Hula hoop para sa pagbaba ng timbang: mga benepisyo at pinsala

Ang hoop ay isang hugis-singsing na sports trainer. Aktibo itong ginagamit sa ritmo na himnastiko at fitness. Gayunpaman, hindi alam ng lahat kung ano ang mga benepisyo at pinsala ng hoop para sa katawan ng tao at kung anong mga pag-aari ang mayroon ito.

Mga uri ng hoop

1. Klasikong hula gymnastic. Ito ay madalas na gawa sa plastik, aluminyo, o iba pang magaan na materyal. Ito ay medyo mahirap na bumuo ng perpektong pigura na may tulad na isang hoop, ngunit ito ay angkop para sa mga laro at paligsahan sa palakasan ng mga bata.
2. Ang natitiklop na hula hoop ay maaaring tipunin nang maraming beses (mula 2 hanggang 6). Na-disassemble: ang hoop na ito ay tumatagal ng napakakaunting puwang, at ito ang pangunahing bentahe nito. Ang bilang ng mga segment ay maaaring mabago nang nakapag-iisa sa pamamagitan ng pagtaas o pagbawas ng diameter ng bilog.
3. Tinimbang: Ang pangunahing pagkakaiba sa klasikong hula hoop ay ang timbang. Kadalasan, ang panloob na ibabaw ay may bigat na buhangin o metal, na ang dahilan kung bakit ang masa ng naturang simulator ay umaabot mula 1.5 hanggang 3 kilo. Ang pangunahing pag-aari ng ganitong uri ng hula hoop ay upang masidhing impluwensyahan ang baywang na lugar at aktibong imasahe ito, na may partikular na pakinabang para sa babaeng pigura.
   
4. Ang massage hulup ay nilagyan ng maliliit na tasa ng pagsipsip, na may posibilidad na aktibong makipag-ugnay sa balat habang umiikot ito. Bilang karagdagan sa mga tasa ng pagsipsip, ang mga espesyal na bola ng masahe ay maaaring matatagpuan sa ibabaw ng hoop, na magiging kapaki-pakinabang para sa pag-eehersisyo sa bahagi ng tiyan at baywang. Ang mga pakinabang ng pagpipiliang masahe ay lalong maliwanag para sa pagbaba ng timbang, karaniwang tinatawag din itong "slimness hoop".

Bakit kapaki-pakinabang ang hula hoop para sa katawan

Para sa lahat ng pagiging simple nito, ang mga benepisyo ng isang pag-eehersisyo na hoop ay maraming katangian. Ang pangunahing bentahe nito ay ang kakayahang mai-access, dahil maaari mong i-twist ang hula hoop anumang oras at saanman, maging isang apartment o gym. Ang pag-ikot ng hoop ay maaari ring isama sa iba pang mga madaling gawain: pakikipag-usap sa telepono o panonood ng iyong paboritong palabas sa TV o serye.

Upang magsanay sa isang hula hoop ay hindi nangangailangan ng maraming mga kasanayan at espesyal na paghahanda: lamang ng ilang mga ehersisyo ay makakatulong sa iyo na ganap na makabisado ang hoop.

Sa sinusukat na pag-ikot nito, ang mga kalamnan ay hindi labis na gumagana, at ang pagsasanay sa isang pinabilis na tulin ay maaaring maging isang mahusay na kahalili sa pagsasanay sa cardio.

Ang paggamit ng hoop ay mahusay din sa halaga ng masahe. Ito ay magiging kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng tono ng mga kalamnan ng baywang at tiyan, pagdaragdag ng daloy ng dugo, at aktibong pagkasunog ng taba.

Kasama sa hoop ang gawain ng mga kalamnan ng pindutin, balakang, pati na rin ang gluteal at dorsal na kalamnan, na makabuluhang nagpapalakas sa kanila.

Ang mga pakinabang ng pag-ikot ng hula hoop para sa cardiovascular system ay batay sa ang katunayan na sa panahon ng pag-ikot nito, ang pulso ng isang tao ay nagpapabilis. Dagdagan nito ang suplay ng oxygen sa puso, na makakatulong upang gawing normal ang sirkulasyon ng dugo at palakasin ang kalamnan ng puso.

Ang tagapagsanay ay mayroon ding isang nakapagpapalakas na epekto sa mga kalamnan ng haligi ng gulugod, na nag-aambag sa kanilang tono at ang pagbuo ng tamang pustura.

Ang mga mahahalagang katangian ng hula hoop ay hindi limitado dito. Nagbibigay din ang mga ehersisyo ng Hoop ng mga benepisyo:

• sa normalisasyon ng metabolismo at paggana ng bituka;
• pagpapabuti ng mga kasanayan sa pag-uunat (nag-iiwan ng lugar para sa iba't ibang mga ehersisyo sa gymnastic);
• ang pagbuo ng koordinasyon, kakayahang umangkop ng kalamnan, isang pakiramdam ng ritmo at espasyo, sa pagpapabuti ng paggana ng vestibular patakaran ng pamahalaan;
• tinatanggal ang respiratory system mula sa pinsala ng mga banyagang kemikal, na nagpap normal sa bentilasyon ng baga.

