Dlaczego organizm potrzebuje cynku, gdzie jest on zawarty, dzienna stawka

Już w 1869 roku profesor Jules Rowlin stwierdził, że cynk (Zn) odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu systemów podtrzymywania życia człowieka. Każda komórka organizmu potrzebuje tego pierwiastka, ponieważ cynk bierze aktywny udział we wszystkich procesach enzymatycznych. Jakie są korzyści i szkody cynku, jaką rolę odgrywa w życiu człowieka i ile powinien być w codziennej diecie?

Jak cynk jest przydatny dla organizmu

Dla każdego korzyści cynku są ogromne, ponieważ ten pierwiastek chemiczny jest niezbędny. Cynk ustępuje tylko żelazowi pod względem udziału w ważnych funkcjach biochemicznych.

Główne właściwości cynku:

• odpowiedzialny za wiele reakcji enzymatycznych;
• wspomaga tworzenie układu odpornościowego;
• stabilizuje procesy metaboliczne;
• uczestniczy w procesach dojrzewania;
• odpowiada za wzrost;
• poprawia regenerację komórek.

Odpowiada również za ostrość wzroku, zapobiegając wystąpieniu wczesnej krótkowzroczności, dlatego jest przydatny w postaci kompleksów witaminowych dla osób starszych.

Pierwiastek wspomaga tworzenie tkanki kostnej, zmniejsza ryzyko rozwoju chorób takich jak artretyzm i reumatyzm. Korzyści z cynku wpływają również na układ nerwowy: dzięki właściwościom zwiększania uwagi, zmniejszania drażliwości i poprawy nastroju.

Obecność cynku w organizmie odgrywa ważną rolę w działaniu prawie wszystkich systemów podtrzymywania życia:

• w normalnym funkcjonowaniu układu nerwowego, biorąc udział w przekazywaniu impulsów nerwowych przez neurony;
• przyswajanie witamin A, E i D niezbędnych dla zdrowia;
• normalizacja układu odpornościowego, produkcja przeciwciał i stymulacja komórkowej aktywności przeciwdrobnoustrojowej;
• synteza kwasu żołądkowego i enzymów trawiennych, co zmniejsza obciążenie trzustki i jest korzystne dla całego przewodu pokarmowego;
• przyspieszenie procesów metabolicznych, rozkład białek, tłuszczów i węglowodanów, normalizacja poziomu cukru we krwi.

Pierwiastek ten przyda się również osobom cierpiącym na alergie, niewydolność wątroby, zmęczenie, osteoporozę i cukrzycę.

Dla kobiet

Korzyści cynku dla organizmu kobiety polegają na jego bezpośrednim współudziale w funkcjonowaniu układu rozrodczego. Dlatego niedobór pierwiastka w młodym wieku może prowadzić do późnego dojrzewania, a nawet niedorozwoju jajników i macicy.

Stosowanie substancji jest nieocenione dla kobiet w wieku dorosłym w zapobieganiu wypadaniu włosów, pojawianiu się wczesnych zmarszczek i przedwczesnej menopauzy. Dodatkowo element pozwala kobiecie wyglądać młodziej niż w jej wieku i nie bez powodu zyskał miano „tajemnicy wiecznej młodości”.

Dla mężczyzn

Korzyści z cynku dla organizmu mężczyzny: polega na wytwarzaniu hormonów odpowiedzialnych za tworzenie genitaliów: niedobór może spowodować nieodwracalne szkody, aż do niedorozwoju jąder i niepłodności mężczyzny.

W wieku dorosłym cynk przyda się mężczyznom w celu zwiększenia potencji, produkcji testosteronu. Dlatego jego brak może prowadzić do spadku aktywności seksualnej lub niewystarczającej ruchliwości plemników.Ponadto szczególne właściwości pierwiastka są ważne w profilaktyce gruczolaka prostaty, z którym z wiekiem stykają się przedstawiciele silniejszej płci.

Dla dzieci

Korzyści z cynku dla dzieci są szczególnie nieocenione, ponieważ jest odpowiedzialny za rozwój dziecka, kształtowanie jego układu odpornościowego i rozrodczego. Będzie również korzystny dla gojenia się ran i właściwości przeciwzapalnych.

Niedobór cynku szkodzi zaburzeniom wzrostu i rozwoju dziecka. Brak pierwiastka staje się przyczyną dysfunkcji skóry, która jest głównym organem ochrony przed czynnikami zewnętrznymi.

