Dlaczego joga jest przydatna i do czego służy

Poza Indiami termin „joga” często kojarzy się jedynie z praktyką hatha jogi i jej asan - ćwiczeń fizycznych: takie pojęcie nie oddaje istoty systemu. Joga w tłumaczeniu z sanskrytu dosłownie oznacza „ćwiczenie”, „połączenie”, „harmonię”. Nazwa mówi sama za siebie, jednak pomimo całej swojej popularności, korzyści i szkody jogi jako systemu uzdrawiania ciała są w dużej mierze zdeterminowane przez to, jak w pełni wykorzystuje się jej pełny potencjał.

Czym jest joga i skąd się wzięła

Za pierwsze wzmianki o jodze uważa się starożytne indyjskie hymny z XI wieku Rig Weda. pne mi. A opis systemu jogi jako ośmiostopniowej praktyki ludzkiego poznania jego doskonałej esencji został przedstawiony światu przez indyjskiego filozofa Pantajali.

Osiem kroków jogi reprezentuje osiem kolejnych poziomów, których opanowanie pozwala uczniowi osiągnąć wyzwolenie od ziemskich cierpień i wejść w stan szczytowych możliwości energetycznych.

1. Pierwsze dwa stopnie jogi - yama i niyama - stanowią etyczne podstawy jogi, których rozwój stanowi duchową podstawę do dalszego wykonywania ćwiczeń asan. Obejmuje to pięć zasad duchowych: nie krzywdź żywych istot, powstrzymaj się od kradzieży, kłamstwa, pożądania seksualnego i posiadania niepotrzebnych rzeczy.
2. Na trzecim etapie jogi - hatha - praktykujący opanowuje asany, które rozwijają zdolność koncentracji na doznaniach ciała, pomagają usunąć zaciski fizyczne i psychiczne - aktywują ruch energii w kanałach. Głównym celem praktyki trzeciego etapu jogi, najpopularniejszego na Zachodzie, jest nie tylko wytrenowanie ciała, ale także połączenie z nim poprzez ukierunkowanie uwagi i opanowanie umiejętności kontrolowania własnego ciała.
3. Na czwartym etapie jogi - pranajamie - uczeń opanowuje praktykę kontrolowania oddechu, a poprzez nią - energii pierwotnej - prany. Specjalne techniki oparte na naprzemiennym oddychaniu głębokim i płytkim, a także jego zatrzymywaniu i kierowaniu przez ciało, pozwalają praktykującemu gromadzić energię życiową do późniejszego świadomego wykorzystania.
4. Na piątym etapie jogi - pratyahara - adept uczy się odwracać uwagę zmysłów od obiektów tego świata i utrzymywać stan świadomości w trybie „tu i teraz” - sposób postrzegania wydarzeń bez oceniania.
5. Przejście etapu szóstego - dharana, daje użyteczną cechę pełnej koncentracji umysłu na wybranym przedmiocie. Uważa się, że całkowite skupienie umysłu na jednym obiekcie przez 12 sekund pozwala przejść do siódmego poziomu - dhjany, na którym poprzez koncentrację na świecie wewnętrznym następuje zrozumienie własnego istnienia.
6. Samadhi to nazwa ostatniego, ósmego etapu jogi, której praktyki ujawniają zdolność świadomości do postrzegania integralności siebie i świata, pełnego przekraczania granic ograniczonego umysłu: w tym stanie pojawia się dostęp do nieograniczonej energii życiowej.

Znajomość etapów jogi jest szczególnie ważna w świetle masowego entuzjazmu dla jej stosowanej strony, na podstawie której opracowano metody wspomagające odchudzanie, przywracanie kręgosłupa i inne cele zdrowotne. System praktyk jogi ma potężniejszy potencjalny wpływ: na poprawę nie tylko zdrowia fizycznego, ale także psychicznego, a także życia w ogóle - dzięki wyzwoleniu świadomości od zamieszania i niepokoju, zdolności słuchania i słyszenia ciała, ducha, wchodzimy w stan przepływu z nieskończone możliwości.

