Pagbibisikleta: mga benepisyo at pinsala, panuntunan

Maraming tao ngayon ang nagbibigay ng malaking pansin sa maayos, malusog na nutrisyon at isang aktibong pamumuhay. Napaka madalas na pinili nila ang pagbibisikleta bilang kanilang pagsasanay. Salamat sa isinagawang pagsasaliksik, ang mga benepisyo at pinsala ng isang bisikleta para sa mga tao ay buong pinag-aralan.

Ang mga pakinabang ng pagbibisikleta

Ang parehong mga bata at matatanda ay gustung-gusto na sumakay ng bisikleta; ito ay isang nakapupukaw at kapaki-pakinabang na aktibidad. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang fit at angkop para sa mga tao ng lahat ng edad. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng isang bisikleta ay hindi maikakaila, dahil ang pagbibisikleta ay pandaigdigan, hindi nangangailangan ng mga espesyal na materyal na gastos at hindi makapinsala sa katawan.

Sa pamamagitan ng pagbibisikleta, hindi mo lamang magagamit nang kapaki-pakinabang ang iyong oras, ngunit mas mabilis din, halimbawa, upang magtrabaho o mamili. Ang mga katangian ng naturang pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang para sa musculoskeletal system. Bilang karagdagan, habang nagbibisikleta, maaari kang:

• palakasin at higpitan ang mga kalamnan ng mga binti at pigi;
• mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at palakasin ang kalamnan ng puso;
• mapanatili ang tono ng mga sisidlan ng mga binti, na magiging isang mahusay na pag-iwas sa mga ugat na varicose;
• makinabang sa respiratory system, dahil sa mas mataas na paghinga, tumataas ang antas ng oxygen sa dugo, na nangangahulugang nagpapabuti ng metabolismo;
• pagbutihin ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan, sapagkat sa pagtanda, ang tisyu ng kartilago ay nawawalan ng pagkalastiko, at ang pagbibisikleta ay magbibigay ng nasasalat na mga benepisyo dito;
• makakuha ng maraming mga bagong impression at positibong damdamin, sa gayon pagtanggal ng pinsala na nagreresulta mula sa stress at talamak na pagkapagod;
• Pagbutihin ang pagtulog at pangkalahatang kagalingan sa pamamagitan ng isang malusog na kalahating oras na pagsakay sa bisikleta sa gabi.

Kabilang sa iba pang mga bagay, ang pagbibisikleta ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabilis ng proseso ng pagkawala ng timbang, dahil maaari itong magsunog ng labis na calorie nang hindi gumagamit ng nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym;

Kabilang sa iba pang mga bagay, ang isang bisikleta ay hindi naglalabas ng mga emissions sa kapaligiran, at sinasakyan ito ng isang tao, kabilang ang para sa pakinabang ng kalikasan.

Ang mga pakinabang ng isang bisikleta para sa mga kababaihan

Napatunayan na ang pagbibisikleta ay hindi lamang posible para sa patas na kasarian, ngunit kinakailangan din. Ang nasabing isang kapaki-pakinabang na pampalipas oras ay may mga katangian ng isang mahusay na pagsasanay para sa buong katawan ng babae.

Maraming mga batang babae at kababaihan ang sumakay ng bisikleta upang mawala ang timbang at makinabang ang kanilang katawan, dahil sa isang oras na paglalakad lamang ay nakakatulong na mapupuksa ang 300 calories, at kung magdagdag ka ng bilis, magdoble ang pigura!

Natuklasan ng mga siyentista na ang mga kababaihan na namumuno sa isang aktibong pamumuhay at nasasangkot sa pagbibisikleta, menopos ay nangyayari pagkalipas ng 4 na taon, at mas madaling tiisin ang mga pagpapakita nito kaysa sa mga mas nakaupo sa bahay.

Bakit ang bisikleta ay kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan

Ang mas malakas na kasarian ay sobra sa timbang din, kaya ang pagbibisikleta ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan sa regular na paglalakad. Sa tulong nito, maaari mong mapupuksa ang naipon na kilo, habang walang gastos sa pagbisita sa gym at isang personal na tagapagsanay.

Sa view ng ang katunayan na ang pagbibisikleta ay tumutulong upang mapanatili ang tono ng vaskular, ito ay isang mahusay na pag-iwas sa mga problema sa lakas at isa sa mga kapaki-pakinabang na paraan upang mapabuti ang kalidad ng sekswal na buhay ng isang lalaki. At sa pamamagitan ng pagbabad sa dugo ng oxygen, may kaugaliang mabawasan ang peligro ng Alzheimer's disease.

