Czy warto stać na rękach, technika stojąca

Korzyści i szkody wynikające ze stania na rękach nie są znane wszystkim ludziom. Wiele osób uważa, że ​​nie wykonają ćwiczeń z powodu nadwagi, niezdolności do koncentracji. Stoisko jest często określane jako praca gimnastyczek, cyrkowców.

Dlaczego stanie na rękach jest przydatne?

Pozycja na liście ćwiczeń jogi to pozycja prostopadła do powierzchni. Lekcja ćwiczy mięśnie, koncentrację uwagi, chęć trzymania się, wytrzymania. Precyzja ruchu podczas pionowego wznoszenia i opadania tułowia jest jednym z pożytecznych ćwiczeń, z których może skorzystać sportowiec.

Całe ciało podlega obciążeniu, ale to nie szkodzi. Specyficzne właściwości ćwiczeń są korzystne:

• wzmocnić mięśnie przedramion, barków, ramion, pleców - zaczną nabierać kształtnych konturów;
• pomagają doskonalić poczucie równowagi;
• stonować;
• poprawić nastrój, tłumić stres;
• napnij pośladki, wyraź kontur;
• poprawić stan kości i stawów;
• zwiększyć krążenie krwi.

Korzyści z chodzenia na dłoniach i inne ćwiczenia do góry nogami staną się zauważalne po kilku miesiącach. Ciało ludzkie uzyska idealne kontury, nastrój będzie pozytywny.

Dla kogo przydatna jest funkcja stania na rękach?

Przydatne właściwości takiego stojaka mają charakter profilaktyczny, poprawiający zdrowie. Podczas ćwiczeń układ sercowy jest odciążony, cebulki włosów są wzmocnione, ponieważ krew napiera na nie silniej.

Stojak ścienny jest korzystny dla chłopców i dziewcząt. Ściana będzie doskonałym pomocnikiem w pierwszych krokach opanowania techniki.

Ćwiczenia są przydatne dla tych, którzy lubią różne sporty. Dla osób zaangażowanych w:

• sztuki walki;
• joga;
• taniec;
• akrobatyka;
• gimnastyka;
• trening.

Stojak doda urozmaicenia i bonusów do innych zajęć sportowych, nie wyrządzając im szkody.

Jak nauczyć się stać na rękach w domu

Aby dowiedzieć się, jak przyjąć postawę, osoba musi pokonać strach. Odwrócona pozycja powoduje u ludzi strach, ryzyko kontuzji. To ćwiczenie spowoduje rozciągnięcie mięśni i ścięgien u osób, które wcześniej nie uprawiały tego sportu.

Dlatego najlepiej rozpocząć ten rodzaj treningu sportowego z partnerem. Jeśli nie ma go w pobliżu, najlepiej trenować pod ścianą. Będzie działać jako siatka bezpieczeństwa, która nie pozwoli ci spaść.

Kroki, które należy podjąć, próbując stanąć do góry nogami:

1. Weź dywanik, połóż go na ścianie, która posłuży jako podpora.
2. Pochyl się do przodu, oprzyj dłonie na macie w odległości 10 cm od siebie.
3. Dłonie rozstawione na szerokość barków, palce po bokach.
4. Odepchnij się jedną nogą, wyprostuj ciało.
5. Rozciągnij nogi wzdłuż ściany.
6. Ciało, biodra, palce nóg są maksymalnie wyprostowane, prostopadle do powierzchni.
7. Utrzymaj pozycję przy ścianie przez kilka sekund. Jeśli dana osoba może tak stać dłużej, nie przerywaj treningu.
8. Odepchnij się jedną nogą, przyjmij pozycję wyjściową.

Stanie na rękach bez wsparcia

Następny typ jest łatwy dla gimnastyczek, akrobatów. Jeśli dana osoba pokonała barierę psychologiczną, nauczyła się stawać na rękach przy ścianie, wykonanie ćwiczenia nie będzie dla niej trudne.

Jeśli początkujący gimnastyczka nie jest pewien, czy może wykonać stojak bez wsparcia, lepiej skorzystać z pomocy partnera. Musi wspierać osobę, ucząc się, jak ubezpieczyć się na wypadek upadku.

Po wykonaniu ćwiczeń początkujący nie będzie obawiał się postawienia stojaka prostopadle do powierzchni bez podpory lub podpory:

• odpychać się, toczyć, upadać na nogi;
• spadając - pochyl się, zrób most.

Lekcja pozwoli ci zachowywać się pewnie podczas przyjmowania pozy do góry nogami. Wzmacnia mięśnie, pozwala poczuć poczucie władzy nad własnym ciałem. Wyostrzy koordynację ruchów, poprawi orientację w przestrzeni bez podparcia.

Kroki do przyjęcia pozycji prostopadłej do powierzchni bez podpory:

1. Powtórz wszystkie kroki na ścianie, aż do punktu # 5.
2. Oderwij jedną nogę, wstań. Zmień na inną, stań ponownie.
3. Zdejmij obie nogi ze ściany, spróbuj wstać.
4. Odsuń się o 2 kroki od ściany, powtórz wszystkie punkty.
5. Po wykonaniu wymienionych czynności trenuj na otwartej przestrzeni.

