Naglalakad sa puwit: mga benepisyo para sa mga kababaihan at kalalakihan, mga pagsusuri

Para sa mga naghahanap ng simple, mabisang pagbawas ng timbang at pag-aangat ng hita, ang diskarte sa paglalakad na glute ay magiging isang paghahayag. Posible bang maniwala na ang isang simpleng ehersisyo sa pamamagitan ng isang kumplikadong mga pangkat ng kalamnan na kasangkot ay may kakayahang hindi lamang upang makatulong na maupok ang "asno sa Brazil", ngunit magkaroon din ng malalim na epekto sa pagpapagaling sa katawan? Kaya, ang mga benepisyo at pinsala ng paglalakad sa puwit - nang detalyado.

Ano ang ehersisyo na ito at sino ang nag-imbento nito

Ang glute walk ay isang natatanging ehersisyo na nagsasanay sa mga kalamnan sa pelvic region, pinapalakas ang kanilang tono. Ang unibersal na benepisyo ng simpleng pamamaraan ng pagsasanay na ito ay upang makisali sa maraming mga grupo ng kalamnan at mga system ng organ sa katawan para sa isang malalim na epekto sa pagpapagaling.

Ang kumplikadong therapeutic na epekto ng "paglalakad sa puwit" ay inilarawan ni Propesor I. P. Neumyvakin, noong 1070 at mula noon, ang mga ehersisyo ay nakakuha ng katanyagan dahil sa kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian sa paggamot ng isang bilang ng mga sakit sa pelvic region, na partikular:

• paninigas ng dumi
• prosteyt adenoma;
• almoranas;
• mga problema sa ginekologiko;
• pag-iwas sa mga problema sa gulugod;
• normalisasyon ng paggana ng bituka.

Ang paglalakad sa puwit ay tumutulong din upang palakasin ang dorsal, tiyan, gluteal na kalamnan, at makatulong sa mga problema na nauugnay sa pinsala mula sa mahinang sirkulasyon sa pelvic region, tulad ng cellulite at labis na timbang.

Kapansin-pansin, si Propesor Neumyvakin ay bumuo ng isang orihinal na sistema ng mga pagsasanay para sa pelvis, kung saan ang paglalakad sa pigi ay isang pangunahing pamamaraan na may isang malakas na kapaki-pakinabang na epekto sa mga sistema ng iba't ibang mga organo. Sa parehong oras, naniniwala ang may-akda na ang susi sa kalusugan ay ang pag-aari ng mga ehersisyo upang maimpluwensyahan ang pag-ikli ng mga kalamnan ng gluteal sa mga bituka upang gawing normal ang gawain nito, hindi lamang sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga lason mula sa katawan, kundi pati na rin sa pagpapalakas ng immune system.

Ang isang mahalagang pag-aari ng diskarteng paglalakad sa puwit ay ang ehersisyo ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan sa palakasan, madali itong maisagawa sa bahay, at kahit na walang fitness dumbbells, maaari kang makadaan sa isang ordinaryong plastik na bote.

Ang lahat ng mapanlikha ay simple: isang matalinong kawikaan na mahusay na sumasalamin sa kakanyahan ng isang kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa mga kalamnan ng gluteal. Ito ay talagang madali upang gawin ito, dahil nangangailangan ito ng isang minimum na oras at pagsisikap, ngunit nangangailangan ito ng kaayusan.

Bakit kapaki-pakinabang ang paglalakad sa puwit

Ang pangunahing pakinabang ng paglalakad sa puwit ay nakamit pangunahin dahil sa kakayahang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic area. Nagbibigay mismo ito ng napakahalagang epekto kung saan ang paglalakad sa puwitan ay laganap sa mga tagasuporta ng malusog na pamumuhay at maging sa pagsasanay sa fitness.

Ano ang ibinibigay sa paglalakad sa pigi ayon sa Neumyvakin para sa mga organo at sistema ng katawan:

1. Pag-iwas sa pinsala sa mga sakit ng pelvic area: paninigas ng dumi, almoranas, enuresis, radikulitis.
2. Pag-aalis ng pamamaga ng paa.
3. Normalisasyon ng sistema ng pagtunaw.
4. Pagpapalakas ng sakramento at panlikod na gulugod at ang musculoskeletal system sa pangkalahatan.
5. Muscular tone ng puwit, abs, binti at likod.

Mahalaga rin na pansinin ang walang alinlangan na kahalagahan ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng paglalakad sa pigi para sa mga taong may limitadong kakayahan sa motor.

