Bitamina D: para saan ito, paano ito dadalhin, mga sintomas ng kakulangan

Ang mga benepisyo at pinsala ng bitamina D ay isang nakawiwiling tanong, dahil ang kalusugan ng tao ay higit na nakasalalay sa sangkap na ito. Kinakailangan na maunawaan ang layunin ng sangkap, alamin kung saan ito nilalaman at maunawaan kung may panganib dito.

Paglalarawan at katangian ng bitamina D

Taliwas sa mga stereotype, ang bitamina D ay hindi tinatawag na isang tukoy na sangkap, ngunit isang buong pangkat ng mga biologically active compound. Ang pangkat ay binubuo ng 6 na bahagi, ngunit kadalasan 3 lamang sa mga ito ang isinasaalang-alang sa gamot - D1, D2 at D3.

Ang pangunahing papel na ginagampanan ng isang sangkap sa katawan ay ang regulasyon ng calcium-phosphorus metabolism. Ang kapaki-pakinabang na sangkap ay responsable para sa ligtas na pagsipsip ng kaltsyum mula sa papasok na pagkain, para sa kalidad ng mga proseso ng metabolic, pati na rin para sa pagbubuo ng hormonal at proseso ng pag-renew ng cell.

Mga form ng bitamina D

Sa kabila ng katotohanang madalas ang anumang sangkap mula sa pangkat na ito ay tinatawag na bitamina D, sa katunayan, kaugalian na ihiwalay ang 6 na magkakaibang anyo ng isang aktibong biologically na sangkap.

1. Ang D1 ay isang gawa ng tao na sangkap na responsable para sa paglaki ng tisyu ng buto. Hindi ito nangyayari sa dalisay na anyo nito sa likas na katangian, maaari itong makuha lamang sa pamamagitan ng pagbubuo, mayroon itong kakayahang makaipon sa katawan.
2. D2 - isang sangkap na kumokontrol sa antas ng posporus at kaltsyum, ay may epekto sa mga antas ng hormonal.
3. Ang D3 ay isang bitamina mahalaga para sa immune, nerve at sirkulasyon system.
4. Ang D4 ay isang sangkap na kumokontrol sa antas ng mga mineral sa katawan at kinokontrol ang metabolismo.
5. Ang D5 ay isang bitamina na katulad sa mga pag-aari at pagkilos sa D3, ngunit hindi gaanong nakakalason at madalas na ginagamit sa paggamot ng diabetes at mga nagpapaalab na karamdaman.
6. Ang D6 ay isang kapaki-pakinabang na sangkap na nagpoprotekta sa katawan mula sa rickets at osteoporosis.

Dahil ang mga anyo ng isang sangkap na higit na nagsasapawan sa bawat isa at may mga karaniwang katangian, sila ay madalas na binabanggit bilang isang solong elemento.

Bakit kapaki-pakinabang ang bitamina D

Ang sangkap ay ganap na mahalaga para sa malusog na paggana ng katawan ng tao. Sa partikular, sumasagot ito:

• para sa normal na pagsipsip ng posporus at kaltsyum;
• para sa hormonal background - ang paggawa ng testosterone at estrogen, para sa kakayahang reproductive at isang regular na siklo ng panregla sa mga kababaihan;
• para sa resistensya sa resistensya ng katawan at mga proseso ng metabolic;
• para sa pamumuo ng dugo at kondisyon ng balat;
• para sa normal na pag-unlad at paggana ng sistema ng nerbiyos.

Ang mga benepisyo ng bitamina D para sa buhok ay malinaw na ipinakita, laban sa background ng paggamit nito, ang mga kulot ay nagiging mas malakas at hihinto sa pagkahulog.

Bakit kailangan ng mga kababaihan ang bitamina D

Ang mga benepisyo at pinsala ng bitamina D para sa mga kababaihan ay nakasalalay sa katunayan na ang sangkap ay higit na responsable para sa babaeng reproductive system at mga hormone.Ang sapat na bitamina D ay tumutulong sa mga kababaihan na makayanan ang pag-eehersisyo at pagkawala ng dugo nang mas madali sa panahon ng regla. Ang kapaki-pakinabang na sangkap ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbubuntis, kung ang mga elemento ng mineral ay natupok sa dobleng dami, at humina ang sistema ng kalansay ng babae.

