Skakanka: korzyści i szkody, które mięśnie pracują, ćwiczenia, filmy, recenzje

Skakanka jest jednym z najpopularniejszych i najpopularniejszych rodzajów ćwiczeń cardio, ponieważ są one korzystne zarówno dla ogólnej poprawy kondycji fizycznej ciała, jak i dla utraty wagi. Takie skoki wykorzystywane są dosłownie we wszystkich dyscyplinach sportowych: fitness, aerobiku, crossficie, sztukach walki i wielu innych. Jednak nie wszyscy wiedzą, jakie właściwie korzyści i szkody dla zdrowia człowieka przynosi skakanka i jakie właściwości mają dla organizmu.

Jakie mięśnie pracują podczas skakania na skakance

Ćwiczenia ze skakanki są korzystne zarówno dla rozwoju mięśni w ludzkim ciele, jak i dla poszczególnych układów ciała.

• Obciąż mięśnie łydek, które znajdują się z tyłu podudzia i są odpowiedzialne za skakanie. Cielęta pracują znacznie aktywniej niż wszystkie inne mięśnie, przejmując ponad 70% obciążenia całego ciała.
• Korzyści z treningu mięśni pośladków pomagają zrównoważyć górną i dolną część ciała ze sobą, napiąć skórę i zmniejszyć szkodliwość tworzenia się nadmiaru tłuszczu podskórnego.
• Trening mięśni plecówaktywnie pracujący podczas skoku, posiada zdolność stabilizacji ruchów ciała i utrzymania prawidłowej pozycji kręgosłupa.
• Łatwy trening skośnych mięśni brzucha... Podczas skoku działają jak stabilizatory, dzięki czemu przejmują tylko 5% całkowitego obciążenia.
• Trening mięśni ramion... Warto zaznaczyć, że skakanka nie może w żaden sposób wpłynąć na objętość mięśni przedramienia, bicepsa i tricepsa, jednak takie ćwiczenia mają tendencję do perfekcyjnego utrzymania ich napięcia.

Zalety skakanki

Nie sposób pominąć zalet treningu z liną dla poszczególnych układów ciała:

• Pomoc dla układu sercowo-naczyniowego... Skakanka to doskonały rozrusznik serca, który znacząco poprawia pracę serca, tonizuje pracę narządów oddechowych, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych. Regularne ćwiczenia z liną mają dobroczynną właściwość poprawiania krążenia krwi w organizmie: ćwicząc 15 minut dziennie przez 3 tygodnie można całkowicie zapomnieć o takim problemie jak duszność.
• Radzenie sobie ze stresem. Regularne treningi przez 10-15 minut mogą znacznie pomóc złagodzić napięcie i przywrócić normalne nerwy. Podczas ćwiczeń organizm człowieka wytwarza endorfinę, hormon odpowiedzialny za dobry nastrój.
• Korekta krzywej postawy... Lina praktycznie nie obciąża kręgosłupa człowieka, ale jednocześnie ma jednoznaczną zaletę, korygując jej kształt i położenie.
  Ważny! Jeśli masz jakiekolwiek choroby narządu ruchu, wymagana jest konsultacja lekarska przed treningiem.
• Warto również zwrócić uwagę na wyjątkowość korzyść ze skakanki dla mężczyzn: w końcu wraz z poprawą krążenia krwi w organizmie poprawia się również praca układu rozrodczego.

Jak skakać na linie

Przed rozpoczęciem treningu należy pamiętać o jego podstawowych zasadach, aby nie zaszkodzić sobie i swojemu ciału.

Jak prawidłowo obrócić linę

Podczas wykonywania skoku konieczne jest opisanie małych kółek, używając zarówno dłoni, jak i samych ramion. Najczęstszym błędem wśród początkujących w skakaniu jest obracanie liny wyłącznie za pomocą rąk i umieszczanie rąk w bardzo dużej odległości od ciała. W rezultacie można zaszkodzić szybkiemu przepracowaniu mięśni ramion z powodu nadmiernego wydatku energii. Lina musi ledwo dotykać powierzchni podłogi, aby rytm ćwiczenia nie zwalniał.

Prawidłowa technika skoku

Pomocne będzie delikatne wylądowanie na stopach, kładąc nacisk na przodostopie i nie dotykając podłogi piętami. Nie należy również skakać zbyt wysoko, ponieważ absolutnie nie wpływa to na korzyści i wyniki ćwiczenia. Wystarczy 1,5 - 2 cm odstępu od podłogi, aby nie przeszkadzać w obracaniu się liny.

Kolejność czynności podczas wykonywania ćwiczeń:

1. Najpierw musisz wstać prosto i rzucić linę za plecy.
2. Skieruj wzrok przed siebie i lekko ugnij ręce w łokciach.
3. Zdejmij pędzle w odległości około 15 - 20 cm od ciała.
4. Zacznij obracać linę podczas skoku.

