Do czego przydatny jest aerobik w wodzie, przeciwwskazania

Korzyści i szkody płynące z aqua aerobiku wynikają z jego wszechstronnego wpływu na organizm ludzki. Jego korzystne właściwości nie ograniczają się tylko do zwiększenia ogólnego tonu. Dobrze dobrany zestaw ćwiczeń w wodzie nie tylko poprawi stan skóry, mięśni i układu nerwowego, ale także pomoże pozbyć się nadwagi i cellulitu. Kluczową zaletą aqua aerobiku w porównaniu z treningami na siłowni jest niski poziom urazów treningowych - woda zmusza mięśnie ciała do pracy z nową energią, ale jednocześnie odciąża stawy.

Co to jest aerobik w wodzie

Aerobik wodny to złożony zestaw ćwiczeń, których istota sprowadza się do rytmicznych ruchów tanecznych w wodzie. Na pierwszy rzut oka mogą wydawać się zbyt lekkie, a przez to nieskuteczne, ale to wrażenie jest mylące. Nawet najprostsze ruchy w wodzie wymagają podwójnego wysiłku, ponieważ medium wodne jest dużo gęstsze niż powietrze. Za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenie, człowiek musi pokonać lepkość i gęstość wody, co znacznie podnosi efektywność ćwiczenia.

Zaletą aerobiku w wodzie jest fakt, że będąc w wodzie trenuje się prawie wszystkie grupy mięśniowe, niezależnie od wybranego zestawu ćwiczeń

Korzyści płynące z aqua aerobiku dla organizmu

Trudno przecenić korzyści zdrowotne płynące z aerobiku w wodzie. Sporty podwodne mają wiele przydatnych właściwości, a mianowicie:

• wzmocnienie odporności;
• poprawione krążenie krwi;
• przyspieszenie metabolizmu;
• utrata masy ciała;
• wzmocnienie gorsetu mięśniowego;
• poprawa ruchomości stawów;
• kształtowanie prawidłowej postawy;
• zapobieganie żylakom żylnym;
• zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym;
• zapobieganie chorobom układu mięśniowo-szkieletowego;
• poprawa ogólnego stanu skóry;
• normalizacja układu nerwowego poprzez złagodzenie stresu emocjonalnego;
• lepszy sen.

Pełne ujawnienie korzystnych właściwości aerobiku w wodzie jest możliwe tylko dzięki regularnemu charakterowi zajęć. Fitness w wodzie należy wykonywać co najmniej 2 razy w tygodniu.

Aerobik w wodzie do utraty wagi

Jedną z przydatnych właściwości aerobiku w wodzie jest systematyczna utrata masy ciała, jeśli dana osoba regularnie uczęszcza na zajęcia. Dzieje się tak nie tylko z powodu aktywności fizycznej, ale także dlatego, że temperatura wody jest kilka stopni poniżej temperatury ciała. Z powodu długotrwałego przebywania w umiarkowanie chłodnym otoczeniu organizm ludzki zaczyna spalać dodatkowe kalorie, aby utrzymać stabilną temperaturę wewnętrzną podczas aerobiku w wodzie.

Ponadto wibracja wody silnie masuje skórę i złogi tłuszczu, co również przyczynia się do utraty wagi.Taki masaż wodny podczas aqua aerobiku pomaga pozbyć się nie tylko zbędnych kilogramów, ale także cellulitu.

Jak aerobik w wodzie jest przydatny dla kobiet w ciąży

Lista korzyści płynących z aqua aerobiku dla kobiet w ciąży jest dość obszerna. W szczególności korzyści płynące ze sprawności wodnej są następujące:

1. W czasie ciąży zwiększa się obciążenie kręgosłupa. Długotrwała ekspozycja na wodę pomaga złagodzić ból pleców bez szkody dla rozwoju dziecka.
2. Intensywne sporty są przeciwwskazane w okresie ciąży, dlatego kobiety przyzwyczajone do chodzenia na siłownię muszą przez długi czas odkładać swoje treningi. Zaletą aerobiku w wodzie jest to, że zajęcia odbywają się w wodzie, co zmniejsza obciążenie stawów i utrzymuje nadwagę.
3. Podczas aerobiku w wodzie płód znajduje się w zwykłej pozycji. W ten sposób sprawność wodna jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia dziecka.
4. Aerobik wodny pozwala kobiecie zachować atrakcyjny wygląd. W czasie ciąży często dochodzi do intensywnego przybierania na wadze ze względu na wzrost masy tłuszczowej, jednak uprawianie sportów w wodzie pomaga utrzymać ciężarną mamę w formie.
5. Zajęcia z aerobiku wodnego przygotowują kobietę do porodu, ponieważ szereg ćwiczeń ma na celu wypracowanie technik oddychania.
6. Ćwiczenia w środowisku wodnym przyniosą korzyści tym kobietom, które mają prezentację zamka. Aqua aerobik pomaga w bezpiecznej zmianie pozycji dziecka.
7. Fitness w wodzie pomaga kobiecie szybciej dojść do siebie po porodzie.

