Mga natural na antidepressant sa mga pagkain at halaman: isang komprehensibong listahan

Ang kalooban ay nakasalalay sa kalusugan, panlabas na mga kadahilanan at ang gawain ng pangunahing mga endocrine glandula, na kasama ang hypothalamus at pituitary gland. Gumagawa ang mga ito ng mahahalagang hormon na kinokontrol ang pagtulog at ang immune system. Ang mga neurotransmitter, na na-synthesize sa pamamagitan ng mga amino acid, ay mahalaga. Ang mga mapagkukunan ng sangkap ay mga produkto ng iba't ibang mga pangkat ng pagkain. Ang isang balanseng diyeta ay nakakaapekto sa estado ng psycho-emosyonal. Ang mga produktong antidepressant ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa mga antas ng hormonal sa panahon ng siklo ng panregla.

Mga tampok ng mga produkto para sa depression

Ang ilan sa mga pangunahing neurotransmitter na responsable para sa kondisyon ay:

1. Dopamine... Pinapayagan ka ng hormon ng kasiyahan na maging aktibo. Ang pagbawas sa dami ng dopamine ay nagdudulot ng pagbaba ng konsentrasyon at pagganap, pagkasira ng memorya.
2. Serotonin... Ang neurotransmitter na ito ay ginawa sa katawan sa pamamagitan ng tryptophan. Ang amino acid ay nagmula sa pagkain. Pinipigilan ng Serotonin ang pagkabalisa, nagpapabuti ng gana sa pagkain at pagtulog. Ang kakulangan ng hormon ay humahantong sa kawalang-interes, hindi pagkakatulog at pagkalungkot.

Ang ilang mga pagkain ay nakakatulong upang madagdagan ang antas ng serotonin sa katawan: yogurt, saging, karne, keso. Tinawag silang natural na antidepressants. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng tryptophan sa mga makabuluhang halaga. Ang pagbubuo ng hormon ay imposible nang walang sapat na konsentrasyon ng mga bitamina B at omega-3 fatty acid.

Ang mga antas ng Dopamine ay nadagdagan sa pamamagitan ng paggamit ng mga produktong antidepressant na naglalaman ng tyrosine, phenylalanine. Ang pagbubuo ng isang neurotransmitter mula sa mga amino acid ay nangyayari sa paglahok ng folic acid at bitamina B6. Ang mga mapagkukunan ng mga amino acid ay:

• beet;
• toyo;
• pili;
• mga itlog

Ang konsentrasyon ng neurotransmitter ay bumababa sa matagal na stress. Ang katawan ay gumastos ng mga reserba ng serotonin upang gawing normal ang estado ng psycho-emosyonal. Ang ehersisyo at mahusay na pag-iilaw ay makakatulong na maibalik ang mga antas ng hormon.

Ano ang mga kinakain na pagkain para sa pagkalumbay

Ang sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng kapansanan sa antas ng mga neurotransmitter. Ang mga pagkain na likas na antidepressant ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na amino acid. Itinaguyod nila ang pagbubuo ng mahahalagang mga hormone at tinanggal ang mga palatandaan ng pagkalungkot.

Ang mga sumusunod na produkto para sa kawalang-interes at pagkalumbay ay tinawag, na kung saan ay itinuturing na mga analog ng synthetic antidepressants:

1. Mataba na isdaat Ang Omega-3 ay mayaman sa sardinas, salmon, herring, salmon, mackerel at bakalaw. Ang produkto ay dapat na isama sa diyeta nang regular. Ang minimum na pagkonsumo ay 200 g bawat linggo.
   
   

   Ang Fatty Fish ay Nagbibigay ng Malusog na Nutrisyon
2. Myaso, itlog at mga produktong pagawaan ng gatas... Mga karne na mababa ang taba (manok, pabo), puti ng itlog, mga yoghurt ay naglalaman ng tryptophan, tyrosine, B bitamina, pantothenic acid.
   
   

   Ang mga pagkain ay kumikilos bilang mga antidepressant sa pamamagitan ng paglahok sa pagbubuo ng dopamine at serotonin
3. Damong-dagat... Naglalaman ang algae ng mga bitamina na kabilang sa B group na may mataas na konsentrasyon.Ang mga compound na ito ay kinokontrol ang paggana ng mga adrenal glandula, tulad ng paggawa ng adrenaline. Ang damong-dagat ay naglalaman ng yodo, na kung saan ay mahalaga para sa sapat na paggana ng teroydeo.
   
   

   Pinakamahusay na biniling pinatuyo ang algae
4. Saging... Kasama sa prutas ang bitamina B6, tryptophan, mescaline. Inirekomenda ng mga dalubhasa na gumamit ng mashed saging (mashed, basang basa sa kumukulong tubig).
   
   

   Masarap na produkto na kumikilos sa katawan bilang isang antidepressant, nagpapabuti ng kondisyon
5. mapait na tsokolate... Naglalaman ang tamis ng phenylethylamine. Ang sangkap na ito ay nagdaragdag ng paggawa ng mga endorphins.
   
