Ano ang kapaki-pakinabang para sa mga water aerobics, mga kontraindiksyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng aqua aerobics ay sanhi ng maraming nalalaman na epekto sa katawan ng tao. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay hindi limitado lamang sa isang pagtaas sa pangkalahatang tono. Ang isang napiling mahusay na hanay ng mga ehersisyo sa tubig ay hindi lamang magpapabuti sa kondisyon ng balat, kalamnan at sistema ng nerbiyos, ngunit makakatulong din upang maalis ang labis na timbang at cellulite. Ang pangunahing bentahe ng aqua aerobics sa paghahambing sa pagsasanay sa gym ay ang mababang antas ng trauma ng pagsasanay - pinipilit ng tubig ang mga kalamnan ng katawan na gumana sa isang paghihiganti, ngunit sa parehong oras ay pinapawi ang pagkapagod mula sa mga kasukasuan.

Ano ang aerobics ng tubig

Ang water aerobics ay isang kumplikadong hanay ng mga ehersisyo, na ang kakanyahan ay kumukulo sa mga paggalaw ng sayaw na ritmo sa tubig. Sa unang tingin, maaari silang mukhang masyadong magaan at, samakatuwid, hindi epektibo, ngunit ang impression na ito ay mapanlinlang. Kahit na ang pinakasimpleng paggalaw sa tubig ay nangangailangan ng dobleng pagsisikap, yamang ang daluyan ng tubig ay mas siksik kaysa sa air. Sa tuwing nagsasagawa ka ng isang ehersisyo, kailangang mapagtagumpayan ng isang tao ang lapot at kakapalan ng tubig, na makabuluhang nagdaragdag ng pagiging epektibo ng ehersisyo.

Ang bentahe ng aerobics ng tubig ay ang katunayan na ang pagiging sa tubig, sinasanay ng isang tao ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan, hindi alintana ang napiling hanay ng mga ehersisyo

Ang mga pakinabang ng aqua aerobics para sa katawan

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng aqua aerobics ay maaaring hindi masobrahan. Ang mga isport sa ilalim ng dagat ay may isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian, katulad ng:

• pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
• pinabuting sirkulasyon ng dugo;
• pagpabilis ng metabolismo;
• pagbaba ng timbang;
• pagpapalakas ng corset ng kalamnan;
• pagpapabuti ng magkasanib na kadaliang kumilos;
• ang pagbuo ng tamang pustura;
• pag-iwas sa venous varicose veins;
• pag-iwas sa mga sakit sa puso;
• pag-iwas sa mga sakit ng musculoskeletal system;
• pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng balat;
• normalisasyon ng sistema ng nerbiyos sa pamamagitan ng pag-alis ng stress sa emosyonal;
• pinabuting pagtulog.

Posibleng ganap na ibunyag ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng aerobics ng tubig lamang sa isang regular na likas na katangian ng mga klase. Kinakailangan na gumawa ng fitness sa tubig ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo.

Water aerobics para sa pagbawas ng timbang

Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng aerobics ng tubig ay ang sistematikong pagbaba ng timbang kung ang isang tao ay regular na dumadalo sa mga klase. Nangyayari ito hindi lamang dahil sa pisikal na aktibidad, kundi dahil din sa temperatura ng tubig ay maraming degree na mas mababa sa temperatura ng katawan. Dahil sa matagal na pananatili sa isang katamtamang cool na kapaligiran, nagsisimula ang katawan ng tao na magsunog ng labis na caloriya upang mapanatili ang isang matatag na panloob na temperatura sa panahon ng aerobics ng tubig.

Bukod dito, ang panginginig ng tubig ay may matinding epekto sa pagmamasahe sa balat at mga deposito ng taba, na nag-aambag din sa pagbawas ng timbang.Ang nasabing isang massage ng tubig sa panahon ng aqua aerobics ay tumutulong upang mapupuksa hindi lamang ang labis na pounds, kundi pati na rin ang cellulite.

