Nilalaman
- 1 Lumalawak na mga uri
- 2 Ang mga pakinabang ng pag-uunat
- 3 Pag-uunat para sa mga bata: benepisyo o pinsala
- 4 Mabuti ang kahabaan para sa mga buntis
- 5 Nakatutulong ba sa iyo ang pag-unat na mawalan ng timbang?
- 6 Paano mag-unat nang maayos
- 7 Ang mga lumalawak na ehersisyo para sa mga nagsisimula
- 8 Kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-inat
- 9 Bakit Stretch Pagkatapos ng Pag-eehersisyo
- 10 Ilang beses sa isang linggo upang umunat
- 11 Sino ang kontraindikado upang gawin ang pag-uunat
- 12 Konklusyon
Ang katanyagan ng lakas at pagsasanay sa cardio ay lumalaki araw-araw, at marami ang naglalayong taasan ang tono ng kalamnan at bumuo ng masa, nakakalimutan ang tungkol sa iba pang mga bahagi ng isang sanay na katawan - kahandaan para sa stress at kawalan ng sakit ng kalamnan. Ang pag-unat ng kalamnan (o pag-uunat) ay isang natatanging uri ng ehersisyo para sa pagbuo ng kakayahang umangkop ng isang tao. Ang pag-alam kung ano ang mga benepisyo at pinsala ng pag-uunat, ay makakatulong sa iyo na mabisang mailapat ito sa isang indibidwal na system ng pag-load.
Lumalawak na mga uri
Bago ka magsimulang magsanay sa pag-uunat at piliin ang pinakamainam na programa ng pagsasanay, kailangan mong maunawaan ang mga pagkakaiba-iba at mga katangian ng pag-uunat.
- Static na lumalawak... Ang ganitong uri ng pag-uunat ay isa sa pinakakaraniwan sa mga mahilig sa palakasan ng yoga at lakas. Ang pangunahing gawain ay upang mabatak ang mga fibers ng kalamnan sa maximum at hawakan ang magpose nang halos 20 - 30 segundo. Ang ganitong uri ng pag-uunat ay may kapaki-pakinabang na pag-aari ng pagdidirekta ng lahat ng pangunahing pag-load sa mga kalamnan, litid at kasukasuan, kaya't ang isang tao ay dapat magkaroon ng pakiramdam ng makinis na pag-uunat. Lalo na kapaki-pakinabang ang pag-unat ng static kapag nagsasanay ng mga paghati at iba pang mga paninindigong gymnastic.
Mahalaga! Upang maiwasan ang pinsala sa mga pinsala, sa anumang kaso ay hindi mo dapat payagan ang sakit.
- Passive kahabaan... Sa mga tuntunin ng diskarte, ang passive kahabaan ay katulad ng mga pag-aari sa static. Gayunpaman, kakailanganin nito ang pagkakaroon ng isang tagapagsanay o kasosyo na malumanay na makakaapekto sa katawan ng trainee. Dapat ang tagapag-ehersisyo huminga ng malalim.
- Dynamic na pag-uunat... Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kinokontrol na paggalaw ng mga limbs - parehong mabagal at mabilis. Ang Dynamic na pag-uunat ay may kapaki-pakinabang na epekto ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga fibers ng kalamnan, sa gayon ihahanda ang katawan para sa paparating na stress. At kasama ng isang pag-init, ang pag-uunat ay maaaring gumana sa mga lugar ng katawan na napapailalim sa maximum na pag-igting.
- Ballistic kahabaan... Hindi tulad ng pabago-bago, ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi mapigil na paggalaw ng katawan sa kalawakan. Ang ganitong uri ng pag-uunat ay itinuturing na isang mapanganib na pagpipilian sa pagsasanay at ginagamit sa larangan ng martial arts. Sa paunang yugto ng pagsasanay sa pag-uunat, hindi inirerekumenda na gamitin ang diskarte sa pag-uunat ng ballistic, upang hindi makapinsala sa mga kalamnan na hindi pa handa at ang katawan bilang isang buo.
