Pinakamahusay na bitamina para sa mga atleta ng tinedyer

Karamihan sa mga bata ay mahilig maglaro ng palakasan. Ipinadala sila ng mga magulang sa iba't ibang seksyon upang mapanatiling malakas at malusog ang anak. Ngunit ang sinumang atleta ay nangangailangan ng isang buong taon na paggamit ng mga bitamina at mineral. Una sa lahat, dapat mong alagaan ang nutrisyon. Kasama sa diyeta ang karne, isda at mga siryal. Ngunit ito ay hindi palaging sapat, dahil ang katawan ay nasa ilalim ng isang seryosong pagkarga. Ang problema ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga bitamina sa mga teenager na atleta.

Ang mga pakinabang ng mga bitamina para sa mga teenager na atleta

Kung ang isang atleta ay may sapat na micronutrients, makakakuha siya ng mas mabilis pagkatapos ng matinding stress, mapabilis ang proseso ng pagbabagong-buhay ng mga nasirang tisyu at mag-ipon ng sapat na enerhiya.

Alam na ang ehersisyo ay isa sa mga uri ng stress. Nakakaapekto ito sa kapwa pisikal at sikolohikal na panig. Kailangang mapagtagumpayan ng katawan ang iba`t ibang mga hamon at gumastos ng enerhiya sa isang napapanahong paraan. Ngunit upang maibalik ang nagastos na mapagkukunan, kinakailangan ang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang proseso ng pagbawi sa panahon ng pagbibinata ay lalong mahalaga. Ang katawan ng bata ay nahantad sa matinding stress. Ang mga panloob na organo at system ay nagsisimulang gumana sa isang pinahusay na mode. Sa panahong ito, ang bata ay aktibong lumalaki. Upang maiwasan ang mga kakulangan sa bitamina at mapunan ang enerhiya, kinakailangan na kumuha ng mga bitamina para sa mga tinedyer na kasangkot sa palakasan.

Ang mga batang Athletic ay nangangailangan ng maraming mga mineral at bitamina

Ang mga pakinabang ng naturang mga kumplikadong ay mahusay. Ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan:

1. Ang mga elemento ng bakas ay tumutulong sa katawan upang maibalik ang ginugol na enerhiya hindi lamang sa paunang antas, ngunit labis. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na supercompensation sa gamot. Ang mga atleta ng tinedyer ay nangangailangan ng mga amino acid. Ang mga sangkap na ito ay ang mga bloke ng protina.
2. Ang mga bitamina ay nagpapalakas sa immune system. Sa kanilang kasaganaan, matatag na lumalaban ang katawan sa iba`t ibang mga sakit. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na kasama ng pisikal na aktibidad ay tumutulong upang madagdagan ang paglaban sa mga impeksyon at virus. Ang sandaling ito ay mahalaga sa panahon ng kumpetisyon.
3. Pinipigilan ng normal na halaga ng mga elemento ng pagsubaybay ang pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso sa magkasanib na tisyu. Ang mga batang kasangkot sa palakasan ay kailangang makatiis ng malubhang stress. Ang mga kalamnan at ligament ay nagdurusa dito. Sa palakasan, madalas na ginagamit ang mga ehersisyo na hindi isinasama ang anatomically tamang posisyon ng mga kasukasuan. Ang sakit na Schlatter ay madalas na masuri sa mga kabataan. Ang mga sintomas nito ay nagsisimulang lumitaw bago ang edad na 18. Ang bata ay nagreklamo ng sakit kapag baluktot. Nangyayari ang limitasyon ng aktibidad ng motor.

Ang mga bitamina at mineral ay ang pundasyon para sa kaunlaran. Kung hindi sila sapat, kung gayon ang mga mapanirang pagbabago sa katawan ay magsisimula sa edad na 23-27 na taon.

Anong mga bitamina ang kinakailangan para sa mga bata na naglalaro ng palakasan

Ang bawat isa ay kailangang kumuha ng mga kumplikado, lalo na ang mga bata na pumupunta para sa palakasan. Ngunit ang dosis ng mga nutrisyon ay naiiba depende sa uri ng aktibidad at stress.

Sa panahong ito, ang mga kabataan ay nangangailangan ng paggamit ng ilang mga elemento ng pagsubaybay:

1. Alpha-tocopherol... Pinapanumbalik ang nasira na nag-uugnay na tisyu sa mga ligament at tendon.Pinipigilan ang pag-unlad ng nagpapaalab na proseso sa magkasanib na mga tisyu. Tinatanggal ang mga libreng radical, sa gayon pagprotekta laban sa cancer.
2. Retinol... Responsable para sa kondisyon ng buhok, kuko at balat. Kung walang bitamina A, ang kaltsyum at posporus ay hindi ganap na mahihigop. Ang mga kalamnan at ligament na may kakulangan nito ay nagsisimulang mag-react nang mahina sa mga impulses ng nerve, bilang isang resulta kung saan tumataas ang panganib ng sprains.
   
