Nakabitin sa pahalang na bar: mga benepisyo para sa gulugod, kung aling mga kalamnan ang gumagana

Ang pagbitay sa pahalang na bar ay itinuturing na isa sa mga pinaka-karaniwang ehersisyo, na kung saan ay aktibong ginagamit sa mga himnastiko, akyat sa bato, parkour at iba pang palakasan. Ang paghila ay isa sa pinakamahalaga at mahalaga sa maraming palakasan dahil ito ay pangunahing tungo sa pinakamainam na pagganap ng pang-itaas na katawan. Dagdag pa - nang mas detalyado, ano ang mga benepisyo at pinsala ng mga pull-up sa pahalang na bar para sa katawan at kung anong epekto ang mayroon sila.

Ang mga pakinabang ng pagbitay sa isang pahalang na bar

Ang mga ehersisyo sa pahalang na bar ay isa sa pinakamadaling maisagawa, kapaki-pakinabang para sa kalusugan na magagamit - pagkatapos ng lahat, mayroong isang pahalang na bar sa bawat gym. Napakadali upang makita ito sa bakuran o i-install ito sa bahay. Salamat sa mga kapaki-pakinabang na pull-up sa crossbar, ang itaas na katawan ay aktibong nagtrabaho, tumataas ang tono at pag-unlad ng mga kalamnan sa likod.

Pag-aalis ng gulugod at tamang pustura

Kung regular kang nakabitin sa isang pahalang na bar, maaari kang makakuha ng mga benepisyo para sa pagbuo at tamang paggana ng gulugod. Ang aming likod ay patuloy na nasa ilalim ng presyon na nakakasama sa kalusugan: hindi mahalaga kung nakaupo tayo o nakatayo.

Mayroong 26 vertebrae sa gulugod ng tao na may mga disc sa pagitan nila, na gumaganap ng pagpapaandar ng shock pagsipsip. Sa paglipas ng panahon, ang mga intervertebral disc ay may posibilidad na kumontrata sa ilalim ng gravity, na hahantong sa pinsala na makagambala sa normal na paggana ng motor system.

Ang benepisyo ng mga pull-up sa bar ay ang kakayahang mag-inat ng gulugod, pati na rin mabawasan ang presyon sa mga disc. Ang paghila sa pahalang na bar ay may kapaki-pakinabang na pag-aari ng pagpapanumbalik ng bahaging iyon ng mga sisidlan at capillary na nagbibigay ng nutrisyon sa aming gulugod: iyon ang dahilan kung bakit ang ehersisyo na ito ay itinuturing na isa sa pinakamabisang pag-iwas sa osteochondrosis at scoliosis. Ang mga pull-up sa pahalang na bar ay kapaki-pakinabang din na may posibilidad silang pantay na ipamahagi ang intervertebral load, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mag-unat ng mga kalamnan pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo.

Kung ang patolohiya ay sinusunod sa mga intervertebral disc, ang kartilago na tisyu ay nagsisimulang unti-unting masira. Bilang isang resulta, ang distansya sa pagitan ng vertebrae ay makitid, ang kurbada ng gulugod ay binabago ang hugis nito, at ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa mga nasirang lugar. Ang sirkulasyon ng dugo ay may kapansanan, at ang malakas na pag-igting ay lilitaw sa likod. Kapaki-pakinabang at sabay na simple upang maisagawa ang pang-araw-araw na mga pull-up sa pahalang na bar ay makakatulong upang malutas ang lahat ng mga problemang ito nang walang pinsala sa katawan.

Embossed malawak na likod

Ang paggamit ng pahalang na bar ay napakahalaga para sa mga kalalakihan: ang pagsasanay sa crossbar ay maaaring magbigay ng isang malawak at lunas sa likod at malakas na binuo kalamnan. Mayroong ilang mga uri ng mahigpit na pagkakahawak sa mga pull-up sa pahalang na bar, na ang bawat isa ay may iba't ibang epekto.Ang pinaka-mabisang pag-aari para sa pag-unlad ng mga kalamnan sa likod ay isang malawak na mahigpit na pagkakahawak (ang mga bisig ay matatagpuan 20 cm pa kaysa sa lapad ng balikat) at isang mahigpit na mahigpit na hawak sa average.