Aqua aerobik po porodzie

Zaletą aqua aerobiku dla młodych matek jest to, że pozwala szybko uporządkować kontur sylwetki. Regularne ćwiczenia pomagają wzmocnić osłabiony aparat stawowo-więzadłowy i przywrócić organizm po skręceniach.

Czy aerobik w wodzie jest dobry dla osób starszych

Osoby starsze często cierpią na kruchość kości, dlatego silna aktywność fizyczna jest dla nich przeciwwskazana. Nie mogą samodzielnie chodzić na siłownię ani ćwiczyć w domu. Dlatego aqua aerobik dla osób starszych jest jednym z niewielu sposobów na utrzymanie zdrowej kondycji fizycznej bez ryzyka zranienia już starszego ciała. Ponadto zajęcia grupowe mogą poprawić stan emocjonalny osób starszych - aktywna interakcja z rówieśnikami pomaga przezwyciężyć poczucie osamotnienia i pozwala nawiązać nowe przyjaźnie.

Szczególnie ważną właściwością aqua aerobiku jest poprawa ukrwienia i dobra profilaktyka chorób układu krążenia. Również podczas ćwiczeń nie dochodzi do kumulacji kwasu mlekowego w tkance mięśniowej, co powoduje uczucie zmęczenia. Dzięki temu już następnego dnia po treningu nie ma uczucia bólu w całym ciele.

Ćwiczenia do aqua aerobiku w basenie

Aqua aerobik jest odpowiedni zarówno dla tych, którzy mają już doświadczenie w sporcie, jak i dla początkujących. W najbardziej ogólnej formie zajęcia odbywają się według następującego schematu:

• rozgrzewka (bieganie po dnie basenu przez 2-5 minut, skakanie, taniec);
• ćwiczenia oddechowe;
• główny zestaw ćwiczeń;
• ostatni etap, rozciąganie.

Wyszczuplający brzuch i boki

Aerobik w wodzie pomaga schudnąć w obszarach o najbardziej intensywnym napięciu mięśniowym. Aby usunąć zbędne kilogramy z boków i uporządkować brzuch, wykonaj następujące ćwiczenia:

1. Pozycja wyjściowa - na brzegu basenu, tyłem do niej. Chwytając się za bok rękami, musisz powoli podciągnąć się, przyciskając nogi do klatki piersiowej. Następnie są naciskane na przemian z lewej i prawej strony. Zalecana liczba powtórzeń: 10-15 razy.
2. Nie puszczając basenu, konieczne jest przedstawienie jazdy na rowerze.Najpierw pedały są odwrócone od Ciebie, a następnie odwrotnie. Ćwiczenie wykonuje się przez 8-10 minut.
3. Schodzą do wody do poziomu ramion. Ręce są wyciągnięte przed sobą, tworząc 2 równoległe linie. Nogi są ostro zgięte i podciągnięte do brzucha, ale prostowanie jest powolne. Liczba powtórzeń: 15-20 razy.
4. Stojąc na dnie basenu, musisz podnieść jedną nogę jak najwyżej. Stojąc na drugiej nodze, obracają się w średnim tempie, zarysowując koło w wodzie. Czas trwania ćwiczenia: 5-8 minut na nogę.

Wyszczuplające nogi

Zaletą aerobiku w wodzie dla utraty wagi jest również to, że aktywność fizyczna w wodzie pomaga nadać nogom atrakcyjny wygląd. Zalecane ćwiczenia:

1. Chodzenie lub bieganie w miejscu. Nogi podniesione do talii. Czas trwania ćwiczenia to 10-15 minut.
2. Skoki. Jednocześnie plecy są proste.
3. Przechyl nogi do przodu lub rzuca się. Nogi są umieszczone na dnie basenu, rozstawione na szerokość ramion. Ręce wyciągnięte do przodu. Za każdym razem, gdy podnosisz nogi, staraj się dosięgnąć dłoni czubkiem stopy. Prawą nogę pociąga się w kierunku lewego ramienia i odwrotnie.
4. Ćwicz „nożyczki” z podparciem z boku basenu. Opierając ręce na krawędzi basenu, należy powoli rozłożyć i wyciągnąć nogi przed siebie. Liczba powtórzeń wynosi 20-25 razy.

Wyszczuplenie pośladków i ud

Aby pozbyć się zbędnych kilogramów w pośladkach i udach należy wykonać następujące ćwiczenia:

1. Opierając się o bok basenu, lewa noga jest przyciśnięta do klatki piersiowej i podniesiona tak wysoko, jak pozwalają na to mięśnie. Następnie nogę odciągamy do tyłu, piętą do góry. Następnie wracają do swojej pierwotnej pozycji. Liczba powtórzeń dla każdej nogi wynosi 10-15 razy. Nie możesz odpocząć.
2. Stają się bokiem do boku basenu. Opierając się jedną ręką o krawędź basenu, odciągnij jedną nogę na bok i huśtaj się. Liczba podejść do każdej nogi wynosi 15 razy. Plecy są proste.