Ang sangkap ay responsable para sa pagiging bago at pagkalastiko ng balat, para sa lakas at dami ng mga kulot. Ito ang mga pakinabang ng bitamina D para sa mga kababaihan pagkalipas ng 40, pinapayagan kang manatiling bata nang mas matagal.

Ang mga pakinabang ng bitamina D para sa mga kalalakihan

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng bitamina D para sa mga kalalakihan, una sa lahat, ay ang sangkap na nag-aambag sa normal na paggawa ng testosterone. Gayundin, kinokontrol ng sangkap ang paggana ng thyroid gland at pinoprotektahan ang mga daluyan ng puso at dugo mula sa mga karamdaman, binabawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes, magkasamang sakit at oncology.

Kailangan ba ng mga matatanda ang bitamina D

Matapos umabot sa edad na 50, maraming tao ang nagsisimulang makaranas ng magkasanib na mga problema - sakit sa buto, osteoporosis, pagbuo ng rayuma, lilitaw ang pagyuko, at lumala ang kondisyon ng ngipin at buhok. Ang mga buto sa katandaan ay nagiging marupok, ang balat ay tumatanda, ang katawan ay nagsisimulang mag-synthesize ng sangkap na sumama sa sikat ng araw. Ang pagsipsip nito mula sa pagkain ay lumala rin.

Para sa mga kadahilanang ito, ang mga pakinabang ng bitamina D para sa katawan ng tao ay lalo na naipakita pagkatapos ng 50 taon. Ang mga kumplikadong bitamina ay tumutulong na palakasin ang skeletal at nervous system, suportahan ang gawain ng mga daluyan ng dugo, puso at utak, at protektahan ang katawan mula sa isang malawak na hanay ng mga mapanganib na karamdaman.

Bitamina D para sa mga sanggol at mas matatandang bata

Habang ang buto at sistema ng nerbiyos ng mga sanggol ay nasa proseso ng pagbuo, ang mga katangian ng sangkap ay napakahalaga para sa malusog na pag-unlad. Ngunit ang mga benepisyo at pinsala ng bitamina D para sa mga bata ay nakasalalay sa paunang konsentrasyon ng sangkap sa dugo.

Sumasang-ayon ang mga doktor na hindi kinakailangan na mag-supply ng mga sanggol ng sangkap na ito.

1. Kung ang sanggol ay nasa kalye araw-araw nang hindi bababa sa isang oras at kumakain ng gatas ng ina, habang ang ina ay kumakain ng buong-buo, kung gayon ang sangkap ay pumapasok sa katawan sa tamang dami.
2. Bukod dito, ang mga sanggol na gumagamit ng mga artipisyal na halo ay hindi nangangailangan ng mga kapaki-pakinabang na suplemento - lahat ng kinakailangang elemento ay nakapaloob na sa pagkain ng sanggol.
3. Ang mga matatandang bata ay hindi rin nangangailangan ng bitamina D kung nasa araw sila araw at may mga produktong karne at pagawaan ng gatas sa kanilang diyeta.

Ang bitamina D para sa mga bagong silang na bata ay inirerekomenda lamang kung ang bata ay gumugugol ng halos lahat ng oras sa loob ng bahay, at sa parehong oras ay walang sapat na mga bitamina sa kanyang diyeta. Sa kasong ito, ang pag-iwas sa rickets na may bitamina D.

Bitamina D sa bodybuilding

Sa lugar ng responsibilidad ng sangkap ay hindi lamang tisyu ng buto, kundi pati na rin ang hormonal na background, sa mga kalalakihan responsable ito para sa paggawa ng testosterone. Ang pananarinari na ito ay aktibong ginagamit sa bodybuilding - ang pagkuha ng mga naaangkop na pandagdag ay humahantong sa mas mataas na produksyon ng "lalaki" na hormon.

