Bitamina D sa katawan ng isang lalaki: kung paano tumaas, para saan ito

Ang Calciferol ay isang compound na kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan. Ang sangkap ay kilala na responsable para sa lakas ng buto. Ang Vitamin D ay kailangan ng mga kalalakihan dahil sa tiyak na epekto nito sa katawan.

Ang sangkap ay nakakaapekto sa paggana ng katawan ng lalaki

Ang mga pakinabang ng bitamina D para sa mga kalalakihan

Ang Vitamin D ay isang fat-soluble compound na kinakatawan ng:

• cholecalciferol o D3;
• erocalciferol o D2.

Ang kakulangan sa D3 ay madalas na sinusunod sa malamig na panahon na may isang maliit na bilang ng mga maaraw na araw. Kabilang sa mga pag-aari ng bahagi ang:

• tinitiyak ang pagsipsip ng mga kaltsyum at posporus na mga ions ng duodenum;
• pagpapalakas ng musculoskeletal system;
• pakikilahok sa mga proseso ng metabolic;
• pagpapasigla ng pagbubuo ng parathyroid hormone;
• pagbaba ng mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo;
• pagbawas ng pang-ilalim ng balat na layer ng taba;
• ang pagbuo ng mga bagong sisidlan;
• regulasyon ng apoptosis;
• pag-iwas sa labis na paghahati ng mga elemento ng cellular.

Ang isang sapat na konsentrasyon ng sangkap ay nagbababala:

• ang hitsura ng maagang palatandaan ng pagtanda;
• mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
• oncopathology;
• mga karamdaman ng isang likas na katangian ng autoimmune;
• mga sakit na nauugnay sa immune system;
• demensya

Bitamina D at testosterone sa mga kalalakihan

Ang testosterone ay ang pangunahing sex hormone sa mga kalalakihan. Ang pagbuo nito ay nagaganap sa mga cell ng Leydig (sa mga testis). Ang testosterone ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone ng adrenal cortex at kolesterol. Ang proseso ng pagbubuo ay kinokontrol ng mga ion ng kaltsyum. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagbawas sa konsentrasyon ng mineral ay maaaring humantong sa kakulangan ng testosterone. Ang pagsipsip ng kaltsyum ay nangyayari sa direktang paglahok ng bitamina D.

Ang epekto ng bitamina D sa tisyu ng kalamnan

Ang pagtaas ng tisyu ng kalamnan ay nangyayari lamang sa matinding pagsasanay. Ang pag-urong ng kalamnan ay ibinibigay ng mga ion ng kaltsyum na nagpapagana ng mga protina ng kontraktwal - myosin at aktin.

Ang Vitamin D sa katawan ng kalalakihan ay humahadlang sa paggawa ng estrogen. Ang babaeng hormon na ito ay pumupukaw ng isang hanay ng taba ng masa. Pinapayagan ng Calciferol ang mga kalalakihan na makakuha ng labis na timbang nang mas mabagal.

Pinapanatili ng sangkap ang mga kalamnan sa kalalakihan sa mabuting kondisyon

Ang epekto ng bitamina D sa potency

Ang mabuting kalusugan sa kalalakihan ay nangangahulugang buong lakas. Ang papel na ginagampanan ng katawan ng isang tao ay ang magparami. Ang Vitamin D ay may direktang ugnayan sa testosterone. Ang compound ay nakakaapekto sa stimulasi ng reproductive system.

Ang pagtaas ng lakas sa ilalim ng impluwensya ng compound ay sanhi ng mga sumusunod na phenomena:

• normalisasyon ng mga antas ng serotonin at sex drive;
• pag-aktibo ng produksyon ng tabod at pagkahinog ng tamud;
• regulasyon ng paggana ng mga cellular elemento ng prosteyt glandula;
• pinabuting pagtayo.

Pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D para sa mga kalalakihan

Ang mga tagapagpahiwatig ng pamantayan ng Vitamin D ay variable. Ito ay depende sa mga sumusunod na kadahilanan:

• pisikal na Aktibidad;
• edad;
• taas at bigat;
• lugar ng tirahan ng lalaki.

Ang average na pamantayan ay:

• 5 mcg / araw - hanggang sa 50 taong gulang;
• 10 μg / araw - 51-70 taong gulang;
• 15 mcg / araw - mula 71 taong gulang.

Pagtukoy sa antas ng bitamina D sa dugo

Upang malaman kung ang isang lalaki ay may mababang bitamina D, kailangan niyang kumuha ng pagsusuri sa dugo. Ang sangkap ay naroroon sa katawan sa iba't ibang anyo (mga aktibong metabolite):

• 25-OH;
• calcitriol

Sa proseso ng pagsusuri ng dugo mula sa isang ugat, ito ay ang dami ng calcidiol na kinakalkula. Karaniwan, ang nilalaman nito ay umaabot mula 30 hanggang 60 ng / ml. Sa pamamagitan ng paggamit ng formula, tinutukoy ng dalubhasa ang rate para sa isang partikular na lalaki.