Paano kapaki-pakinabang ang aerobics ng tubig para sa mga buntis

Ang listahan ng mga benepisyo ng aerobics ng tubig para sa mga buntis na kababaihan ay medyo malawak. Sa partikular, ang mga pakinabang ng fitness sa tubig ay ang mga sumusunod:

1. Sa panahon ng pagbubuntis, tumataas ang pagkarga sa gulugod. Ang matagal na pagkakalantad sa tubig ay nakakatulong na mapawi ang sakit sa likod nang hindi sinasaktan ang pag-unlad ng sanggol.
2. Ang matinding isport ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis, kung kaya't ang mga kababaihan na sanay na pumunta sa gym ay kailangang ipagpaliban ang kanilang pag-eehersisyo sa mahabang panahon. Ang magandang bagay tungkol sa aerobics ng tubig ay ang mga klase na gaganapin sa tubig, na binabawasan ang stress sa mga kasukasuan at pinapanatili ang labis na timbang.
3. Sa panahon ng aerobics ng tubig, ang fetus ay nasa karaniwang posisyon nito. Sa gayon, ang fitness ng tubig ay ganap na ligtas para sa kalusugan ng bata.
4. Pinapayagan ng water aerobics ang isang babae na mapanatili ang isang kaakit-akit na hitsura. Sa panahon ng pagbubuntis, madalas na may matinding pagtaas ng timbang dahil sa pagdaragdag ng masa ng taba, subalit, ang paglalaro ng palakasan sa tubig ay nakakatulong upang mapanatili ang fit ng mga umaasang ina.
5. Ang mga klase sa aerobics ng tubig ay naghahanda ng isang babae para sa panganganak, dahil ang isang bilang ng mga ehersisyo ay naglalayong mag-ehersisyo ang mga diskarte sa paghinga.
6. Ang ehersisyo sa aquatic environment ay makikinabang sa mga babaeng mayroong breech present. Ang Aqua aerobics ay tumutulong upang ligtas na mabago ang posisyon ng bata.
7. Ang fitness sa tubig ay tumutulong sa isang babae na mas mabilis na makabawi pagkatapos ng panganganak.

Aqua aerobics pagkatapos ng panganganak

Ang benepisyo ng aqua aerobics para sa mga batang ina ay pinapayagan kang mabilis na mailagay ang ayos ng pigura. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang palakasin ang humina na magkasanib-ligamentong patakaran ng pamahalaan at ibalik ang katawan pagkatapos ng sprains.

Mabuti ba ang aerobics ng tubig para sa mga matatanda

Ang mga matatanda ay madalas na magdusa mula sa hina ng mga buto, samakatuwid, ang malakas na pisikal na aktibidad ay kontraindikado para sa kanila. Hindi sila maaaring pumunta sa gym o mag-ehersisyo sa bahay nang mag-isa. Iyon ang dahilan kung bakit ang aqua aerobics para sa mga matatanda ay isa sa ilang mga paraan upang mapanatili ang kanilang mga sarili sa isang malusog na pisikal na hugis nang walang panganib na saktan ang isang nasa katanghaliang-gulang na katawan. Bukod dito, ang mga aktibidad sa grupo ay maaaring mapabuti ang emosyonal na estado ng mga matatandang tao - ang aktibong pakikipag-ugnay sa mga kapantay ay makakatulong sa kanila na mapagtagumpayan ang pakiramdam ng kalungkutan at pinapayagan silang makagawa ng mga bagong kaibigan.

Ang isang partikular na mahalagang pag-aari ng aqua aerobics ay na nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at kumikilos bilang isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa puso. Gayundin, sa panahon ng pag-eehersisyo, walang akumulasyon ng lactic acid sa tisyu ng kalamnan, na sanhi ng pakiramdam ng pagkapagod. Salamat dito, walang pakiramdam ng kirot sa buong katawan kinabukasan pagkatapos ng pagsasanay.

Mga ehersisyo para sa aqua aerobics sa pool

Ang Aqua aerobics ay angkop sa pareho para sa mga mayroon nang karanasan sa palakasan at para sa mga nagsisimula. Sa pinaka-pangkalahatang form, ang mga klase ay gaganapin ayon sa sumusunod na pamamaraan:

• pag-init (tumatakbo kasama ang ilalim ng pool para sa 2-5 minuto, paglukso, pagsayaw);
• mga ehersisyo sa paghinga;
• ang pangunahing hanay ng mga ehersisyo;
• ang pangwakas na yugto, lumalawak.