Odmiany jogi

Szybko rosnąca popularność jogi otworzyła wiele różnych kierunków: od najprostszych do najbardziej zaawansowanych praktyk. Najpopularniejsze z nich to:

1. Hatha yoga... Badania w Stanach Zjednoczonych dowiodły korzyści płynących z asan jogi w łagodzeniu stresu, o czym świadczą wyniki kobiet ćwiczących nawet dwa razy w tygodniu. Ćwiczenie lepiej rozpocząć od klasycznych podstaw wypracowanych przez mistrza Swamiego Swatmaramę: połączył podstawowe asany hatha z ćwiczeniami oddechowymi pranajamy, medytacji, mudrami (gestami) i dietą.
2. Joga Yin... Jak sama nazwa wskazuje, jest to „kobiecy”, spokojny trening mający na celu rozluźnienie ciała i uwolnienie zacisków. Asany wykonuje się w wygodnej pozycji siedzącej, leżąc w płynnym tempie, przy muzyce medytacyjnej. W każdej pozie opóźnienie do 5 minut, z dużym naciskiem na oddychanie.
3. Yoga nidra... Przetłumaczone jako joga snu. Ten kierunek jogi jest również nazywany „snem mentalnym” lub „snem joginów” - stan osiągany przez jednopunktową pracę umysłu poprzez odwrócenie uwagi zmysłów od przedmiotów świata zewnętrznego. Praktyka Nidry realizowana jest poprzez wejście w graniczny stan świadomości i jest potężną metodą relaksacji, podczas której przywracane są jądra i ośrodki mózgu, dlatego korzyść tkwi w jego zdolności do łagodzenia stresu i blokad psychicznych, stanów frustracji, uwalniania energii stłumionych pragnień - delikatnie i bez szkody dla konsekwencji dla osoby. Godzina tej praktyki jogi zastępuje cztery godziny normalnego snu i więcej niż jedną sesję psychoterapii.
4. Joga Bandhi... Tłumaczenie nazwy z sanskrytu oddaje charakter ćwiczeń: „wiązanie”, „blokowanie”, czyli zaciskanie, doprowadzanie grup mięśni do hipertoniczności, a następnie ich rozluźnienie. W trakcie tej praktyki jogi uzyskuje się odprężenie cielesne i psychiczne oraz korzystny wpływ na układ hormonalny, oddechowy, sercowo-naczyniowy i inne układy organizmu.

Oprócz klasycznych praktyk istnieje wiele współczesnych aktywnych kierunków, które można wykonywać w trybie dynamicznym (na przykład Ashtanga Vinyasa - mieszanka jogi z aerobikiem) lub w trybie siłowym (Power yoga w połączeniu z obciążeniami kardio). Istnieją nawet praktyki jogi dla kobiet chodzących na obcasach.

Lista odmian praktyk jogicznych jest duża, a wybór będzie zależał od indywidualnych cech osoby, jej stanu zdrowia, a nawet wieku i płci.

Korzyści z jogi dla kobiet

Możliwości jogi pozwalają na wybiórcze podejście do fizjologii: dzięki temu praktyki kobiet stanowią odrębny obszar, którego wykorzystanie polega na uwzględnieniu cech strukturalnych kobiecego ciała i specyfiki układu hormonalnego.

Poprawia pracę układu hormonalnego

Tło hormonalne kobiety jest regulowane przez 60 hormonów. Działanie tego systemu jest subtelne: nawet niewielkie wahania w stosunku produkcji hormonów przez gruczoły powodują zauważalne zmiany w funkcjonowaniu całego organizmu.Korzystnym efektem ćwiczeń jogi jest możliwość debugowania hormonów bez użycia leków, co wydaje się fantastyczne.