Korzyści cynku dla rosnącego organizmu ludzkiego przejawiają się w normalnym funkcjonowaniu układu odpornościowego i nerwowego. Jego niedobór może prowadzić do częstych chorób układu oddechowego, nastrojów, upośledzenia umysłowego i upośledzenia umysłowego.

Dla sportowców

Pierwiastek ten przyda się również sportowcom uprawiającym sporty siłowe. Kulturyści potrzebują większej dawki cynku podczas ćwiczeń do produkcji testosteronu, który wpływa na siłę i wytrzymałość mięśni. Ponadto substancja ma tendencję do usuwania kwasu mlekowego, który gromadzi się w mięśniach podczas intensywnego treningu. Jego nadmiar prowadzi do pojawienia się bólu mięśni (bolesności) i osłabienia po wizycie na siłowni.

Podczas ciąży

W czasie ciąży, a także laktacji, dawkę substancji należy zwiększyć o jedną trzecią. Cynk jest również przydatny, ponieważ ma bezpośredni wpływ na rozwój płodu, w szczególności na komórki mózgowe.

Brak cynku w diecie może zaszkodzić przyszłej mamie i dziecku. Konsekwencje mogą przekształcić się w deficyt masy ciała u noworodka, powikłania w trakcie ciąży, przedwczesny poród, a nawet poronienie.

Wpływ cynku na włosy i skórę

Niedobór cynku jest często wymieniany przez lekarzy jako główna przyczyna złego stanu skóry i wypadania włosów. Pomaga lepiej przyswajać witaminę E, która jest niezbędna do utrzymania zdrowej skóry i włosów. Dobroczynne właściwości pierwiastka dla skóry przejawiają się jego udziałem w regeneracji i odnowie komórek. Dlatego jego niedobór jest przyczyną różnego rodzaju zapalenia skóry, łysienia i łupieżu.

Cynk odpowiada za wzrost włosów i prawidłowe funkcjonowanie gruczołów łojowych, uczestniczy w przetwarzaniu kwasów tłuszczowych, poprawiając w ten sposób regenerację komórek. Dzięki niemu regulacja równowagi hormonalnej zapobiega powstawaniu ognisk zapalnych, co zapobiega rozwojowi trądziku i trądziku. Dlatego dermatolodzy zalecają osobom z problematyczną skórą spożywanie pożywienia o wysokiej zawartości cynku.

Suche, matowe włosy świadczą o niewystarczającym odżywieniu, co oznacza zaburzenia metaboliczne. Cynk normalizuje procesy metaboliczne, jego właściwości utleniające tłuszcze zapewniają dostarczanie składników odżywczych do mieszków włosowych.

Stosowanie cynku jako silnego przeciwutleniacza zawsze było cenione w kosmetykach ze względu na jego zdolność do zapobiegania starzeniu się skóry, nadawania jej zdrowego koloru oraz dodawania włosom siły i blasku.

Ile cynku potrzebujesz dziennie

Substancja jest przydatna dla każdej osoby, jednak dla dzieci, kobiet i mężczyzn stawka dzienna jest inna.

1. Dla niemowląt do 6 miesięcy jest to 2 mg / dobę, od 6 miesięcy do 3 lat - 3 mg.
2. Dzieci w wieku od 4 do 8 lat potrzebują 5 mg, a od 8 do 13 - 8 mg dziennie.
3. Dla chłopców powyżej 14 lat - i dla dorosłych mężczyzn - 11 mg.
4. Dla dziewcząt w wieku od 14 do 18 lat dzienna stawka wynosi 9 mg, a powyżej 19 lat - 8 mg dziennie.

Objawy braku cynku w organizmie

W zależności od wieku i płci występują różne objawy niedoboru cynku w organizmie, ale niektóre z nich są wspólne dla każdego:

• słaba regeneracja skóry, co objawia się przedłużonym gojeniem się nawet płytkich otarć i skaleczeń;
• zwiększone zmęczenie, drażliwość i płaczliwość;
• obniżona ogólna odporność, częste występowanie opryszczki i zapalenia jamy ustnej;
• pojawienie się ślepoty w nocy, pogorszenie zmysłu węchu i smaku;
• zmniejszony apetyt;
• zaburzenia krążenia, anemia;
• zły nastrój, apatia.