Zaawansowane opcje stania na rękach

Chodzenie ręką i inne postawy przyniosą korzyści ciału. Osoba wzmocni kości, zbuduje mięśnie, utworzy atletyczną sylwetkę.

Stojak na nierównych prętach

Przydatnym treningiem post-stojącym jest pozycja do góry nogami na nierównych drążkach. To bardziej niebezpieczna czynność. Spadając ze sztangi można zranić.

Konieczne jest rozpoczęcie ćwiczenia, gdy początkujący jest całkowicie pewien swoich umiejętności. Przez pierwsze 2 lub 3 tygodnie musisz trenować z partnerem.

Lepiej zacząć od belek podłogowych. Stopniowo zwiększaj odległość między nimi a ziemią.

Początkujący powinien dobrze przygotować swoje ciało przed treningiem. Nacisk kładziony jest na triceps, przednie grupy mięśni. Nie zaszkodzi nauczyć się robić pompki, stojąc prostopadle do powierzchni.

Piruet lub odwrócenie

Aby ukończyć ćwiczenie, musisz nauczyć się utrzymywać swoje ciało prosto względem wyimaginowanej linii pionowej w pozycji prostopadłej do powierzchni. Miednica, nogi nie powinny odbiegać od tego „pręta”.

Kroki do wykonania piruetu:

1. Pochyl się do przodu, połóż ręce na podłodze.
2. Odepchnij się jedną nogą, unieś dolną część ciała.
3. Po złapaniu „pręta” przesuń ciężar w kierunku zakrętu.
4. Przesuń rękę na bok tury: najpierw jeden, potem drugi.

Planche

Na nierównych prętach zaleca się wykonanie rzutu lub „horyzontu”. Najwyższym celem tego ćwiczenia jest wyprowadzenie go do pionu z maksymalnego poziomego ułożenia ciała.

Nogi są złączone. Nie dotykaj ziemi poziomo.

Kroki do wykonania ćwiczenia na tablecie:

1. Pochyl się, połóż ręce na nierównych prętach.
2. Odepchnij się od ziemi.
3. Pozostań prosto, prostopadle do powierzchni.
4. Przechyl ciało, zmieniając kąt stawu barkowego.
5. Przesuń wagę do przodu.
6. Podczas wykonywania mocno przyciśnij łokcie do boków.
7. Jeśli początkujący poczuje wystarczającą siłę, możesz przywrócić ciało do pozycji pionowej.

Stojak jednoramienny

Bardziej skomplikowanym sposobem jest ustawienie do góry nogami z jednej strony. Ciężar spada na nią, co utrudnia stanie do góry nogami.

Zaleca się przyjęcie pozycji, jeśli osoba jest wystarczająco przeszkolona fizycznie.Dla początkującego będzie to problematyczne.

Kroki ćwiczeń:

1. Pochyl się, połóż ręce na podłodze.
2. Odepchnij się jedną stopą.
3. Po podniesieniu dolnej części ciała złap równy pionowy „pręt”.
4. Przenieś ciężar na jedną stronę, drugą rękę unieś z podłogi.
5. Przejdź do pozycji wyjściowej.

Chodzenie na rękach

Chodzenie do góry nogami to najprostsze ćwiczenie, które możesz wykonać stojąc do góry nogami. Przedstawienie wygląda spektakularnie w miejscach publicznych. Proste do zrobienia.

Kroki ćwiczeń:

1. Pochyl się, połóż dłonie na podłodze, rozstawione na szerokość barków.
2. Odepchnij się jedną stopą.
3. Podnieś dolną część ciała do góry.
4. Przenieś ciężar na jedną stronę, drugą rękę wyciągnij do przodu.
5. Przenieś ciężar na odsłoniętą rękę, pierwszą, która zostanie wysunięta.
6. Powtórz ruchy.

Stanie na rękach

Dla niektórych osób stanie na rękach jest dobre, dla innych jest to szkodliwe, jeśli mają pewne choroby. Ćwiczenia zaszkodzą:

• oczy, zwiększające ciśnienie w oku;
• wzrost ciśnienia krwi;
• pojawia się zatkanie w uszach;
• możliwe uszkodzenie naczyń włosowatych na twarzy;
• pojawia się zaczerwienienie, które nie znika przez długi czas.

Zaleca się rozmowę z trenerem przed zajęciami, wizytę u lekarza. Gdy wykwalifikowani specjaliści zezwolą na zajęcia, możesz rozpocząć szkolenie.

Przeciwwskazania do stania na rękach

Szkolenie nie jest dobre dla każdego. Dla osób z wymienionymi chorobami lub schorzeniami ćwiczenia fizyczne mogą spowodować nieodwracalne szkody:

• wysokie ciśnienie krwi;
• jaskra;
• miesiączka;
• deformacje kręgosłupa;
• choroba serca.

W takich przypadkach zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu.

Wniosek

Korzyści i szkody wynikające ze stania na rękach to wyłącznie zasługa osoby, która podjęła decyzję o rozpoczęciu tego typu ćwiczeń gimnastycznych. Przy odpowiednim podejściu, po konsultacji z lekarzem, przy pierwszych pozytywnych efektach, korzyści z treningu do góry nogami będą nieocenione dla organizmu.