Ang mas mataas na antas ng mahigpit na pagkakahawak, mas maraming mga kalamnan sa likod ang nagtrabaho. Ang isang makitid na mahigpit na pagkakahawak ay may kakayahang makisali sa mga kalamnan ng mga braso at dibdib.

Pag-unlad ng kalamnan ng tiyan

Bilang karagdagan sa pagbuo ng mga kalamnan sa likod, ang mga pull-up sa pahalang na bar ay may kapaki-pakinabang na mga katangian para sa pagbuo at pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan. Maraming mga eksperto ang sigurado na ang mga pull-up sa pahalang na bar ay mas kapaki-pakinabang para sa pag-indayog ng pindutin kaysa sa iba pang mga uri ng simulator, dahil nakapagbigay sila ng higit na malawak na paggalaw ng katawan. Ang mga kalamnan ng lateral press ay pinakamahusay na ibomba sa crossbar, na may mga katangian upang suportahan ang mga panloob na organo at gulugod. Ang pinakadakilang benepisyo sa pagsasaalang-alang na ito ay magdadala ng pagtaas ng paa sa pahalang na bar.

Ang mga ehersisyo sa pahalang na bar para sa pindutin ay popular sa mga lalaki, ngunit ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay mahusay para sa pagbuo ng abs ng kababaihan. Bukod dito, ito ang pull-up sa pahalang na bar na nagbibigay ng pinakamabilis na mga resulta.

Malakas na braso

Ang pull-up sa bar ay umaakit sa mga kalamnan, mula sa bisig hanggang sa trisep. Kaya, ang mga ehersisyo sa pahalang na bar ay magiging napakahalaga para sa mga nais na magkaroon ng malakas at kilalang mga bisig. Ang mga complex ng ehersisyo ay mahusay para sa kapwa kalalakihan at kababaihan at kababaihan, at maaaring isagawa pareho sa gym at nang nakapag-iisa sa bahay.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng patayong mga pull-up sa pahalang na bar ay tumutulong upang mabatak ang mga kalamnan ng balikat, na nag-aambag sa pagpapaunlad ng kanilang kakayahang umangkop, at binabawasan ang nakakapinsalang stress. Ang aktibidad ng mga kasukasuan ng balikat ay ginagawang posible upang maisagawa ang mga pull-up sa pahalang na bar na may isang malaking saklaw ng paggalaw. Nakakatulong ito upang mas mahusay na mag-ehersisyo ang itaas na katawan.

Ang mga pull-up ay may isa pang makabuluhang benepisyo para sa mga kalalakihan: nakabitin sa pahalang na bar at hindi pantay na mga bar na perpektong nagpapalakas sa mahigpit na pagkakahawak, at sa bawat paghila, ang mga kamay ay naging mas malakas at malakas.

Ang pag-hang sa isang pahalang na bar sa isang kamay ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa pag-eehersisyo ng mga kamay: ipinapayong gawin ang gayong mga ehersisyo sa isang makapal na crossbar.

Pag-iwas sa hypodynamia

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay lumitaw bilang isang resulta ng isang laging nakaupo lifestyle at humantong sa pinsala sa pagkagambala ng gitnang sistema ng nerbiyos, musculoskeletal system, metabolismo, pati na rin ang pagkasira ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Hindi alam ng maraming tao na ang mga pull-up sa pahalang na bar ay madaling mapapalitan ang karamihan sa mga gamot.