Zajęcia jogi mają zbawienny wpływ na układ hormonalny na poziomie podwzgórze - przysadka mózgowa - jajniki. Kiedy te połączenia są zsynchronizowane, wydzieliny wydzielane przez gruczoły do ​​krwi i limfy umożliwiają normalny przebieg reakcji biochemicznych organizmu. Brak równowagi w ich pracy można natychmiast rozpoznać po zmianie stanu emocjonalnego i zachowania kobiety. Tak więc szkoda braku hormonów tarczycy objawia się histerycznymi reakcjami.

Doświadczony instruktor jogi pomoże Ci dobrać program treningowy w oparciu o indywidualne cechy zdrowia i kondycji kobiety.

Korzyści z normalizacji przysadki mózgowej osiąga się poprzez praktykę relaksacji, która z kolei aktywuje krążenie krwi w głowie. Aby rozwiązać ten problem, korzystne są właściwości odwróconych asan, wizualizacja jogi nidry, medytacja i kojący oddech pranajamy.

Asany są korzystne dla stabilizacji tła hormonalnego:

1. Bhujangasana (pozycja kobry).
2. Shirshasana - (stanięcie na głowie).
3. Tolasana (pozycja Wagi).

Ponadto w przywróceniu poziomów hormonalnych pomagają:

• techniki jogi nidra;
• bandhy: uddiyana (retrakcja brzucha); Mula Bandhi (Root Lock Pose wykonywany przez ściskanie mięśni krocza);
• ćwiczenia pranajamy: Nadi-shodhana (oczyszczanie kanałów - oddychanie na przemian przez lewe i prawe nozdrze; Kapalabhati („Czyszczenie czaszki” - szybkie oddychanie żołądkiem).

Wzmacnia układ odpornościowy

Stan odporności warunkuje pracę układu limfatycznego i śledziony w szczególności przy syntezie immunoglobulin i przeciwciał. Węzły chłonne służą jako filtry dla bakterii szkodliwych dla organizmu. I to układ limfatyczny musi angażować mięśnie ciała, w szczególności poprzez ćwiczenia jogi fizycznej i oddechowej. Korzyści płynące z normalizacji funkcjonowania układu odpornościowego przyniosą jogi z pozycją głowy poniżej poziomu serca.

Kompleks asan hatha jogi korzystnie wpłynie na układ odpornościowy:

1. Tadasans (pozy górskie).
2. Urdhva Vrikshasana (Odwrócone pozy drzewa - stania na rękach).
3. Uttanasana (pozycja zgięcia stóp).
4. Chaturango Dandasana (pozy laski - wariacje na temat „deski”).
5. Adho Mukha Svanasanai (pozy w dół).

Pomaga w walce z nadwagą

Korzyści z jogi, w przeciwieństwie do fitnessu i biegania, mają na celu nie tyle walkę z konsekwencjami niezdrowych nawyków - spalanie tłuszczu i innych, ile eliminację przyczyn pojawiania się zbędnych kilogramów: nieprawidłowego metabolizmu, zaburzeń hormonalnych, szkody wynikającej z narażenia na czynniki stresowe. Pod tym względem efekt praktyki jogi będzie długotrwały.

Do odchudzania przyda się zestaw pozycji mających na celu spalenie nadmiaru tłuszczu w talii, biodrach, wzmocnienie mięśni nóg, pośladków i brzucha, z których każda wykonywana jest przez minutę w trzech podejściach.

Stała praktyka:

1. Trikonasana (pozycja wydłużonego trójkąta).
2. Virabhadrasana I (poza wojownikiem).
3. Ardha Chandrasana (poza półksiężycem).

Ćwicz na podłodze:

1. Paripurna i Ardha Navasana (pozycja pół łodzi).
2. Chaturanga Dandasana (pozy personelu).

Z ćwiczeń pranajamy korzystna będzie praktyka Kapalabhati (Oddychanie Ogniem z brzucha).

