Zalety ładowania rano, jak to zrobić, wideo

Korzyści z ćwiczeń porannych są niezaprzeczalne, ale z powodu lenistwa, które zawsze jest wymówką, wiele osób ignoruje prosty zestaw ćwiczeń, które uruchamiają funkcje organizmu po przebudzeniu. Aby w pełni czerpać korzyści z podejmowania zaplanowanych działań, należy być systematycznym. Rytuał mający na celu nabranie energii i wigoru należy wykonywać codziennie rano.

Dlaczego poranne ćwiczenia są przydatne

Ładowanie rano odniesie korzyść lub zaszkodzi - wszystko zależy od przestrzegania podstawowych zasad. W okresie nocnego odpoczynku organizm przechodzi w powolny tryb pracy. Następuje zahamowanie układu nerwowego, a krew nie krąży zbyt intensywnie w krwiobiegu. Wielu osobom trudno jest obudzić się rano, czasami proces uruchamiania funkcji trwa kilka godzin, powodując następnie letarg i drażliwość. Alternatywą dla ćwiczeń może być filiżanka kawy, ale dawka kofeiny nie jest korzystna, a wynik nie jest stabilny.

Poranne ćwiczenia pomagają szybko wrócić do pracy po przebudzeniu. Regularne ćwiczenia będą korzystne, ożywią i poprawią procesy metaboliczne.

Pomaga rozweselić i poprawia nastrój

Rytmiczny akompaniament muzyczny i przyjemne lekcje są w stanie zapomnieć o wczorajszych kłopotach i przygotować człowieka na spotkanie z nowym dniem. Poranne ćwiczenia to klucz do dobrego samopoczucia i silnej odporności.

Zmiany stanu będą odczuwalne już po pierwszym dniu zajęć. Drażliwość, letarg, osłabienie, niestabilność psycho-emocjonalna zostaną wyeliminowane. Korzyści z porannych ćwiczeń polegają również na dostarczaniu tlenu do wszystkich komórek ciała. Funkcje prawidłowo uruchomione działają dobrze na nastrój.

Normalizuje codzienną rutynę i poprawia sen

Przestrzeganie codziennego schematu i wczesne przebudzenie wyklucza nadmierne przepracowanie. Terminowe ćwiczenia przed snem i poranne ćwiczenia po odpoczynku zapewniają energiczny dzień i zdrowy, spokojny sen.

Promuje zdrowie

Kilka prostych czynności po porannym przebudzeniu pozwala doświadczyć korzyści wynikających z ćwiczeń dla zdrowia i ogólnego samopoczucia. Niemal natychmiast następuje pobudzenie przepływu krwi, poprawa funkcji mózgu i pełnej pracy układu oddechowego. Wszystkie zastałe formacje, które pojawiły się podczas snu, ustępują, poprawia się koordynacja ruchu.

Czuwanie bez długotrwałego narastania prowadzi do napięcia mięśniowego, sprawia, że ​​zachowujesz postawę.

Prostowanie płuc, nasycanie ich tlenem reguluje procesy kwasotwórcze, co eliminuje nadmierny przyrost masy ciała. Najważniejsze narządy działają prawidłowo i bez zakłóceń.

Cennym efektem porannych ćwiczeń jest wzmocnienie funkcji barierowych organizmu. Osoby, które przestrzegają schematu i rozpoczynają dzień od prostych czynności, są mniej podatne na infekcje.

Poprawia sylwetkę

Poranne ćwiczenia nie zastąpią wyczerpującego treningu na pełną skalę, biegu, ale przydadzą się osobom kontrolującym zewnętrzne dane. Prawidłowo rozpoczęte rano procesy metaboliczne wykluczają prawdopodobieństwo otyłości. Stan skóry się poprawia. Jest pełen zdrowia i elastyczności.

Zapobieganie urazom

Ćwiczenia rano wzmacniają gorset mięśniowy. Dodatkowo rozwija stawy oraz zapobiega zmęczeniu i bólom nóg, a także ewentualnym kontuzjom w ciągu dnia.

Korzyści płynące z porannych ćwiczeń dla dzieci

Szczególnie potrzebne są poranne ćwiczenia dla dzieci. Od najmłodszych lat dziecko zaczyna rozumieć, jak ważne jest utrzymanie zdrowia. Wykonując prosty kompleks, po krótkim czasie korzyści z porannych ćwiczeń będą szczególnie widoczne dla uczniów:

1. Dziecko łatwo i szybko się budzi.
2. Jest aktywny i energiczny, gotowy na nowy dzień.
3. Wzrost i rozwój przebiega bez odchyleń, obserwuje się doskonałą kondycję fizyczną.
4. Koordynacja ruchu jest dokładniejsza.
5. Wypracowywane są nawyki dyscyplinarne.
6. Wzmocnione zostają ochronne funkcje organizmu.