Payat sa tiyan at tagiliran

Ang aerobics ng tubig ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa mga lugar ng pinakatindi ng tensyon ng kalamnan. Upang maalis ang sobrang pounds mula sa mga gilid at ayusin ang tiyan, isagawa ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Panimulang posisyon - sa gilid ng pool, kasama ang iyong likuran dito. Ang paghawak sa gilid gamit ang iyong mga kamay, kailangan mong dahan-dahang hilahin ang iyong sarili, idiin ang iyong mga binti sa iyong dibdib. Pagkatapos ay pinindot ang mga ito halili sa kaliwa at kanang mga gilid. Inirekumendang bilang ng mga pag-uulit: 10-15 beses.
2. Nang walang pagpapaalam sa tabi ng pool, kinakailangan upang ilarawan ang pagbibisikleta.Una, ang mga pedal ay naka-layo mula sa iyo, pagkatapos ay kabaligtaran. Isinasagawa ang ehersisyo sa loob ng 8-10 minuto.
3. Bumaba sila sa tubig hanggang sa antas ng balikat. Ang mga kamay ay pinahaba sa harap mo, na bumubuo ng 2 magkatulad na mga linya. Ang mga binti ay baluktot na mahigpit at hinila hanggang sa tiyan, ngunit mabagal ang pagpapalawak. Bilang ng mga pag-uulit: 15-20 beses.
4. Nakatayo sa ilalim ng pool, kailangan mong itaas ang isang binti hangga't maaari. Nakatayo sa kabilang paa, paikutin nila sa isang average na bilis, na binabalangkas ang isang bilog sa tubig. Tagal ng ehersisyo: 5-8 minuto bawat binti.

Pagpapayat ng mga binti

Ang mga benepisyo ng aerobics ng tubig para sa pagbawas ng timbang ay ang pisikal na aktibidad sa tubig ay nakakatulong upang mabigyan ng kaakit-akit na hitsura ang mga binti. Mga inirekumendang ehersisyo:

1. Naglalakad o tumatakbo sa lugar. Ang mga binti ay nakataas sa antas ng baywang. Ang tagal ng ehersisyo ay 10-15 minuto.
2. Tumatalon. Sa parehong oras, ang likod ay pinananatiling tuwid.
3. Pag-ugoy ng iyong mga paa sa unahan o lunges. Ang mga binti ay inilalagay sa ilalim ng pool, na lapad ng balikat. Ang mga kamay ay pinahaba pasulong. Sa tuwing itataas mo ang iyong mga binti, subukang abutin ang iyong palad gamit ang dulo ng iyong paa. Ang kanang binti ay hinila papunta sa kaliwang braso at kabaligtaran.
4. Mag-ehersisyo ang "gunting" na may suporta sa gilid ng pool. Nakalagay ang iyong mga kamay sa gilid ng pool, dapat mong dahan-dahang kumalat at dalhin ang iyong mga binti sa harap mo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 20-25 beses.

Payatin ang puwitan at hita

Upang maalis ang labis na pounds sa puwit at hita, dapat mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Nakasandal sa gilid ng pool, ang kaliwang binti ay nakadikit sa dibdib at itinaas hanggang sa pinapayagan ng mga kalamnan. Pagkatapos ang binti ay hinila, na may takong. Pagkatapos ay bumalik sila sa kanilang orihinal na posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit para sa bawat binti ay 10-15 beses. Hindi ka makapagpahinga.
2. Tumabi sila sa gilid ng pool. Nakasandal sa isang kamay sa gilid ng pool, hilahin ang isang binti sa gilid at ugoy. Ang bilang ng mga diskarte para sa bawat binti ay 15 beses. Ang likod ay tuwid.

Ang mga pakinabang ng mga pagsasanay na ito ay makakatulong silang palakasin ang mga kalamnan ng likod, panloob at panlabas na mga hita, at mga kalamnan ng gluteus maximus.

Mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan

Ang isang klase ng aerobics ng tubig para sa mga buntis na kababaihan ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 50-60 minuto. Ang pangkalahatang pamamaraan ng ehersisyo ay ang mga sumusunod:

1. Pagkatapos ng 10 min. warm-up na sinusundan ng mga ehersisyo sa paghinga. Ito ay, halimbawa, diving sa tubig habang pinipigilan ang iyong hininga.
2. Pagkatapos ay lumipat sila sa pangunahing hanay ng mga ehersisyo: paglalakad sa ilalim ng tubig, squats at lunges.
3. Upang sanayin ang mga kalamnan ng pelvis at likod, kailangan mong umupo sa gilid ng pool. Nakasandal sa gilid, ang babae ay gumagawa ng mga pag-angat ng paa sa gilid at pag-ikot ng balakang.
4. Sinundan ito ng mga lumalawak na ehersisyo, na isinasagawa din sa gilid ng pool. Pinapamahinga nila ang mga kalamnan at ginawang normal ang rate ng paghinga. Upang magawa ito, ang mga kababaihan ay nakaupo sa isang twine sa tubig, tumalon paitaas na nakataas ang mga binti at mabagal ang mga squat na may suporta sa gilid.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano gumawa ng ehersisyo para sa mga buntis, tingnan ang video sa ibaba:

Kailan aasahan ang resulta pagkatapos ng aerobics ng tubig

Ang mga unang resulta ay mapapansin lamang pagkatapos ng isang buwan ng regular na ehersisyo, hindi mas maaga. Gayunpaman, hindi mo dapat laktawan ang mga pag-eehersisyo. Kaunti upang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang at gawing normal ang kalagayan ng balat ay maaaring sanhi ng isang katamtamang diyeta.

Ipinapakita ng larawan sa ibaba ang resulta bago magsanay at pagkatapos ng aerobics ng tubig.

Ano ang kailangan mong gawin aerobics ng tubig

Ang isang bilang ng mga pagsasanay ay maaaring gumanap nang walang anumang karagdagang mga item. Sa kabilang banda, kapaki-pakinabang ang pagbili ng mga espesyal, kagamitan sa palakasan, na kasama ang:

• isang espesyal na sinturon para sa pagpapanatili ng katawan sa ibabaw ng tubig;
• aqua guwantes;
• pansit (nababanat na stick, katulad ng mga pansit - mula sa Ingles na "noodles", na nangangahulugang "pasta", "noodles");
• aqua dumbbells;
• tsinelas.

Pahamak ng aqua aerobics at contraindications

Ang regular na mga aktibidad sa palakasan sa tubig ay hindi maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan, sa kondisyon na sundin ang lahat ng mga tagubilin ng nagtuturo. Gayunpaman, maraming mga kontraindiksyon para sa pagsasanay sa tubig:

• allergy sa pagpapaputi, na bahagi ng tubig sa pool;
• mataas na tubig sa mga buntis na kababaihan;
• matinding toksisosis;
• nadagdagan ang tono ng may isang ina;
• sakit sa puso;
• mataas na presyon ng dugo;
• sipon;
• epilepsy.

Pag-iingat

Ang aerobics ng tubig ay maaaring magdala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin hindi maibabalik na pinsala sa kalusugan, kung hindi mo susundan ang isang bilang ng mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Huwag kumain kaagad bago magsanay. Ang mga klase ay dapat magsimula kahit isang oras pagkatapos ng huling pagkain. Pagkatapos ng aerobics ng tubig, mas mahusay din na hindi sumabog sa pagkain - dapat kang maghintay ng kahit kalahating oras.
2. Dapat kang maligo bago simulan ang sesyon. Pagkatapos ito ay kinakailangan upang maiwasan ang isang matalim na pagtalon sa temperatura. Ang pagkuha ng isang maikling shower ay makakatulong sa katawan na umangkop sa cool na kapaligiran sa tubig ng pool at mabawasan ang stress sa mga daluyan ng dugo.
3. Sa anumang kaso hindi ka dapat gumawa ng aerobics ng tubig pagkatapos uminom ng alkohol.
4. Ang mga karga ay nadagdagan nang paunti-unti. Ang matinding palakasan sa mga unang araw ay makakasira lamang sa katawan, naubos ang lakas nito.
5. Sa panahon ng pagsasanay, kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng tubig. Sa kasong ito, mas mahusay na huwag uminom ng mga komersyal na katas - dapat mong bigyan ng kagustuhan ang plain o mineral na tubig.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng aqua aerobics ay nakasalalay sa kung gaano regular ang pagdalo ng isang tao sa mga klase at kung gaano tumpak na sinusunod ang mga tagubilin ng nagtuturo. Mahalaga rin na sundin ang isang katamtamang diyeta sa panahon ng mga klase sa aerobics ng tubig - kaya't ang mga resulta ay mapapansin nang mas mabilis. Dapat bigyang diin na ang fitness sa tubig ay magagamit ng halos lahat, anuman ang edad, pisikal na fitness at kakayahang lumangoy. Ang mga benepisyo ng aqua aerobics para sa mga matatanda at buntis na kababaihan ay hindi maikakaila, gayunpaman, bago magsimula ng mga klase, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor - kung alerdye ka sa pagpapaputi, ang nasabing pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan.

Mga pagsusuri