Ginagamit din ang simulator na may pakinabang ng mga kalalakihan: ang hula hoop ay nagpapalakas sa mga guya at kalamnan ng tiyan, at nakakatulong din na gumasta nang maayos ang mga calory.

Slimming hoop

Ang mga benepisyo ng hula hoop ay magiging partikular na nauugnay para sa mga kababaihan na nais na mapupuksa ang labis na pounds: ang simulator ay nagbibigay ng isang nadagdagan na pagkarga at aktibong gumagana ang baywang at balakang. Salamat dito, ang pagkasunog ng taba sa mga lugar na ito ay pinabilis, at ang mga kalamnan ay naging mas toned.

Ang epekto ng slamping hoop ay hindi maghintay sa iyo: sa loob lamang ng 10 minuto ng pag-ikot, ang katawan ay gumastos ng higit sa 100 kcal, na madaling maihambing sa jogging. Gayunpaman, para sa matinding pagbawas ng timbang, inirerekumenda na pagsamahin ang pagsasanay at wastong nutrisyon: kung gayon ang epekto sa kalusugan ng paggamit ng hula hoop ay magiging maximum.

Ang isa pang bentahe ng hula hoop kaysa sa iba pang mga machine sa pagbaba ng timbang ay ang kaligtasan nito, dahil ang hoop ay hindi makakasama sa mga kalamnan at kasukasuan. Matapos ang mga unang araw ng klase, ang mga pasa ay maaaring lumitaw sa katawan, ngunit hindi ka dapat mag-alala: makalipas ang ilang sandali, ang katawan ay masanay sa pag-load at ang hematomas ay hindi na makagambala sa iyo.

Nakatutulong ba ang hula hoop upang alisin ang mga gilid at tiyan

Ang isang hoop na may mga spike ay magkakaroon ng pinakamalaking pakinabang para sa pagkawala ng timbang sa lugar ng baywang: ang naturang isang hula hoop ay tumutulong upang mabilis na alisin ang tiyan, aktibong nakikibahagi sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan at nagsisimulang masinsinang taba na nasusunog sa baywang at balakang lugar.

Upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mong sanayin araw-araw, na nagsisimula sa ilang minuto sa buong araw at unti-unting nadaragdagan ang karga.

Ang mga pag-aari ng naturang pagsasanay ay tumutulong upang alisin ang labis na sentimetro sa isang maikling panahon.

Mahalagang malaman na marami rin ang nakasalalay sa uri ng napiling hoop: upang makamit ang maximum na benepisyo, pinapayuhan ang mga kababaihan na buksan ang mga machine na may timbang, ang mga malambot na hoops ay perpekto para sa pagpapalakas ng mga kalamnan at pag-uunat, at ang mga gymnastic hoops ay perpekto para mapanatili ang katawan sa mabuting kalagayan.

Paano i-twist ang hoop

Bago mo maranasan ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng isang pagbawas ng timbang, kailangan mong tandaan ang ilang simpleng mga patakaran na makakatulong sa panuntunan upang paikutin ang hula hoop at dagdagan ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo:

1. Ang unang bagay na mahalagang kontrolin ay ang posisyon ng mga binti: mas malapit sila sa bawat isa, mas maraming mga kalamnan sa katawan ang nagagawa. Sa mga unang sesyon, mas mahusay na ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, unti-unting nababawas ang distansya sa pagitan nila sa bawat pag-eehersisyo. Magbibigay ito ng isang makabuluhang benepisyo sa pagiging epektibo ng pag-eehersisyo at makikinabang sa rehiyon ng lumbar.
2. Ang paghinga ay may mahalagang papel sa pag-ikot ng hoop. Huwag hawakan ang iyong hininga o huminga nang paulit-ulit, dahil maaaring magresulta ito sa pinsala sa mga kahihinatnan para sa respiratory system. Napakahalaga na ang baga ay pumasa sa oxygen nang pantay. Ang pag-igting ng kalamnan ay dapat na sinamahan ng paglanghap, pagpapahinga - pagbuga.
3. Sa panahon ng pagsasanay kasama ang hoop, dapat kang gumawa ng masiglang paggalaw at baguhin ang direksyon ng katawan tuwing 5 minuto.
   Mahalaga! Ang hula hoop ay dapat na paikutin nang eksklusibo sa mga pagsisikap ng kalamnan ng tiyan.

