Boron Foods: Nangungunang 5 Pinakamayamang Pagkain

Ang Boron ay isa sa pinakamahalagang elemento ng pagsubaybay para sa katawan ng tao. Ang sangkap ay nasa ikalimang lugar sa periodic table. Ang tambalang ito ay nakikilahok sa pagpapalitan ng kaltsyum, magnesiyo, posporus. Sinusuportahan ng elemento ang malusog na buto, pati na rin ang nagpapalakas ng mga kalamnan, nagpapabuti ng aktibidad ng utak. Ang mga produktong naglalaman ng boron ay makakatulong upang mapagbuti ang sigla. Ang kanilang paggamit sa pagtanda ay pumipigil sa pagpapaunlad ng osteoporosis sa mga kababaihan.

Kung saan at sa anong mga produkto nilalaman ang boron

Sa kalikasan, ang tambalan ay naroroon sa anyo ng mga asing-gamot. Mayroong tungkol sa 100 boron mineral.

Ang katawan ng tao ay naglalaman ng tungkol sa 20 mg ng boron. Kapansin-pansin na 50% ng halagang ito ang nasa balangkas. Naglalaman din ang compound ng:

• teroydeo;
• pali;
• enamel ng ngipin;
• mga kuko (makabuluhang bahagi);
• bato
• Ang mga lymph node;
• kalamnan;
• tisyu ng adipose;
• tisyu ng nerbiyos.

Ang nilalaman ng boron sa plasma ay nag-iiba mula sa 0.02 hanggang 0.075 μg / ml. Ang isang pang-araw-araw na paggamit ng 1-3 mg ng elemento ay kinakailangan upang mapanatili ang mabuting kalusugan at sapat na paggana ng mga panloob na organo. Ang kinakailangan para sa isang sangkap sa mga kababaihan ay mas mataas kaysa sa mga kalalakihan.

Sinusuri ang mga pag-aari ng Boron. Napag-alaman na ang koneksyon ay nag-aambag sa:

• normalisasyon ng aktibidad ng mga endocrine glandula;
• taba, karbohidrat metabolismo;
• pag-convert ng cholecalciferol (bitamina D) sa isang aktibong form;
• nadagdagan ang antas ng estrogen, asukal, testosterone at mga steroid na hormon;
• pagsugpo sa aktibidad ng ilang mga enzyme;
• pagpapabuti ng pagpapaandar ng utak;
• nadagdagan ang metabolismo ng nucleic acid;
• pagkakaroon ng kalamnan mass;
• regulasyon ng paggawa ng parathyroid hormone;
• pagbagal ng oksihenasyon ng adrenaline;
• pag-aalis ng tanso mula sa katawan;
• naantala na pagkawala ng calcium;
• pagpapanatili ng magkasanib na pag-andar;
• paghahati ng mga bato sa bato;
• pagtaas sa pag-asa sa buhay;
• pinabilis na paglaki;
• pagpapasigla ng synthesis ng protina;
• pagpapanumbalik ng synthesis ng protina.

Ang paggamit ng Boron kasama ang pagkain ay mahalaga sa paunang yugto ng epilepsy. Ang compound ay nagpapabagal ng pagsipsip ng ascorbic acid at flavonoids. Ang Riboflavin, cyanocobalamin ay naging hindi aktibo sa ilalim ng impluwensya ng elemento. Pinapahusay ng alkohol ang epekto ng sangkap sa katawan.

Ang kakulangan sa Boron ay itinuturing na isang bihirang paglitaw. Ang mga posibleng sintomas ng kawalan ng koneksyon ay kinabibilangan ng:

• nadagdagan ang pagkaantok;
• pagsasara ng mga kuko;
• pagkasira ng kondisyon ng ngipin;
• paglanta ng paglago (sa mga bata);
• seksyon ng buhok;
• sakit sa kasu-kasuan;
• seksuwal na Dysfunction;
• hina ng buto;
• nabawasan ang kakayahang muling makabuo, aktibidad sa kaisipan;
• nadagdagan ang panganib na magkaroon ng diabetes mellitus;
• kawalan ng pag-iisip.

Kabilang sa mga kahihinatnan ng talamak na kakulangan ng boron ay:

• pag-unlad ng fibroids, mastopathy dahil sa kawalan ng timbang ng hormonal;
• paglabag sa metabolismo ng taba at protina;
• mga pagbabago sa komposisyon ng dugo;
• pagkasira ng memorya at gawain ng mga endocrine glandula;
• pag-unlad ng magkasanib na mga pathology;
• ang pagbuo ng mga malignant na bukol ng mga organo ng reproductive system;
• maagang pagsisimula ng menopos.