Ponadto u osób w wieku obserwuje się występowanie chorób zapalnych stawów i zaostrzenie zapalenia stawów. Brak tego pierwiastka szkodzi komórkom mózgu, co objawia się utratą pamięci i rozproszeniem uwagi. Dla osób starszych cynk jest szczególnie korzystny, ponieważ spowalnia proces starzenia się komórek.

Objawy i skutki nadmiaru cynku

Nadmiar cynku w organizmie prowadzi do szkodliwych konsekwencji: w końcu sam pierwiastek jest dość toksyczny. Niebezpieczeństwo znacznego uszczerbku na zdrowiu jest niewielkie, ponieważ substancja nie kumuluje się, jednak nie należy jej lekceważyć.

Nadmiar może być zarówno jednorazowy, jak i przewlekły - przy przedłużającym się przekroczeniu dziennej normy. W drugim przypadku jest obarczona poważnymi szkodami dla organizmu, ze względu na zmniejszenie zawartości pierwiastków, takich jak magnez, żelazo i miedź.

Objawy nadmiaru cynku:

• nudności, wymioty, ogólne osłabienie;
• duszność, ból w klatce piersiowej;
• uszkodzenie błon śluzowych jamy ustnej i żołądka;
• słaba kondycja skóry i włosów;
• obniżona odporność.

Nadmiar pierwiastka jest szkodliwy dla zdrowia, zaburzając pracę wątroby, trzustki i prostaty. Może wystąpić brak mineralizacji kości, co jest niebezpieczne zwłaszcza dla dzieci, ponieważ prowadzi do zahamowania wzrostu, a także u osób starszych - ze względu na wzrost kruchości obojętnej tkanki.

Produkty zawierające cynk

Ponieważ wpływ właściwości cynku na organizm człowieka jest olbrzymi, dlatego ważne jest, aby codziennie otrzymywać dzienną dawkę cynku. Aby to zrobić, przydatne będzie uwzględnienie w menu:

• ostrygi;
• otręby pszenne;
• gorzka czekolada;
• nasiona, orzechy, sezam;
• wątróbka wołowa i wieprzowa;
• pierś i serce z kurczaka;
• jajka;
• twardy ser.

Liderem na tej liście są ostrygi: 100 g produktu zawiera 60 mg cynku, czyli kilkakrotnie więcej niż dzienne zapotrzebowanie. Pamiętając nie tylko o zaletach cynku, ale także o jego szkodliwości dla organizmu, nie daj się ponieść temu przysmakowi. Dużo cynku znajduje się również w warzywach, takich jak buraki, marchew, kapusta i papryka.

Tabletki cynkowe i witaminy

Kompleksowe preparaty na bazie cynku z dodatkiem różnych witamin i minerałów są bardzo popularne jako biologicznie aktywne dodatki (suplementy diety). Są przepisywane osobom, którym brakuje istotnego elementu, aby wyeliminować problemy i choroby, które pojawiły się na tym tle.

Korzyści z tabletek cynkowych dla kobiet to przywracanie i utrzymanie piękna i zdrowia paznokci, włosów i skóry. Dodatkowo pierwiastek aktywuje procesy metaboliczne, co pomaga w walce z nadwagą. Takie leki są przepisywane w celu szybkiego powrotu do zdrowia po operacji w dziedzinie ginekologii. Typowe kompleksy dla kobiet to Duovit for Women, Complivit Radiance i Vitrum Beauty.

Mężczyznom często przepisuje się preparaty zawierające cynk „Duovit for Men”, „Vitrum Foraise” i „Selmevit” w celu przywrócenia funkcji organizmu osłabionych alkoholem i paleniem. A także w celu zwiększenia ruchliwości i witalności plemników w leczeniu niepłodności.

Dzieciom pediatrzy polecają kompleks cynkowy na bazie witaminy C, którego zaletą jest zwiększenie odporności na różne choroby. Ponadto pierwiastek ma właściwości zwiększające zdolności umysłowe, poprawiając koncentrację, dlatego jest szczególnie przydatny dla układu nerwowego dzieci nadpobudliwych.

Wniosek

Z powyższego możemy wywnioskować, że korzyści i szkody cynku zależą bezpośrednio od jego ilości w organizmie. Zarówno niedobór, jak i nadmiar pierwiastka mają negatywne konsekwencje zdrowotne. Ważne jest, aby w momencie pojawienia się niepokojących objawów nie być zbyt leniwym, aby odwiedzić lekarza i poddać się badaniom.