   

4. Para sa mga kababaihan na may makitid na balakang, ang isang massage hoop ay magiging pinakamahusay na pagpipilian: mahusay itong sumunod sa katawan at hindi iniiwan ang mga pasa.
5. Ang kontrol ng posisyon ng mga kamay ay magiging hindi gaanong mahalaga: kapag umiikot ang hula hoop, dapat silang ilagay sa likod ng ulo at ikulong sa kandado.
6. Bago ang mga klase, kinakailangan upang paunang magpainit ng katawan. Makakatulong ito sa pag-init ng mga kalamnan at maiwasan ang pinsala mula sa mga posibleng sprains.

Maaari mong malaman ang karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano iikot nang tama ang hoop, tungkol sa mga pakinabang, pinsala at pag-aari para sa pagkawala ng timbang sa video:

Gaano karaming iikot ang hula hoop upang mawala ang timbang

Para sa mga nais na mawalan ng labis na pounds, paikutin ang hoop araw-araw sa loob ng 30 - 40 minuto. Ang unang 20 minuto ng pagsasanay, ang katawan ng tao ay may gawi na aktibong ubusin ang glucose, at pagkatapos lamang nito ay gumagamit ito ng mga reserba ng taba.

Pinayuhan ang mga nagsisimula na magsimula sa limang minuto sa isang araw, na unti-unting nadaragdagan ang tagal ng pag-eehersisyo.

Mag-ehersisyo ng Hoop

Upang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang sa baywang at balakang, makakatulong ang mga espesyal na ehersisyo na may isang hoop sa mga kaukulang lugar ng katawan. Ang nasabing isang komplikadong ay angkop para sa parehong mga nagsisimula at may karanasan na mga tao:

Payat na tiyan

1. Isama ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga braso sa baywang at ikalat ito sa mga gilid. Paikutin ang hula hoop sa loob ng 8 - 10 minuto, pana-panahong binabago ang bilis ng pag-ikot nito.
2. Ilagay ang isang binti pasulong, pindutin ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat (dapat na-deploy ang mga balikat). I-twist ang hoop, pana-panahong binabago ang isang binti sa isa pa. Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay magiging mas malaki kung gumawa ka ng maliliit na hakbang sa paligid ng silid habang umiikot ang hula hoop.

Pagpapayat ng mga hita at pigi:

1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid. Paikutin ang hoop, dahan-dahang ilipat ito pababa sa balakang, pagkatapos ay subukang iangat ito pabalik sa baywang. Ulitin nang maraming beses.
2. Kumuha ng isang posisyon na kalahating-upo, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Paikutin ang hula hoop, kinakailangan upang magsagawa ng mabagal na squat, na bumalik sa pagbuga sa panimulang posisyon.

Ang ehersisyo na ito na may isang hoop ay itinuturing na isa sa pinakamahirap, ngunit ang ehersisyo na ito ang pinaka-kapaki-pakinabang sa pag-aalis ng sobrang sentimo. Salamat dito, nag-ehersisyo ang pangunahing mga kalamnan ng katawan (gluteal, gastrocnemius, kalamnan ng tiyan), at nagsimula din ang aktibong pagsunog ng taba sa tiyan.

Kailan mapapansin ang resulta

Mahalagang malaman na ang bilis ng resulta ay higit sa lahat nakasalalay sa nakaraang karanasan sa pagsasanay ng tao. Ang mga taong pamilyar sa fitness o iba pang mga palakasan ay nakakakuha ng hugis na mas mabilis kaysa sa mga nagsisimula.

Kung ang katawan ng tao ay nakaranas na ng pisikal na aktibidad bago mag-ehersisyo gamit ang singsing, ang unang resulta ay maaaring makita pagkatapos ng maraming linggo ng pag-ikot ng hula hoop. Kung hindi man, magtatagal ito ng kaunti.

Karamihan din ay nakasalalay sa tindi ng pamamaluktot ng hoop, karagdagang mga karga at kapaki-pakinabang na nutrisyon: kung ang lahat ng mga salik na ito ay tama na pinagsama, ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating.

Posibleng pinsala sa hoop

Sa kabila ng lahat ng pagiging simple nito, kahit na ang isang kapaki-pakinabang na makina ng ehersisyo ay maaaring makasama sa kalusugan ng tao.

Mahigpit na pinapayuhan ang mga kababaihan na huwag i-load ang kanilang katawan ng isang hoop sa mga unang araw ng pagsasanay: maaari itong maging sanhi ng pasa sa katawan at pagkakapilat ng subcutaneus na tisyu.

Upang mabawasan ang peligro ng pasa, huwag paikutin ang hula hoop sa isang hubad na katawan.

Napakahalaga na pumili ng tamang hoop. Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda na gumamit ng light plastic hula hoops, dahil ang napakalaking mga hoop na may mga bola ng masahe para sa isang hindi sanay na katawan ay maaaring hindi kapaki-pakinabang. Madalas din silang mahuhulog, na maaaring humantong sa hematomas sa bukung-bukong.

