Mga bitamina para sa mga kalalakihan sa palakasan

Ang mga bitamina para sa mga kalalakihan para sa palakasan ay madalas na kinakailangan sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad. Ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming nutrisyon, at halos imposibleng makuha ang mga ito mula sa regular na pagkain sa tamang dami. Ang mga komplikadong parmasyutiko na kasama ang pinakamahalagang sangkap ay sumagip.

Anong mga bitamina ang dapat uminom ng tao kapag naglalaro ng palakasan

Eksaktong aling mga bitamina ang kinakailangan ng mga lalaking atleta ay nakasalalay sa mga tukoy na layunin sa isport. Ang ilang mga compound ay nagtataguyod ng paglaki at dami ng kalamnan, ang iba ay nagpapabuti ng pagtitiis, at ang iba pa ay lalo na kapaki-pakinabang sa mga panahon ng post-pinsala.

Upang palakasin ang mass ng kalamnan

Kung kailangan mong mabilis na palakasin ang iyong mga kalamnan at magpatuloy sa mas seryosong pagsasanay, ang mga sumusunod na bitamina ay makakaligtas:

• AT - ang tambalang ito ay nagpapabilis sa paglaki ng cell, kabilang ang paglaki ng kalamnan na tisyu;
• SA 1 - ang sangkap ay nag-aambag sa mahusay na paglagom ng protina na responsable para sa paglaki ng kalamnan;
• B13 - tumutulong ang tambalan upang makabawi mula sa pag-eehersisyo at pinipigilan ang pagkasira ng mga fibers ng kalamnan pagkatapos ng matinding pagsusumikap.

Maraming mga sports complex para sa kalalakihan ang nagsasama ng lahat ng mga bitamina at ibang mga compound na nagpapabilis sa pagsipsip. Ang pag-inom ng mga bitamina na ito ay kapaki-pakinabang sa simula ng iyong pag-eehersisyo at pagkatapos ng mahabang pahinga.

Upang madagdagan ang tono ng kalamnan

Kung sa panahon ng pagsasanay sa mga kalamnan ay nararamdaman mong mahina, at hindi mo sila magawang gumana nang buong lakas, makakatulong ang mga sumusunod na sangkap:

• bitamina C - pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic;
• bitamina E - pinipigilan nito ang pinsala sa mga humina na hibla ng kalamnan;
• folic acid - responsable siya para sa mga proseso ng hematopoiesis at pinapataas ang pagtitiis;
• niacin - nagpapalawak ito ng mga capillary, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at pinahuhusay ang koordinasyon.

Kapaki-pakinabang din na isama ang biotin sa diyeta, tulad ng ascorbic acid, responsable ito sa metabolismo.

Upang mapabuti ang pagganap ng matipuno

Kung kailangan mong dagdagan ang lakas at pagtitiis bago ang isang kumpetisyon upang makamit ang mas mahusay na mga resulta, dapat mong gawin:

• AT 12 - nagpapabuti ito ng proseso ng metabolismo at hematopoiesis;
• SA 6 - nagtataguyod ito ng wastong metabolismo ng mga taba at karbohidrat at lalong kapaki-pakinabang kasama ng mga steroid;
• riboflavin - nagpapabuti din ito ng metabolismo ng enerhiya at nagtataguyod ng mas mahusay na pagkasira ng mga karbohidrat.

Ang D-carnitine ay magdadala ng mga benepisyo sa diyeta para sa palakasan, nakakatulong ito na masira ang mga taba, mapabilis ang metabolismo sa mga cell at gumagana upang madagdagan ang pagtitiis.

Para sa pag-iwas sa pinsala

Ang matinding isport ay madalas na humantong sa mga pinsala sa kalalakihan, at ang ehersisyo ay nagiging mapanganib din sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala. Para sa maagang paggaling at pag-iwas sa mga bagong pinsala, inirerekumenda na kumuha:

• bitamina C, nagpapabuti ito ng mga proseso ng metabolic at nakakatulong upang palakasin ang mga tisyu;
• bitamina K - pinapataas nito ang pamumuo ng dugo at pinipigilan ang pagkasira ng maliliit na capillary;
• bitamina D, ay responsable para sa kondisyon ng mga kasukasuan at nagpapabuti ng pagsipsip ng kaltsyum at posporus sa katawan;
• bitamina E, pinoprotektahan ng sangkap laban sa pagkasira ng lamad ng cell.