Pokonanie lenistwa, poświęcenia, wytrwałości to najlepszy fundament, który przyda się w dorosłym życiu: w związku z tym korzyści płynące z porannych ćwiczeń dla dzieci wpłyną nie tylko na ich zdrowie. Rozwija charakter i chęć osiągnięć.

Jak znaleźć czas na poranne ćwiczenia

Aby poranne ćwiczenia stały się nawykiem i przynosiły korzyści zdrowotne, musisz nauczyć się, jak odpowiednio się motywować. Ważne jest, aby zrozumieć, że działania są wykonywane dla dobra ciebie, twojego zdrowia. Należy zauważyć, że po szybkim pójściu spać przebudzenie staje się mniej bolesne. Eksperci zalecają odsadzenie się od porannej słabości, przesuwając budzik do przodu, pozbawiając się czasu na zajęcia.

Poranne ćwiczenia będą korzystne, jeśli dostroisz się do nich w oczekiwaniu na przyjemność: nie powinny one stać się uciążliwą rutyną.

Jeżeli po przebudzeniu nie ma chęci do wykonywania przysiadów, rozgrzewkę można rozpocząć od podstawowych ruchów bez wstawania z łóżka.

Poranne ćwiczenia

Sukces w ukończeniu zajęć możliwy jest pod warunkiem przestrzegania obowiązkowych zasad:

• poranne ćwiczenia są ładunkiem żywotności i powinny sprawiać przyjemność;
• kwadrans powinien minąć od momentu przebudzenia do początku więzadła;
• zestaw ćwiczeń powinien składać się z kilkunastu różnych czynności;
• nie powinieneś wykonywać energicznych ruchów i nadmiernych obciążeń mocy;
• do wygodnych zajęć przyda się wybór wygodnych ubrań;
• jeśli rano istnieje możliwość ćwiczenia na świeżym powietrzu, warto z tego skorzystać;
• Aby doświadczyć korzyści, każdego ranka należy przeprowadzić zdrowy rytuał.

Zestaw ćwiczeń do porannego ładowania

Zdrowy zestaw ćwiczeń może być taki sam dla całej rodziny. Korzystny będzie następujący schemat ćwiczeń:

• głowa przechyla się na boki;
• zwoje rąk zaciśniętych w zamku do i od ciebie;
• palcami rąk chwytają ramiona i obracają łokciami w różnych kierunkach po okręgu;
• wykonywać płynne pochylenia, próbując dosięgnąć podłogi na prostych nogach;
• jedna ręka oparta na talii, druga podniesiona do góry (przechyły wykonywane są do zgiętego ramienia);
• trzymając się krzesła, obracaj nogi do przodu i do tyłu (na przemian).
• w pozycji rąk na talii obróć biodra zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wykonując tę ​​ostatnią czynność, należy zwrócić uwagę na stopy. Nie powinny spadać z powierzchni podłogi.

Możesz powtórzyć podejścia, jak pokazano na filmie:

Ćwiczenia dla kobiet

Poranne ćwiczenia dla płci pięknej są przydatne, ponieważ pomagają w ustaleniu procesów metabolicznych, przywróceniu poziomu hormonów, złagodzeniu bolesnych miesiączek, poprawie przepływu krwi w krwiobiegu - w celu wykluczenia niedotlenienia.

Utrzymując się w dobrej kondycji fizycznej, kobieta może łatwiej znieść ciążę i poród.

Poranne ćwiczenia należy wykonywać poprawnie. To nie musi być męczące. Wszystkie działania przynoszą tylko przyjemne doznania i nie niosą ze sobą niebezpieczeństwa. Czego szukać:

• ćwiczenia nie powinny być trudne i nieść nieznośny ciężar dla serca;
• możesz rozpocząć ładowanie, będąc jeszcze w łóżku;
• lepiej jest rozpocząć pierwsze bardziej aktywne działania po umyciu;
• podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest, aby prawidłowo oddychać;
• kompleks nie powinien powodować zmęczenia, jego zadaniem jest przywrócenie wigoru.

Poświęcenie kwadransa wystarczy do codziennych ćwiczeń na następny dzień. Jednocześnie rozwijają:

1. Szyja. Przechylanie w różnych kierunkach poprawia przepływ krwi wzdłuż kanału.
2. Ręce ugniata się ruchami obrotowymi w różnych częściach stawów (pięści, łokcie, przedramię).
3. Ciało jest wprawiane w ruch przez łagodne pochylenia, próbując sięgnąć dłońmi do podłogi.
   Ważny! Podczas wykonywania zgięć tułowia nie można zginać kolan.
4. W przypadku nóg, kołyszących się do przodu i do tyłu, przydatne są okrężne ruchy kolan.