Ang bar pull-up ay nagpapabuti sa sirkulasyon sa buong katawan sa pamamagitan ng pag-toning ng lahat ng mga pangunahing kalamnan sa katawan. Upang hindi maging isang "gulay" dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay, kailangan mong italaga sa pagbitay sa pahalang na bar sa loob ng maraming minuto sa isang araw. Bilang karagdagan, inirerekumenda na gumawa ng isang maliit na ehersisyo at lumalawak na ehersisyo.

Ang paghila sa pahalang na bar ay kapaki-pakinabang din para sa mga batang babae: sa tulong ng isang tiyak na hanay ng mga ehersisyo, madali mong mabuo ang mga kalamnan ng pektoral.

Ang mga pull-up sa pahalang na bar ay tumutulong din, sa isang banda, mabilis na makakuha ng kalamnan, at sa kabilang banda, inaalis ang pinsala ng labis na libra.

Bakit ang isang pahalang na bar ay kapaki-pakinabang para sa mga bata

Ang pahalang na bar ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng bata, dahil ang mga naturang ehersisyo ay nakakatulong sa pagbuo ng isang magandang pustura at isang malusog na likod ng bata, at may posibilidad ding palakasin ang corset ng kalamnan at maging isang kapaki-pakinabang na pag-iwas sa osteochondrosis sa bata.

Ang bata ay gumugugol ng halos araw-araw sa silid-aralan: ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pag-hang at paghila sa pahalang na bar ay makakatulong upang mapawi ang nakakapinsalang pagkarga sa vertebrae at ang posibleng kakulangan sa ginhawa na nagreresulta mula sa mahabang pag-upo sa silid aralan.

Kadalasan, inireseta ng mga orthopedist ang mga pull-up sa bar sa mga batang nagdurusa sa scoliosis, bilang isang pagkumpleto ng ehersisyo na ehersisyo.Gayunpaman, sa kasong ito, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor.

Nakatutulong ba ang pahalang na bar upang madagdagan ang paglaki

Maraming mga tao ang nagtanong - posible bang mag-inat sa paglaki, nakabitin sa isang pahalang na bar, nang hindi nagdulot ng pinsala sa kalusugan?

Maipapayo na magtakda ng isang layunin ng pagtaas ng paglaki sa pagkabata at upang pumili ng naaangkop na nutrisyon para sa batang ito, upang mabigyan siya ng magandang pagtulog at aktibidad.

Gayunpaman, madalas na ang problemang ito ay nauugnay para sa mga taong may edad na: sa kasong ito, ang pag-hang sa isang pahalang na bar ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa paglaki. Ang likas na katangian ng naturang ehersisyo ay bahagyang naiiba mula sa ordinaryong mga pull-up: ang katawan ay dapat na umunat sa ilalim ng sarili nitong timbang, at ang pag-igting ay kahalili sa pagpapahinga.

Sa isang aralin, pinapayagan na gumawa ng hindi hihigit sa 4 - 6 na diskarte - 4 - 8 na mga pull-up bawat isa.

Paano mag-hang at mag-pull up sa isang pahalang na bar

Ang mga pull-up sa pahalang na bar ay may mga makabuluhang benepisyo, gayunpaman, kahit na ang mga simpleng pagsasanay na dapat gumanap nang tama upang makamit ang maximum na mga resulta at hindi makapinsala sa iyong katawan.

Gaano katagal dapat kang mag-hang sa bar?

Ang pagbitay ay magiging kapaki-pakinabang hangga't handa ang katawan. Ang minimum na oras bawat araw ay 2 - 3 minuto. Inirerekumenda para sa mga nagsisimula na magsimula sa 1 minuto, at pagkatapos ay unti-unting taasan ang tagal ng pag-hover. Pagkatapos ng isang buwan ng regular na pagsasanay, ang oras para sa isang diskarte ay maaaring tumaas sa 5 minuto.

Kung mayroon kang sapat na lakas, maaari mong gawin ang banayad na pag-indayog - paatras o sa iba't ibang direksyon: mapahusay nito ang mga kapaki-pakinabang na katangian at epekto ng ehersisyo.