3. Mga bitamina ng pangkat... Tumutulong sa paglipat ng stress sa katawan. Sumali sa pagbubuo ng mga kinakailangang hormon.
4. Bitamina C... Tumutulong sa katawan na labanan ang mga virus at iba`t ibang impeksyon. Ang bitamina C ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng mga ligament at kasukasuan.
5. Bitamina D3... Pinipigilan ang pagbuo ng mga mapanirang proseso. Ang mga buto ay naging mas malakas kaya't mas mababa ang kanilang putol Kahit na may nangyari na bali, mas mabilis na gumagaling ang mga tisyu.
6. Siliniyum Mahalaga ang sangkap na ito para sa mga kalamnan. Mas madali nilang mapagtanto ang mga nerve impulses.
7. Calcium... Ang pagkakaroon ng mineral na ito ay binabawasan ang panganib ng pinsala sa buto.
8. Posporus... Ito ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Kasabay ng kaltsyum, pinalalakas nito ang mga buto at kartilago.
9. Yodo... Normalisado ang thyroid gland.
10. Potasa... Sa panahon ng kumpetisyon, mayroong isang seryosong pilay sa puso. Kailangan ng potassium upang maiwasan ang mga komplikasyon.
11. Magnesiyo... Kinakailangan sa panahon ng emosyonal na labis na karga. Normalisahin ang gawain ng sistema ng nerbiyos.

Pinakamahusay na Mga Vitamin sa Sports para sa Mga Kabataan at Mga Bata

Maaari kang makakuha ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa mga produkto. Ang diyeta ng mga atleta ay dapat na magkakaiba. Kailangan nilang kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng mga pagkain ay 1600-2400. Ngunit ang pagkain ay hindi naglalaman ng sapat na mga elemento ng pagsubaybay na kailangan ng lumalaking katawan. Samakatuwid, inirerekumenda na bigyan ang mga bata ng mga espesyal na kumplikadong bitamina.

Para sa mga batang 6-12 taong gulang

Ang mga pandagdag para sa mga bata ay ginawa sa iba't ibang anyo - syrups, gel, tablet at pulbos.

Ang mga batang may edad na 6-12 na taon ay inireseta:

1. Junior Neo +. Pinapunan ang kakulangan ng mga bitamina at mineral. Paglabas ng form - mga tablet na may lasa ng tsokolate. Naglalaman ang paghahanda ng mga bitamina ng pangkat B, D3, beta-carotene, chromium, tanso, magnesiyo, iron at zinc, ascorbic acid. Kailangan mong kumuha ng 2 tablet bawat araw.
   
   

   Binabawasan ang peligro ng labis na trabaho at pamamaga
2. Junior Be Wise +. Ang siliniyum at yodo ay ang pangunahing sangkap. Magagamit sa mga chewable tablet. Ang Dragee ay may kaaya-ayang lasa ng strawberry.
   
   

   Pinipigilan ang mga kaguluhan sa hormonal
3. Junior Be Big. Ang mga aktibong sangkap ay silikon at kaltsyum. Ang mga sangkap na ito ay mahalaga para sa mga buto.
   
   

   Itaguyod ang mabilis na paggaling ng katawan, gawing normal ang gawain ng kalamnan sa puso

Para sa mga tinedyer na 12-17 taong gulang

Mahalagang magbigay ng mga bitamina sa isang teenager na atleta na may edad na 14-17. Sa panahong ito, mayroong pagbabago sa mga antas ng hormonal. Nagsisimulang lumaki ang mga bata. At, upang maiwasan ang mga pagkagambala, inirerekumenda ang mga lalaki na kumuha ng mga kumplikadong bitamina at mineral:

1. LifePac Senior... Magagamit sa mga kapsula. Naglalaman ang paghahanda hindi lamang ng mga bitamina at mineral, kundi pati na rin ang mga kulturang probiotic. Kailangan mong kunin ito isang beses sa isang araw. Ang nasabing isang kumplikadong ay makakatulong punan ang kakulangan ng mga bitamina, gawing normal ang digestive tract at pagbutihin ang pagsipsip ng mga nutrisyon. Ang pagiging epektibo ng mga pandagdag sa pagdidiyeta ay napatunayan sa klinika.
   
   

   Ang nasabing isang kumplikadong ay makakatulong punan ang kakulangan ng mga bitamina, gawing normal ang digestive tract at pagbutihin ang pagsipsip ng mga nutrisyon.
2. Andrew NT... Paglabas ng form - gel. Binubuo ng silicon, mangganeso, tanso, katas ng kawayan, glucosamine at chondroitin. Maaaring gawin nang pasalita o ginagamit nang pangkasalukuyan. Ang gamot ay lasing 2 beses sa isang araw.
   
   

   Pinapabilis ang proseso ng pagbabagong-buhay, pinapanatili ang kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop ng magkasanib na mga tisyu
3. Chromvital +. Pandagdag sa pandiyeta, na idinisenyo upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit at gawing normal ang proseso ng metabolic. Kasama sa komposisyon ang eleutherococcus, guarana, spirulina, isang dosis ng pag-load ng ascorbic acid, lebadura, chromium. Ang Chromvital + ay dapat na makuha sa umaga, dahil ang mga microelement ay masisipsip ng mas malala sa gabi.
   