Ang kakulangan ng Boron ay maaaring mangyari dahil sa mga karamdaman sa metabolic. Dahil din ito sa hindi sapat na pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng isang kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. Gayunpaman, dapat tandaan na ang pang-aabuso sa mga suplemento sa pagdidiyeta, kabilang ang boron, ay maaaring humantong sa labis na dosis. Ang mapanganib na kondisyong ito ay nagpapakita ng sarili:

• pagtatae at pagsusuka;
• nabawasan ang gana sa pagkain;
• pangkalahatang pagkatuyot ng katawan;
• pagkabalisa at sakit ng ulo;
• pagbabalat ng balat, pagkawala ng buhok;
• pagkasira ng mga tagapagpahiwatig ng spermogram;
• ang hitsura ng isang pulang pantal.

Kabilang sa mga kahihinatnan ng isang mas mataas na paggamit ng boron sa katawan, may mga:

• pinsala sa digestive tract, mga nerbiyos at respiratory system;
• anorexia;
• pananakit ng kasukasuan;
• anemia

Ang pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng isang elemento ng bakas ay hindi maaaring humantong sa isang labis na dosis. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nangyayari kapag ang hindi mapigil na paggamit ng mga gamot at iba't ibang mga additives na may boron sa komposisyon.

Ang mga mapagkukunan ng Boron ay:

• pinatuyong prutas;
• mga mani;
• prutas;
• gulay.

Ang mga produktong isda, karne at pagawaan ng gatas ay hindi nagsasama ng isang makabuluhang halaga ng kapaki-pakinabang na elemento ng bakas.

Talahanayan ng nilalaman ng Boron sa pagkain

Ang pagkakaroon ng compound sa pagkain ay magkakaiba-iba. Inilalarawan ng talahanayan ang data sa boron na nilalaman ng iba't ibang mga produkto.

Nangungunang 5 Boron Rich Foods

Maaaring matiyak ng supply ng kuryente ang supply ng compound sa mga kinakailangang dami. Mahalaga na isama sa mga pagkain sa diyeta na mapagkukunan ng boron.

Pasas

Ang malusog na pinatuyong prutas ay naglalaman ng 625 hanggang 2200 mcg ng boron bawat 100 g. Ang mga pinatuyong ubas ay isang antioxidant. Kasama sa mga pasas:

• magnesiyo;
• potasa;
• bakal;
• kaltsyum;
• B bitamina.

Ang mga pasas ay nagsimulang gawin bilang isang malusog na gamutin noong ika-3 siglo BC

Ang pinatuyong prutas ay mataas sa calories. Ang 100 g ng produkto ay naglalaman ng 120 kcal. Ang mga pasas ay nagbibigay ng labis na panandaliang pagpapalakas ng enerhiya. Ito ay kanais-nais na pagsamahin ito sa sinigang o keso sa kubo.

Ang mga pasas ay may mga sumusunod na katangian:

• bakterya;
• pampakalma;
• immunostimulate;
• diuretiko

Ang paggamit ng mga napakasarap na pagkain ay nagpapabuti sa pagtulog, nagpapabilis sa paggaling mula sa matinding impeksyon sa respiratory respiratory, at nagpapalinis ng dugo. Ang mga pasas ay nag-aambag sa paggawa ng hemoglobin at ang normalisasyon ng puso. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na bumubuo sa pinatuyong prutas ay nagpapalakas ng ngipin.

Aprikot

Ang nilalaman ng boron sa 100 g ng mga prutas ay umabot sa 1050 μg. Ginamit ito bilang isang produktong pagkain nang higit sa 2 libong taon. Ang tinubuang bayan ng malusog na prutas na ito ay ang China. Ang mga aprikot ay magkakaiba sa maraming mga pagkakaiba-iba. Masarap ang prutas at kapaki-pakinabang sa katawan kapag regular na natupok.

Mayaman ang aprikot hindi lamang sa boron. Ang produkto ay itinuturing na isang mapagkukunan ng mga sumusunod na nutrisyon:

• retinol;
• selulusa;
• potasa;
• kaltsyum;
• magnesiyo;
• bakal;
• tanso;
• ascorbic at linoleic acid.

Ang calorie na nilalaman ng mga aprikot ay 40 kcal (bawat 100 g)

Ang mga prutas ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, na nagpapakita ng sarili sa mga sumusunod na epekto:

• pagpapanatili ng kalusugan ng mata;
• pagpapabuti ng paggana ng thyroid gland at mga digestive tract organ;
• normalisasyon ng mga antas ng kolesterol;
• pagbagal ng proseso ng pagtanda;
• pagpapapanatag ng mga proseso ng metabolic;
• nadagdagan ang kaligtasan sa sakit;
• pagpapalakas ng mga daluyan ng puso at dugo, ang sistema ng nerbiyos;
• pag-iwas sa mga sakit na urological at ginekologiko.

Ang mga pinatuyong aprikot ay isang malusog na produkto din. Maaaring maganap ang mga alerdyi kapag kumakain ng mababang-kalidad na pinatuyong prutas na naglalaman ng mapanganib na mga additibo.

Butil ng Buckwheat

Ang kultura ay lumago sa buong mundo.Ang tinubuang bayan ng mga buto ng bakwit ay ang India. Ang kapaki-pakinabang na halaman ay nagsimulang lumaki mga 4 libong taon na ang nakakaraan. Ang Buckwheat ay isinasaalang-alang din ng isang mahalagang halaman ng pulot.

