Ay mabuti para sa iyo

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagtulog sa araw para sa mga may sapat na gulang at bata ay madalas na tinalakay ng mga siyentista at ordinaryong tao. Sa lahat ng mga kindergarten, ang mga bata ay inilalagay sa isang tahimik na oras. Sa Japan, USA, ilang mga bansa sa Europa, kumalat ang kasanayan sa mga pahinga sa pagtulog sa araw ng pagtatrabaho. Sa kasamaang palad, ang Russia ay malayo pa rin sa naturang mga makabagong ideya. Gayunpaman, walang nakakaabala na malaya na magdagdag ng oras para sa pagtulog sa araw sa iyong pang-araw-araw na gawain. Magbasa nang higit pa tungkol dito, pati na rin ang mga pakinabang ng pagtulog sa araw, sa artikulo.

Ang mga pakinabang ng pagtulog sa araw

Inaangkin ng mga siyentista na ang pagtulog ng dalawang beses sa isang araw para sa isang may sapat na gulang ang pamantayan. Ang parehong mga pakinabang ng pagtulog sa araw para sa mga kalalakihan at kababaihan na may iba't ibang edad, pati na rin ang mga bata, ay nabanggit. Ang pangangailangan ay sanhi ng biorhythms ng ating katawan. Nagbabago rin ang rate ng metabolic. Kaya, isinagawa ang mga eksperimento na ipinakita ang sumusunod na pag-aari ng katawan ng tao: mula 13 hanggang 15 ng hapon, ang temperatura ng katawan ng tao ay bahagyang bumababa. Bukod dito, hindi ito nakasalalay sa kung kumakain siya o hindi, pati na rin sa kung gaano siya katulog sa gabi.

Ang mga pakinabang ng pagtulog sa araw para sa mga tao ay ipinapakita sa mga sumusunod:

• ang lakas ng katawan ay naibalik;
• pagkahumaling, pagkawala ng antok;
• gumaganda ang tugon;
• tumataas ang konsentrasyon;
• kapasidad sa pagtatrabaho, pagiging produktibo ng paggawa;
• ang mga reserba ng enerhiya ay pinunan;
• ang mga pakinabang ng pagtulog sa araw para sa hitsura ng mga kababaihan ay nabanggit, atbp.

Para sa utak

Ang aktibidad ng utak ay nakakakuha kahit na pagkatapos ng 15 minuto ng pahinga. Handa na siyang pumunta ulit. Kung ang trabaho ay naiugnay sa mental stress, pagkatapos ng pahinga, ang tao ay kasing epektibo tulad ng dati. Nagpapabuti ang konsentrasyon, tumataas ang mood.

Sa panahon ng pahinga, ang utak ay napalaya mula sa hindi kinakailangang impormasyon. Ang kapaki-pakinabang, sa kabaligtaran, ay nakabalangkas at mas mabilis na hinihigop; ang napag-aralan ay mas madaling tandaan.

Kung natutulog ka sa oras ng tanghalian, ang bilis ng mga visual na reaksyon sa gabi ay hindi makabuluhang bumaba.

Para sa sistema ng nerbiyos

Ang mga benepisyo ng pagtulog sa hapon para sa sistema ng nerbiyos: binabawasan ang dami ng mga stress hormone na may pag-aari ng negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos. Bilang isang resulta, nabawasan ang pag-igting ng nerbiyos, nakakarelaks ang tao. Ang katawan ay nakakakuha ng tulad isang kapaki-pakinabang na pag-aari bilang paglaban sa stress.

Para sa cardiovascular system

Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng pagbawas sa panganib ng mga karamdaman ng cardiovascular system. Ang kanilang posibilidad ay nabawasan ng 40%, kung mag-ayos ka ng pahinga sa isang araw kahit 3 beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, nagkaroon ng pagbawas sa panganib ng stroke at atake sa puso.

Paano makatulog nang maayos sa maghapon

Ang isang maikling pagtulog ay maaaring maging mas epektibo at malusog kaysa sa isang tasa ng kape. Upang makaramdam ng kaaya-aya at masigla pagkatapos, at hindi labis at matamlay, upang maiwasan ang posibleng pinsala, dapat kang sumunod sa mga simpleng alituntunin.