Ponieważ złe nawyki kształtują się przez długi czas, potrzeba co najmniej roku praktyki jogi, aby je wyeliminować poprzez wpływanie na głębokie procesy. Korzyści z przyspieszenia kształtowania się smukłej sylwetki przyniosą zintegrowane podejście: uzupełnienie praktyk jogi korektą diety i dynamiczną aktywnością fizyczną (jogging, fitness itp.).

Pomaga złagodzić stres i depresję

Najlepszym argumentem za antystresowymi zaletami praktyki jogi są wyniki badań: na przykład psychiatrzy z University of California odkryli, że trzy razy w tygodniu przez 2 miesiące całkowicie eliminuje stany depresyjne.

Przyda się wykonanie kompleksu póz stojących:

1. Setu Bandhasana (postawa mostka - przypomina ćwiczenie „pół-most”).
2. Urdhva Mukha Shavanasana (pozy psa skierowanego w górę).
3. Yana Shirshasana (odchylenie głowy).

Praktyki leżące na podłodze:

• Yoga Nidras w Savasanie (pozy martwego ciała);
• Ujayi pranayama (oddychanie wężem: głęboko i na zewnątrz).

Poprawia sen

Relaksujące pozycje jogi będą również pomocne w promowaniu snu i oddychania. Ich korzyść polega przede wszystkim na aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego.

Praktyka sześciu asan jogi pomoże dostroić się do fali snu:

1. Upavishtha Konasana - pozy personelu.
2. Salabhasanas (postawy szarańczy).
3. Viparita Karani (pochylona pozycja świecy).
4. Supta Baddha Konasana (pozycja leżąca motyla).
5. Yathara Parivartanasana (pozy skręcające się w bok).
6. Savasana (pozy martwego ciała).

Odmładza

Najlepszą motywacją do wykorzystania odmładzających efektów ćwiczeń jest piękna forma takich niestrudzonych fanów jogi, jak na przykład Madonna i Julia Roberts.

Rzeczywiście, taka wszechmoc praktyki jogi polega na jej regeneracyjnym działaniu, które oczywiście wiąże się z kompleksowym działaniem na układ odpornościowy i układ hormonalny, poprawiając ukrwienie narządów i tkanek. Praktyki jogi nie spowalniają, by wpływać na skórę i ogólny odcień ciała, a także przyniosą korzyści z najdelikatniejszego przejścia menopauzy dla kobiet po 40 roku życia i utrzymania doskonałej kondycji w starszym wieku.

Przede wszystkim odwrócone pozy znane są z korzystnych efektów przeciwstarzeniowych:

• Sarvangasana („brzoza”);
• Viparita-Karani Mudra (pozie zgiętej świecy - jako niepełna wersja „brzozy”, gdy biodra spoczywają na rękach za plecami).

Ponadto praktyka grupy asan o działaniu regenerującym będzie korzystna:

1. Supta-Baddha Konasana (pozycja leżąca motyla).
2. Setu Bandhasana (postawy mostu lub pół-mostu).
3. Balasans (pozy dziecka).

Pozy są wykonywane delikatnie i spokojnie, aby zapobiec uszkodzeniom mięśni, stawów i kości.

Rozwija elastyczność

Niemal nieograniczony arsenał asan jogi można wykorzystać do rozwijania elastyczności. Zaletą praktyki jest jej użyteczne odniesienie do braku napięcia, które przy odpowiednim przygotowaniu nie szkodzi uszkodzeniom tkanek ciała.

Dlatego wcześniej zaleca się rozgrzewkę za pomocą dynamicznych ćwiczeń jogi stawowej - sukcham kriya. Następnie przydatne będzie wykonanie prostych technik oddechowych pranajamy ze stopniowym „rozciąganiem” wdechu i wydechu. Wynikające z tego uczucie odprężenia stworzy pożądany stan „płynny”, który niejako połączy się z wykonywaniem asany. Zajęcia jogi kończą się relaksacją w Shivasan (pozie zmarłego) - w celu zneutralizowania ewentualnych zacisków i napięcia.