Mga pakinabang ng paglalakad sa puwit para sa mga kababaihan

Ang paksa ng pagpapa-reproductive function ay lalo na nauugnay para sa mga kababaihan. Ang ehersisyo ni Propesor Neumyvakin ay nakakatulong upang gumana, kasama ang mga sakit na ginekologiko, sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ, na tumutulong sa paggamot ng mga problema tulad ng endometriosis at adhesions.

Kahit na ang pamilyar na abala sa karamihan sa mga kababaihan bilang masakit na sensasyon sa panahon ng mga kritikal na araw ay nalutas. Ang regular na ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang hanggang sa makumpleto ang kaluwagan mula sa sakit.

Upang mawala ang timbang at panatilihing payat ang balakang, maaari mo ring gamitin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng paglalakad: sa panahon ng pagganap nito, ang pag-igting ng mga kalamnan ng pigi, abs, likod ay nakakatulong upang madagdagan ang magkasanib na kadaliang kumilos, ihanay ang pustura.

Bilang karagdagan sa pangkalahatang mga therapeutic benefit, ang paglalakad kasama ang puwit para sa mga kababaihan, dahil sa pag-aari ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic region, ay may mga partikular na pakinabang na nauugnay sa mga katangian ng babaeng katawan:

1. Ang cellulite ay ang hindi mapag-aalinlangananang pinuno dito: ang regular na paglalakad sa pigi ay magkakaroon ng mahusay na epekto sa paglambot sa mga pang-ilalim ng balat na proseso ng pamamaga at isang hindi pantay na ibabaw. Ang pigi at hita ay hindi maiwasang higpitan at makakuha ng pagiging matatag.
2. Ang isa pang problemang "babae" na maaaring malutas nang maayos sa pamamagitan ng paglalakad sa "ikalimang punto" ay ang paglaban sa pinsala ng labis na pounds sa pigi at pelvis. Ang isa pang "hindi komportable" na problema, na napag-usapan lamang kamakailan, ay hindi sinasadyang pag-ihi na nauugnay sa mga espesyal na katangian na nauugnay sa edad - ang mga benepisyo ng paglalakad sa puwit dito ay hindi maikakaila.

Napakalakas ng pamamaraan na ang maraming mga batang babae ay nagmamayabang tungkol sa mga pakinabang ng paglalakad sa puwit sa online sa pamamagitan ng pag-post bago at pagkatapos ng mga larawan.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano epektibo gamitin ang pamamaraan laban sa cellulite, tingnan ang video:

Mga pakinabang ng paglalakad sa puwit para sa mga kalalakihan

Hindi gaanong mahalaga ang pagpapalakas ng pelvis para sa mga kalalakihan: Lalo na binigyang diin ni I.Seumyvakin ang pag-aari ng paglalakad sa puwit upang makatulong sa paglutas ng pangunahing mga problema sa lalaki:

1. Potensyal, na nagbibigay ng tono ng mga kalamnan ng gluteal at pubococcygeal.
2. Ang prosteyt adenomas ay ang salot ng mga modernong kalalakihan: ang paglalakad sa puwit ay perpektong tumutulong upang gumana sa prostatitis sa antas ng pagpapanumbalik ng wastong pisikal na aktibidad.

Ang buong lihim ay nakasalalay sa parehong kapaki-pakinabang na pag-aari ng ehersisyo upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mga system ng pelvic organ: ito ang pangunahing kondisyon ng kalusugan ng lalaki, ang paglabag dito ay pumupukaw ng lahat ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Naglalakad sa pwetan para sa pagbawas ng timbang

Ang mga benepisyo sa pagpapayat ng paglalakad sa puwit ay magiging lalong malakas kapag isinama sa diyeta, masahe at pabago-bagong pagsasanay.

Ang unang benepisyo ng ehersisyo ay makikita pagkatapos ng isang buwan ng regular na pagganap nito: hindi lamang ang pigi ang makakakuha ng pagkalastiko, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng mga binti at hita na nauugnay sa kanila.

Ngunit, syempre, sulit na magtrabaho ng matiyaga upang makatanggap ng gayong parangal.

At hayaan itong maging inspirasyon ng napagtanto na ang naturang pagbuo ng isang magandang katawan ay sinamahan ng mga bonus sa anyo ng pinalakas na kaligtasan sa sakit, pinabuting kondisyon ng balat, mga kuko, buhok - at lahat ng ito salamat sa isang simpleng pamamaraan.

Magpainit bago mag-ehersisyo

Ang tamang pagpapatupad ng paglalakad sa puwit ay dapat palaging magsimula sa isang pag-init. Ito ay magpapainit nang maayos sa katawan at ihahanda ito para sa karagdagang stress.