1. Pagmasdan ang rehimen, iyon ay, makatulog tuwing magkakasabay.
2. Huwag matulog nang higit sa 2 oras.
3. Siguraduhing magtakda ng isang alarma upang ang pahinga ay hindi mag-drag sa loob ng maraming oras o kahit hanggang sa gabi.
4. Ang lugar ng pahinga ay dapat na komportable.

Gaano ka matutulog sa maghapon

Ang iba't ibang mga pag-aaral ay nagpapakita ng iba't ibang mga pinakamainam na oras ng pagtulog, mula 15 minuto hanggang 2 oras.

Kadalasan, napagpasyahan nila na ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 20 minuto upang mabawi ang lakas. Sa parehong oras, mula sa mas kaunting oras, halimbawa, 10 minuto, walang pakinabang o pinsala.

Isinasagawa pa rin ang pagsasaliksik. Pinag-aaralan ang iba`t ibang uri ng mga aktibidad at ang kinakailangang oras ng pagbawi. Halimbawa, nakikinabang ang mga astronaut mula sa 2 oras na pagtulog sa araw at 4 na oras na pagtulog sa gabi.

Mabuti ba ang naps para sa pagbawas ng timbang?

Walang direktang ugnayan sa pagitan ng pagtulog sa araw at pagbawas ng timbang. Gayunpaman, ang hindi direktang mga benepisyo ng pagtulog pagkatapos ng hapunan ay napansin.

Ang Cortisol, isang stress hormone, ay nag-aambag sa pagtaas ng pang-ilalim ng balat na taba. Kapag ang isang tao ay natutulog, ang kanyang antas ay bumababa, samakatuwid, ang kanyang pag-aari na nauugnay sa pagtitiwalag ng mga reserba ng taba ng katawan ay na-neutralize.

Mayroong iba pang mga katangian ng panig:

• sa gabi, nananatili ang enerhiya para sa palakasan o iba pang kapaki-pakinabang na aktibidad;
• ginawang normal ang metabolismo.

Bakit ang mga naps ay mabuti para sa mga bata

Ang mga pakinabang ng pagtulog sa panahon ng araw para sa mga bata ay napakahalaga. Ito ay kinakailangan para sa kanilang normal na pag-unlad.

Ang isang maliit na organismo ay hindi pa handa na manatiling gising buong araw. Ang utak ay patuloy na naglalagay ng bagong impormasyon. Mayroong madalas na isang labis na labis ng mga impression kahit na sa unang kalahati ng araw. Samakatuwid, maraming mga sanggol ang nagtatapon ng tantrums kung hindi sila pinahigaan sa oras. Hindi ito dahil sa mga kapritso ng bata, ngunit mula sa isang labis na labis na damdamin at impormasyon.

Sa panahon ng pagtulog, nagpapahinga ang sistema ng nerbiyos, ang impormasyon na natanggap mula sa labas ay hinihigop. Ang pagtulog sa araw ay ang batayan ng kalusugan ng bata at isang matatag na pag-iisip sa hinaharap.

Ang pagtanggi sa pagtulog sa araw ay nag-iisa nangyayari: ayon sa mga rekomendasyon ng mga dalubhasa, hindi mas maaga sa 5 taon upang maiwasan ang pinsala sa lumalaking tao.

Tagal ng pagtulog sa araw sa mga bata

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagtulog sa araw para sa isang may sapat na gulang ay radikal na naiiba mula sa mga epekto nito sa katawan ng isang bata. Ang mga doktor ay nag-ipon ng tinatayang mga pamantayan ng pagtulog at paggising ng mga bata, ngunit kailangan mong partikular na ituon ang iyong anak.

Ang mga bagong silang na sanggol ay natutulog halos sa lahat ng oras. Mas tumanda ka, mas hindi gaanong madalas at mas maikli ang pagtulog mo.

Narito ang mga inirekumendang oras ng paggising para sa unang taon ng iyong sanggol.

Kinakailangan na patulugin ang bata, kahit na, sa unang tingin, hindi siya mukhang pagod o inaantok. Siya mismo ay malapit nang makatulog. Kung "overexpose" mo ng kaunti ang bata, maaaring lumitaw ang mga problema sa pagtula. Magugugol ito ng mas maraming oras, dahil mahirap matulog ang katawan ng bata dahil sa sobrang trabaho.