Łagodzi bóle głowy

Aby złagodzić ból głowy, należy zacząć od usunięcia ogólnego napięcia. Tutaj bardzo przydatne będzie użycie techniki Nadi - do oczyszczania kanałów. Tak więc praktyka prostego Nadi Shodhany polega na naprzemiennym wdychaniu jednego nozdrza i powolnym wydychaniu (dwa razy dłuższym) przez drugie (niedziałające nozdrze jest zaciskane ręką). Wykonywanie ćwiczeń metodycznie pomoże złagodzić ból.

Samouczek wideo przedstawiający praktykę asan jogi dla początkujących w celu wyeliminowania bólów głowy:

Zmniejsza poziom cukru we krwi i cholesterolu

W przypadku cukrzycy działa zespół skrętów, ugięć i pozycji odwróconych. Zarejestrowano wynik grupy badanych, którzy po trzymiesięcznym kursie jogi doprowadzili do normalizacji formuły krwi.Ponadto przy cukrzycy i nadmiarze cholesterolu we krwi eksperci zalecają uprawianie „gorącej jogi” (bikram jogi). Możesz znormalizować skład krwi za pomocą kompleksu asan:

1. Ardha Matsyendrasa (Back Twist Poses).
2. Ardha Gomukhasana (poza głową krowy).
3. Vajrasana (Diamentowe pozy).
4. Pashchimottanasans (postawy rozciągające pośladki).
5. Virabhadrasana (pozycje wojownika).
6. Malasans (pozy girlandy).

Łagodzi ból podczas menstruacji

Zespół napięcia przedmiesiączkowego jest często odpowiedzią organizmu na stresory. Podczas pracy z tym problemem pozycje jogi dobierane są z praktyki zwiększającej produkcję hormonów przeciwdepresyjnych.

Przydatny efekt w debugowaniu cyklu miesiączkowego przyniesie regularne ćwiczenie znanych już pozycji Sarvangasana („brzozy”) i Viparita Karani (zgięta świeca), a także Halasany (postawa pługa), które obniżają wydzielanie estrogenu.

Z drugiej strony, w krytyczne dni asany odwrócone są zastępowane takimi, które obniżają produkcję estrogenu.

Przy obfitym rozładowaniu korzystne będzie:

1. Chandrasana (pozycja półksiężyca).
2. Utthita Hasta Padangushthasana (pozy wyciągniętej ręki).

Na skurcze menstruacyjne przyda się wspomniana wyżej Supta Baddha Konasana (Butterfly Lying Pose).

Pomaga zajść w ciążę

Praktykę jogi należy rozpocząć jeszcze przed poczęciem, aby kompleksowo przygotować organizm do ciąży i porodu. Przede wszystkim wykonywane są znajome asany, które pomagają normalizować krążenie krwi w okolicy miednicy.

• Viparita Karani (pozycja zgiętej świecy) - lepiej wykonywać ją stopami opartymi o ścianę;
• Setu Bandha Sarvangasana (pozycja mostu lub „pół mostu”).

Wspomniana druga grupa pozycji jogi pomaga rozszerzyć przestrzeń w okolicy miednicy i rozładować napięcie:

• Salamba Baddha Konasana (motylkowa pozycja leżąca);
• Shavasanas (postawy martwego ciała).

Praktyka trzeciej grupy asan jogi przyniesie korzyści w ogólnym pobudzeniu krążenia krwi w układzie rozrodczym:

1. Pashchimottanasanas (pozy pochylone do kolana).
2. Hastapadasans (pozy bociana lub pochylenie do nóg).
3. Janu Shirshasana (pozycja głowy kolana).
4. Urdhva Dhanurasana (pozycja łuku lub „most”).

Czy w ciąży można uprawiać jogę?

Korzyści z praktyki jogi to wzmocnienie macicy kobiety w ciąży, aby później proces porodu mógł przebiegać normalnie. Pokazane są wizyty w wyspecjalizowanych grupach jogi, gdzie program treningowy budowany jest zgodnie ze specyficznymi potrzebami kobiecego ciała w tym okresie.

