Mga bitamina para sa mas matatandang kababaihan pagkatapos ng 60 taon: alin ang mas mainam na uminom, mga pagsusuri

Ang mga kababaihan ay may ilang mga pangangailangan sa nutrisyon na nag-iiba sa iba't ibang yugto ng buhay. Sa katandaan, ang katawan ay hindi maaaring ganap na mai-assimilate ang ilang mga sangkap, kaya kailangan nilang makuha mula sa mga gamot upang ang kalusugan ay hindi mabigo. Ang mga kababaihan pagkatapos ng 60 taong gulang ay nangangailangan ng mga bitamina para sa lahat upang ang edad ay hindi mabigat sa kanilang balikat.

Anong mga bitamina ang kailangan ng mga kababaihan pagkalipas ng 60 taon

Ito ang mga nutrisyon na kailangan ng mga kababaihan sa kaunting halaga. Dahil ang katawan ay makakagawa lamang ng isang limitadong halaga sa kanila, ang natitira ay dapat magmula sa pagkain.

Gayunpaman, sa edad, maaaring may kakulangan sa ilang mga bitamina, mineral at nutrisyon na hindi nakuha ng isang tao mula sa pagkain. Sa mga kasong ito, hindi mo magagamot ang iyong sarili ng mga over-the-counter na suplemento nang hindi ka muna kumunsulta sa iyong doktor.

Bitamina D

Mahalaga ang bitamina D para sa mga kababaihan na higit sa edad na 60 upang maprotektahan laban sa sakit at impeksyon. Ang perpektong mapagkukunan ng mahahalagang nutrient na ito ay sikat ng araw. Sa kasamaang palad, ang kakayahan ng katawan na synthesize ito mula sa sikat ng araw ay nababawasan sa edad.

Inirekumendang dosis: 800 IU bawat araw.

Tinutulungan ng bitamina D ang babaeng katawan na tumanggap ng kaltsyum mula sa bituka, na mahalaga para sa malakas, malusog na buto. Binabawasan nito ang peligro ng osteoporosis, isang kondisyong ginagawang malutong ang mga buto at mas madaling mabasag.

Mayroong dalawang anyo ng bitamina D: D2 (ergocalciferol) at D3 (cholecalciferol). Karaniwang ginawa kapag ang isang tao ay lumalabas at ang balat ay nahantad sa araw.

5 hanggang 30 minuto ng araw sa araw 2 beses sa isang linggo nang walang sunscreen ay sapat upang makuha ang tamang dami ng cholecalciferol D

B bitamina

Mayroong maraming uri ng B bitamina at lahat sila ay may magkakaibang pag-andar sa katawan ng isang babae. Kabilang sa iba pang mga bagay, nakakatulong silang masira ang enerhiya mula sa pagkain, panatilihing malambot at malusog ang balat, at makakatulong din na bumuo ng mga pulang selula ng dugo.

Mas nahihirapan ang mga matatandang kababaihan na makuha ang B12, na matatagpuan sa karne, bakalaw, salmon, gatas, keso, itlog, at ilang pinatibay na butil.

Ang mga taong kulang sa sangkap na ito ay madaling kapitan ng pagkakaroon ng anemia at mga problemang neurological tulad ng pagkawala ng memorya. Kahit na ang isang banayad na kakulangan sa B12 ay maaaring maglagay sa isang mas matandang tao sa peligro na magkaroon ng demensya. Ngunit ang acid sa tiyan, na kailangang makuha ng katawan ang bitamina B12 mula sa pagkain, ay nababawasan sa pagtanda.

Dahil ang B12 ay mahalaga para sa pinakamainam na pagpapaandar ng utak, pinapayuhan ng Institute of Medicine ang mga nasa hustong gulang na higit sa 50 na makuha ang karamihan sa kanilang bitamina B12 mula sa mga suplemento.

Inirekumendang dosis: 2.4 mcg bawat araw.

Bitamina C

Ang matataas na dosis ng bitamina C ay maaaring makatulong na labanan ang mga lamig. Ito ay isang antioxidant na nakikipaglaban sa mga karamdaman at impeksyon at tinatrato ang AIDS. Ang pagkain ng maraming prutas at gulay ay makakatulong sa iyong makakuha ng sapat na bitamina.