Kaya, ang batayan para matukoy ang pamantayan, kakulangan o labis ay ang konsentrasyon ng 25 OH D. Ang sapat na antas ng sangkap ay 30 o higit pa ng / ml.

Ang pagtatasa ay inirerekumenda na kunin muli pagkatapos ng 3-6 buwan, depende sa mga resulta ng nakaraang pagsusuri. Kapag ang isang kakulangan ng bitamina D sa katawan ay napansin sa mga kalalakihan, ang mga naaangkop na gamot ay inireseta sa kinakailangang dosis, na nakasalalay sa antas ng kakulangan ng sangkap sa dugo.

Kakulangan ng bitamina D sa mga lalaking may sapat na gulang

Ang isang tao ay sinasabing mayroong kakulangan sa bitamina D kung ang konsentrasyon ng isang sangkap sa dugo ay mas mababa sa 20 ng / ml. Ang hindi sapat na mga antas ay nangangahulugang 21 hanggang 30 ng / ml.

Ang kakulangan ng bitamina D sa mga kalalakihan ay nangyayari sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang pinakakaraniwang mga kadahilanan ay kinabibilangan ng:

• malnutrisyon;
• kawalan ng sikat ng araw.

Ang mababang bitamina D sa mga kalalakihan dahil sa kakulangan ng mga ultraviolet ray ay sanhi ng:

• pangunahin nang nagtatrabaho sa mga paglilipat ng gabi;
• nakatira sa mga bansa na may maikling oras ng ilaw ng araw.

Mahalaga rin ang pagtatrabaho sa mga pagawaan o warehouse (madilim na silid).

Maaaring mangyari ang Hypovitaminosis D dahil sa iba't ibang mga pathology, na kasama ang:

• labis na timbang o labis na timbang;
• ang paggamit ng mga statin na nagpapababa ng kolesterol;
• pagkabigo ng mga bato at atay;
• Ang sakit na Crohn, na ipinamalas ng talamak na pamamaga ng bituka epithelium at kawalan ng kakayahang sumipsip ng mahahalagang sangkap;
• Ang sakit na Whipple, na sinamahan ng isang nagpapaalab na proseso ng bituka epithelium ng isang nakakahawang kalikasan;
• celiac disease, na ipinakita ng pinsala sa villi ng bituka epithelium.

Ang mga sumusunod na antas ng kalubhaan ng hypovitaminosis D ay tinawag:

1. Malubhang kakulangan (mas mababa sa 10 ng / L). Ang patolohiya ay humahantong sa pagpapaunlad ng myopathy, rickets, osteoporosis.
2. Kakulangan (mas mababa sa 20 ng / L). Mayroong mas mataas na peligro ng pagkabali sa panahon ng pagkahulog.
3. Kakulangan (21-30 ng / L). Mayroong isang hindi gaanong panganib ng mga bali kapag bumagsak.

Ang mga antas ng mababang bitamina D sa mga kalalakihan ay ipinakita ng mga sumusunod na pangkalahatang sintomas:

• nabawasan ang mood;
• madalas na sipon;
• kawalan ng libido;
• pagkapagod;
• sakit ng kalamnan;
• labis na timbang

Paano taasan ang bitamina D sa isang lalaki

Maaari mong dagdagan ang bitamina D sa katawan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng alituntunin. Upang makabawi sa kakulangan sa bitamina D, kailangan mong bigyang pansin ang diyeta. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga sumusunod na pagkain:

• sardinas;
• salmon;
• gatas ng baka;
• mga itlog;
• tuna;
• kabute.

Ang isang balanseng diyeta at mahabang paglalakad ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang sapat na antas ng kapaki-pakinabang na sangkap

Dahil ang bitamina D3 ay ginawa sa balat sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw, kinakailangan upang manatili sa labas nang mas madalas.Sa binibigkas na kakulangan ng isang kapaki-pakinabang na sangkap, inireseta ang paggamot sa gamot.

Aling bitamina D ang pinakamahusay para sa mga kalalakihan

Ang sangkap ay may iba't ibang anyo ng paglabas, na nagsasama ng parehong mga pakinabang at kawalan:

1. Dragee... Ito ay isang solidong form na nakuha sa pamamagitan ng paglalagay ng gamot. Ang positibong panig ay ang kadalian ng pangangasiwa at ang posibilidad ng pagsasama sa iba pang mga gamot. Gayunpaman, ang aktibong sangkap ay mas mabilis na nakakasira. Hindi bihira para sa mga tagagawa na magdagdag ng mga sangkap na sanhi ng allergy.
   