- Aktibong lumalawak... Sa panahon ng pagpapatupad nito, ang mga indibidwal na kalamnan ng katawan ay umaabot, na kung saan ay kapaki-pakinabang sa pag-init ng mga ito pareho pareho at pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga katangian ng diskarteng ito ay magiging kapaki-pakinabang lalo na sa pagbawas ng pag-load sa mga kasukasuan, sa pagtaas ng saklaw ng kadaliang kumilos, at ang pagkalastiko ng mga hibla ng kalamnan. Para sa isang aktibong uri ng pag-uunat, inirerekumenda na gumamit ng isang linya ng damit, isang lubid, isang nababanat na bendahe, isang sinturon o isang regular na sinturon: sa kanilang tulong, maaari mong malaya na sanayin ang mga kinakailangang bahagi ng katawan.Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng paghawak ng isang tiyak na posisyon dahil sa lakas ng mga kalamnan, nang walang anumang karagdagang tulong. Ang pag-igting ng ilang mga uri ng kalamnan sa panahon ng pag-uunat ay nakakatulong upang makapagpahinga ng mga kalamnan ng kalaban sa pamamagitan ng pagbabalanse ng isa't isa.
- Isometric kahabaan... Ito ay nagpapahiwatig ng alternating pagpapahinga na may pag-igting. Ang pinaka-karaniwang halimbawa ay twine: kapag ang isang tao ay kumukuha ng naaangkop na pustura at nagpapababa nang bahagya, sa isang bahagyang sakit, at pagkatapos ay pilitin ang mga kalamnan ng binti sa paraang gusto niyang tumaas - at hawakan ang posisyon na ito ng halos 20 segundo, pagkatapos nito ay muling nagpapahinga at bumaba kahit na mas mababa.
- Proprioceptive neuromuscular lumalawak... Upang magawa ito, kailangan mo ng tulong ng isang coach o kapareha. Sa ilalim na linya ay ang maximum na pag-ikli ng kalamnan, pagkatapos nito ay isinasagawa ang pag-uunat ng istatistika. Mahalagang tandaan na ang nakaunat na kalamnan ay dapat payagan na magpahinga ng 15 hanggang 20 segundo bago gawin ang susunod na diskarte - papayagan nitong mag-relaks ng kaunti at maiwasan ang pinsala mula sa pinsala.
Ang mga pakinabang ng pag-uunat
Upang magsimula, dapat mong bigyang-pansin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng pag-uunat at iba pang "pagsasanay sa banig": yoga at Pilates. Ang pamamaraan ng yoga ay naglalayong paglulubog sa iyong kamalayan sa pamamagitan ng paghahanap ng balanse sa pagitan ng katawan at ng panloob na "I". Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng Pilates ay ipinakita sa pagpapatibay ng mga kalamnan sa likod at pagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw. Ang kahabaan ay may isang mas malaki voluminous epekto sa katawan: ginagamit ito pareho sa medikal na kasanayan at sa mga propesyonal na acrobatics.
Mga Pakinabang ng Regular na Pag-uugali ng Mga Kasanayan:
- Pagpapabuti ng pagiging epektibo at Mga Pakinabang ng Core na Pag-eehersisyo... Pinapabuti ng kahabaan ang lakas ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na kumpletuhin ang mga hanay na may sapat na amplitude.
- Ang bilis ng paggaling ng kalamnan hibla... Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na katangian ng pag-uunat ay upang maiwasan ang paglitaw ng sakit sa mga hibla ng kalamnan at makabuluhang mapabilis ang kanilang paggaling pagkatapos ng matinding ehersisyo, habang pinapabuti ang daloy ng oxygen at dugo. Ang kahabaan ay nagtataguyod ng aktibong nutrisyon ng nababanat na mga kalamnan, pinapagana ang kanilang paglaki.
- Nadagdagang pagtitiis... Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang matinding pag-uunat ng mga fibers ng kalamnan (kahit na walang anumang karagdagang karga sa lakas) ay maaaring makabuluhang taasan ang mga tagapagpahiwatig ng lakas at tibay.
- Pagbawas ng panganib ng pinsala habang nag-eehersisyo... Napakahalaga ng pag-unat ng mga kalamnan sa pag-iwas sa pinsala mula sa mga sprains ng kalamnan, pinsala sa joint at tendon, at sa pag-eehersisyo mismo. Ang nasabing mga kapaki-pakinabang na katangian ay aktibong ginagamit sa maraming palakasan.
