Pagluhod: mga benepisyo at pinsala

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagluhod ay kilalang kilala ng mga doktor at mga taong nagdurusa sa mga sakit ng musculoskeletal system. Upang ang mga ehersisyo ay hindi maging sanhi ng pinsala, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor at piliin ang tamang pamamaraan.

Bakit masakit ang tuhod at kung ano ang gagawin

Ang kasukasuan ng tuhod ay napapailalim sa mataas na stress, lalo na sa pag-eehersisyo. Bilang isang resulta ng isang laging nakaupo na pamumuhay, ang ligamentous na patakaran ng pamahalaan ay humina. Ganito lumilitaw ang sakit kapag baluktot ang tuhod, paglalakad at iba pang pisikal na aktibidad.

Tingnan ang iyong doktor upang matukoy ang sanhi ng sakit ng iyong tuhod. Susuriin ng dalubhasa ang lifestyle ng pasyente, ang likas na katangian ng kanyang mga aktibidad at kukuha ng mga pagsusuri. Kung ang isang sakit ay naging sanhi ng mga masakit na sensasyon, dapat gawin ang mga kagyat na hakbang. Kung hindi ka nagsisimula sa paggamot sa tamang oras, maaari mong saktan ang buong katawan.

Ang mga pangunahing sanhi ng sakit sa tuhod:

• matagal na pisikal na aktibidad na naging sanhi ng pinsala sa mga kasukasuan at ligament;
• pasa mula sa mga aksidente, hindi matagumpay na pagtalon o iba pang mga pinsala;
• isang matalim na pagtaas sa labis na timbang, na humantong sa isang pagtaas sa pag-load;
• pag-unlad ng rayuma, sakit sa buto, arthrosis at iba pang mapanirang proseso;
• mga nakakahawang sakit na humahantong sa magkasanib na pamamaga;
• rachiocampis;
• patag na paa.

Upang mapanatili ang pisikal na aktibidad sa loob ng mahabang panahon, nagsasagawa sila ng kapaki-pakinabang na pisikal na ehersisyo. Ang isang pagpipilian ay ang maglakad sa iyong mga tuhod. Gumamit sila dito sa rekomendasyon ng isang doktor o para sa pag-iwas sa magkasanib na sakit.

Ano ang gumagana ng mga kalamnan kapag naglalakad sa iyong tuhod

Ang mga pakinabang ng pagluhod ay dahil sa ang katunayan na ang prosesong ito ay nagsasangkot ng isang buong pangkat ng kalamnan:

• baluktot at extensor hips;
• guya;
• gluteal;
• mas mababang likod;
• intercostal.

Ang pangunahing diin ay inilalagay sa mga kasukasuan ng balakang, kalamnan ng pigi at hita. Ang antas ng aktibidad ng kalamnan at ang mga benepisyo para sa katawan higit na nakasalalay sa napiling pamamaraan.

Bakit ang pagluhod ay mabuti para sa iyo

Ang paglalakad sa lap ay nakikinabang sa buong katawan. Mayroong positibong epekto sa musculoskeletal system, paningin, sirkulasyon ng dugo, tiyan at bituka. Kapaki-pakinabang ang pag-eehersisyo para sa sobrang timbang dahil nakakatulong ito sa pagbawas ng timbang.

Binabawasan ang sakit sa artritis at arthrosis

Ang pangunahing pakinabang ng pagluhod ay upang mapawi ang sakit sa arthritis at arthrosis. Ang mga sakit ay sumisira sa mga ligament at kalamnan, sa mga advanced na kaso ay humahantong sa pagkapilay. Ang artritis ay nagdudulot ng pamamaga ng malambot na mga tisyu sa tuhod, bilang isang resulta sila ay walang nutrisyon at pagkasayang. Kung ang paggamot ay hindi ginagamot, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ang mga kasukasuan ay na-deform, at bumubuo ang arthrosis.