   

   Pinababa ng gamot ang antas ng glucose sa dugo, pinapagana ang mga proseso ng enerhiya
   Inirekumenda na pagbabasa:  Spirulina: kapaki-pakinabang na mga pag-aari at contraindications, kung paano kumuha para sa pagbaba ng timbang
4. Bisque... Naglalaman ito ng waks, propolis, royal jelly, iron at yodo. Ang mga pakinabang ng gamot ay hindi ito nakakahumaling at hindi humahantong sa pagpapakita ng mga epekto. Mga tagubilin para sa paggamit - 1 kapsula 2 beses sa isang araw. Ang kurso ay tumatagal ng 1 buwan.
   
   

   Tumutulong ang BAA upang maibalik ang mga mapagkukunan ng enerhiya. Nagdaragdag ng tono, may epekto na laban sa pamamaga

Paano pumili ng tamang bitamina kumplikado para sa isang bata

Pangunahing binubuo ng mga natural na sangkap ang mga kumplikadong bitamina. Nakuha ang mga ito mula sa pagkain na hilaw na materyales ng pinagmulan ng halaman, hayop o mineral.

Mayroong 3 uri ng mga pandagdag sa pagdidiyeta:

1. Mga nutrisyon... Inireseta ang mga ito para sa isang kakulangan ng mahahalagang sangkap. Ito ay nangyayari na ang mga sangkap na ito ay hindi na-synthesize ng katawan. Ngunit makukuha mo sila mula sa panlabas na kapaligiran.
   
2. Mga parapharmaceutical... Ginagamit ito para sa prophylaxis o bilang isang auxiliary therapy upang maibalik ang katawan pagkatapos ng mga pinsala o sakit. Naglalaman ang mga ito ng mga organikong acid, bioflavonoids at caffeine.
   
3. Eubiotics. Pandagdag sa pandiyeta, ang komposisyon na kung saan ay enriched na may live na kapaki-pakinabang microbes. Nabubusog nila ang katawan hindi lamang sa mga bitamina at mineral, kundi pati na rin sa lacto- at bifidobacteria. Salamat dito, mas mahusay na hinihigop ang mga nutrisyon, at gumagana nang matatag ang digestive tract.

Ang mga bata-atleta ay hindi dapat kumuha ng mga kumplikadong nauugnay sa pag-doping. Ang kanilang pagtanggap ay masamang nakakaapekto sa gawain ng kalamnan sa puso. Kung ang isang komisyon ay gaganapin at ang doping ay natagpuan, ang bata ay maibubukod mula sa kumpetisyon.

Ang mga bata ay kailangang kumuha ng mga bitamina sa dosis na tumutugma sa kanilang edad:

1. Ascorbic acid - 70 hanggang 120 mg bawat araw.
2. Bitamina D - 10 mg.
3. Bitamina E - 20 hanggang 30 mg bawat araw.

Sa kaso ng pagkabali o pagkalagot ng mga litid, ang alpha-tocopherol ay inireseta nang sabay-sabay sa bitamina C.

Mas mahusay na punan ang mga reserbang retinol sa pamamagitan ng pagkain - karot, halaman, langis ng halaman.

Mga side effects at labis na dosis

Ang mga kumplikadong bitamina at mineral ay kapaki-pakinabang para sa katawan. Nababad sila sa mahahalagang elemento ng pagsubaybay.

Kung ang labis na bitamina E ay nangyayari sa katawan ng bata, pagkatapos ay lilitaw ang mga sintomas ng kabiguan sa bato o hepatic. Ang Alpha-tocopherol ay masama para sa kondisyon ng mga pulang selula ng dugo, na humahantong sa gutom sa oxygen.

Ang labis na ascorbic acid ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga reaksiyong alerdyi. Pagkatapos ang bata ay may isang malakas na ubo, napunit, rashes sa balat, nangangati. Gayundin, binabawasan ng bitamina na ito ang bilang ng mga leukosit sa dugo.

Ang labis na dosis ng bitamina A ay nagbabanta sa bata na may flaking, pagkawala ng buhok, hindi pagkatunaw ng pagkain sa anyo ng paninigas ng dumi, pagtatae, at pagduwal.

Konklusyon

Ang mga bitamina para sa mga atleta ng tinedyer ay naglalaman ng isang nakakarga na dosis ng mga nutrisyon. Mas mahusay na kunin ang mga ito kapag nagsimula ang panahon ng seryosong pisikal na pagsusumikap. Ang kurso ng pag-inom ng mga bitamina ay tumatagal ng average na 4 na linggo, at pagkatapos ay nagpapahinga sila. Ngunit sa panahon ng pag-iwas, kinakailangan upang subaybayan ang kalagayan ng bata. Sa kaganapan ng mga epekto o isang matalim na pagkasira ng kondisyon, inirerekumenda na agad na kanselahin ang gamot. Upang maiwasan ang labis na dosis ng bitamina at makinabang mula sa mga pandagdag sa pagdidiyeta, inirerekumenda na magpatingin sa doktor.