Kapaki-pakinabang ba na tumayo sa iyong mga kamay, nakatayo na diskarte

Ang mga benepisyo at pinsala ng isang handstand ay hindi kilala sa lahat ng mga tao. Maraming mga tao ang nag-iisip na hindi nila gagawin ang ehersisyo dahil sa labis na timbang, kawalan ng kakayahang pagtuon. Ang paninindigan ay madalas na tinutukoy bilang gawain ng mga gymnast, gumaganap ng sirko.

Bakit kapaki-pakinabang ang handstand

Ang pose na kasama sa listahan ng mga ehersisyo sa yoga ay ang posisyon na patayo sa ibabaw. Sinasanay ng aralin ang mga kalamnan, konsentrasyon ng pansin, ang pagnanais na humawak, upang makatiis. Ang katumpakan ng paggalaw sa panahon ng patayong pag-aangat at pagbaba ng katawan ng tao ay isa sa mga kapaki-pakinabang na ehersisyo na pagmamay-ari ng isang atleta.

Ang buong katawan ay napapailalim sa pagkarga, ngunit hindi ito makakasama. Ang mga tukoy na katangian ng pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang:

• palakasin ang mga kalamnan ng braso, balikat, braso, likod - magsisimula silang kumuha ng mga hugis na balangkas;
• tulong upang mahasa ang isang pakiramdam ng balanse;
• mag-tono;
• mapabuti ang mood, sugpuin ang stress;
• higpitan ang pigi, linawin ang tabas;
• pagbutihin ang kalagayan ng mga buto at kasukasuan;
• dagdagan ang sirkulasyon ng dugo.

Ang mga pakinabang ng paglalakad sa mga kamay at iba pang mga pagsasanay na nakabaligtad ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng ilang buwan. Ang katawan ng tao ay makakakuha ng perpektong mga contour, ang kalagayan ay magiging positibo.

Sino ang kapaki-pakinabang para sa handstand?

Ang mga kapaki-pakinabang na pag-aari ng naturang isang rak ay maiwasan, likas na nagpapabuti sa kalusugan. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang sistemang puso ay naibaba, ang mga ugat ng buhok ay pinalakas, habang ang dugo ay mas mabilis na dumaloy sa kanila.

Ang mga hand hand ng pader ay nakikinabang sa mga lalaki at babae. Ang pader ay magiging isang mahusay na katulong sa mga unang hakbang ng mastering na diskarte.

Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga mahilig sa iba't ibang palakasan. Para sa mga taong nakikibahagi sa:

• Sining sa pagtatanggol;
• yoga;
• sumasayaw;
• akrobatiko;
• himnastiko;
• pag-eehersisyo

Ang paninindigan ay magdaragdag ng pagkakaiba-iba at mga bonus sa iba pang mga aktibidad sa palakasan nang hindi nagdulot ng pinsala.

Paano matututong tumayo sa iyong mga kamay sa bahay

Upang malaman kung paano gawin ang paninindigan, ang isang tao ay kailangang mapagtagumpayan ang takot. Ang baligtad na posisyon ay nagdudulot ng takot sa mga tao, ang peligro ng pinsala. Ang ehersisyo na ito ay magiging sanhi ng mga nababanat na kalamnan at litid sa mga taong hindi pa naglalaro ng isport na ito dati.

Samakatuwid, pinakamahusay na simulan ang ganitong uri ng pagsasanay sa palakasan sa isang kasosyo. Kung wala siya sa paligid, mas mabuti na sanayin laban sa pader. Gaganap siya bilang isang safety net na hindi hahayaang mahulog ka.

Mga hakbang na gagawin kapag sinusubukang tumayo nang baligtad:

1. Kumuha ng basahan, ihiga ito sa pader, na magsisilbing suporta.
2. Sumandal, ipatong ang iyong mga kamay sa banig sa layo na 10 cm mula sa bawat isa.
3. Ang mga palad ay may lapad na balikat, mga daliri sa mga gilid.
4. Itulak gamit ang isang binti, ituwid ang katawan.
5. Iunat ang iyong mga binti sa dingding.
6. Ang katawan, balakang, mga daliri sa paa ng mga binti ay pinalawig hangga't maaari, patayo sa ibabaw.
7. Panatilihin ang isang posisyon laban sa dingding ng ilang segundo. Kung ang isang tao ay maaaring tumayo sa ganitong paraan na mas mahaba, huwag tapusin ang pag-eehersisyo.
8. Itulak gamit ang isang binti, kunin ang panimulang posisyon.