- Ang lunas ng masakit na sensasyon sa likod... Ang sakit sa likod (lalo na sa ibabang bahagi) ay isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa buhay ng maraming mga atleta. Ito ay nangyayari dahil sa mababang kakayahang umangkop ng haligi ng gulugod, nagdudulot ito ng malaking kakulangan sa ginhawa at pinsala sa paggana ng musculoskeletal system. Ang regular na pag-uunat ay maaaring makatulong na maalis ang problemang ito at mapabuti ang kakayahang umangkop ng gulugod.
- Toning ang musculoskeletal system... Ang mga pakinabang ng pag-uunat para sa mga kalamnan ng gulugod ay upang mapupuksa ang lahat ng "clamp" at mapanatili ang tamang posisyon ng buong balangkas ng tao.
Bilang karagdagan, maaari mong malaman ang tungkol sa mga pakinabang at panganib ng mga stretch mark, tungkol sa mga katangian at epekto nito sa katawan mula sa video:
Ang mga pakinabang ng pag-uunat para sa mga kababaihan
- Bumubuo ng pagkalastiko ng kalamnan, nagtataguyod ng magkasanib na kalusugan. Sa kurso ng pagsasaliksik, nalaman ng mga siyentista: pagkatapos ng 30 taon, ang kakayahang umangkop ng babaeng katawan ay makabuluhang nabawasan. Ang regular na kasanayan sa pag-uunat ay tumutulong upang mapanatili ang mga kalamnan na nababanat at makabuluhang mapabuti ang koordinasyon at kakayahang umangkop ng katawan.
- Lalo na kapaki-pakinabang ang kahabaan para sa mga batang babae at kababaihan sa pagbuo ng isang madaling lakad at pagbubuo ng pantay at magandang pustura - dahil sa mga katangian ng pag-uunat ng kalamnan, mapawi ang pakiramdam ng tigas at higpit.
- Nagpapabuti ng siklo ng panregla. Napatunayan na ang mga batang babae na nagsasagawa ng pag-uunat sa pang-araw-araw na batayan ay mas pinahihintulutan ang regla nang mas madali at praktikal na hindi nagdurusa sa mga sintomas ng premenstrual syndrome. Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na katangian ng pag-uunat ay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa matris, na kung saan ay ang pinakamalakas na kalamnan sa katawan ng isang babae.
- Pinapagaan ang stress at clamp. Ang mga katangiang ito ng pag-uunat ay magiging kapaki-pakinabang sa pag-aalis ng kalamnan corset at kaugnay na pag-igting ng nerbiyos. Kaya, ang static na kahabaan na sinamahan ng kalmado na musika ay magiging kapaki-pakinabang pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho.
- Pagdadala ng katawan sa hugis. Ginagamit ang kahabaan na may pakinabang sa pag-aalis ng pinsala ng cellulite, na may hindi kanais-nais na epekto sa pigura at kalusugan ng kababaihan. Ang pangunahing mga zone ng paglitaw nito ay ang tiyan at panloob na mga hita. Sa regular na pag-uunat ng mga lugar na ito, mapapansin ang resulta pagkatapos ng ilang linggo: ang mga kalamnan ay magiging mas toned, at ang orange na alisan ng balat ay mawala.
- Ang pag-andar ng mga pag-aari ay magiging kapaki-pakinabang din sa gawing normal ang paggana ng bituka. Ang metabolismo ay nagpapabuti, dahil kung saan nagsisimula ang balat na magmukhang mas malusog, at ang sobrang pounds ay unti-unting "tumakas".
Bakit kapaki-pakinabang ang kahabaan para sa mga kalalakihan
Ang pangunahing benepisyo ng pag-uunat para sa mga kalalakihan ay upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa lakas, kung saan ang mga kalamnan ay maging matigas at mawalan ng pagkalastiko. Ito ay nagdaragdag ng pinsala ng pinsala at negates ang bisa ng pagsasanay.
- Pinipigilan ng kahabaan ang labis na pag-overrain ng mga fibre ng kalamnan at nakakatulong na maipamahagi nang maayos ang mga mataas na karga sa buong katawan.