Ang elementong nalulusaw sa tubig ay napakahalaga para sa mga matatandang kababaihan. Sa tulong nito, posible na gawing normal ang metabolismo, palakasin ang immune system at protektahan ang baga. Ang bitamina C ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga sisidlan ng anit, nagpapalakas ng mga follicle ng buhok at pinipigilan ang pagkawala ng buhok. Pinapanatili din ang pagiging matatag ng balat.

Bitamina A

Ang sangkap na ito ay isang antioxidant. Pinipigilan nito ang pagkilos ng mga free radical at pinipigilan ang pag-unlad ng stroke. Gayundin, pinipigilan ng bitamina A ang paglitaw ng mga sakit ng sistemang gumagala.

Mahalaga para sa mga kababaihan na higit sa 60 na ubusin ang sapat na sangkap upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa mga gynecological pathology. Bilang karagdagan, pinapabagal ng mga katangian ng antioxidant ang proseso ng biological aging.

Bitamina PP

Nakikilahok sa mga proseso ng redox. Nagtataguyod ng paglaki ng tisyu, nagpapababa ng kolesterol at ginawang enerhiya ang taba ng katawan.

Ang Nicotinic acid ay responsable para sa normal na paggana ng gastrointestinal tract at kasangkot sa paggawa ng mga hormone.

Bitamina E

Ang Alka-tocopherol ay isang maraming nalalaman tagapagtanggol ng mga lamad ng cell laban sa pinsala sa oxidative. Ang sangkap na ito ay isang antioxidant at antihypoxant. Pinapanatili nito ang pagkonsumo ng oxygen ng mga cell at maaaring ganap na patatagin ang mitochondrial membrane.

Ang Alpha-tocopherol ay nagpapabagal sa proseso ng pag-iipon ng mga cell, nagpapalakas ng mga capillary at nag-aambag sa normal na paggana ng myocardium.

Bitamina K

Para sa mga kababaihan na higit sa 60 taong gulang, ang sangkap na ito ay mahalagang gamitin sa sapat na dami, sapagkat responsable ito sa pamumuo ng dugo. Pinipigilan din nito ang pag-unlad ng osteoporosis.

Ano ang humahantong sa kakulangan ng mga bitamina?

Ang kagutuman sa bitamina ay pumupukaw sa pag-unlad ng mga sakit at ang kanilang paglala, sa ilang mga kaso ito ang nagiging sanhi ng pagkamatay. Sa kumpletong kawalan ng bitamina, bubuo ang kakulangan sa bitamina. Ang Hypovitaminosis ay ang nakatago nitong anyo.

Ang kakulangan ng B12 ay humahantong sa mga sugat na ulserado sa bibig o mga pisngi sa mga gilid ng labi. Sa kakulangan ng iba pang mga uri ng sangkap ng pangkat B, ang mga kababaihan pagkatapos ng 60 taong gulang ay nakakaranas ng talamak na pagkapagod, sakit ng ulo, kawalang-interes, hindi pagkatunaw ng pagkain at malutong buhok.

Na may kakulangan ng sink at bitamina A, lilitaw ang mga maliliit na pulang paga sa mga kamay. Sa gamot, ang kondisyong ito ay tinatawag na pilaris keratosis. Ang mga sustansya na ito ay mahalaga para mapanatili ang malusog na balat at may mahalagang papel sa pagpapagaling ng sugat.

Kung ang sink at bitamina A ay hindi sapat, sa mga kababaihan pagkatapos ng 60 taong gulang, ang pagbawas ng paningin, lilitaw ang tuyong balat at mabilis na pagkapagod.

Ang kakulangan sa bitamina D ay humahantong sa mga pagtaas ng presyon, hyperhidrosis, pagkamayamutin, pagkawala ng ngipin, magkasamang sakit at kahinaan ng kalamnan. Dahil sa kawalan nito, karamihan sa mga kababaihan pagkalipas ng 60 taong gulang ay nahihirapang ilipat.

Ang kakulangan sa bitamina C ay humahantong sa pagbuo pasa sa ilalim ng mga mata at mga binti. Ang Ascorbic acid ay tumutulong sa paggawa ng collagen, na kasangkot sa paglikha ng mga daluyan ng dugo. Ang mga pasa ay isang palatandaan na ang mga capillary ng isang babae ay humina. Ito ay humahantong sa mga nosebleed, anemia, at igsi ng paghinga.