Podczas rehabilitacji poporodowej pokazana jest praktyka usuwania tonu Shavasany (pozy zmarłego) i Ujayi Pranayamy (syczący oddech).

Możesz opanować syczący oddech z samouczka wideo:

Czy joga jest dobra dla dzieci

Ciało dziecka, podobnie jak psychika, jest bardziej elastyczne i podatne na zajęcia jogi, ponieważ praktycznie nie ma blokad. Korzyścią z praktyki jogi dla dzieci jest nauczenie ich pokochania ćwiczeń i umiejętności słuchania swojego ciała: w tym celu muszą zwrócić uwagę na obszar, który jest obciążony w asanie.

W wieku 10-15 lat, na tle rozwoju układu rozrodczego, organizm podlega wahaniom hormonalnym. Arsenał środków jogi może również usunąć niestabilność sfery psycho-emocjonalnej związanej z tymi procesami, na które tak narażona jest młodzież.

Praktyka asan odwróconych, pochylanie się do przodu i do tyłu będzie korzystna dla stymulacji przysadki mózgowej i zapewnienia przepływu krwi do narządów jamy brzusznej. Ponadto zajęcia jogi pomogą w ukształtowaniu prawidłowego rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego, zapobiegną uszkodzeniom następstw skoleozy i innych problemów kręgosłupa.

Zasady jogi dla początkujących

Zasady zajęć mają charakter orientacyjny, gdyż praktyka jogi jest bardzo zależna od indywidualnych cech organizmu. Ogólne zalecenia mogą dotyczyć:

1. jedzenie przed i po jodze. Praktykę jogi należy wykonywać na lekkim żołądku: pożywienie nie później niż dwie godziny przed zajęciami.Po zajęciach wystarczy odczekać pół godziny: organizm potrzebuje płynnego przejścia na nowy rodzaj energii, którą dostarcza pożywienie.
2. Picie... Zaleca się picie wody, ale nie podczas wykonywania asan. Jednak pranajama wymaga ograniczenia spożycia wody przed zajęciami. Wyjątkiem może być niewielka ilość gorącej lub ciepłej cieczy.
3. Procedury wodne... Warto wziąć ciepły lub zimny prysznic przed zajęciami jogi. Prysznic nie jest potrzebny po zajęciach, chyba że wykonano ćwiczenia dynamiczne, po których możliwe jest pocenie się. Branie gorącej kąpieli lub sauny (zarówno przed, jak i po sesji) może zanegować wszystkie korzyści płynące z praktyki jogi.
4. Błędy początkujących... Nie należy dążyć do „idealnego” wykonywania asan ani wykonywania skomplikowanych zwrotów akcji od razu: ważniejsze jest, aby nauczyć się znajdować „kontakt” z doznaniami ciała. Każdą postawę jogi lepiej rozpocząć od lekkiej wersji, stopniowo, gdy mięśnie się rozluźniają, zwiększając głębokość asany.
   Ważny! Uraz mięśni i więzadeł w praktyce asan może spowodować obrażenia tylko wtedy, gdy zignorujesz odczucia i podpowiedzi ciała.
5. Jakość jedzenia... Kiedy ćwiczysz jogę, sam organizm będzie wymagał zmian w menu, zwłaszcza jeśli dieta zawiera ciężkie pokarmy. Lepiej skupić się na świeżej, ekologicznej żywności z rozsądnymi dodatkami przypraw jako naturalnymi suplementami.

Kiedy i gdzie uprawiać jogę

Aby rozpocząć zajęcia jogi, lepiej zapisać się do grupy dla początkujących. Aby następnie określić, który kierunek jest odpowiedni, warto przetestować wizyty w grupach jogi o różnych kierunkach.

Korzyści z jogi nie są ograniczone: jeśli chcesz, możesz ćwiczyć nawet codziennie. Za tydzień przyda się częstotliwość 2-3 sesji o średnim czasie trwania 1 godziny, a ćwiczenia z częstotliwością 3-4 razy staną się optymalne z punktu widzenia produktywności.