Kaugnay nito, ang mataas na antas ng testosterone ay nag-aambag sa mas mabilis na paglaki ng kalamnan. Ang tibay at tagapagpahiwatig ng lakas ng atleta ay tumaas, ang pagsasanay ay mas madali at nagdudulot ng mas mahusay na mga resulta.

Nakakaapekto ba ang bitamina D sa pagbawas ng timbang

Ang mga pakinabang ng bitamina D para sa mga may sapat na gulang ay nakasalalay din sa katotohanan na ang sangkap at ang konsentrasyon nito sa katawan ay direktang nakakaapekto sa bigat ng katawan. Ipinapakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang mga sobra sa timbang ay may mas mababang antas ng kinakailangang sangkap. Ang mga normal na antas ng bitamina D ay makakatulong na mapanatili ang malusog na timbang. Sa isang pagkahilig na maging sobra sa timbang, inirerekumenda na maingat na subaybayan ang mga tagapagpahiwatig ng isang mahalagang sangkap sa katawan.

Mga pahiwatig para sa paggamit ng bitamina D

Ang antas ng sangkap ay dapat na maingat na subaybayan ng sinumang tao, anuman ang kalagayan ng kalusugan. Gayunpaman, sa ilang mga kundisyon, dapat ibigay ang espesyal na pansin sa tagapagpahiwatig ng isang elemento sa katawan. Ang mga benepisyo para sa katawan mula sa bitamina D3 ay:

• may atherosclerosis, kabiguan sa bato at sakit sa puso;
• na may osteoporosis at rickets, kabilang ang panganib na magkaroon ng mga karamdaman na ito;
• may mga sakit sa bituka at tiyan;
• may mga problema sa ngipin - karies, malutong ngipin at isang pagkahilig na gumuho;
• na may dermatitis, eksema, diathesis;
• may tuberculosis;
• na may nadagdagang hina ng mga buto at pagkatapos ng pagkabali at pinsala.

Nasa peligro ang mga taong patuloy na nagtatrabaho sa nakakulong na mga puwang, sa ilalim ng lupa at sa mga rehiyon na matatagpuan sa kabila ng Arctic Circle, lubhang kailangan nila ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng sangkap.

Pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D

Para sa kalusugan, ang parehong kakulangan at labis na sangkap ay pantay na nakakasama. Ang tamang pang-araw-araw na dosis ay nakasalalay sa edad ng tao, at ang dami ng bitamina ay sinusukat sa mga pang-internasyonal na yunit, o IU. Ang 1 IU ay katumbas ng 0.025 μg ng kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang mga inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod:

• ang mga bata at kabataan na wala pang 13 taong gulang ay nangangailangan ng 200 hanggang 400 IU bawat araw;
• mga kabataan mula 13 taong gulang at matatanda hanggang sa 50 taong gulang - mula 200 hanggang 250 IU;
• mga matatandang mula 50 hanggang 70 taong gulang - 400 IU;
• mga matatandang taong mahigit sa 70 taong gulang - 600 IU.

Ito ay pantay na kapaki-pakinabang upang ubusin ang mga pagkain na puspos ng sangkap at mga espesyal na bitamina complex. Maaari ka ring makakuha ng bitamina D para sa balat ng mukha at sa buong katawan sa pamamagitan ng sikat ng araw.

Pagsubok sa dugo para sa bitamina D

Inirerekumenda na patuloy na subaybayan ang antas ng isang sangkap sa dugo. Paminsan-minsan, maaari kang gumawa ng isang espesyal na pagsubok sa laboratoryo para sa konsentrasyon ng D2 at D3 sa dugo.

Ang dugo para sa pagsusuri ay dapat na makuha mula sa isang ugat sa isang walang laman na tiyan. Ayon sa mga resulta ng pag-aaral, ang antas ng parehong mga sangkap ay natutukoy, karaniwang dapat ito ay mula 10 hanggang 40 μg / l.