Liczba podejść dobierana jest indywidualnie. Podsumowując, powinno być uczucie radości, ale nie zmęczenia. Korzyści z porannych ćwiczeń dla kobiet są ogromne, ponieważ efektywność i jakość pracy w dużym stopniu zależą od nastroju.

Możesz także skorzystać z pomysłów z tego samouczka wideo.

Ćwiczenia dla mężczyzn

Mając nawyk robienia porannych ćwiczeń, każdy mężczyzna doceni korzyści płynące z tego ćwiczenia. Bez chodzenia na siłownię, w zaledwie 15 do 20 minut możesz pozostać w formie i poczuć wszystkie korzyści płynące ze zdrowego nawyku.

Proste działania znacząco wpłyną na formę, wzmocnią mięśnie i poprawią postawę. Przydatny tryb działania wzmocni serce i naczynia krwionośne, wyeliminuje zastój krwi. Korzyści z porannych ćwiczeń dla mężczyzn są oczywiste: brak piwnego brzucha i energii, co przy obecnym rytmie życia jest bardzo ważne.

Wykonując szereg ćwiczeń bez większego stresu, możesz łatwo uruchomić organizm, uczynić dzień bardziej aktywnym i produktywnym.

Kompleks zajęć obejmuje:

1. Przysiady. W przypadku bioder i nóg pomocne będzie wykonanie trzech zestawów po 20 razy.
   Ważny! Prawidłowe ćwiczenia to klucz do sukcesu i korzyści zdrowotnych.
2. Klasyczne rzuty. Kładąc jedną nogę do przodu, a drugą do tyłu, zegnij i rozluźnij przednie kolano. Na każdą kończynę należy wykonać 10 podejść.
3. Wypady boczne to dobra metoda na rozciąganie i poprawę równowagi.
4. Po około minucie podtrzymywania na łokciach i skarpetkach z równym grzbietem możesz używać wszystkich grup mięśni. W ten sposób liczba jest skutecznie korygowana.
5. Aby ćwiczyć górną część ciała, zaleca się wykonywanie naprzemiennych pompek z wąskim i szerokim uchwytem.
   Uwaga! Każda osoba określa dla siebie liczbę podejść na podstawie poziomu przygotowania organizmu.
6. Ramiona i triceps opracowuje się za pomocą odwróconego push-upu.
7. Aby zwrócić uwagę na prasę, warto wykonać w pozycji leżącej „rower”.
8. Siedząc na plecach z rękami wzdłuż tułowia, nogami pod kątem prostym.

Możesz dodać ćwiczenia aerobowe:

• energiczny chód z wysokimi kolanami;
• pokrętny;
• tułów zgina się na prostych nogach;
• pracować z dyskiem „zdrowie”.

Dodatkowo poranne ćwiczenia obejmują pracę z hantlami i gumą - to tylko przyniesie korzyści.

Jeśli chcesz, możesz znaleźć pomysły w filmie:

Ćwiczenia dla dzieci

Każde ćwiczenie wykonywane jest w dwóch seriach, do 10 powtórzeń.

W skład kompleksu wchodzą:

• chodzenie w miejscu;
• Odbijanie;
• ruchy obrotowe głowy, ramion, kończyn górnych, miednicy;
• rotacja łokci i kolan;
• płynne nachylenia w różnych kierunkach;
• głębokie przysiady z prostymi plecami;
• wyskakiwanie z pozycji siedzącej.

Szczególnie przydatne efekty porannych ćwiczeń można uzyskać wykonując ćwiczenia z dzieckiem przy wesołej muzyce.

Błędy podczas porannych ćwiczeń

Największym błędem, który neguje korzyści płynące z porannych ćwiczeń, jest brak regularności. Zwróć także uwagę:

• w pomieszczeniu powinna być dobra cyrkulacja powietrza - w dusznym pomieszczeniu niemożliwe jest uzyskanie maksymalnego efektu z wykonywanych ćwiczeń;
• podczas ćwiczeń ważne jest, aby rozgrzewka obejmowała wszystkie grupy mięśni, nawet jeśli obszary problemowe wymagają poważniejszej uwagi;
• Rozgrzewka jest ważną częścią porannych ćwiczeń i nie można jej przegapić.

Ćwiczenia rano powinny być zabawne. Nie zapominaj, że nie jest to pełnoprawny kompleks treningowy, ale wybudzenie organizmu ze snu.

Wniosek

Korzyści z porannych ćwiczeń są widoczne już po kilku dniach zdrowego przebudzenia. Poprawę jakości życia nie odkładaj na później, bo zaledwie 10 minut spędzonych na prostych czynnościach sprawi, że poczujesz się wyjątkowo wśród ziejących, smutno poruszających się kolegów. Nie ma przeciwwskazań do wykonania więzadła porannego.