Sa panahon ng rehabilitasyon, kapaki-pakinabang din na kumuha ng choline, na nagpapabuti sa pagsasagawa ng mga signal ng nerve sa tisyu at nag-aambag sa mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw.

Rating ng pinakamahusay na mga bitamina sa sports para sa kalalakihan

Sa palengke sa palakasan, makakahanap ka ng dose-dosenang mga bitamina complex para sa mga kalalakihan. Gayunpaman, ang ilang mga bitamina sa sports ay nasa espesyal na pangangailangan dahil sa kanilang perpektong balanseng komposisyon.

Optimum Nutrisyon Opti-Men

Ang unang lugar sa pagraranggo ng mga bitamina para sa mga lalaking atleta ay sinakop ng isang komplikadong bitamina, na kinabibilangan ng lahat ng mahahalagang bitamina A, C, B, E at K, pati na rin ang bitamina D, folic at pantothenic acid. Kasama sa Optimum Nutrisyon Opti-Men ang kaltsyum at siliniyum, yodo at sink, magnesiyo, isang pagsasama-sama ng mga berry at prutas, pati na rin mga amino acid - glutamine, arginine, cystine at iba pa.

Ang pagkuha ng mga bitamina ay kapaki-pakinabang kapwa sa panahon ng paggaling pagkatapos ng mga pinsala at bago maghanda para sa kumpetisyon. Pinapaganda ng Optimum Nutrisyon Opti-Men ang pagtitiis at pinapabilis ang mga proseso ng metabolic, nag-aambag sa paglaki ng kalamnan ng kalamnan at mga tagapagpahiwatig ng lakas.

Multivitamin para sa mga kalalakihan

Ang isa pang tanyag na sports complex ng lalaki ay Multivitamin para sa kalalakihan. May kasamang:

• higit sa 10 mahahalagang bitamina - pangkat B, bitamina A at C, E at D;
• ang pinakamahalagang mineral - magnesiyo, sink, yodo, siliniyum, kaltsyum at mangganeso;
• mga antioxidant;
• mga amino acid - carnitine, arginine, glutamine, methionine.

Inirerekomenda ang mga bitamina para sa mga propesyonal na atleta na interesado sa pagbuo ng masa ng kalamnan at pagdaragdag ng pagtitiis.

Ultra-Premium na Bitamina

Ang Ultra-Premium Vitamin Complex ay idinisenyo upang madagdagan ang pagtitiis ng kalamnan at mapanatili ang normal na antas ng testosterone. Naglalaman ang kumplikadong bitamina para sa palakasan:

• bitamina E, C at A;
• bitamina D;
• niacin, thiamine at riboflavin;
• bitamina B12, B6 at folic acid;
• mga amino acid at organikong acid;
• magnesiyo, sink, siliniyum, potasa, mangganeso at tanso;

Naglalaman din ang komposisyon ng Omega-3 at Co-Palmetto extract, na nagpapanatili ng tamang balanse ng hormonal sa mga kalalakihan. Ang pagkuha ng isang kumplikadong para sa palakasan ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kalidad ng pagsasanay at para sa pagprotekta sa kalusugan mula sa mga pagkagambala laban sa background ng matinding pisikal na aktibidad.