Ang mga pakinabang ng pagbibisikleta para sa mga bata

Karamihan sa mga bata ay nangangarap na magbisikleta sa murang edad. Para sa kanila, ito ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kanilang pisikal na pag-unlad, ngunit din isang pagsubok ng pagtitiis, at isang kapaki-pakinabang na laro, at isang paraan upang makipag-usap sa mga kaibigan sa sariwang hangin. Ang mga bata na madalas sumakay sa bisikleta ay may mahusay na pagtulog at gana sa pagkain, mas madalas silang nagkakasakit, mas matalino at aktibo sa buhay.

Pagbabawas ng Timbang ng Pagbabawas

Ang mga taong nais na mawalan ng timbang ay matagal nang pinahahalagahan ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng naturang pag-eehersisyo, na may mga kalamangan kaysa sa pag-eehersisyo sa gym: pagkatapos ng lahat, sa ganitong paraan makakakuha ka ng isang lakas ng sigla, magsunog ng caloriya at huminga ng sariwang hangin. Bilang karagdagan, ang access sa pag-access na ito laro ay magiging kapaki-pakinabang sa halos anumang edad, kung walang mahigpit na pagbabawal sa medisina.

Gaano karami ang kailangan mong magmaneho upang mawala ang timbang?

Tulad ng anumang pag-eehersisyo, ang pagbibisikleta ay dapat gawin nang regular. Sa ilalim ng kondisyong ito, ang taba ng pang-ilalim ng balat ay nagsisimulang aktibong masira pagkalipas ng kalahating oras na pagmamaneho, at pagkatapos ng pagtatapos ng paglalakad, ang prosesong ito ay hindi titigil sa ilang oras. Kaya, sa pamamagitan ng aktibong pagbibisikleta, maaari mong mapupuksa ang 6 na kilo ng labis na timbang sa loob ng isang buwan.

Ilan ang calories na nasusunog habang nagbibisikleta

Gaano karaming mga calories ang natupok sa panahon ng isang malusog na paglalakbay sa pagbibisikleta ay nakasalalay sa kung saan at paano ka nagpunta. Sa average, isang oras ng kalmado, sinusukat na pagmamaneho ay maaaring magsunog ng 300 - 400 calories. Ngunit kung sumakay ka, halimbawa, sa magaspang na lupain, o umakyat sa isang burol, na gumagawa ng mas maraming pagsisikap, maaari mong dagdagan ang mga kapaki-pakinabang na katangian at ang bilang ng mga calorie na sinunog ng halos dalawang beses.

Ano ang mga kasangkot sa kalamnan kapag nagbibisikleta

Sa panahon ng pagsakay sa bisikleta, halos buong sistema ng kalamnan ay nagsisimulang gumana nang masinsinang, ngunit ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa mga kalamnan ng mga binti, pigi, likod at abs. Ang prosesong ito ay maaaring mailarawan nang mas detalyado tulad ng sumusunod:

• ang gawain ng mga kalamnan ng guya ay nangyayari habang pinipindot ang mga pedal;
• kapag ang siklista ay umakyat, pagkatapos ang quadriceps ay kasama sa proseso;
• ang mga kalamnan ng pigi ay tumutulong upang mapanatili ang tamang posisyon sa bisikleta;
• biceps ng balakang na baluktot kapag baluktot ang binti habang inaangat ang pedal pataas;
• ang mga kalamnan ng tiyan at likod ay pinapanatili ang siklista sa siyahan habang mabilis na nakasakay kapag siya ay nakasandal;
• para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng sinturon sa balikat, ang pagbibisikleta sa mga burol at burol ay makikinabang, at, syempre, gumagana ang mga ito kapag kailangan mong maiuwi ang iyong kaibigan na may gulong dalawa.

Sa gayon, lumalabas na ang pagbibisikleta ay nagbibigay-daan sa iyo upang magamit nang mabuti ang halos lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan.

Maaari bang magbisikleta ang mga buntis

Ang katanungang ito ay magiging angkop kung, bago maglihi ng isang sanggol, ang isang babae ay humantong sa isang aktibong pamumuhay at hindi nais na talikuran ang pagbibisikleta habang nagbubuntis. Dito, syempre, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor upang walang pinsala sa ina at anak. Kung walang banta sa sanggol at siya ay bumubuo ng normal, at ang umaasang ina ay maayos ang pakiramdam, kung gayon ang mga maikling paglalakad sa bisikleta ay magiging kapaki-pakinabang sa panahon ng pagdadala ng isang bata.

Siyempre, sulit na talikuran ang pagmamaneho sa magaspang at maburol na lupain, paakyat at matarik na pagbaba upang mabawasan ang peligro na mahulog at hindi makapinsala sa hindi pa isinisilang na sanggol.