Ang mga groat ay mayaman sa protina at amino acid, na kasangkot sa pagbubuo ng iba pang mahahalagang bahagi. Ang Buckwheat ay isang dapat-magkaroon ng produkto para sa mga vegetarians dahil sa kakayahang bahagyang palitan ang pagkaing karne.

Ang mga legume ay naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng boron. Ang 100 g ng lugaw ay naglalaman ng 730 μg ng compound. Ang buckwheat ay maiugnay sa pinagmulan:

• almirol;
• hibla;
• B bitamina;
• flavonoids;
• potasa;
• tocopherol

Sa mga bihirang kaso, ang lugaw ng bakwit ay maaaring mag-ambag sa paninigas ng dumi at mga reaksiyong alerdyi. Karaniwan ang produkto ay isang bahagi ng iba't ibang mga diyeta. Tumutulong ang Buckwheat na mawalan ng timbang. Ito ay isang mabagal na karbohidrat na nagbubusog sa katawan ng mga malusog na protina.

Ang buckwheat ay malawakang ginagamit sa alternatibong gamot

Ang produktong boron ay napupunta nang maayos sa karne, honey, gatas at gulay. Ang iba't ibang mga pinggan ay inihanda mula sa bakwit. Ito ay natupok parehong hilaw at sproute.

Mga gisantes

Ang mga legume ay may maximum na boron na nilalaman na 670 μg. Ang tinubuang bayan ng halaman ay itinuturing na Gitnang Asya at ang Mediteraneo. Ang mga buto ng gisantes ay ginamit ng mga tao mula pa noong Panahon ng Bato.

Ang produkto ay mayaman sa boron, protina at hibla. Ang mga gisantes ay may kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng pagtunaw dahil sa pagkakaroon ng mga sumusunod na nutrisyon:

• karbohidrat;
• mga hibla;
• malusog na taba;
• potasa;
• magnesiyo;
• posporus;
• kaltsyum;
• sink;
• bakal.

Ang pagsasama ng isang produkto sa diyeta na naglalaman ng boron ay nakakatulong upang palakasin ang immune system dahil sa mataas na konsentrasyon ng ascorbic acid. Ang normalisasyon ng immune system ay dahil sa pagkakaroon ng mga bitamina B. Ang pagkakaroon ng retinol at tocopherol ay nagbibigay-daan sa mga gisantes na maiuri bilang mga pagkain na may mga katangian ng antioxidant.

Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na kumain ng sariwang mga gisantes upang ma-maximize ang mga nutrisyon na kinakailangan para sa katawan.

Mga ubas

Ang mga berry na naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng boron ay nabanggit sa mga sinaunang gawa. Ang Armenia ay itinuturing na lugar ng kapanganakan ng mga ubas. Ang halaman ay kilala mula noong Cretaceous.

Mayroong higit sa 70 uri ng ubas. Ang mga berry ay dilaw, berde, burgundy, itim. Ang nilalaman ng mga mahahalagang sangkap ay nakasalalay sa uri ng halaman. Kabilang sa natatanging komposisyon ang:

• mangganeso;
• potasa;
• magnesiyo;
• kobalt;
• aluminyo;
• chromium;
• silikon;
• sink;
• B bitamina;
• ascorbic acid;
• mga amino acid;
• glycine;
• tannins;
• lecithin

Ang pagkakaroon ng boron sa maraming dami ay mahalaga. Pinapayagan kang pumili ng isang produkto upang makabawi sa kakulangan ng isang kapaki-pakinabang na tambalan.

Ang konsentrasyon ng boron sa 100 g ng mga ubas ay umabot sa 365 mcg

Ang calorie na nilalaman ng produkto ay 72 kcal bawat 100 g. Ang mga sumusunod na kapaki-pakinabang na katangian ng mga ubas ay tinatawag na:

• pagpapabuti ng paggana ng digestive tract;
• normalisasyon ng sistema ng ihi at nerbiyos;
• nadagdagan ang kahusayan;
• pag-aalis ng mga palatandaan ng labis na trabaho;
• pagpapalakas ng vaskular wall;
• pag-iwas sa pag-unlad ng mga malignant na bukol.

Ang mga berry na naglalaman ng boron ay may isang epekto ng antioxidant at gawing normal ang antas ng hemoglobin. Para sa mga kababaihan sa panahon ng menopausal, ang paggamit ng ubas ay tumutulong upang mapanatili ang pagnanasa sa sekswal at mabawasan ang mga pathological manifestation.

Konklusyon

Ang mga pagkaing boron ay mahalaga para sa wastong paggana ng katawan. Ang mga katangian ng compound ay hindi naiintindihan nang mabuti. Gayunpaman, ang positibong epekto ng elemento ng bakas sa gawain ng mga panloob na organo ay napatunayan. Ang isang mahusay na diyeta, kabilang ang boron, ay tumutulong upang mapanatili ang kagalingan at pagganap.