   

   Ang mapait na tsokolate ay mayaman sa magnesiyo, na may positibong epekto sa emosyonal na background
6. Buckwheat, oatmeal... Ang mga pinggan na ginawa mula sa mga cereal ay may antidepressant na epekto dahil sa nilalaman ng tryptophan. Ang mga pagkain ay may kasamang mga kumplikadong karbohidrat na nagpapabago sa antas ng glucose ng dugo at insulin. Pinapayagan ka ng sangkap na magdala ng tryptophan sa utak para sa pagbubuo ng serotonin.
   
   

   Ang Buckwheat at Oatmeal ay Maaaring Makatulong Labanan ang Pagkalumbay
7. Mahal... Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng pagkakaroon ng folic acid, B bitamina, iron, chromium at mangganeso. Ang produktong beekeeping ay naglalaman ng maraming mga biologically active compound na likas na antidepressants.
   
   

   Ang honey ay itinuturing na isang mapagkukunan ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon

Ang mga natural na antidepressant ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:

• madahong mga gulay;
• kamatis;
• beet;
• brokuli;
• bawang;
• kuliplor;
• kintsay.

Kasama sa mga gulay na ito:

• mga bitamina, halimbawa, tocopherol, retinol, PP, B1, B9, B2, ascorbic acid;
• mineral: sosa, potasa, posporus, magnesiyo, boron, yodo, mangganeso.

Mga produktong antidepressant para sa mga kalalakihan

Mahalaga ang balanseng diyeta. Ang mga likas na antidepressant na nilalaman ng mga produkto ay maaaring mapabuti ang mood at magbigay ng isang boost ng pagiging masigla:

• keso na naglalaman ng tocopherol, retinol at tryptophan;
• mga itlog, nailalarawan sa pagkakaroon ng mga bitamina B1, B2, B9, E, PP, C at mahahalagang mineral;
• mga legume na naglalaman ng magnesiyo.

Mga produktong antidepressant para sa mga kababaihan

Ang mga pagbabago sa siklik sa mga hormon ay madalas na humantong sa pagbabago ng mood. Kasama sa mga pagkaing depression ang:

• persimon, na nagpapahupa sa pag-igting ng nerbiyos dahil sa pagkakaroon ng yodo at magnesiyo;
• mga plum na naglalaman ng potassium at polyphenolic compound;
• mga almond, na may isang pagpapatahimik na epekto dahil sa pagkakaroon ng tocopherol.

Mga Herb para sa Stress relief

Ang mga katangian ng pagpapagaling ng maraming nakapagpapagaling na damo ay opisyal na kinilala ng gamot. Ang Valerian (ugat at dahon), oregano, St. John's wort, lemon balm, hops ay nakikilala sa pamamagitan ng sedative action.

Sa kawalang-interes, stress at pag-unlad ng pagkalumbay, ang tsaa ay naluluto, kasama ang mga dahon ng strawberry o raspberry, mint, oregano, wort at rosas na balakang ni St. Ang mga damo ay pinilit sa isang termos nang hindi bababa sa 2 oras. Ang mga nakapapawing pagod na tsaa ay lasing sa araw. Ang tagal ng kurso ay 7 araw.

Ang isang pagbubuhos na ginawa mula sa ugat ng valerian (1 kutsara) at wort ni St. John (1 kutsarita) ay may mabuting epekto. Ang inumin ay lasing sa maghapon.

Sinasabi ng mga eksperto na ang pagbubuhos, na kinabibilangan ng mint at hop cones (1 kutsarita bawat isa), ay kahalintulad sa mga synthetic tranquilizer. Ang bentahe nito ay nakasalalay sa kawalan ng mga epekto, pati na rin ang kaligtasan. Pinilit ang inumin sa loob ng kalahating oras, lasing na may pagdaragdag ng honey at lemon wedges.

Ang sachet ng lemon balm, lavender, oregano ay maaaring mapagaan ang pag-igting ng nerbiyos.

Ang isang tinahi na koton na unan ay puno ng mga halaman at inilagay sa ulunan ng kama

Mga panuntunan para sa paggamit ng mga pagkain para sa stress at nerbiyos

Dapat timbangin ang nutrisyon. Mahalagang isama ang mga pagkain ng iba't ibang mga pangkat sa diyeta.Dapat pansinin na ang mga saging at persimmon ay hindi inirerekumenda na ubusin bago ang oras ng pagtulog dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman. Ang ilang mga halaman na antidepressant ay may mga tonic na katangian. Ipinapahiwatig nito ang pagiging maipapayo ng kanilang paggamit sa umaga.

Mga kapaki-pakinabang na Tip

Ang mga produkto mula sa depression ng taglagas ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagbabad sa katawan na may kapaki-pakinabang na nutrisyon. Ang produksyon ng neurotransmitter ay nakasalalay sa sapat na ilaw sa araw. Ang panlabas na ehersisyo ay may antidepressant effect.

Konklusyon

Ang mga produktong antidepressant para sa mga kababaihan ay mahalaga dahil sa pagbabagu-bago ng antas ng hormonal. Bago ang pagsisimula ng mga kritikal na araw, inirekomenda ng mga nutrisyonista na kumain ng mas maraming prutas, mga produktong gatas, at mga isda sa dagat. Ang mga pagkaing ito, na likas na antidepressants, ay dapat ding isama sa diyeta ng kalalakihan. Ang mga nutrisyon na kasama sa komposisyon ay nagtataguyod ng pagbubuo ng mga pangunahing hormon na responsable para sa pagganap at mabuting kalagayan.