- Ang pag-unat sa panahon ng pagsasanay sa lakas ay nakakatulong upang mapawi ang sakit sa likod at mabuo ang tamang posisyon ng gulugod.
- Ang pagtaas ng daloy ng dugo pagkatapos ng pag-uunat ng makabuluhang nagpapabilis sa supply ng oxygen at mga nutrisyon sa mga tisyu.
- Ang kahabaan ay bubuo ng pag-aari ng paglaban ng katawan sa pisikal na pagsusumikap: ang pagpapahinga ng ligamentous at articular patakaran ng pamahalaan ay magiging kapaki-pakinabang para sa paghahanda ng mga litid, pagdaragdag ng kanilang pagtitiis, pagbawas ng panganib ng pinsala mula sa pinsala, pagdaragdag ng malawak at saklaw ng paggalaw ng mga kasukasuan.
Pag-uunat para sa mga bata: benepisyo o pinsala
Maraming mga magulang ang nag-aalala tungkol sa katotohanan na halos lahat ng mga propesyonal na gymnast ay nagdurusa mula sa mga karamdaman ng musculoskeletal system. Iyon ang dahilan kung bakit ang ilan ay takot na isama ang kasanayan sa pag-uunat sa pisikal na edukasyon ng kanilang anak, natatakot na mapinsala ang hindi pa nababagong katawan ng bata.
Sa katunayan, ang regular na pag-abot sa limitasyon, na isinasagawa ng mga gymnast, ay maaaring humantong sa mga problema sa paggana ng motor system: ang mga kasukasuan ay mabilis na masisira, na lumilikha ng pinaka-kanais-nais na mga kondisyon para sa pagpapaunlad ng osteochondrosis at maraming iba pang mga sakit.
Gayunpaman, kung ang gymnastics o choreography ay isinasagawa batay sa kagustuhan ng bata at kung ang mga nasabing aktibidad ay magdudulot sa kanya ng kasiyahan, kung gayon ang katamtamang pagsasanay sa pag-uunat ay makikinabang lamang sa katawan ng bata.
Makakatulong ito upang gawing normal ang tono ng kalamnan ng bata, palakasin at ihanay ang pustura; mapawi ang pag-igting, sa gayon paganahin ang kaukulang mga istraktura ng utak, na sa huli ay makikinabang sa pagbubuo ng pag-iisip.
Samakatuwid, huwag matakot na ang pag-uunat ay maaaring makapinsala sa katawan ng bata - mahalaga lamang na piliin ang tamang hanay ng mga ehersisyo batay sa kagustuhan ng sanggol.
Mabuti ang kahabaan para sa mga buntis
Maraming kababaihan ang natatakot sa pag-abot sa panahon ng pagbubuntis, ngunit sa panahong ito na ang mga benepisyo ng pag-uunat para sa kalusugan ng kababaihan ay naging napakahalagang suporta sa isang espesyal na panahon ng buhay. Mahalagang tandaan na ang pag-uunat ay batayan ng pag-eehersisyo ng mga umaasang ina.
- Ang pag-unlad ng kakayahang umangkop at pagkalastiko ng mga kasukasuan ay nagpapagaan ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.
- Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga kalamnan, ang pagkarga sa likod at hamstrings ay makabuluhang nabawasan.
- Ang regular na pagsasanay sa pag-uunat sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong upang maiwasan ang hitsura ng mga stretch mark sa katawan pagkatapos na maipanganak ang sanggol.
Gayunpaman, bago isama ang ganoong kasanayan sa kanyang pagsasanay, dapat asahan ng umaasang ina ang tungkol sa ilang mga patakaran na makakatulong na hindi mapinsala ang katawan ng bata:
- Ang pag-unat sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring gumanap sa ganap na anumang pagkakasunud-sunod, ngunit napakahalaga na gumawa ng isang paunang pag-init;
- Ang mga klase ay dapat gawin nang may katamtamang stress. Ang tagal ng paghawak ng pose ay dapat na mag-iba sa loob ng 8 - 10 segundo;
- Huwag gumanap ng higit sa tatlong mga pag-uulit ng isang ehersisyo;
- Napakahalaga upang maiwasan ang sakit sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang isang pagbubukod ay sakit sa lumbar, na sa kasong ito ay maaaring senyasan ang pagiging epektibo ng ehersisyo;
- Ang pinakadakilang benepisyo para sa mga buntis na kababaihan ay ang static na pag-uunat, na nagbubukod ng anumang biglaang paggalaw;
- Pinapayagan lamang ang pag-eehersisyo kung ang babae ay kagalingan.