Lina wyszczuplająca

Oprócz cennych właściwości przy ćwiczeniu mięśni ciała i poprawie funkcjonowania różnych układów ciała, skakanka jest bardzo korzystna dla sylwetki, pomagając pozbyć się szkód spowodowanych nadmiarem tkanki tłuszczowej.

Poświęcając nawet 10 - 15 minut dziennie na trening z liną już za miesiąc możesz zobaczyć pierwsze efekty swoich wysiłków! Podczas wykonywania skakanki zaangażowane są wszystkie główne obszary ciała, które są problematyczne dla utraty wagi - nogi, biodra i pośladki.

Ponadto ćwiczenia z udziałem liny mają dobroczynną właściwość polegającą na znacznej poprawie przepływu limfy w tkankach, co pozwala w dość krótkim czasie pozbyć się urazów cellulitu. W wyniku regularnych ćwiczeń pośladki mogą się napiąć, a nogi wyszczuplić.

Ile kalorii spalono podczas skakania na skakance

To pierwsze pytanie, które interesuje każdego, kto chce schudnąć ze skakanką. Średnio przy wadze 55 - 60 kilogramów w ciągu godziny ćwiczeń spala się około 700 - 750 kalorii. Dokładna liczba zależy bezpośrednio od liczby skoków na minutę, wagi osoby i właściwości jego ciała. Im więcej skoków wykonuje dana osoba, tym więcej kalorii zużywa organizm.

W tabeli można znaleźć dokładniejsze dane dotyczące kalorii, które znikają wraz z liną:

Ile trzeba skakać na linie, aby schudnąć

Jeśli głównym celem ćwiczenia jest odchudzanie i pozbycie się cellulitu, skakanka powinna być wykonywana regularnie przez cały miesiąc. Jednorazowe sesje nie przyniosą nic oprócz szkody DOMS. Najkorzystniejsze właściwości pokażą treningi prowadzone co drugi dzień, które pozwolą organizmowi odpocząć.

Należy być przygotowanym na to, że następnego dnia po pierwszej lekcji mogą pojawić się bóle mięśni nóg, w okolicy prasy i pośladków. Po chwili organizm przyzwyczai się do obciążenia, a ból zniknie.

Zajęcia najlepiej rozpoczynać od 10 - 15 minut dziennie, stopniowo zwiększając obciążenie do 30 - 40 minut. Aby uzyskać maksymalne zużycie kalorii, obciążenie będzie musiało zostać zwiększone do godziny, ale w tym celu należy dobrze trenować organizm.

Ćwiczenia na linach odchudzających

• Skoki klasyczne... Aby je wykonać, musisz obrócić linę, wykonując równoległe odbijanie się na palcach. Musisz także wylądować na palcach, lekko zginając kolana. Jeden obrót liny powinien odpowiadać jednemu skokowi.
• Skakanie ze zmianą nóg... Ćwiczenie jest identyczne jak w zwykłych skokach, jedyna różnica polega na tym, że przy każdym skoku trzeba jedną nogę zamienić na drugą, również zginając je w kolanach.
• Podwójny skok... Ta wersja ćwiczenia jest uważana za bardziej skomplikowaną, ponieważ podczas jednego obrotu liny trzeba mieć czas na wykonanie dwóch całych skoków. Jednak nie przeceniaj zbytnio tempa: organizm musi przywrócić oddychanie. Podwójna skakanka jest szczególnie przydatna do treningu mięśni nóg i bioder.
• Skakanie w różnych kierunkach... Po wskoczeniu na górę musisz przejść na prawą stronę; przy następnym skoku - powrót do pozycji wyjściowej; przy trzecim skoku przesuń ciało w lewo itd.
• Odbijanie się w przód iw tył... Z każdym nowym skokiem musisz poruszać się tam iz powrotem. Skakanie na jednej nodze to kolejne skuteczne i korzystne ćwiczenie wspomagające odchudzanie. Przez kilka minut musisz skakać liną na jednej nodze, na przemian zmieniając ją drugą.

Kiedy pojawiają się pierwsze wyniki z zajęć

Eksperci uważają, że już po pół godzinie aktywnego skoku tłuszcz zaczyna się wypływać. Należy zauważyć, że przyda się indywidualnie opracowany program, w zależności od tego, jakie cele chce osiągnąć dana osoba, jaka jest jego waga i stan ciała.

Średni okres treningowy po którym można zobaczyć „pierwsze zwycięstwa” to jeden miesiąc. Warto pamiętać, że na początku nie trzeba zbytnio zwiększać obciążenia, ponieważ możesz spowodować poważne uszkodzenie ciała, które nie jest gotowe na tak poważne i długotrwałe działania.

Dlaczego skakanka jest przydatna dla dzieci

Większość dzieci postrzega skakankę jako rozrywkę. Jednak żadne z dzieci nie wie, jakie korzyści przynosi taka zabawa dla ich rosnącego ciała.