1. Dapat magsimula ang isa sa pamamagitan ng pagtatakda ng paghinga sa tulong ng mabagal na paglanghap - pagbuga, hanggang sa 10 cycle. Mahalagang huwag laktawan ang bahaging ito dahil nagbibigay ito sa oxygenation ng mga tisyu at nakakaapekto sa pagbaba ng produksyon ng lactic acid pagkatapos maglakad.
2. Pagkatapos ay magpatuloy sa tradisyunal na pabilog na paggalaw ng ulo, baluktot sa mga gilid, pabilog na paggalaw ng mga binti.
3. Ang kahabaan ay ang pangatlong mahalagang bahagi ng pag-init upang mapalalim ang paghahanda ng mga kalamnan ng buong pelvis:
   • humiga sa iyong likod at yumuko ang isang binti sa tuhod;
   • hilahin ito nang maayos sa iyong kamay sa iyong dibdib;
   • ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo;
   • ulitin ang lahat para sa iba pang mga binti;
   • pagkatapos, hilahin ang parehong mga binti sa dibdib, na tumutulong sa iyong mga kamay.

Advanced na Pagpipilian: Ang pag-uunat ay maaaring gawin sa isang pinalawig na binti upang mapahusay ang epekto. Ang karagdagang komplikasyon ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkuha ng "mga hakbang" sa mga panig.

Paano maglakad nang tama sa pigi

Ngayon na ang oras upang magsimulang maglakad.

Sa panahon ng pagbuo ng diskarteng ito, nabuo ang lima sa mga pagbabago nito ng iba't ibang pagiging kumplikado. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa pinakasimpleng, klasikong bersyon at, habang nagsasanay ka, dagdagan ang pagkarga, lumilipat sa mga bagong antas ng pagganap.

Opsyon ng isa

1. Kinakailangan na ituwid ang iyong likod at panatilihing tuwid sa lahat ng oras.
2. Yumuko ang iyong mga siko at pindutin ang laban sa katawan. Sa buong ehersisyo, dapat silang panatilihing pinindot.
3. Ikalat ang iyong mga binti sa isang distansya na katumbas ng lapad ng iyong mga balikat.
4. Higpitin ang mga kalamnan ng pigi at binti hangga't maaari.
5. Gumawa ng isang "hakbang" na may isang paa pasulong, habang inililipat din ang timbang ng katawan sa binti na ito na may isang paggalaw ng maliit na amplitude (humigit-kumulang na 5 cm).
6. Ulitin ang parehong pagkakasunud-sunod para sa iba pang mga binti.
7. "Maglakad" sa ganitong paraan para sa isang komportableng distansya (halos 2 m) pasulong.
8. At bumalik, gumaganap ng mga paggalaw ng reverse leg.

Opsyon dalawa

Nakumplikado ang pag-eehersisyo:

1. Nakaupo sa isang karpet o takip, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
2. Iunat ang iyong mga bisig pasulong na parallel sa sahig.
3. Ilipat ang timbang ng katawan sa kaliwang bahagi.
4. Palawakin ang iyong kanang binti pasulong.
5. Ang mga kamay sa isang likas na kilusan ay pupunta sa kanan, at ang ulo ay liliko sa kaliwa upang mapanatili ang balanse.
6. Ang paggalaw ay ulitin ang sarili nito sa isang imahe ng salamin habang ang kaliwang binti ay sumusulong.
7. Pumunta sa dulo at bumalik sa kabaligtaran.

Opsyon ng tatlo

Isang bagong antas ng kahirapan: paglalakad sa pigi na may baluktot na mga binti.

1. Batay ang posisyon.
2. Bend ang iyong mga binti sa tuhod at pindutin ang mga ito gamit ang iyong mga kamay sa iyong dibdib.
3. Maglakad lahat ng paraan pasulong at paatras.

Opsyon apat

Nakumplikado ito: paglalakad sa puwit na nakataas ang mga braso.

Ang antas na ito ay gumagana nang maayos sa mga kalamnan ng tiyan at pinapalaki ang epekto sa gastrointestinal tract.

1. Kunin ang pangunahing posisyon.
2. Itaas ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Maaari mong i-lock ang mga brush.
3. "Pass" kasama ang pwetan pabalik-balik.

Opsyon limang

Para sa mga aces ng paglalakad sa puwit: pamamaraan na may isang bote:

1. Maghanda ng isang bote ng plastik na may dami na kalahating litro hanggang isang litro. Kapag handa nang dagdagan ang karga, maaari itong mapuno ng tubig.
2. Umupo sa pangunahing posisyon.
3. Grab ang bote sa pagitan ng mga bukung-bukong.
4. Maglakad ng 2 metro sa puwitan na may isang liko ng katawan sa kanan, sa susunod na 2 metro - na may isang liko sa kaliwa.