Ang pag-unat ng mga binti ay lalong kapaki-pakinabang sa pagbubuntis: ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga buntis na kababaihan na nagsasagawa ng paghati ay may pinakamababang panganib ng perineal laceration sa panahon ng panganganak.
Nakatutulong ba sa iyo ang pag-unat na mawalan ng timbang?
Tulad ng karamihan sa pisikal na ehersisyo, ang pag-uunat ay maaaring maging sanhi ng agarang pagbaba ng timbang. Sa tulong nito, ang pangunahing mga kalamnan ay nagagawa, at ang pigura ay tumatagal ng isang mas toned hitsura.
Ang kakayahan ng pag-unat na mapabuti ang daloy ng dugo kaya stim stimulate ang aktibong pagsunog ng taba. Gayunpaman, ang pag-unat nang nag-iisa ay hindi makakabuo ng isang perpektong pigura, lalo na sa kaso ng labis na pounds. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagsamahin ito sa tamang nutrisyon, diyeta, pag-inom ng maraming tubig at isang aktibong pamumuhay.
Paano mag-unat nang maayos
Sa kabila ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng pag-uunat, kapag ginaganap ito, dapat mong sundin ang mga pangunahing alituntunin:
- Mahalagang magpainit ng mga kalamnan bago magsanay, dahil ang pag-uunat nang walang paunang pag-init ay maaaring humantong sa pinsala.
- Sa proseso ng paggawa ng mga ehersisyo, hindi mo dapat mapigilan ang iyong hininga, dahil ito ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa proseso ng pagpapahinga ng katawan. Huminga sa isang normal na bilis, sa pamamagitan ng iyong ilong o bibig.
- Hindi na kailangang magmadali. Ang mahaba at kalmado na pag-uunat ay mas mahusay sa pagbabawas ng katigasan ng kalamnan at pag-igting.
- Pag-aaral sa isang pangkat ng mga tao, napakahalaga na huwag ihambing ang iyong sarili sa iba: ang bawat tao ay may sariling antas ng kakayahang umangkop: sinusubukan na "makahabol" sa iba pa, madali mong mapahamak ang iyong sariling katawan.
- Tiyaking subaybayan ang tindi ng ehersisyo, pati na rin maiwasan ang biglaang paggalaw. Ang mga puwersahang epekto sa mga kalamnan ay humantong sa kanilang pag-igting, sa gayon binabawasan ang pagiging epektibo ng pag-uunat mismo at pagpukaw ng simula ng masakit na sensasyon.
Ang mga lumalawak na ehersisyo para sa mga nagsisimula
Ang pag-uunat ng mga nagsisimula ay dapat na medyo madali gawin. Dapat kang magsimula sa mga simple at komportableng posisyon para sa katawan, unti-unting nadaragdagan ang pagkarga. Tingnan natin ang ilan sa mga ito:
- Mag-ehersisyo para sa likod na "Pusa"... Upang maisagawa ito, kailangan mong makuha ang lahat ng apat, at pagkatapos ay maayos na i-arko ang iyong likod: unang pataas, pagkatapos ay dahan-dahang lumipat, pag-aayos sa bawat posisyon ng mga 4-6 segundo.
- Kahabaan ng puwitan... Upang magawa ito, kailangan mong humiga sa iyong likuran at maayos na hilahin ang isang binti sa iyong dibdib, subukang panatilihing tuwid hangga't maaari. Pagkatapos ayusin ang posisyon para sa 4 - 5 segundo, ulitin ang aksyon gamit ang pangalawang binti.