Korzyści z tych ćwiczeń polegają na tym, że pomagają wzmocnić mięśnie pleców, wewnętrznej i zewnętrznej części ud oraz mięśnie pośladków maksymalnych.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Aqua aerobik dla kobiet w ciąży nie powinien trwać dłużej niż 50-60 minut. Ogólny schemat ćwiczeń jest następujący:

1. Po 10 min. rozgrzewki, po których następują ćwiczenia oddechowe. Jest to na przykład nurkowanie w wodzie z wstrzymanym oddechem.
2. Następnie przechodzą do głównego zestawu ćwiczeń: chodzenia pod wodą, przysiadów i wypadów.
3. Aby ćwiczyć mięśnie miednicy i pleców, musisz usiąść na skraju basenu. Przechylając się na bok, kobieta unosi nogi na boki i wykonuje rotacje bioder.
4. Następnie wykonywane są ćwiczenia rozciągające, które są również wykonywane na brzegu basenu. Rozluźniają mięśnie i normalizują oddech. Aby to zrobić, kobiety siedzą na sznurku w wodzie, wykonują skoki w górę z uniesionymi nogami i powolnymi przysiadami z podparciem z boku.

Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak wykonywać ćwiczenia dla kobiet w ciąży, obejrzyj poniższy film:

Kiedy spodziewać się efektu po aerobiku w wodzie

Pierwsze efekty będą widoczne dopiero po miesiącu regularnych ćwiczeń, nie wcześniej. Nie możesz jednak opuszczać treningów. Niewielkie przyspieszenie procesu odchudzania i normalizacji stanu skóry może wynikać z umiarkowanej diety.

Poniższe zdjęcie przedstawia wynik przed treningiem i po aerobiku w wodzie.

Czego potrzebujesz do aerobiku w wodzie

Wiele ćwiczeń można wykonać bez dodatkowych elementów. Z drugiej strony przyda się zakup specjalnego sprzętu sportowego, do którego należą:

• specjalny pas do utrzymywania ciała na powierzchni wody;
• rękawiczki aqua;
• makaron (elastyczny sztyft, podobny do makaronu - od angielskiego „noodles”, co oznacza „makaron”, „makaron”);
• hantle wodne;
• płetwy.

Szkoda aqua aerobiku i przeciwwskazania

Regularne uprawianie sportów w wodzie nie może spowodować poważnych uszkodzeń ciała, pod warunkiem przestrzegania wszystkich instrukcji instruktora. Istnieje jednak szereg przeciwwskazań do treningu w wodzie:

• alergia na wybielacz, który jest częścią wody w basenie;
• wysoka woda u kobiet w ciąży;
• ciężka toksykoza;
• zwiększony ton macicy;
• choroba serca;
• wysokie ciśnienie krwi;
• przeziębienia;
• padaczka.

Środki ostrożności

Aerobik w wodzie może przynieść nie tylko korzyści, ale także nieodwracalne szkody dla zdrowia, jeśli nie zastosujesz się do szeregu następujących zaleceń:

1. Nie jedz bezpośrednio przed treningiem. Zajęcia powinny rozpocząć się co najmniej godzinę po ostatnim posiłku. Po aerobiku wodnym lepiej też nie rzucać się na jedzenie - trzeba odczekać przynajmniej pół godziny.
2. Przed rozpoczęciem sesji należy wziąć prysznic. Jest to wtedy konieczne, aby uniknąć gwałtownego skoku temperatury. Krótki prysznic pomoże organizmowi przystosować się do chłodnego środowiska wodnego w basenie i zmniejszyć obciążenie naczyń krwionośnych.
3. W żadnym wypadku nie należy wykonywać aerobiku w wodzie po wypiciu alkoholu.
4. Obciążenia są zwiększane stopniowo. Intensywne sporty w pierwszych dniach tylko zaszkodzą ciału, wyczerpując jego siły.
5. Podczas ćwiczeń konieczne jest utrzymanie równowagi wodnej. W takim przypadku lepiej nie pić zakupionych soków - należy preferować wodę zwykłą lub mineralną.

Wniosek

Korzyści i szkody płynące z aqua aerobiku zależą od tego, jak regularnie dana osoba uczęszcza na zajęcia i jak dokładnie przestrzega instrukcji instruktora. Ważne jest również przestrzeganie umiarkowanej diety w okresie zajęć aerobiku w wodzie - dzięki temu efekty będą zauważalne znacznie szybciej. Należy podkreślić, że ze sprawności wodnej może korzystać prawie każdy, niezależnie od wieku, sprawności fizycznej i umiejętności pływackich. Korzyści płynące z aqua aerobiku dla osób starszych i kobiet w ciąży są niezaprzeczalne, jednak przed rozpoczęciem zajęć warto skonsultować się z lekarzem - jeśli jesteś uczulona na wybielacze, taki trening może spowodować poważne uszkodzenie organizmu.

Recenzje