Poprawa koordynacji ciała

Większość mięśni ciała dziecka jest zaangażowana w skakankę. Obejmują one zarówno obręcz barkową kończyn, jak i mięśnie pośladkowe i łydki. Korzystne właściwości skakania pomogą dziecku rozwinąć harmonię z ciałem i chronić zdrowie od najmłodszych lat. Ćwiczenia mają również tendencję do wzmacniania aparatu kostnego, co jest szczególnie ważne dla rosnącego ciała.

Utrata wagi

Skakanie będzie korzystne dla dzieci z nadwagą. Pomimo prostoty ćwiczeń organizm zużywa ogromną ilość energii, aby je wykonać. Regularne ćwiczenia i właściwe odżywianie pomogą dziecku szybko nabrać formy i pozbyć się zbędnych kilogramów. Utrata wagi będzie szybka i skuteczna, bez szkody dla organizmu.

Poprawa pracy układu sercowo-naczyniowego

Skakanie jest również korzystne dla małych dzieci z problemami z sercem. Dzięki treningowi serce dziecka stanie się bardziej sprężyste, ponieważ podczas ćwiczeń pompuje dużą ilość krwi, co korzystnie wpływa na kondycję fizyczną organizmu jako całości.

Należy jednak pamiętać, że przed włączeniem skakanki do porannych ćwiczeń dziecka należy skonsultować się z kardiologiem.

Kształtowanie prawidłowej postawy

Za jedną z najbardziej przydatnych właściwości skakanki uważa się korektę skrzywienia kręgosłupa, co jest szczególnie ważne w przypadku dzieci. Ze względu na długie siedzenie przy komputerze lub ławce szkolnej, plecy są bardzo obciążone, co pociąga za sobą uszkodzenie kręgosłupa. Podczas wykonywania skoków plecy praktycznie nie są napięte, ale wynik takich ćwiczeń będzie imponujący.

Czy skakanka może być szkodliwa?

Skakanka, jak każdy inny sprzęt sportowy, jest bezpośrednio związana z ryzykiem kontuzji. Najczęstszymi urazami podczas skoków są skręcenia stawu skokowego lub urazy związane z nieprawidłową rotacją pocisku. Aby uniknąć rozciągania, musisz wylądować na palcach i przedniej części stopy, a nie na piętach.

Innym niebezpieczeństwem ćwiczeń może być przeciążenie mięśni. Wiele osób całkowicie zapomina o konieczności stopniowego zwiększania obciążenia i rozpoczynania pierwszych treningów w szybkim i intensywnym tempie. Może to prowadzić do bolesności i drżenia mięśni z powodu nadmiernego wysiłku, a także problemów z układem oddechowym.

Przeciwwskazania do skakania na skakance

Zawsze ważne jest, aby wziąć pod uwagę fakt, że skakanka uważana jest za jeden z najbardziej intensywnych rodzajów obciążeń, dlatego przy ich wykonywaniu należy zawsze uważać i znać przeciwwskazania.

Najprostsze zakazy to np. Ćwiczenia po jedzeniu czy wypiciu alkoholu - w tym przypadku wysiłek fizyczny zaszkodzi narastaniu istniejącego dyskomfortu i doprowadzi do przykrych konsekwencji dla organizmu.

Konieczne jest również uwzględnienie następujących przypadków, które są przeciwwskazane do szkolenia:

• problemy z kręgosłupem;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• rozszerzone żyły z powodu żylaków;
• skręcenia lub urazy stawów;
• nadciśnienie;
• okres ciąży i miesiączki;
• otyłość powyżej drugiego stopnia.

Jak dobrać odzież i linę do ćwiczeń

• Wybór liny... Pocisk należy wybrać na podstawie wzrostu osoby. Aby określić idealną dla siebie długość, musisz stanąć obiema stopami na środku liny i dopasować jej długość tak, aby jej uchwyty sięgały mniej więcej na wysokość klatki piersiowej lub pach.
• Wybór ubrań i butów... Idealną opcją byłby dres lub odzież, która nie będzie powodować dyskomfortu ani uciskania żadnej części ciała, ale najlepiej wybrać lekkie buty z cienką, wygodną podeszwą.

Wniosek

Korzyści i szkody związane ze skakanką są nadal aktywnie badane przez ekspertów w dziedzinie rozwoju sportu. Jednak dzisiaj pocisk może pochwalić się wieloma pożytecznymi dla organizmu właściwościami: wyćwiczeniem głównych mięśni ciała, poprawą funkcjonowania różnych układów ciała; z jego pomocą organizm spala ogromną ilość kalorii. Ale trzeba też pamiętać, że takie czynności mogą zwiększać ryzyko kontuzji, dlatego należy zachować ostrożność.

Recenzje lekarzy

Informacja zwrotna o wynikach zajęć