Kapag gumaganap ng mga pull-up, ang mga bisig ay dapat na mailagay nang mahigpit kasama ang lapad ng mga balikat. Inirerekomenda ang paghinga sa tiyan, habang pinapanatili ang mga braso, balikat, baywang at binti na lundo hangga't maaari.

Mahigpit na ipinagbabawal na ikiling ang iyong ulo sa likod o ibababa ito - nagbabanta ito na may malubhang pinsala sa servikal gulugod.

Ang mga matatandang taong may mga sakit sa likod ay kailangang mag-hang nang maayos at dahan-dahan sa pahalang na bar, pagkatapos nito ay maayos na bumalik sa kanilang panimulang posisyon. Pinapaliit nito ang stress sa gulugod, ang labis na pag-compress at pag-inat.

Upang madagdagan ang kahusayan at mga benepisyo sa kalusugan ng pag-hang sa isang pahalang na bar, inirerekumenda na gumawa ng makinis na pag-ikot ng katawan sa paligid ng sarili nitong axis sa iba't ibang direksyon, pati na rin maayos na pag-indayog ng iyong mga binti pasulong at paatras.

Posible bang magsanay sa pahalang na bar araw-araw

Sa kabila ng labis na pagiging epektibo ng ehersisyo na ito, ang paggawa ng mga pull-up sa pahalang na bar araw-araw ay mahigpit na hindi inirerekomenda. Ang bagay ay ang mga sinanay na kalamnan sa katawan ay hindi lumalaki sa panahon ng mga pull-up, ngunit sa panahon ng pamamahinga - samakatuwid, ang mga kalamnan ay dapat payagan na makapagpahinga. Ang mga pull-up sa pahalang na bar ay inirerekumenda na isagawa ang isang maximum ng bawat iba pang araw, at hindi bababa sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo.

Sa masiglang pagsasanay, ang mga kalamnan ay may posibilidad na tumugon sa sakit. Sa kasong ito, ang katawan ay kailangang magpahinga hanggang sa tuluyang mawala ang sakit.

Karamihan din ay nakasalalay sa diskarteng pull-up. Ang mas kumplikado at iba-iba ng diskarte sa pag-eehersisyo, mas matagal ang katawan na kailangang magpahinga.

Ang mga ehersisyo sa pahalang na bar para sa iba't ibang mga sakit

Dahil sa mga mahahalagang katangian nito, ang nakabitin sa isang pahalang na bar ay may mahalagang pakinabang sa maraming uri ng mga sakit ng gulugod. Ang pagsasanay sa Crossbar ay maaaring maging isang mahusay na pag-iwas sa mga problema sa likod at makakatulong din sa iyo na mapupuksa ang isang dati nang diagnosis.

Sa scoliosis

Ang mga pull-up sa pahalang na bar ay itinuturing na isang kapaki-pakinabang na pamamaraan ng paggamot sa scoliosis, na tumutulong upang madagdagan ang distansya sa pagitan ng mga disc ng gulugod, bumuo ng isang tama at magandang pustura at palakasin ang muscular system ng katawan.

Ang ganitong uri ng ehersisyo para sa scoliosis ay may sariling mga limitasyon at alituntunin.Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin nang mabagal at maingat, hindi kasama ang biglaang paggalaw at jerks. Kapag nakabitin sa isang pahalang na bar na may scoliosis, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod:

• napakahalaga na patuloy na makontrol ang iyong paghinga - makakatulong ito na maiwasan ang hindi kinakailangang stress at makinabang mula sa pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo;
• pabilog na paggalaw at pag-indayog mula sa gilid patungo sa gilid ay dapat na ganap na matanggal;
• sa kaso ng masakit na sensations ng anumang intensity, ang aralin ay dapat na agad na ihinto;
• sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, hindi ipinagbabawal na biglang palabasin ang bar - maaari itong humantong sa malubhang pinsala, na magdudulot ng malubhang pinsala sa katawan at maaari lamang magpalala ng sakit.