Ang mga problema sa tuhod ay mas karaniwan sa edad. Upang matigil ang pagkatalo, kinakailangan ang pisikal na aktibidad. Samakatuwid, kapaki-pakinabang para sa mga matatanda na bumuo ng isang kasukasuan ng tuhod. Ang ehersisyo na regular ay nakakapagpahinga ng sakit. Pinapataas nito ang paggawa ng synovial fluid, na pinoprotektahan ang kasukasuan mula sa pagkatuyo.

Ang mga pakinabang ng paglalakad sa lahat ng apat para sa gulugod ay kilala rin. Sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang musculoskeletal system ay naghihirap. Ang pag-eehersisyo ay nakakapagpahinga ng stress sa gulugod, nagpapagaan ng sakit sa ibabang likod at leeg. Ang mga pakinabang ng paglalakad sa lahat ng apat ay pinahahalagahan ng mga dalubhasa ng Intsik, na inirerekumenda na maglaan ka ng 20-30 minuto dito araw-araw.

Tumutulong upang mawala ang timbang

Tulad ng anumang ehersisyo, ang pagluhod ay kapaki-pakinabang sa pagbawas ng timbang. Ang ganitong uri ng fitness ay nagbibigay ng katamtaman at patuloy na pagkapagod. Sa proseso, ang isang kumplikadong kalamnan ay naaktibo at ang mga calory ay sinusunog. Upang makakuha ng mahihinangang mga resulta, regular na ginagawa ang ehersisyo. Sa paglipas ng panahon, nawala ang dami sa baywang at balakang.

Upang mapabilis ang pagbaba ng timbang, inirerekumenda na sundin ang isang diyeta at magdagdag ng iba pang pisikal na aktibidad. Bago maglakad, maaari kang gumawa ng maraming mga hakbang sa pagtaas ng tuhod. Bilang isang resulta, ang lahat ng mga kalamnan sa binti ay nakaunat. Alam ng mga atleta ang tungkol sa mga pakinabang ng paglalakad na may mataas na pagtaas ng tuhod. Ginagamit nila ang ehersisyo na ito bilang isang warm-up bago ang pangunahing pag-eehersisyo.

Nagpapabuti ng paningin

Itinatag ng mga siyentipiko ng Amerikano at Hapon na may mga mahahalagang punto sa ilalim ng tuhod. Kapag nahantad sa kanila, ang metabolismo ay normalize. Nakikinabang ito sa paningin. Upang mapahusay ang positibong epekto, ang ehersisyo ay ginagawa nang nakapikit.

Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo

Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang gawain sa kalamnan ay naaktibo. Bilang isang resulta, ang katawan ay nag-init at nagpapasigla sa cardiovascular system. Sa regular na paglalakad, nagpapabuti ng sirkulasyon, na nakikinabang sa buong katawan.

Pinasisigla ang digestive tract

Ang paglalakad sa iyong tuhod ay nagpapabuti sa paggana ng bituka at tiyan. Sa patuloy na pagsusumikap, ang mga lason at lason ay natatanggal nang mas mabilis, at ang paninigas ng dumi ay natanggal. Ang benepisyo para sa mga kababaihan kapag naglalakad sa kanilang mga tuhod ay upang pasiglahin ang genitourinary system.

Tamang pamamaraan ng pagluhod

Para sa mga pag-load na maging kapaki-pakinabang, mahalagang pumili at sumunod sa isang pamamaraan. Mayroong 2 pangunahing kasanayan. Isa sa mga ito ay tradisyonal na Taoist. Ang pangalawang pamamaraan ay binuo ni Dr. Bubnovsky. Ang lahat ng mga diskarte ay medyo simple, lahat ay maaaring gumanap ng mga ito, kahit na walang espesyal na pagsasanay.

Taoistang pagsasanay

Ang mga pakinabang ng kasanayan sa Taoist ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Ang Taoism ay isang tradisyonal na pagtuturo ng Tsino na pinagsasama ang relihiyon at pilosopiya. Isinasaalang-alang ng pagsasanay ang isang tao bilang isang bahagi ng kalikasan, at ang kanyang katawan bilang isang solong mekanismo. Ang lahat ng mga panloob na organo ay konektado sa pamamagitan ng mga channel. Kung may sakit ang isang system, mahalagang hanapin ang channel na ito at simulang gamutin ito.