Ang kakulangan ng bitamina PP ay humahantong sa pagtatae, pagkapagod, dermatitis. Ang pangunahing sintomas ng kakulangan ay hindi pagkakatulog, na kung saan ay isang madalas na kasama ng mga kababaihan na higit sa 60 taong gulang.

Paano mapunan ang Kakulangan sa Bitamina

Kinakailangan upang madagdagan ang paggamit ng mga sangkap sa pagkain. Hindi sila maaaring mai-stock para magamit sa hinaharap. Ang mga bitamina para sa mga kababaihan pagkalipas ng 60 taong gulang ay kailangang ubusin araw-araw.

Maaari mong punan ang kakulangan sa tulong ng mga mineral complex. Ang mga synthetic na gamot ay hindi hinihigop ng katawan, at ang pagiging epektibo ng mga pandagdag sa pagdidiyeta ay madalas na kaduda-dudang, ngunit madalas para sa mga kababaihan na higit sa 60 taong gulang, ito lamang ang magagamit na kahalili sa balanseng diyeta.Dahil kahit na ang pinakamaliit na kinakailangang halaga mula sa pagkain, hindi na ito maproseso ng katawan tulad ng ginawa nito sa kabataan.

Bago gumamit ng anumang mga kumplikadong, una sa lahat, mahalaga na matukoy ang kanilang kakulangan. Alamin kung aling elemento ang hindi sapat at piliin ang tamang paggamot.

Ang pinakamahusay na mga kumplikadong bitamina para sa mga kababaihan pagkalipas ng 60 taon

Upang mapili ang tamang mga bitamina para sa isang babae pagkatapos ng 60 taon, kailangan mong isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng bawat isa. Ang pagpili ng mga gamot ay iba-iba. Karamihan sa kanila ay ibinebenta sa mga parmasya.

Alpabetong 50+

Ang pang-araw-araw na dosis ng mga bitamina at mineral ay nahahati sa 3 tablet. Ang tagagawa ay nagbigay para sa mga hindi kanais-nais na pakikipag-ugnayan ng mga sangkap at tiniyak na hypoallergenicity. Ang pagkilos ng gamot para sa mga kababaihan ay naglalayong palakasin ang katawan, pinapunan ang mga nawawalang elemento.

Naglalaman ng mga carotenoid.

Ang bitamina complex ay inilaan para sa mga kababaihan na higit sa 50. Inireseta ito para sa pag-iwas sa mga karamdaman sa cardiovascular system at iba pang mga karamdaman na nauugnay sa edad. Epektibo sa pag-iwas sa osteoporosis.

Vitrum Centuri

Ang gamot ay inireseta para sa mga kababaihan na higit sa 60 taong gulang na may isang mas mataas na peligro ng mga sakit sa puso. Maaari kang uminom ng mga bitamina kapag lumala ang aktibidad ng gitnang sistema ng nerbiyos.

Mayroong proteksyon para sa mga bata.

Hindi maaaring gamitin ng mga buntis na kababaihan, mga nagpapasuso ng mga kababaihan at mga bata. Gumamit ng pag-iingat para sa mga nagdurusa sa alerdyi at driver. Ang bitamina ay angkop para sa mga diabetic

Undevit

Naglalaman ang produkto ng 11 bitamina at kapaki-pakinabang na mga bahagi. Naglalaman ang 1 tablet ng pang-araw-araw na dami ng mga sangkap na kinakailangan para sa mga kababaihan pagkalipas ng 60 taon.

Ang undevit ay mas madalas na inireseta para sa kakulangan sa bitamina. Ang gamot ay nagpapalakas sa immune system at binabawasan ang posibilidad ng mga sipon. Ang mga bitamina ay inireseta sa mga kababaihan upang mapabuti ang mga proseso ng metabolic sa panahon ng postoperative.

Upang makakuha ng positibong resulta, kailangan mong obserbahan ang dosis at tagal ng kurso ng paggamit.