Sa panahon ng mga unang ehersisyo sa pahalang na bar, ipinapayong gumamit ng tulong ng isang tao upang suportahan ang mga binti. Mapapawi nito ang gulugod mula sa stress at makakatulong na maiwasan ang posibleng pinsala.

Sa lordosis

Ang Lordosis ay ang pasulong na curve ng gulugod. Ang pagbuo nito ay pinadali ng mga pagbabago sa pathological bilang isang resulta ng malformations, nagpapaalab na proseso o mga bukol, spondylolisthesis.

Sa lordosis, ipinagbabawal na yumuko ang likod habang nakabitin: maaari nitong banta ang pinsala ng pag-unat nito at pukawin ang isang paglala ng sakit.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga katangian para sa lordosis ay may pagpipilian na magsagawa ng isang ehersisyo sa isang pahalang na bar na may paghila ng mga tuhod sa tiyan. Sa kasong ito, kailangan mong pantay na mabatak ang katawan, at magsagawa ng paggalaw ng paa dahil sa pagsisikap ng mga kalamnan ng tiyan. Ang isang mabisang resulta ay magdadala ng 10 hanggang 30 mga pagtaas ng paa nang paisa-isa.

Sa intervertebral luslos

Sa isang luslos ng gulugod, ang mga ehersisyo sa pahalang na bar ay sapat na upang maisagawa nang dalawang beses sa isang araw, 2 na paglapit: sa umaga at sa gabi. Sa una, inirerekumenda na tulungan ang iyong sarili sa iyong mga paa, nang hindi ganap na inaangat ang mga ito mula sa ibabaw ng sahig. Makakatulong ito upang maiwasan ang baluktot sa panlikod na gulugod at posibleng sakit.

Bago magsagawa ng ehersisyo sa isang pahalang na bar para sa isang luslos, kailangan mong magpainit ng 10 minuto, kung hindi man, sa rehiyon ng lumbar, maaari kang makaranas ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at kahit sakit.

Ang pahalang na bar ay dapat na mahawakan ng parehong mga kamay gamit ang isang lapad na mahigpit na pagkakahawak. Kung ang pahalang na bar ay mas mataas kaysa sa taas ng isang tao, dapat mong palitan ang isang bagay upang hindi ka tumalon sa pagtatangka na kunin ang bar.

Ang pinaka-epektibo at simpleng ehersisyo para sa luslos ay ang karaniwang hang. Kung sa panahon ng pag-eehersisyo ay walang kakulangan sa ginhawa o sakit, maaari mong kumplikado ang gawain: subukang paikutin ang pelvis kasama ang axis.

Sa kyphosis

Ang kyphosis ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapapangit ng thoracic gulugod. Ang sakit na ito ay maaaring mana o makuha.

Ang mga sanhi ng paglitaw ng sakit sa mga tao ay nakaugat sa iba't ibang mga sakit: tuberculosis, vertebral lesyon, pinsala, rickets, posture deformities bilang isang resulta ng kahinaan ng vertebral at spinal kalamnan.

Walang mahigpit na pagbabawal sa pag-eehersisyo sa pahalang na bar na may kyphosis.

Ang unang hakbang sa pagsasanay ay maaaring isang simpleng nakabitin sa bar. Para sa isang mabisang resulta, kinakailangan na maglaan ng hindi bababa sa 15 hanggang 30 segundo sa pagsasanay sa bar araw-araw. Ang iyong mga kalamnan sa likod ay dapat na lundo habang nag-eehersisyo.

Para sa mga pull-up na may kyphosis, ginusto ng mga eksperto ang maliliit at katamtamang mahigpit na pagkakahawak. Sa kasong ito, ang buong pangunahing pag-load ay napupunta sa mga kalamnan sa likuran, kabilang ang mga responsable para sa pagbuo ng tamang posisyon ng gulugod.