Mga rekomendasyon sa pag-eehersisyo

Upang maisagawa nang mabisa ang ehersisyo, dapat mong sundin ang mga simpleng alituntunin:

1. Ang likod ay dapat na panatilihing tuwid, upang sa panahon ng ehersisyo mayroong isang anggulo ng 90 sa pagitan ng katawan at mga binti.^{tungkol sa}.
2. Ang paggamit ng mga bisig ay limitado sa natural na paggalaw, tulad ng paglalakad o pagpapatakbo ng mga swing, upang matulungan ang pagpapanatili ng balanse. Ang iba pang aktibidad sa braso ay dapat na iwasan upang ang pangunahing kargamento ay mapupunta sa mga kasukasuan ng balakang at mga kaugnay na kalamnan.
3. Gumagawa ng isang "hakbang" kasama ang puwit pasulong, kailangan mong panatilihin ang iyong binti sa timbang, hindi hawakan ang sahig.
4. Ang pag-load ay dapat na binuo nang paunti-unti, nagsisimula sa dalawang hanay ng 15 "mga hakbang" at pagbuo ng hanggang 8 - 9 na hanay ng 40 - 50 sa "mga hakbang" sa isang araw.
5. Upang madagdagan ang karagdagang karga, maaari kang gumamit ng mga fitness dumbbell o bote na puno ng tubig.
6. Ang konsentrasyon ay dapat na sa mga pangkat ng kalamnan na kami ay naglo-load, pati na rin sa diskarte sa ehersisyo mismo: ang pangunahing salita dito ay "kalidad" ng pagganap.
7. Upang likhain ang pinakamainam na antas ng pag-load, dapat mong isagawa ang ehersisyo sa isang lugar kung saan magkakaroon ng puwersang pagkikiskisan: halimbawa, na may isang patong na patong o sa isang karpet.
8. Upang maiwasan ang mga scuffs sa pigi, mas mahusay na magsuot ng nababanat na sports leggings, at gumamit din ng isang non-slip na ibabaw o isang banig tulad ng isang carimat.
9. At kung ang balat ay naghihirap pa rin mula sa stress at mga natuklap o naiirita, ang problemang ito ay kailangang malutas gamit ang olibo o iba pang langis ng halaman, pati na rin ang isang fat cream.
10. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa ibabang likod o tiyan, dapat na ihinto ang paglalakad: ang karagdagang pag-load ay maaaring labis.

Posibleng pinsala at contraindications para sa pagpapatupad

Ang pag-eehersisyo sa paglalakad sa puwit ay pandaigdigan at limitado sa isang minimum na kontraindiksyon, gayunpaman, sila ay, at bago magpasya na magsagawa ng mga kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo, mahalagang alalahanin ang mga kaso kung kanais-nais na pigilin ang mga ito:

• may regla;
• sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis;
• sa panahon ng isang paglala ng mga malalang problema sa pelvic area at gulugod;
• na may exacerbations ng almoranas.

Dapat mo ring maingat na pag-aralan ang lahat ng mga nuances ng pagganap ng therapeutic na paglalakad, upang ang mga benepisyo ay hindi maging pinsala mula sa hindi inaasahang mga kahihinatnan: ang maling pamamaraan ng pagpapatupad ay maaaring makalkula ang kapaki-pakinabang na epekto ng ehersisyo at kahit na humantong sa sakit sa ibabang likod at tiyan. Gayunpaman, para sa mga taong hindi aktibo, ang sakit ay maaari ding maging pamantayan, na nauugnay sa pagbagay at paglabas ng lactic acid.

Ang isa pang "pinsala" ng paglalakad sa puwit ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pangangati sa ibabaw ng bahaging iyon ng mga hita, na nakikipag-ugnay sa matigas na ibabaw ng sahig.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng paglalakad sa puwit ay sanhi ng ang katunayan na ang pelvic area ay mahalaga at sa parehong oras mahina sa ating katawan, dahil ang mga reflex point na matatagpuan mismo dito ay kumikilos bilang mga pagpapakita ng mga pangunahing organo at sistema ng buong organismo. Ang may-akda ng paglalakad, si Propesor Neumyvakin, ay binigyang diin ang kahalagahan ng kanilang pagpapasigla para sa pangkalahatang promosyon sa kalusugan, na lalong mahalaga sa laging nakaupo na katangian ng pamumuhay ng maraming tao. Ang pinsala ng paglalakad sa puwit ay maaaring maiugnay sa hindi tamang pagganap at mga medikal na kontraindiksyon.

Mga pagsusuri