Przejście na samodzielne zajęcia jogi będzie możliwe po opanowaniu podstawowych technik u doświadczonego mistrza i zbudowaniu przybliżonego indywidualnego programu.

Energiczne ćwiczenia fizyczne hatha jogi najlepiej wykonywać rano, podczas gdy praktyki oddechowe pranajamy i sesje medytacyjne są korzystne o każdej porze dnia.

Ćwiczenia dla początkujących w domu

Początkującym poleca się proste techniki ćwiczeń jogi, które mimo całej swojej prostoty mogą mieć potężny wpływ na organizm. Korzyści płynące z miękkiego działania ćwiczeń na stawy są szczególnie ważne już na samym początku - zapobieganie uszkodzeniom ich kontuzji oraz stopniowe przygotowywanie mięśni i więzadeł do kolejnych poziomów jogi, z pozycjami skręcania, zginania, rozciągania. Przykładowo ćwiczenie pozycji lotosu lepiej zastąpić prostszą - ze skrzyżowanymi nogami, a rozwój ruchomości w stawach biodrowych w naturalny sposób pozwoli na przejście do pełnej pozycji.

Ćwiczenia oddechowe pranajamy są niezbędnym i nieodzownym elementem każdego systemu. Zacznij od prostych technik oddychania, siedząc z wyprostowanymi plecami. Śledząc przebieg oddechu, obserwuj, jak wdech kierowany jest z brzucha i dociera do obojczyków, a następnie po wydechu skieruj uwagę z obojczyków z powrotem na brzuch. Proste ćwiczenie jogi koncentrujące się na wdechu i wydechu może być skomplikowane przez wygodne wstrzymywanie oddechu przy wydechu.

Z filmu możesz zapoznać się z kompleksem asan, które przydadzą się początkującym w ćwiczeniu jogi:

Przeciwwskazania do jogi

Korzyści i szkody płynące z praktyki jogi zależą od chorób przewlekłych i prawidłowego doboru technik. Siedzenie w lekkiej pozycji lotosu ze skrzyżowanymi nogami, a także praktykowanie medytacji lub najprostszych ćwiczeń pranajamy raczej nie będzie szkodliwe dla zdrowia. Ale dobrze zaprojektowany kompleks musi koniecznie uwzględniać przeciwwskazania.

Do podstawowych chorób, które nakładają poważne ograniczenia na praktyki jogi, należą:

• gorączka, wysoka gorączka;
• ostre choroby zakaźne, ropienie;
• choroby układu krążenia: zawał mięśnia sercowego, nadciśnienie;
• ostry i podostry okres przebiegu chorób przewlekłych;
• urazy układu mięśniowo-szkieletowego - do 6 miesięcy rehabilitacji;
• niektóre choroby neurologiczne i psychiczne;
• surowicze lub ropne zapalenie ucha środkowego;
• odwarstwienie siatkówki.

Należy zachować ostrożność w przypadku osteochondrozy - ze względu na możliwość uszkodzenia następstw uszczypnięcia korzeni rdzenia kręgowego.

Konieczna jest konsultacja ze specjalistą medycznym przy zmniejszonym krzepnięciu krwi: wykonywanie odwróconych asan może spowodować uszkodzenie w wyniku możliwego krwawienia.

Ograniczenia dotyczące jogi dotyczą również okresu poporodowego - do trzech miesięcy.

Wniosek

W naszych czasach korzyści i szkody wynikające z jogi są dla wielu kwestią retoryczną. W przypadku braku przeciwwskazań i wykorzystując wszystkie możliwości tego systemu, w końcu możesz otrzymać dla siebie naturalną i kompleksową metodę leczenia ciała i psychiki: praktyka jogi nauczy Cię spokojnego i odpowiedzialnego podejścia do siebie i otaczającego Cię świata.

Recenzje