Sa 1 taon, ang pagtulog ay nabawasan sa 1 o 2 beses sa araw, na tumatagal ng 2 hanggang 3 oras. Mula 2 hanggang 5 taon 1 oras, tagal ng 1 - 2.5 na oras. Pagkatapos ang lahat ay indibidwal: kailangan mong tingnan ang mga biorhythm ng bata at subaybayan ang kanyang kondisyon sa maghapon.

Kadalasan, sa edad na 7, kapag ang isang bata ay pumapasok sa paaralan, siya mismo ang tumitigil sa pagtulog sa maghapon. Ngunit huwag balewalain ang mga pakinabang ng mga naps para sa mga tinedyer. Kung ang paaralan ay may mataas na trabaho, makakatulong ito upang maiwasan ang labis na trabaho at pinsala sa kalusugan.

Ang pinsala ng pagtulog sa araw

Kung ang pag-aantok sa araw ay lilitaw nang walang maliwanag na dahilan, maaaring ito ay isang sintomas ng sakit. Sa mga ganitong kaso, mas mahusay na siguruhin ang iyong sarili, pumunta sa doktor upang maiwasan ang pinsala sa kalusugan.

Ang pagnanasa na matulog ay minsan isang epekto sa mga gamot o problema sa pagtulog sa gabi. Sa parehong mga kaso, ito ay isang bunga ng mga mayroon nang mga problema.

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagtulog pagkatapos kumain ay nakasalalay sa kung gaano ito tatagal. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, maaari lamang itong maging sanhi ng pinsala kung ito ay labis. Kung natutulog ka ng higit sa 3 oras, pagkatapos ay bilang isang resulta:

• naliligaw ang mga bioritmo;
• lumilitaw ang hindi pagkakatulog;
• sakit ng ulo;
• pagkahilo;
• masama ang timpla;
• nakakagambala;
• pangangati at kahit na pananalakay;
• mental at pisikal na kakayahan bumaba sa paggising;
• mahirap magising;
• mahirap pilitin ang iyong sarili na muling kumuha ng trabaho;
• may mga kaso ng pagtaas ng presyon ng dugo.

Ang nasabing mga negatibong pag-aari ay ipinakita kung, sa panahon ng pahinga, ang isang tao ay pumapasok sa isang malalim na yugto ng pagtulog. Kadalasan ang isang katulad na sitwasyon ay nangyayari sa umaga, kung kailangan mong gumising gamit ang isang alarm clock. Kapaki-pakinabang na itakda ang iyong mode upang ang paggising ay hindi mahulog sa isang malalim na yugto. Ang mga espesyal na aplikasyon para sa telepono ay nilikha pa upang makatulong.

Mahalagang sundin ang pamumuhay at huwag palitan ang pagtulog sa gabi ng pagtulog sa araw, maliban kung kailangan mong gumana sa night shift.

Kanino at bakit hindi inirerekumenda na matulog sa maghapon

Kung ang isang tao ay hindi nangangailangan ng pagtulog sa araw, hindi na kailangang pilitin ang iyong sarili na matulog.

Sa partikular, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng pahinga sa hapon kung mayroon kang mga problema sa pagtulog sa gabi o hindi pagkakatulog. Ang isang pagtulog sa hapon sa halip na maging kapaki-pakinabang ay magpapalala lamang sa problema. Kung ang mga naturang sintomas ay lilitaw pagkatapos ng pagsasama ng pahinga sa pang-araw-araw na pamumuhay, dapat din itong abandunahin, dahil ang pagtulog ng isang gabi ay mas kapaki-pakinabang para sa isang tao.

Ang ilang mga pag-aaral ay nabanggit ang pinsala ng pagtulog sa araw para sa mga taong nagdurusa sa diabetes at mataas na presyon ng dugo. Ang pahinga sa hapon ay maaaring magpalala ng iyong kalusugan. Gayunpaman, saanman pinag-uusapan natin ang mga panganib ng labis na pagtulog. Walang pinsala mula sa isang maikling pagtulog pagkatapos ng tanghalian ay napansin.