Pinapayagan bang sumakay ng bisikleta na may herniated disc

Sa sakit na ito, ang intervertebral disc ay deformed, bilang isang resulta kung saan nakuha ng vertebrae ang mga katangian ng pathological mobility. Bilang isang resulta, mayroong pagtaas ng presyon sa apektadong disc, pinipiga ito dahil sa stress, at ito, bilang isang resulta, ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit at humantong pa sa isang paglabag sa pagiging sensitibo.

Kung ang isang tao ay aktibong kasangkot sa pagbibisikleta at hindi nais na talikuran ang kanilang karaniwang paraan ng pamumuhay, sa kabila ng naturang pagsusuri, mayroong ilang mga tip kung paano hindi mapinsala ang gulugod habang nagbibisikleta:

• kailangan mong pumili ng mga patag na landas ng aspalto para sa pagbibisikleta upang maiwasan ang pag-alog habang nakasakay;
• subukang sumakay sa isang tuwid na likod upang mabawasan ang stress sa gulugod; para dito, maaari kang bumili ng isang espesyal na corset o bigyan ng kasangkapan ang iyong upuan sa bisikleta gamit ang isang backrest.

Kung ang dumadating na manggagamot ay hindi nagbibigay ng isang kategoryang pagbabawal, pagkatapos ay maaari kang sumakay ng bisikleta kahit sa diagnosis na ito, binabawasan ang tagal at tindi ng paglalakad.

Posible bang sumakay ng bisikleta na may arthrosis

Sa arthrosis, ang mga kasukasuan ay apektado, samakatuwid, upang ang artikular na tisyu ay hindi sa wakas pagkasayang, inirekomenda ng mga doktor ang katamtamang pisikal na aktibidad at pisikal na therapy. Ang ilan sa mga kapaki-pakinabang na aktibidad na ito ay nagsasama ng maikling pagsakay sa bisikleta.

Kung ang tuhod o hip joint ay apektado ng arthrosis, ang mga maikling biyahe sa pagbibisikleta ay magdudulot ng mga benepisyo sa kalusugan - hindi hihigit sa kalahating oras dalawang beses sa isang linggo, at nalalapat ito sa mga pasyente ng anumang edad, dahil wala silang mapanganib na mga pag-aari sa kalusugan.

Pinsala sa bisikleta at mga kontraindiksyon

Bilang karagdagan sa mga benepisyo, ang pagbibisikleta ay maaari ding mapanganib sa kalusugan, lalo na kung may mga kontraindiksyon sa mga naturang aktibidad. Bilang karagdagan, maaaring mapanganib na sumakay ng hindi magandang piniling modelo ng bisikleta kapag ang upuan ay masyadong matigas at maling posisyon. Ang punto dito ay habang nagmamaneho, ang pangunahing bigat ng katawan ay nahuhulog sa rehiyon ng sakramento, kung saan matatagpuan ang mga mahahalagang malalaking ugat at nerve endings. Kapag ang upuan ay solid, may mga protrusion, kung gayon ang mga ugat na ito ay nasiksik, na maaaring humantong sa pagwawalang-kilos at kapansanan sa suplay ng dugo sa mga pelvic organ.

Ang problemang ito ay lalo na nauugnay para sa mga kalalakihan, kung kanino ang tamang pag-supply ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan ay napakahalaga para sa lakas. Ngunit nalalapat lamang ito sa mahaba at regular na paglalakbay sa isang hindi komportable na upuan. Mayroong mga kontraindiksyon para sa naturang pagbibisikleta:

• lahat ng mga sakit na maaaring maging sanhi ng biglaang nahimatay;
• mga impeksyon na sinamahan ng hyperthermia;
• pagkuha ng malakas na gamot na may posibilidad na makagambala sa koordinasyon ng paggalaw;
• epileptik seizures;
• ang pagkakaroon ng hemorrhoidal cones sa tumbong.

Kung susundin mo ang rehimeng pagbibisikleta at piliin ang tamang modelo, kung gayon ang mga nasabing aktibidad ay magiging mas kapaki-pakinabang pa kaysa sa nakakapinsala.

Mga rekomendasyon para sa mga nagsisimula na nagbibisikleta

Napapansin na, kapag nagsisimulang sumakay ng bisikleta, hindi sinaseryoso ng mga tao ang aktibidad na ito at hindi isinasaalang-alang na kinakailangan upang protektahan ang kanilang sarili mula sa mga posibleng pinsala. Samantala, sa maraming mga bansa sa Europa, ipinagbabawal ang pagmamaneho ng ganitong uri ng transportasyon nang walang espesyal na helmet.