Hexavite

Ang Multivitamin para sa mga kababaihan ay nakikibahagi sa mga proseso ng metabolic at kinokontrol ang homeostasis ng katawan. Ang gamot ay mahusay na hinihigop sa digestive tract at dinala ng daloy ng dugo sa lahat ng mga organo at tisyu.

Inireseta ang Hexavit upang maiwasan ang pag-unlad at paggamot ng hypovitaminosis sa mga kababaihan at kalalakihan bago at pagkatapos ng 60 taon.

Ang bawal na gamot ay may maraming mga kontraindiksyon.

Supradin

Naglalaman ang produkto ng 12 bitamina at 8 mineral sa balanseng proporsyon. Ginawa sa mga tablet na pinahiran ng pelikula at mga effieldcent na tabletas. Ang Supradin ay hindi dapat dalhin nang sabay-sabay sa iba pang mga paghahanda sa multivitamin.

Ang gamot ay maaaring gamitin ng mga buntis na kababaihan at sa panahon ng paggagatas, ngunit napapailalim sa mahigpit na pagsunod sa pang-araw-araw na dosis at pamumuhay.

Hindi inireseta sa mga kababaihan na may hypervitaminosis at hypersensitivity sa mga bahagi ng gamot.

Evalar Tsi-klim

Ang likas na di-hormonal na ahente para sa mga kababaihan ay hindi mas mababa sa kalidad at pagiging epektibo sa mga nai-import na katapat. Ang gamot ay inireseta sa mga kababaihan na higit sa 60 taong gulang upang matanggal ang mga manifestations ng kakulangan ng estrogen, na ipinakita ng mas mataas na pagpapawis, mainit na flashes, hindi pagkakatulog at emosyonal na lability.

Naglalaman ang Evalar Tsi-klim ng mga phytoestrogens ng cyficifugi, na mayroong mga mala-estrogen na epekto.

Ang gamot ay nagdaragdag ng sigla at enerhiya, nagpapabuti ng pagsipsip ng kaltsyum at nagpapabuti ng kagalingan.

Solgar Herbal Complex

Ang pandagdag sa pandiyeta ay nagpap normal sa mga antas ng hormonal at mayroong aktibidad na antioxidant. Ang metabolismo ng Cholesterol ay naibalik.

Tumutulong ang herbal complex na alisin ang mga lason mula sa atay at pinoprotektahan ito mula sa stress ng oxidative. Binabawasan ang kalubhaan ng panahon ng climacteric.

Nakakaapekto sa pagpapaandar ng sistema ng pagtunaw.

Gerimax 45 +

Ang komplikadong bitamina-mineral para sa mga kababaihan ay ginawa gamit ang ginseng extract. Naglalaman ito ng 12 bitamina at 10 mineral na kumokontrol sa gawain ng kalamnan sa puso at nagpoprotekta laban sa atake sa puso.

Ang Gerimax 45 + ay nagpapalakas sa immune system at pinoprotektahan ang katawan mula sa mga epekto ng mga free radical. Ang mga kababaihan na higit sa 60 ay inireseta ito nang mas madalas para sa pag-iwas sa mga pathology at tumor sa puso.

Pinapanumbalik ang sigla.

Isang Formula ng Isang Araw na Menopos

Sinusuportahan ng gamot ang pagpapaandar ng thyroid gland, nagpapabuti ng metabolismo, tumutulong na matunaw ang mga plake ng kolesterol at pinapagana ang pagkasira ng mga karbohidrat.

Tumutulong sa pamamahala ng mga sintomas ng menopausal na may toyo isoflavones, kung saan ipinapakita ng pananaliksik na maaaring makabuluhang bawasan ang araw at gabi na maiinit na mga pag-flash at tugunan ang mga pagbabago sa mood.

Formulated upang suportahan ang malusog na buto, kuko, balat at buhok.

Konklusyon

Sa katandaan, ang katawan ay makabuluhang humina, dahil dito, lumilitaw ang mga lamig, mahirap ang ARVI at trangkaso, samakatuwid ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mga bitamina pagkalipas ng 60 taon. Tumutulong ang mga ito upang mapanatili ang kabataan, aktibidad at pagbutihin ang kalidad ng buhay.

Mga pagsusuri ng mga bitamina para sa mga kababaihan pagkatapos ng 60 taon