2. Solusyon sa alkohol... Sa ganitong mga paghahanda, ang alkohol ay kumikilos bilang isang pang-imbak. Ang bentahe ng mga pondo ay ang pagkakaroon ng mataas na dosis. Sa ilang mga kaso, ang paggamit ng mga gamot na naglalaman ng alkohol ay hindi katanggap-tanggap.
   
3. Solusyong langis... Ginagamit ang langis bilang isang pang-imbak. Kasama sa mga hindi maganda ang abala ng pagtanggap.
   
4. Mga tablet... Ang hugis ay nakuha sa pamamagitan ng pagpindot sa aktibong sangkap. Madaling gamitin ang mga tablet at may mababang bioavailability.
   
5. Mga Capsule... Ang mga ito ay isang gelatinous reservoir na may likido o solidong nilalaman. Ang mga gamot ay walang masamang epekto sa atay, hindi katulad ng mga tablet, at mas mahusay din na matunaw kapag pumasok sila sa tiyan. Gayunpaman, ang form na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang bioavailability.
   
6. Mga suspensyon, pulbos... Mayroong posibilidad ng tumpak na dosis ng bahagi, na kung saan ay walang isang makabuluhang epekto sa sistema ng pagtunaw. Ngunit napansin din nila ang mababang bioavailability, abala ng paggamit.
   

Tinawag ng mga eksperto ang mga sumusunod na tanyag na gamot para sa kalalakihan:

1. California Gold Nutrisyon 125 mcg (5,000 IU, 1250% DV). Ang bawat pack ay naglalaman ng 90 o 360 na mga tablet. Sinusuportahan ang malusog na ngipin at buto. Ang suplemento ay kinakatawan ng cholecalciferol mula sa lanolin. Kumuha ng 1 tablet bawat araw na may mga pagkain.
   
2. Ngayon Mga Pagkain lubos na aktibo (5000 IU, 625% ng RDA). Ang suplemento sa pagdidiyeta na ito ay isang di-GMO na produktong kosher. Ang pagkuha ng produkto ay makakatulong upang mapanatili ang lakas ng buto at ang paggana ng immune system. Ayon sa mga tagubilin, kailangan mong kumuha ng 1 tablet bawat 2 araw.
   
3. Lake ave... Nutrisyon (10,000 IU, 1250% DV). Naglalaman ang package ng 360 na tablet. Ang isang tablet ay kinukuha tuwing 3 araw.
   
4. Solgar (10,000 IU, 1250% DV). Naglalaman ang package ng 120 gel capsules. Inirerekumenda na kumuha ng 1 tablet bawat araw na may pagkain.
   

Mga tampok ng pagkuha ng bitamina D

Ang tamang paggamit ng produkto ay nakakaapekto sa pagsipsip nito. Upang makamit ang pinakamainam na mga resulta, dapat mong:

• kumuha ng maraming mga pandagdag sa bitamina sa iba't ibang oras;
• kumuha ng mga produktong naglalaman ng D na may langis ng halaman;
• uminom ng mga tablet na may gatas o tubig;
• obserbahan ang inirekumendang dosis;
• gumamit ng droga sa gabi.

Ang bitamina D ay kapwa kapaki-pakinabang at nakakasama sa mga kalalakihan. Ang suplemento ay kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:

• isang pagkahilig sa paninigas ng dumi;
• arrhythmia;
• reaksyon ng hypersensitivity.

Labis na bitamina D sa katawan

Ang bitamina D ay mabuti para sa kalalakihan. Ngunit ang pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta sa ilalim ng normal na mga parameter ng laboratoryo at lumalagpas sa inirekumendang dosis na humantong sa hypervitaminosis, na ipinakita ng mga sumusunod na sintomas:

• sakit ng kalamnan at twitching;
• sakit ng ulo;
• pagsusuka at pagduwal;
• nabawasan ang gana sa pagkain, mga pagbabago sa gawain ng digestive system;
• hindi pagkakatulog

Konklusyon

Ang Vitamin D ay kailangan ng mga kalalakihan dahil sa epekto nito. Tinitiyak ng sangkap na sapat na paggana ng mga organo ng reproductive system, pinalalakas ang tisyu ng kalamnan at buto. Ang bitamina D sa mga kalalakihan ay nakakaapekto sa potency, libido, immune system at metabolismo. Ang kakulangan ng isang kapaki-pakinabang na sangkap ay nakakaapekto sa kagalingan at gawain ng mga panloob na organo.