Kamay nang walang suporta

Ang susunod na uri ay madali para sa mga gymnast, akrobat. Kung ang isang tao ay nagtagumpay sa sikolohikal na hadlang, natutunan kung paano gumawa ng isang handstand laban sa dingding, hindi ito magiging mahirap para sa kanya na gawin ang ehersisyo.

Kung ang isang baguhan na gymnast ay hindi sigurado na maaari niyang gampanan ang isang paninindigan nang walang suporta, mas mahusay na dumulog sa tulong ng isang kapareha. Dapat niyang suportahan ang tao habang natututo siyang i-insure ang kanyang sarili sa kaganapan ng pagkahulog.

Matapos makumpleto ang mga pagsasanay, ang nagsisimula ay hindi matatakot na gumawa ng isang patayo patayo sa ibabaw nang walang suporta o suporta:

• itulak, igulong, mahulog sa iyong mga paa;
• kapag nahuhulog - yumuko, gumawa ng tulay.

Papayagan ka ng aralin na kumilos nang tiwala habang kumukuha ng isang pose baligtad. Pinapatibay ang mga kalamnan, pinapayagan kang makaramdam ng isang kapangyarihan sa iyong sariling katawan. Ay patalasin ang koordinasyon ng mga paggalaw, pagbutihin ang oryentasyon sa kalawakan nang walang suporta.

Mga hakbang para sa pagkuha ng isang posisyon patayo sa ibabaw nang walang suporta:

1. Ulitin ang lahat ng mga hakbang sa dingding na tumayo upang ituro ang # 5.
2. Punitin ang isang binti, tumayo. Magpalit ng iba, tumayo ulit.
3. Kunin ang parehong mga binti sa dingding, subukang tumayo.
4. Ilipat ang 2 mga hakbang ang layo mula sa pader, ulitin ang lahat ng mga puntos.
5. Matapos ang mga hakbang na nakalista, sanayin sa isang bukas na espasyo.

Mga pagpipilian sa advanced na handstand

Ang paglalakad sa kamay at iba pang uri ng paninindigan ay makikinabang sa katawan. Palalakasin ng isang tao ang mga buto, bubuo ng mga kalamnan, at bubuo ng isang matipuno katawan.

Rack sa hindi pantay na mga bar

Ang isang kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo ng post-rack ay ang nakabaligtad na posisyon sa hindi pantay na mga bar. Ito ay isang mas mapanganib na aktibidad. Ang isang tao ay maaaring mapinsala sa pamamagitan ng pagkahulog sa mga bar.

Kinakailangan na simulang gawin ang ehersisyo kapag ang nagsisimula ay ganap na tiwala sa kanyang mga kakayahan. Ang unang 2 o 3 linggo na kailangan mo upang sanayin kasama ang isang kasosyo.

Mas mahusay na magsimula sa mga beam sa sahig. Unti-unting taasan ang distansya sa pagitan nila at ng lupa.

Ang isang nagsisimula ay dapat na ihanda ang kanyang katawan nang maayos bago ang pagsasanay. Ang diin ng pagkarga ay napupunta sa trisep, ang mga front muscle group. Hindi makakasakit na matutong gumawa ng mga push-up, nakatayo patayo sa ibabaw.

Pirouette o pagbaligtad

Upang maisagawa ang ehersisyo, dapat mong malaman na panatilihing tuwid ang iyong katawan na may kaugnayan sa isang haka-haka na patayong linya sa panahon ng isang posisyon na patayo sa ibabaw. Ang pelvis, mga binti ay hindi dapat lumihis mula sa "pamalo" na ito.

Mga hakbang upang maisagawa ang isang pirouette:

1. Sumandal, ipatong ang iyong mga kamay sa sahig.
2. Itulak gamit ang isang binti, itaas ang ibabang bahagi ng katawan.
3. Nahuli ang "pamalo", ilipat ang bigat patungo sa pagliko.
4. Ilipat ang iyong kamay sa gilid ng pagliko: una sa isa, pagkatapos sa isa pa.