Upang maiwasan ang pasa sa katawan, kinakailangang magsuot ng mga bagay na may saradong baywang: mataas na leggings o isang T-shirt na may sapat na haba. Kung lumitaw ang hematomas, kailangan mong maglagay ng yelo sa kanila sa loob ng ilang minuto o gumamit ng mga anti-namumula na pamahid.

Iwasang mag-ehersisyo sa isang buong tiyan, dahil maaaring humantong ito sa malubhang pagkabalisa sa pagtunaw. Pinapayagan na magsimula sa klase nang hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain. Maaari kang uminom ng tubig habang nag-eehersisyo.

Contraindications sa pamamaluktot ng hoop

Imposibleng hindi pahalagahan ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng hoop, ngunit hindi lahat ng mga tao ay pinapayagan na gamitin ang simulator na ito. Mayroong isang bilang ng mga kontraindiksyon sa pagsasanay sa hula hoop.

Postpartum at pagbubuntis

Ang mga buntis na kababaihan ay mahigpit na ipinagbabawal na makisali sa hula hoop, dahil maaari itong makaapekto sa pangkalahatang kurso ng pagbubuntis at makapinsala sa pag-unlad ng sanggol.

Hindi pinapayagan na paikutin ang hoop sa mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng bata, lalo na sa panahon ng pagpapasuso. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean: sa kasong ito, ang pagsasanay na may isang hula hoop ay maaaring maging pinsala kahit anim na buwan pagkatapos manganak.

Panregla

Ang pag-ikot ng hula hoop ay may kakayahang aktibong imasahe ang nauunang pader ng tiyan, na nagdaragdag ng suplay ng dugo. Ito naman ay maaaring dagdagan ang pagdurugo ng panregla, na maaaring maka-negatibong makaapekto sa kagalingan ng isang babae.

Mga sakit na ginekologiko

Ang pag-eehersisyo na may isang hoop ay kontraindikado sa mga kababaihan na may mga sakit sa babaeng bahagi (sa partikular, na may mga may isang ina fibroids at retroflection), dahil ang pag-ikot ng hula hoop ay maaaring dagdagan ang pamamaga. Upang makakuha ng tumpak na impormasyon, kailangan mong kumunsulta sa isang gynecologist.

Mga karamdaman ng lukab ng tiyan

Ang pag-ikot ng hoop ay nagdudulot ng makabuluhang presyon sa mga bahagi ng tiyan at pelvic (bato, matris, gastrointestinal tract). Kung ang mga sakit ng kahit isa sa mga organ na ito ay naroroon, upang maiwasan ang mga komplikasyon, inirerekumenda na iwanan ang pagsasanay na may hula hoop hanggang sa kumpletong paggaling.

Pantal, pangangati, pasa

Kung ang balat sa lugar ng tiyan ay apektado ng isang pantal, mas mahusay na ipagpaliban ang mga kapaki-pakinabang na pagsasanay na may hoop hanggang sa makatanggap ka ng paggamot. Nalalapat din ito sa mga sugat, peklat at hematomas ng magkakaibang antas.

Paano pumili ng isang slamping hoop

Para sa pagiging epektibo ng pagbawas ng timbang, inirerekumenda na pumili ng isang may timbang na hoop na magsasagawa ng dalawang pinakamahalagang pag-andar:

1. Magbigay ng mga thermal effects upang mapabilis ang pagkasunog ng taba.
2. Bigyan ng stress ang tiyan at baywang.

Hindi inirerekumenda ng mga dalubhasa ang pagbili ng isang napakalaking at masyadong mabibigat na hula hoop dahil sa posibleng pinsala sa katawan sa anyo ng hematomas sa katawan. Ang pinakadakilang benepisyo sa kasong ito ay ibibigay ng isang hoop na may bigat na 2 - 2.5 kg. Maaari kang magsimula sa pagsasanay sa isang panglamig - mababawasan nito ang peligro ng pasa, at pagkatapos makalipas ang ilang sandali subukang magsanay sa isang T-shirt o T-shirt.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng hoop ay patuloy na aktibong pinag-aaralan ng mga dalubhasa sa larangan ng pisikal na edukasyon. Sa ngayon, maraming mga lubos na mahalaga at malusog na pag-aari ng hula hoop ay kilala: aktibong nakakaapekto ito sa mga kalamnan ng pindutin at baywang, nakakatulong upang palakasin sila, may positibong epekto sa cardiovascular system at pinasisigla ang pagtanggal ng labis na pounds. Napakahalaga na pumili ng tamang hoop para sa iyong sarili at pamilyar ang iyong sarili sa mga kontraindiksyon nito upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Mga pagsusuri