VP Laboratory Ultra Men's Sport

Ang formula na multivitamin para sa paghahanda sa palakasan ay binubuo ng maraming mga biological complex at kasama ang pinakamahalagang mga compound para sa kalalakihan. Namely, naglalaman ang paghahanda ng:

• isang hanay ng mga pangunahing bitamina - pangkat B, A, D at E, ascorbic acid;
• mineral - kaltsyum at chromium, mangganeso at siliniyum, sink at yodo, iba pang mga sangkap ng mineral;
• pinaghalong prutas at berry - mga extrak ng mga cranberry, acai, blueberry, pati na rin ang granada, broccoli, orange peel at mga pulbos ng kamatis;
• mga amino acid - taurine, glutamine, carnitine at methionine;
• alpha lipoic acid, lutein at zeaxanthin.

Maaari kang gumamit ng isang multivitamin complex sa anumang yugto ng iyong pag-eehersisyo. Nagbabayad ang gamot sa kakulangan ng mga nutrisyon, pinapagana ang paglaki ng kalamnan at pinipigilan ang mga pinsala mula sa labis na pagsusumikap.

Universal Nutrisyon Animal Pak

Ang Universal Vitamin Complex para sa Mga Lalaki na Pupunta sa Palakasan ay itinuturing na pinakamahusay na produkto para sa pagtaas ng lakas at paglaki ng kalamnan. Inirerekomenda ang gamot na gamitin ng mga propesyonal na bodybuilder dahil naglalaman ito ng:

• balanseng mga kumbinasyon ng mga compound ng protina at mga amino acid;
• lahat ng mahahalagang bitamina na responsable para sa metabolismo at ang mabilis na pagtatayo ng kalamnan tissue;
• isang kumplikadong enerhiya ng mahahalagang mineral, lipotropics at digestive enzymes.

Ang lahat ng mga bahagi ng gamot ay magkakasamang nagpapatibay sa pagkilos ng bawat isa at mahusay na hinihigop kapag ginamit nang sabay-sabay.

Myprotein alpha men

Upang madagdagan ang pagtitiis, konsentrasyon at pagganap sa pagsasanay, inirekomenda para sa paggamit ang suplementong bitamina Myprotein Alpha Men. Naglalaman ito ng:

• bitamina at mineral;
• mga amino acid;
• katas ng ugat ng ginseng, nettle, seed ng ubas at berdeng tsaa;
• ginkgo biloba extract;
• alpha lipoic acid at royal jelly;
• sitrus bioflavonoids.

Para sa palakasan, ang kumplikado ay kapaki-pakinabang sa pagtaas nito ng lakas ng tisyu ng buto at pinapabilis ang mga proseso sa pagbawi, pinipigilan ang pagkapagod at nagpapabuti ng mga proteksiyon na pag-andar ng katawan.

Orthomol Sport

Ang paghahanda para sa palakasan ay inilaan para sa mga kalalakihan na propesyonal na kasangkot sa bodybuilding at na lumahok sa mga kumpetisyon. Naglalaman ang komposisyon ng iron, calcium at magnesium, bitamina at amino acid, taurine at langis ng isda.

Kapag kinuha bilang itinuro, pinalalakas ng Orthomol Sport ang immune system, nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan at sinusuportahan ang malusog na metabolismo ng enerhiya sa katawan, at dahil doon ay nagdaragdag ng pagtitiis sa pag-eehersisyo. Ang gamot para sa palakasan para sa kalalakihan ay may pinagsamang epekto, kaya sinimulan nilang kunin ito bago ang kumpetisyon nang maaga.

VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula

Ang VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula na bitamina complex para sa mga atleta ay may kasamang maraming dalubhasang mga mixture na binubuo ng mga mineral, bitamina, amino acid at natural extract.

Ang kumplikado ay inilaan para magamit sa panahon ng masinsinang pagsasanay at sa panahon ng pagbawi, ang pagiging epektibo ng produkto para sa palakasan ay nasubukan ng maraming kalalakihan. Ayon sa kalalakihan, ang pagkuha ng mga bitamina ng VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula ay nakakatulong upang mabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod pagkatapos ng pag-eehersisyo, dahil mas mabilis na bumalik ang tono ng kalamnan.