Mga Sintomas ng Kakulangan ng Bitamina D sa Katawan

Pinapayagan ng pagsusuri sa laboratoryo na maitaguyod ang eksaktong konsentrasyon ng isang kapaki-pakinabang na elemento, ngunit kinakailangan upang maunawaan sa oras na oras na upang magbigay ng dugo para sa pagsasaliksik. Ang mga sintomas na nauugnay sa isang kakulangan sa sangkap ay kinabibilangan ng:

• mahina ang kaligtasan sa sakit;
• talamak na pagkapagod;
• mabagal na paggaling ng mga sugat sa balat;
• sakit sa kasu-kasuan;
• pagkalumbay

Bilang karagdagan, ang pagkawala ng buhok at isang pagkahilig na makakuha ng timbang at sakit ng kalamnan ay palatandaan ng kakulangan. Ang mga matatanda ay madalas makaranas ng pagkawala ng buto ng buto dahil sa kakulangan ng kaltsyum.

Bakit mapanganib ang labis na bitamina D sa katawan?

Sa kabila ng lahat ng pinsala mula sa kawalan ng isang sangkap, ang labis nito ay hindi rin gumagawa ng mabuti. Ang labis na dosis ng Vitamin D ay nagreresulta sa pagbawas ng timbang at pamumula ng mata, kakulangan sa ginhawa ng kalamnan at mahinang gana sa pagkain. Ang pagsusuka at pagtatae ay karaniwan din.

Dapat itong maunawaan na para sa matinding hypervitaminosis, ang sangkap ay dapat maipon sa katawan sa mga makabuluhang dami. Nangyayari ang sobrang labis kapag nakatanggap ka ng 40,000 IU o higit pang araw-araw sa loob ng maraming buwan.

Nasaan ang nilalaman ng bitamina D

Ang isang kapaki-pakinabang na sangkap ay maaaring makuha sa maraming paraan. Nakaugalian na mapanatili ang isang normal na antas ng isang elemento sa katawan sa pamamagitan ng paggamit ng mga espesyal na pagkain at madalas na pagkakalantad sa sariwang hangin.

Mga pagkain na naglalaman ng bitamina D

Sa ilang mga dami, ang mga katangian ng sangkap ay naroroon sa maraming mga produktong pagkain. Ngunit sa pinakamalaking konsentrasyon naglalaman ito:

• cereal at kabute ng kagubatan;
• pula ng itlog;
• salmon, tuna, sardinas at mackerel;
• taba ng isda;
• gatas, keso at iba pang mga produktong gatas;
• atay ng baka;
• toyo;
• Orange juice.

Pag-iilaw ng solar

Ang Vitamin D para sa mga kasukasuan at buto ay maaaring makuha hindi lamang mula sa mga pagkain, ngunit direkta rin mula sa mga sinag ng araw. Ang ultraviolet radiation ay nag-aambag sa paggawa ng isang mahalagang sangkap sa katawan, lalo na sa tag-init. Ang isang napaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan ay pagbisita solariumdahil ang balat ay hindi natatakpan ng tisyu sa panahon ng mga pamamaraan.

Ang konsentrasyon ng sangkap sa dugo ng mga residente ng mga hilagang bansa ay tradisyonal na bumagsak sa taglamig, dahil ang mga oras ng araw ay nabawasan, at ang katawan ay halos tumitigil sa pagtanggap ng sangkap sa pamamagitan ng sinag ng araw. Upang maiwasan ang pinsala mula sa isang kakulangan ng isang sangkap sa taglamig, inirerekumenda na lalo na aktibong ubusin ang mga pagkaing mayaman dito at mga espesyal na complex.

Ang pinakamahusay na paghahanda sa bitamina D

Sa mga parmasya, ang sangkap ay ibinebenta pangunahin sa 2 anyo - sa anyo ng mga patak o tablet. Maraming mga domestic at foreign na pharmacological brand ang nag-aalok ng mabisang kapaki-pakinabang na gamot, ngunit marami sa kanila ang pinakatanyag.