Sa pagsasanay ng Taoist, ang pagluhod ay nagpapasigla sa daloy ng enerhiya sa katawan. Nakikinabang ito hindi lamang sa mga kasukasuan, kundi pati na rin ang paningin, bituka, gulugod at iba pang mga organo.

Diskarte sa Taoist na Pagluhod:

1. Una, ang panloob na ibabaw ng ibabang binti ay masahe sa layo na 5-7 cm mula sa bukung-bukong. Pinaniniwalaan na sa ganitong paraan maaari mong mapupuksa ang edema at labis na likido. Upang magawa ito, pindutin ang bukung-bukong at gumawa ng 5-fold na pag-ikot, una sa isang direksyon, pagkatapos sa kabilang direksyon.
2. Pagkatapos inirerekumenda ng mga dalubhasa na ibagay sa isang positibong kalagayan at isipin kung anong mga benepisyo ang maidudulot ng pagsasanay sa katawan.
3. Inilatag sa sahig ang isang fitness mat. Pagkatapos ay lumuhod sila, itinuwid ang kanilang likuran.
4. Upang magsimula, kumuha ng 2-3 hakbang pasulong, pagkatapos ay bumalik. Ang leeg at gulugod ay hindi baluktot, ang mga kamay ay nakadikit sa katawan.
5. Ang ehersisyo ay paulit-ulit nang maraming beses. Kung ang mga karga ay mahirap tiisin, pagkatapos ang ehersisyo ay tapos na sa loob ng 1-2 minuto.
6. Isinasagawa araw-araw ang pagluhod sa loob ng 10-15 minuto.

Pamamaraan ni Dr. Bubnovsky

Nag-aalok si Dr. Bubnovsky ng kanyang sariling pamamaraan ng pagluhod. Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa maagang yugto ng arthrosis at arthralgia. Sa una, ang komplikadong ito ay binuo para sa mga pasyente na sumasailalim sa rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala at operasyon. Gayunpaman, maaari itong magamit ng malulusog na tao upang maiwasan ang magkasanib na sakit.

Ayon kay Dr. Bubnovsky, mahalagang matiyak ang daloy ng pampadulas sa magkasanib na kapsula ng tuhod. Nangangailangan ito ng pisikal na aktibidad.

Ang mga patakaran para sa paglalakad sa iyong tuhod alinsunod sa pamamaraan ni Dr.Bubnovsky:

1. Ang isang basahan o kumot ay inilalagay sa sahig.
2. Maghanda nang maaga ng yelo at gilingin ito.
3. Ang ice ay ibinuhos sa isang plastic bag at nakakabit sa mga pad ng tuhod.
4. Magsuot ng mga pad ng tuhod at lumuhod.
5. Pagkatapos gumawa sila ng sunud-sunod na mga hakbang pasulong. Sa una, maaari mong ipatong ang iyong mga kamay sa isang upuan.
6. Magsimula sa 2-3 minuto sa isang araw.
7. Sa loob ng 3-4 na araw, maaari kang maglakad hindi lamang pasulong, ngunit pati na rin pabalik.

Naniniwala ang may-akda ng diskarteng ang nasabing ehersisyo ay nagtataguyod ng emosyonal na paglaya at nagpapagaan ng sakit.

Potensyal na pinsala mula sa pagluhod

Ang ehersisyo sa pagluhod ay maaaring maging kapaki-pakinabang at nakakapinsala. Ang sakit at kakulangan sa ginhawa ay maaaring mangyari sa pagtaas ng stress sa mga kasukasuan. Samakatuwid, ang ehersisyo ay unti-unting ipinakilala. Bilang panimula, kapaki-pakinabang ang kaunting pag-load. Sa mga unang araw, ilang minuto ang inilalaan para sa paglalakad. Ang panahong ito ay unti-unting nadagdagan.