- Kahabaan ng kalamnan ng guya... Habang nasa isang nakatayo na posisyon, kailangan mong tumagal gamit ang iyong binti, habang baluktot ito sa tuhod. Mahalaga na bantayan ang iyong mga paa: dapat silang malapit sa sahig hangga't maaari. Pagkatapos nito, ulitin ang pareho sa iba pang mga binti.
- Lumalawak sa harap ng hita... Pagkuha ng isang patayo na posisyon, yumuko ang iyong tuhod at hilahin ito patungo sa pigi.Ulitin sa iba pang mga binti.
- Kahabaan ng dibdib... Upang maisagawa ito, dapat mong isali ang iyong mga kamay sa likuran mo sa isang kandado at subukang itaas ang mga ito sa posisyon na ito. Ang isa pang kapaki-pakinabang na pagpipilian sa ehersisyo ay tumayo nang tuwid na tuwid ang iyong likod. I-cross ang iyong mga bisig sa harap mo ng isang kandado at unti-unting iunat ang iyong katawan.
- Pag-unat ng pag-ilid ng hita... Habang nasa isang posisyon na nakaupo, kinakailangan upang yumuko ang tuhod at kunin ang isa sa gilid. Pagkatapos nito, ikiling sa gilid, at pagkatapos ay ulitin ang pareho mula sa kabaligtaran.
Para sa paunang yugto, ang nasabing isang kumplikadong ay magiging sapat na. Kapag ang pag-eehersisyo ay parang madali itong gawin, maaari mong unti-unting isama ang mga bagong pagpipilian sa ehersisyo sa programa, na may higit na stress.
Kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-inat
Ang mga pinakamahusay na oras upang mabatak ay bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang pag-aari ng pag-uunat upang aktibong magpainit ng mga kalamnan, ihinahanda ang mga ito para sa paparating na pagkarga, ay magiging kapaki-pakinabang bago simulan ang isang pag-eehersisyo.
Pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, sa kabilang banda, pinapawi ang labis na pag-igting, nagbibigay ng isang nakapagpapagaling at nakakarelaks na epekto sa mga kalamnan na hibla.
Bakit Stretch Pagkatapos ng Pag-eehersisyo
Ang mga benepisyo ng pag-uunat pagkatapos ng ehersisyo ay batay sa pag-aari ng mga proprioceptors (mga espesyal na Golgi corpuscle), na matatagpuan sa mga lugar ng kalamnan at ligament, upang mapahinga ang nakaunat na kalamnan. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbuo ng kakayahang umangkop at pagkalastiko ng mga spindle ng kalamnan.
Ilang beses sa isang linggo upang umunat
Palaging mahalaga na tandaan na ang mga kalamnan ay tumatagal ng oras upang umangkop at makabawi. Hindi mo kailangang maging masigasig at mag-drag nang maraming beses sa isang araw - ang nasabing labis na pagsisikap ay hindi lamang mabibigo upang makabuo ng mga resulta, ngunit maging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan. Ang pag-unat nang isang beses sa isang araw ay ang pinakamahusay na pagpipilian.
Sino ang kontraindikado upang gawin ang pag-uunat
Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng pag-uunat, hindi lahat maaaring gamitin ito. Mahigpit na ipinagbabawal ang pag-unat sa mga sumusunod na kaso:
- pagkatapos ng mga pinsala at bali: ang kahabaan ay naglalagay ng stress sa parehong mga kalamnan ng kalansay at ng sistema ng kalansay, na maaaring makapukaw ng paulit-ulit na pinsala;
- na may malubhang pamamaga at malalang sakit ng mga kasukasuan;
- sakit ng kalamnan system at gulugod;
- mga problema sa cardiovascular system;
- hypertension;
- sakit habang ehersisyo.
Konklusyon
Ang mga benepisyo at pinsala ng pag-uunat ay patuloy na aktibong pinag-aaralan ng mga dalubhasa sa larangan ng mga aktibidad sa palakasan. Gayunpaman, napatunayan na ang mga katangian ng pag-uunat ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kakayahang umangkop ng kalamnan, ang pagbuo ng tamang pustura, pag-aalis ng sakit, at napakahalaga rin lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Napapailalim sa mga patakaran ng pagpapatupad at isinasaalang-alang ang mga kontraindiksyon, ang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-uunat ay natatangi.