Bumaba ang bitamina D

Ang isang sangkap sa likidong porma ay maaaring mangyari sa parehong may langis at may tubig na mga form. Ang mga sumusunod na suplemento ay popular:

1. Aquadetrim - isang may tubig na solusyon na naipamahagi sa maliit na madilim na mga sisidlan ng salamin, 10 ML bawat isa. Ang suplemento ay pinupunan ang kakulangan ng kaltsyum sa katawan, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at pinapanatili ang tono ng kalamnan. Ang parehong matatanda at bata ay maaaring uminom ng gamot alinsunod sa mga tagubilin.
2. Vigantol - patak ng langis, naibenta sa mga bote ng 10 ML. Pinoprotektahan ng additive ang katawan mula sa pagpapaunlad ng rickets at osteoporosis, kumikilos sa isang pinagsama-samang batayan. Ang pag-inom ng gamot ay nakakatulong upang madagdagan ang konsentrasyon ng sangkap sa mga tisyu ng buto at kalamnan.
3. Davisol - solusyon sa langis sa 10 ML na lalagyan, higit na inilaan para sa mga bata at kabataan. Tumutulong ito sa kakulangan ng calcium, mga karamdaman sa metabolic at pagkahilig sa rickets, kinakailangan na kumuha ng suplemento alinsunod sa mga tagubilin - 1 drop bawat araw para sa mga bata at 2 patak para sa mga may sapat na gulang.

Mga kumplikadong bitamina

Sa mga parmasya, maaari kang bumili hindi lamang ng mga patak, kundi pati na rin ng mga tablet. Ang pinakatanyag ay ang mga kumplikadong tulad ng:

1. Calcium-D3 Nyemium - chewable tablets na may lasa ng prutas at isang mataas na nilalaman ng calcium at cholecalciferol, ang produkto ay maaaring gamitin ng mga may sapat na gulang at bata mula 6 taong gulang.
2. Tevabon - Mga tablet at kapsula na may aktibong sangkap ng alfacalcidol, na kinuha para sa paggamot o pag-iwas sa osteoporosis.
3. Pagsumite ng Kaltsyum D3 - Mga chewable tablet batay sa cholecalciferol at calcium, makakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng osteoporosis, alisin ang malutong na kuko at pagbutihin ang pamumuo ng dugo.

Mga tampok ng pagkuha at dosis ng bitamina D

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng sangkap, ang mga pag-aari nito sa kaso ng labis na dosis ay maaaring maging sanhi ng matinding pinsala sa katawan. Samakatuwid, kinakailangang gumamit ng mga kumplikadong bitamina at patak na itinuro ng isang doktor, sa dami na inireseta niya. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi posible na kumunsulta sa isang doktor, at kailangan mong punan ang kakulangan ng isang sangkap nang mapilit, pagkatapos ay dapat kang sumunod sa mga daluyan na dosis.

Para sa mga matatanda

Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa kalalakihan at kababaihan mula 13 hanggang 50 taong gulang ay hanggang sa 200 IU, o 2-5 μg ng gamot. Para sa mga matatandang tao, ang dosis ay medyo nadagdagan - hanggang sa 600 IU, o mula 12 hanggang 15 mcg.

Para sa mga bata

Dahil ang buto, kalamnan at mga sistema ng nerbiyos sa mga bata ay masidhi na nabubuo, kailangan nila ng mas mataas na mga dosis ng sangkap upang maging maganda ang pakiramdam. Para sa mga sanggol na wala pang 1 taong gulang, inirerekumenda na magbigay ng hanggang sa 400 IU, o hanggang sa 10 μg ng gamot, at para sa mga bata mula 1 hanggang 5 taong gulang - hanggang sa 480 IU, o hanggang 12 μg.

Ang mga bata mula 5 hanggang 13 taong gulang ay unti-unting inililipat sa isang "pang-adulto" na dosis na hanggang sa 120 IU o hanggang sa 3 μg.