Upang hindi mapinsala ang musculoskeletal system, mahalagang gawin nang wasto ang mga ehersisyo. Narito ang ilang mga tip upang gawing mas madali ang iyong pagluhod at mas gantimpala:

1. Ang pag-eehersisyo ay hindi nagsisimula kaagad... Lumuhod ng ilang minuto upang masanay sa ganitong posisyon. Maaari mo munang gamitin ang mga unan. Pagkatapos ay tinanggal sila at nagsimulang lumipat. Sa una, kumuha ng 2-3 mga hakbang. Sa araw-araw na pagtaas ng stress, mas mahirap masira ang mga kasukasuan.
2. Naglalakad sila araw-araw... Kung gayon ang mga benepisyo ng ehersisyo ay magiging kapansin-pansin nang mas mabilis. Makakamit mo lamang ang isang positibong resulta sa regular na paglalakad.
3. Mas mahusay na mag-ipon ng isang kumot o isang espesyal na basahan sa sahig.... Pinapayagan ang mga tuhod na pad at guwantes. Kaya't masasanay ang katawan nang mas mabilis.
4. Mga direksyon sa pagsunod... Sumusulong muna sila, pagkatapos ay bumalik. Gumawa ng malaking hakbang. Maaari kang maglakad sa isang bilog, perimeter o pigura na walong.
5. Ang bilis ng pagpapatupad... Isinasagawa ang mga ehersisyo nang mabagal. Sinusubukan nilang iwasan ang biglaang paggalaw. Bago ka magsimulang maglakad, kuskusin ang iyong mga binti upang maiinit ang mga kalamnan.
6. Libangan... Matapos makumpleto ang paglalakad, kailangan mong mahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti at braso, mamahinga at kalugin ang mga ito. Pinapawi nito ang pag-igting mula sa mga kasukasuan at kalamnan.
7. Naglo-post ng pag-eehersisyo... Upang suportahan ang proseso ng kabutihan, namamasyal sila araw-araw sa loob ng 20-30 minuto.

Posible ang mga komplikasyon pagkatapos ng matinding paglalakad. Ipinakita nila ang kanilang mga sarili sa anyo ng mga relapses ng osteochondrosis, arthrosis at iba pang mga sakit. Pagkatapos ay kailangan mong abalahin ang pagkarga at kumunsulta sa isang doktor. Dapat kang magsimulang maglakad pagkatapos ng paggaling.

Sa mga unang linggo, ang paglalakad ay maaaring mukhang nakakapinsala: ang sakit at kakulangan sa ginhawa sa tuhod ay tumaas. Kung sa parehong oras ang mga malalang sakit ay hindi pinalala at ang sakit ay katamtaman, pagkatapos ay dapat na ipagpatuloy ang mga ehersisyo.

Mga kontraindiksyon sa pagluhod

Bago ka magsimulang lumuhod, ang mga benepisyo at pinsala na nauugnay sa pamamaraan ay sinusuri. Kaya't ang paglalakad ay hindi maging sanhi ng isang negatibong epekto sa katawan, dapat isaalang-alang ang mga kontraindiksyon. Ang ehersisyo ay hindi magiging kapaki-pakinabang kung mayroon kang anumang pinsala o iba pang pinsala sa iyong tuhod. Ang paglalakad ay walang mga paghihigpit sa edad o fitness.

Pangunahing kontraindiksyon:

• mataas na temperatura ng katawan, lagnat, lagnat;
• paglala ng osteochondrosis, arthrosis at arthritis;
• trauma, hadhad at iba pang mga pinsala;
• mga sakit na oncological;
• edukasyon sa lugar ng tuhod.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagluhod ay nauugnay sa isang tampok ng corset ng kalamnan ng tao. Inirerekumenda na simulan mong mag-ehersisyo pagkatapos kumunsulta sa iyong doktor. Sa kabila ng mga pakinabang ng paglalakad sa iyong mga tuhod, mayroong isang bilang ng mga contraindications.

Mga pagsusuri ng mga doktor at pasyente