Sa pamamagitan ng kyphosis, ayon sa kategorya ay hindi inirerekumenda na mag-pull up sa pahalang na bar na may isang reverse grip, dahil maaari itong pukawin ang isang kurbada. Napakahalaga na i-minimize ang mga jerks at biglaang paggalaw: maaari itong humantong sa malubhang pinsala sa gulugod.

Ang inirekumendang agwat sa pagitan ng mga klase ay 1 araw.

Sa osteochondrosis

Ang Osteochondrosis ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinsala sa mga intervertebral disc, pati na rin sa mga vertebral na katawan, ang mga ibabaw ng mga kasukasuan at ang ligamentous na patakaran ng gulugod. Ang mga unang palatandaan nito ay madalas na lumitaw pagkatapos ng 35 taon.

Ang pag-hang sa isang pahalang na bar ay lubos na kapaki-pakinabang para sa naturang sakit tulad ng osteochondrosis: sa panahon ng pag-eehersisyo, ang haligi ng gulugod ay ibinaba, ang distansya sa pagitan ng vertebrae ay tumataas, at ang mga intervertebral disc ay umayos. Ang regular na pagsasanay ay tumutulong upang mapagbuti ang kakayahang umangkop ng likod, at makakatulong na mapawi ang sakit sa likod.

Halimbawa

Sa ischemia ng mga vertebral disc

Ang ischemia ng intervertebral discs ay isang pathological disease na nailalarawan sa pamamagitan ng kakulangan ng sirkulasyon ng dugo sa gulugod. Ang diagnosis na ito ay lumalabas at bubuo dahil sa congenital struktural anomalya, pinsala o operasyon ng gulugod.

Ang kapatagan vis ay itinuturing na isang mahusay na pag-iwas at paggamot ng ischemia. Upang magawa ito, kailangan mong maglaan ng 15 hanggang 20 segundo ng pag-eehersisyo sa isang araw.

Pinapayagan din na magsagawa ng mga pull-up sa pahalang na bar, habang ang makitid na mahigpit na pagkakahawak ay dapat na unti-unting pinalitan ng malawak.

Ang pag-eehersisyo ng swing sa pagbitay sa pahalang na bar na may pag-indayog sa katawan sa iba't ibang direksyon ay lalong epektibo. Ang "swing" ay perpektong nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa gulugod, nagpapalakas ng mga kalamnan, at nabubuo ang tamang posisyon ng likod.

Sa sakit na ito, hindi kanais-nais na mag-hang sa isang crossbar na may iba't ibang mga uri ng timbang: maaari lamang nitong paigtingin ang patolohiya at humantong sa pag-abot ng ligamentous spinal aparatus.

Mga ehersisyo sa pahalang na bar para sa pagbawas ng timbang

Ang mahahalagang katangian ng pag-eehersisyo sa bar ay hindi nagtatapos sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit sa likod: ang mga pull-up sa pahalang na bar ay nag-aambag din sa pagkasunog ng taba sa katawan, na partikular na pakinabang para sa mga kababaihan.

Ang pangunahing lihim ng naturang pagsasanay ay ang paggastos ng mas maraming calorie kaysa sa kinakain ng katawan. Sa parehong oras, sa panahon ng pagbaba ng timbang, napakahalaga na obserbahan ang wastong nutrisyon upang maibigay sa katawan ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana.

Ang kailangan lang para sa mga naturang aktibidad ay isang pahalang na bar, mas mabuti na may mga nakakabit na bar.

Upang mawala ang timbang sa tulong ng pagsasanay sa bar, mahalagang iguhit ang iyong sariling indibidwal na programa, dahil ang lahat nang direkta ay nakasalalay sa pisikal na kalagayan ng isang tao at ng kanyang mga indibidwal na kakayahan.