Para sa mga babaeng buntis at nagpapasuso

Dahil ang babaeng katawan ay lalo na nangangailangan ng calcium sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, na may kakulangan ng sangkap bawat araw, pinapayuhan ang mga kababaihan na umabot ng hanggang 10 μg ng gamot, o 400 IU.

Aling bitamina D ang mas mahusay na inumin

Sa kabila ng katotohanang sa gamot maraming mga anyo ng sangkap - mula D1 hanggang D6, ang lahat ng mga paghahanda sa parmasyutiko ay ginawa sa ilalim ng pangkalahatang pangalan na "bitamina D". Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga katangian ng mga sangkap ay masyadong maliit upang paghiwalayin ang bawat isa sa kanila sa isang hiwalay na gamot.

Tulad ng para sa mayroon nang mga paraan ng pagpapatupad, ang parehong mga tablet at patak ay may sariling mga kalamangan. Ang mga katangian ng isang sangkap sa isang may tubig o may langis na form ay mabilis na pumasok nang direkta sa dugo, habang ang mga tablet ay mas maginhawa upang mag-dosis at dalhin ka sa daan. Kaya, aling bitamina D ang pipiliin ay dapat matukoy para sa mga kadahilanan ng sariling ginhawa.

Ang pinsala ng bitamina D at contraindications

Ang isang likas na sangkap ay ganap na mahalaga para sa katawan ng tao. Ngunit sa ilang mga karamdaman at kundisyon, ang mga pag-aari nito ay maaaring maging sanhi ng labis na pinsala sa kalusugan. Hindi inirerekumenda na uminom ng mga kumplikadong gamot at produkto:

• na may hypercalcemia, iyon ay, isang labis na calcium calcium sa katawan;
• na may aktibong tuberculosis;
• may ulser;
• na may pagkabigo sa bato at iba pang mga malalang sakit sa bato;
• may ischemia at atherosclerosis.

Alerdyi sa bitamina D

Dahil ang sangkap ay ganap na natural para sa katawan ng tao, ang mga alerdyik na tulad nito ay hindi nangyayari dito. Gayunpaman, ang salitang ito ay madalas na tumutukoy sa negatibong reaksyon ng katawan sa mga mababang paghahanda sa bitamina. Ang mga murang suplemento ay madalas na naglalaman ng mga lasa, sucrose, sitriko acid, at iba pang mga potensyal na sangkap na alergeniko.

Bilang karagdagan, ang karaniwang labis na dosis ng sangkap ay madalas na nagkakamali para sa mga alerdyi, lalo na sa mga bata. Ang isang negatibong reaksyon sa mga katangian ng elemento ay ipinakita, kadalasan sa anyo ng pagtatae, pagsusuka, lagnat, pantal sa balat at edema.

Pakikipag-ugnayan ng bitamina D sa iba pang mga sangkap

Kadalasan ang mga tao ay kumukuha ng bitamina D na kasama ng iba pang mga gamot. Gayunpaman, ang mga benepisyo at pinsala ng bitamina D ay higit sa lahat nakasalalay sa aling mga gamot ang ginagamit nang sabay-sabay dito.

Kaya, ang pagkuha ng bitamina D ay napupunta nang maayos sa sabay na paggamit ng bitamina K, bitamina B6 at B12, pinahusay nila ang aksyon ng bawat isa. Kapaki-pakinabang din upang pagsamahin ang paggamit ng isang sangkap sa paggamit ng bitamina E, na nag-aambag sa mabilis na pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na compound.

Ngunit hindi mo dapat kunin ang sangkap nang sabay sa bitamina A, 2 bitaminaang nagpapahina ng mahahalagang katangian ng bawat isa. Ang vitamina D ay hindi gumagana ng maayos sa mga gamot na nagpapababa ng kolesterol, antacids, barbiturates, at mga gamot para sa tuberculosis.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng bitamina D ay nakasalalay sa paunang konsentrasyon nito sa katawan. Kinakailangan lamang na kunin ang sangkap kung mayroong isang kakulangan, kung hindi man ang bitamina ay makakasama sa katawan.

Mga pagsusuri