Paano pumili ng tamang bitamina kumplikado

Dahil sa malawak na hanay ng mga bitamina na magagamit, maaari itong maging mahirap upang matukoy kung aling mga sports bitamina ang pinakamahusay para sa mga kalalakihan. Inirerekumenda na isaalang-alang ang maraming mga puntos kapag pumipili:

1. Ang mga pangangailangan ng iyong sariling katawan... Bago bumili ng isang kumplikadong bitamina, sulit na kumunsulta sa isang tagapagsanay at sa mga doktor at alamin kung aling mga sangkap ang may espesyal na pangangailangan sa katawan, at kung aling mga kapaki-pakinabang na compound ang makakatulong mapabuti ang resulta ng pagsasanay.
2. Pagkakatugma ng mga indibidwal na nutrisyon... Bilang isang patakaran, ang mga bitamina para sa palakasan ay may balanseng komposisyon, at ang lahat ng mga sangkap sa naturang mga paghahanda ay pinahuhusay lamang ang pagkilos ng bawat isa. Ngunit kung ang isang lalaki ay karagdagan na kumukuha ng iba pang mga suplemento ng bitamina, kailangan mong tiyakin na ang iba't ibang mga kumplikadong hindi magkakasalungatan sa bawat isa.
3. Ang komposisyon ng mga bitamina complex at dosis ng mga mahahalagang sangkap... Ang ilang mga paghahanda sa palakasan ay naglalaman ng mga bitamina at mineral sa napakataas na konsentrasyon at maaaring masiyahan ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga kapaki-pakinabang na compound nang halos 100%. Bago bumili ng isang tukoy na suplemento, kailangan mong suriin ang mga katangian ng iyong diyeta at maunawaan kung ang pagkuha ng isang kumplikadong bitamina ay hahantong sa hypervitaminosis.

Mga panuntunan sa pagpasok at dosis

Kinakailangan na kumuha ng mga bitamina ng lalaki para sa palakasan nang mahigpit ayon sa mga tagubilin - upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan. Mahusay na karagdagan na kumunsulta sa isang tagasanay tungkol sa mga dosis at masuri ng isang doktor.

Ang dosis ng mga bitamina para sa palakasan ay nakasalalay sa pisikal at sikolohikal na estado ng katawan, sa mga indibidwal na katangian, sa diyeta at ang tindi ng mga pag-load sa gym. Kahit na ang klima ay nakakaimpluwensya sa mga patakaran ng pagpasok, halimbawa, sa temperatura na higit sa 40 ° C, tumataas ang pangangailangan ng mga bitamina sa kalalakihan, dahil ang mga kapaki-pakinabang na compound ay natupok nang mas mabilis at aktibong pinalabas mula sa katawan.

Ang pag-inom ng pinakamahusay na mga bitamina para sa mga lalaking atleta ay karaniwang kailangang dalhin sa agahan sa umaga at sa oras ng tanghalian sa hapon. Sa mga araw ng pag-eehersisyo, kumuha ng isang malusog na suplemento bago o kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Ang labis na dosis ng mga bitamina para sa palakasan sa kalalakihan ay madalas na ipinahayag sa anyo ng mga alerdyi at karamdaman sa bituka. Sa mga ganitong sitwasyon, dapat na mabawasan ang suplemento. Kailangan mo ring tandaan na ang mga kumplikadong bitamina ay lasing sa mga kurso alinsunod sa mga tagubilin na may sapilitan na pahinga - sa average, pinapayagan ang mga suplemento na matupok hindi hihigit sa 1 buwan na magkakasunod.

Konklusyon

Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng mga bitamina para sa palakasan nang napakadalas - na may pagtaas ng maraming karga, nakakaranas ang katawan ng kakulangan ng mga nutrisyon. Ang mga komplikadong parmasyutiko para sa palakasan ay may balanseng komposisyon, ngunit bago kumuha ng mga naturang suplemento, kailangan mong timbangin ang iyong sariling mga pangangailangan para sa mga tukoy na bitamina at kumunsulta sa isang tagapagsanay.

Mga pagsusuri ng mga kalalakihan tungkol sa pagiging epektibo ng mga bitamina para sa palakasan