Hindi malinaw ang posisyon ng mga siyentista hinggil sa mga pakinabang ng pagtulog sa araw para sa mga matatanda. Ang ilan ay nagsasalita tungkol sa mga pakinabang nito, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nagtatala ng isang negatibong pag-aari sa anyo ng mas mataas na peligro ng stroke at ilang mga sakit sa puso.

Bakit mo nais matulog pagkatapos ng hapunan

Walang eksaktong paliwanag para sa pag-aari na ito, kahit na maraming mga teorya na nagpapaliwanag sa pattern na ito. Alang-alang sa pagiging maaasahan, kapaki-pakinabang na isaalang-alang ang bawat isa sa kanila.

1. Pagkatapos ng tanghalian, ang suplay ng dugo sa mga digestive organ ay nadagdagan upang ang kinakain na pagkain ay mas mabilis na hinihigop. Sa parehong oras, ang suplay ng dugo sa utak ay bumabawas, na nakakaramdam ng antok.
2. Ang isa pang teorya ay batay sa mga katangian ng parasympathetic nerve system - ang isa na responsable para sa pagrerelaks ng katawan ng tao. Pagkatapos ng tanghalian, siya na ang nagsisimulang kumilos, dahil ang isang tao ay hindi maaaring normal na ma-assimilate ang pagkain sa isang estado ng pag-igting.
3. Ang isa pang tanyag na teorya ay nauugnay sa hormon orexin. Kinokontrol nito ang pagtulog at paggising ng isang tao. Pagkatapos kumain, ang dami ng lakas na hormon na ito ay nabawasan.
4. Ang glucose ay mayroon ding kakayahang bawasan ang aktibidad. Ang mas maraming asukal sa mga pulang selula ng dugo, mas mababa ang oxygen na inililipat nila sa katawan. At dahil walang oxygen, walang enerhiya. Samakatuwid, ang kape na may maraming asukal ay madalas na ganap na walang silbi.
5. Ang huling teorya ay medyo katulad sa naunang isa. Ang pagkaantok ay madalas na lumilitaw kung nag-meryenda ka sa mga pastry, inuming may asukal, o iba pang mga pagkain na naglalaman ng tinatawag na "mabilis" na mga karbohidrat sa tanghalian. Ang totoo ay tumataas ang mga antas ng asukal sa dugo, ngunit mabilis din silang bumaba. Ang mga nasabing biglaang pagbabago ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at pag-aantok.

Hindi sinasabi ng mga siyentista kung aling teorya ang pinaka tama. Malamang, lahat ng mga kadahilanang ito ay magkakasama na nagdudulot ng pagnanais na matulog pagkatapos ng hapunan.

Ano ang gagawin kung nais mong matulog sa trabaho

Sa bansang Japan, Estados Unidos, at Europa, pinapayagan ng ilang mga kumpanya ang pagtulog sa araw ng pahinga, na nagdaragdag ng kahusayan ng mga empleyado. Ang mga espesyal na gamit na rest room ay nilikha. Ang trend na ito ay lumitaw sa mga maiinit na bansa, kung saan ang pinakamataas na init ay sinusunod sa oras ng tanghalian.

Ang nasabing mga kapaki-pakinabang na pagbabago ay hindi matatagpuan saanman. Ang kaugaliang ito ay wala sa Russia. Gayunpaman, ang mga empleyado, tulad ng sa ibang mga bansa, kung minsan ay nangangailangan ng kalidad ng pahinga upang mapagaling at mapabuti ang kahusayan.

Hindi mo na kailangan matulog. Maaari kang makatulog sa oras ng tanghalian sa iyong upuan sa trabaho, kung mayroon ka nito. Sapat na 15 -20 minuto. Bilang isang huling paraan, kapaki-pakinabang na umupo ng ilang sandali sa katahimikan na nakapikit.Upang ang natitirang bahagi ay may pinakamataas na kalidad, kinakailangan upang lumikha ng isang komportable, kalmadong kapaligiran.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagtulog sa araw ay pinag-aaralan pa rin sa iba`t ibang mga bansa. Ang mga resulta ay magkakaiba, ngunit hindi malaki. Batay sa pangkalahatang mga pattern na kinilala, dapat iakma ng mga tao ang kapaki-pakinabang na ugali na ito sa kanilang sariling pang-araw-araw na gawain, at sa parehong oras, sa kauna-unahang pagkakataon, obserbahan ang kanilang kagalingan.