Mayroong mga kaso kung ang mga tao ay nakatanggap ng mga kumplikadong bali at pinsala na literal na wala sa asul, kaya't magiging kapaki-pakinabang na alagaan ang kanilang kaligtasan, lalo na para sa mga nagsisimula.

Kapag naglalakad, kailangan mong subaybayan ang iyong kagalingan at pangkalahatang kondisyon. Kung may mali, hindi ka dapat maging kabayanihan at magpatuloy sa pagsasanay, mas mabuti na ipagpaliban ito sa ibang araw, o kahit papaano mabawasan ang bilis at tagal.

Paano pumili ng tamang bisikleta

Mukhang mas madali ito: Dumating ako, nakita ko, nagustuhan ko - Binili ko ito, ngunit ang pagpili ng bisikleta ay kailangang seryosohin nang sa gayon ay maging isang maaasahang kaibigan nang higit sa isang taon, at hindi makakasama.

Una sa lahat, kailangan mong magpasya sa modelo. Kung balak mong sumakay sa loob ng lungsod, isang regular na city bike ang gagawin. Para sa mga tagahanga ng matinding palakasan, maaari kang bumili ng isang modelo ng street bike na may malawak na gulong at mababang kasya.

Ang mga mas gusto ang paglalakad sa bansa ay dapat pumili ng anumang modelo ng isang bisikleta sa bundok, dahil mas angkop ito para sa magaspang na lupain.

Pangalawa, ang laki ng bisikleta ay dapat mapili alinsunod sa taas: mahalaga ito, dahil hindi dapat magkaroon ng labis na karga sa gulugod. Ang mga modelo na may taas na frame na 48 cm ay angkop para sa mga taong may average na taas, ngunit kung ang taas ay lumampas sa 1 m 90 cm, kung gayon ang taas ay dapat na hindi bababa sa 54 cm.

At, pangatlo, kailangan mong bigyang-pansin ang mga katangian ng materyal na kung saan ginawa ang frame. Para sa mga nagbibisikleta na may bigat na higit sa 90 kg, mas mahusay na pumili ng isang modelo na may isang frame na bakal, dahil ang carbon ay maaaring hindi suportahan ang timbang na ito.

Saan ka makakapunta sa pagbibisikleta

Anumang lugar kung saan may mga espesyal na landas sa bisikleta ay angkop para sa mga kapaki-pakinabang na paglalakad sa pagsasanay. Kung nais mo ng matinding at walang mga kontraindiksyon, mas mabuti na lumabas sa bayan at sumakay palayo sa mga aspaltadong kalsada. Ang hangin ay mas malinis doon, at ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagbibisikleta ay magiging mas malaki.

Para sa masugid na mga atleta sa mga lungsod ay may mga espesyal na track ng bisikleta na may mga track ng iba't ibang kahirapan. Kung nagpaplano ka lamang ng isang malusog na bakasyon sa pamilya, mas mabuti na pumili ng isang tahimik na parke sa lungsod na may mga patag na landas at mga bench para sa pagpapahinga.

Pagbibisikleta ng damit at sapatos

Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng mga komportableng damit na hindi makakahadlang sa paggalaw ng nagbibisikleta. Dapat itong gawin mula sa natural na tela, makakatulong ito na maiwasan ang pagpiga at pag-chafing, lalo na sa singit na lugar.

Para sa malusog na paglalakad sa taglamig, mas mahusay na bumili ng sports thermal underwear - humihinga at hindi pinapayagan kang mag-freeze. Sa tag-araw, makakakuha ka ng regular na shorts at isang T-shirt.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng isang helmet at angkop na sapatos, na dapat ding natural at humihinga.

Konklusyon

Ngayon, mas maraming tao ang mas gusto ang pagbibisikleta, kaya't ang mga benepisyo at pinsala ng isang bisikleta ay nananatiling isang paksa ng interes. Karamihan sa mga eksperto ay napagpasyahan na, sa loob ng makatuwirang mga limitasyon, ang nasabing pagsasanay ay walang alinlangan na kapaki-pakinabang na mga katangian. Pagkatapos ng lahat, ang pagbibisikleta ay nagaganap sa bukas na hangin, at palaging ito ay isang karagdagan, lalo na para sa mga taong humahantong sa isang laging nakaupo lifestyle. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na paraan upang "makatakas" sa pinsala ng labis na pounds, pati na rin pump up ang lahat ng mga kinakailangang kalamnan. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng tamang modelo, at syempre, sundin ang mga panuntunan sa kaligtasan.