Planche

Inirerekumenda na gumawa ng isang planchet o "abot-tanaw" sa mga hindi pantay na bar. Ang pinakamataas na layunin ng ehersisyo na ito ay upang dalhin ito sa patayo mula sa maximum na pahalang na posisyon ng katawan.

Ang mga binti ay pinagsasama. Huwag hawakan ang lupa nang pahalang.

Mga hakbang para sa paggawa ng ehersisyo sa tablet:

1. Baluktot, ilagay ang iyong mga kamay sa hindi pantay na mga bar.
2. Itulak ang lupa.
3. Hawakan sa isang tuwid na posisyon patayo sa ibabaw.
4. Ikiling ang katawan sa pamamagitan ng pagbabago ng anggulo ng pinagsamang balikat.
5. Ilipat ang iyong timbang pasulong.
6. Kapag gumaganap, pindutin ang iyong mga siko sa mga gilid, mahigpit.
7. Kung ang baguhan ay nararamdaman ng sapat na lakas, maaari mong ibalik ang katawan sa isang tuwid na posisyon.

Panindigang may isang braso

Ang isang mas kumplikadong paraan ay ang posisyon ng baligtad sa isang banda. Ang bigat ay nahuhulog sa kanya, na nagpapahirap tumayo ng baligtad.

Inirerekumenda na kumuha ng posisyon kung ang tao ay sapat na sinanay sa pisikal.Para sa isang nagsisimula, magiging problema ang paggawa nito.

Mga hakbang sa ehersisyo:

1. Baluktot, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig.
2. Itulak gamit ang isang paa.
3. Mahuli ang isang kahit na patayong "pamalo" pagkatapos na maiangat ang ibabang bahagi ng katawan.
4. Ilipat ang timbang sa isang gilid, iangat ang kabilang kamay sa sahig.
5. Lumipat sa panimulang posisyon.

Naglalakad sa mga kamay

Ang paglalakad ng baligtad ay ang pinakasimpleng ehersisyo na maaari mong gawin habang nakatayo nang baligtad. Ang pagganap ay mukhang kamangha-mangha sa publiko. Madaling gawin.

Mga hakbang sa ehersisyo:

1. Yumuko, ipatong ang iyong mga kamay sa sahig, magkalayo ang mga palad sa balikat.
2. Itulak gamit ang isang paa.
3. Itaas ang ilalim ng katawan.
4. Ilipat ang bigat sa isang gilid, isulong ang kabilang kamay.
5. Ilipat ang bigat sa nakahantad na kamay, ang unang isusulong.
6. Ulitin ang mga paggalaw.

Makakasakit sa kamay

Para sa ilang mga tao, ang pagtayo sa kanilang mga kamay ay kapaki-pakinabang, para sa iba ay nakakapinsala kung mayroon silang ilang mga karamdaman. Masasaktan ang ehersisyo:

• mga mata, pagtaas ng presyon ng mata;
• pagtaas ng presyon ng dugo;
• lumilitaw ang kasikipan sa tainga;
• posibleng pinsala sa mga capillary sa mukha;
• lilitaw ang pamumula na hindi nawawala nang mahabang panahon.

Inirerekumenda na makipag-usap sa trainer bago ang klase, bisitahin ang isang doktor. Kapag pinapayagan ng mga kwalipikadong espesyalista ang mga klase, maaari kang magsimula sa pagsasanay.

Mga kontraindiksyon upang makayan ang kamay

Ang pagsasanay ay hindi mabuti para sa lahat. Para sa mga taong may nakalistang mga karamdaman o kundisyon, ang pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng hindi maayos na pinsala:

• mataas na presyon ng dugo;
• glaucoma;
• regla;
• mga deformidad ng gulugod;
• sakit sa puso.

Sa ganitong mga kaso, inirerekumenda na suriin sa isang doktor bago simulan ang pagsasanay.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng handstand ay ang katangian lamang ng taong nagpasya na simulang gawin ang ganitong uri ng mga gymnastic na ehersisyo. Sa tamang diskarte, pagkatapos kumonsulta sa doktor, sa unang positibong resulta, ang mga benepisyo ng pagsasanay na baligtad ay magiging napakahalaga para sa katawan.