Upang gumuhit ng isang indibidwal na programa ng pagbawas ng timbang na gumagamit ng pagsasanay sa isang pahalang na bar, dapat mong sundin ang maraming mga patakaran:

1. Kinakailangan na ipamahagi ang pagkarga sa mga kalamnan sa isang paraan na ang bawat pangkat ng kalamnan ay namahinga sa loob ng 1 - 2 araw. Kung isang araw ang pag-eehersisyo ay nakatuon sa mga bicep, pagkatapos ay sa susunod na araw ang pokus ay dapat ilipat sa mga trisep.
2. Kinakailangan ang katapusan ng linggo mula sa pagsasanay! Ang iskedyul ng pagsasanay ay dapat mapili batay sa iyong pisikal na kondisyon, at hanapin ang ginintuang ibig sabihin kung saan magiging matatag ang pagsasanay, ngunit hindi nakakapagod. Ang mga klasikong iskema ng pagsasanay ay nasa sumusunod na pagkakasunud-sunod:
   1 araw - pagsasanay, 1 araw - pahinga;
   pagkatapos 2 araw ng pagsasanay - 2 araw ng pahinga.
   Maaaring mabago ang iskedyul: 2 hanggang 1, 3 hanggang 2, at iba pa - lahat ay napagpasyahan ng katawan at ng mga pisikal na kakayahan. Sa anumang kaso hindi dapat pagod ang katawan.
3. Sa bawat pag-eehersisyo, ang pagkarga ay dapat na unti-unting nadagdagan, ngunit dahan-dahan. Ang aming katawan ay may kaugaliang masanay sa pag-load, kaya't dapat itong patuloy na subaybayan.

Sino ang kontraindikado sa pahalang na bar

Upang magsimula, mahalagang tandaan na sa pagkakaroon ng anumang mga proseso ng pathological sa gulugod, kinakailangan ang konsulta ng doktor. Ang ilang mga ehersisyo sa pahalang na bar ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon, lumalala ang kondisyon ng katawan at maging sanhi ng malaking pinsala sa kalusugan ng pasyente.

Sa pagkakaroon ng mga sakit sa likod, ang pag-eehersisyo sa pahalang na bar ay magiging kapaki-pakinabang lamang sa panahon ng pagpapatawad (pagpapahina ng sakit).

Ang mga klase sa pahalang na bar ay kontraindikado din para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng siko at mga kasukasuan ng balikat.

Para sa mga taong may mga karamdaman tulad ng scoliosis, osteochondrosis, kyphosis o lordosis, ang mga ehersisyo sa bar ay hindi kumpletong kontraindikado, gayunpaman, habang nagsasagawa ng ehersisyo sa pahalang na bar, dapat gawin ang mabagal at makinis na mga pull-up - sila ang pinakamalaking pakinabang at itinuturing na pinakaligtas.

Kadalasan ang mga taong may hypertension ay nagtatapos sa anumang pisikal na ehersisyo, hindi man sabihing mabilis na paglalakad o mga pull-up sa pahalang na bar. Sa katunayan, panandalian, regular na ehersisyo sa bar ay walang kakayahang makapinsala sa katawan, ngunit sa kabaligtaran, maaari itong maging isang mahusay na paggamot para sa sakit.

Higit pang impormasyon tungkol sa mga pakinabang ng pagbitay sa pahalang na bar para sa gulugod - sa video:

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga pull-up sa pahalang na bar ay patuloy na aktibong pinag-aaralan ng mga dalubhasa hanggang ngayon, gayunpaman, maraming mga mahahalagang pag-aari ang natuklasan na natuklasan na ang mga ehersisyo sa bar: pag-iwas sa mga sakit ng gulugod, pagpapaunlad ng mga kalamnan ng braso, likod, press ng tiyan, pagbuo ng tamang pustura at kahit pagbawas ng timbang. Ang pag-eehersisyo sa isang pahalang na bar ay maaaring maging isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit ng gulugod, at bago isama ang gayong mga ehersisyo sa iyong pagsasanay, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.