Simulator de elipsoizi: beneficii și daune, care funcționează mușchii

Cei care vor să slăbească vor fi probabil interesați de care sunt beneficiile și daunele unui antrenor eliptic și care este acesta. Acest nume este justificat de designul său: atunci când se practică pe el, mișcarea pedalelor are loc într-o proiecție eliptică.

Ce este un antrenor eliptic

Antrenorul este o cruce între o bandă de alergat, o bicicletă de exerciții și un pas cu pas. După cum puteți vedea din fotografie, cu o astfel de versatilitate, antrenorul eliptic nu ocupă mult spațiu.

Exercițiile pe acesta pot fi numite imitație de alergare, deci pot fi atribuite echipamentelor cardiovasculare. Cu toate acestea, efectul său asupra corpului este mai blând. În plus, dispozitivul are câteva funcții suplimentare, inclusiv controlul asupra arderii caloriilor și a modificărilor ritmului cardiac.

Când faceți exerciții pe un antrenor eliptic, este posibil să efectuați mișcări în direcții diferite: atât înainte cât și înapoi. Proprietățile sale benefice sunt exprimate prin faptul că în timpul antrenamentului are loc un efect asupra unei varietăți de mușchi. Prin urmare, beneficiile exercițiului vor fi vizibile imediat. Excesul de greutate va dispărea foarte repede, iar corpul va deveni pompat și frumos.

Ce mușchi antrenează un antrenor eliptic

Proprietățile benefice ale mecanismului eliptic sunt că antrenează simultan mai multe grupuri musculare. Atunci când faceți exerciții cu ajutorul său, multe părți ale corpului sunt antrenate simultan, și anume:

• înapoi;
• mâini;
• talie;
• fese;
• vițel.

Antrenorul eliptic poate fi numit mecanism universal. Conform proprietăților sale, poate înlocui cinci simulatoare în același timp. Poate simula alergare, schi, stepper și gantere. Cu toate acestea, nu dăunează articulațiilor pe care antrenamentul de forță le poate provoca. Aceasta înseamnă că mecanismul va fi benefic chiar și pentru persoanele în vârstă care doresc să slăbească. Beneficiile unui antrenor eliptic pentru diferite grupe musculare au fost dovedite practic.

De ce sunt utile antrenorii eliptici?

Avantajele exercitării pe dispozitiv sunt multiple. Elipsoidul oferă o dinamică de condus destul de confortabilă. Exercițiul pe un antrenor eliptic amintește de legănarea pe valuri, de zborul unui avion sau de schi. Acest antrenament nu numai că vă va ajuta să slăbiți, ci va aduce și relaxare. Beneficiile sale constau în riscul minim de rănire, precum și în stresul ușor.

Când o persoană face exerciții pe un antrenor eliptic, picioarele sale vor rămâne ușor îndoite. Acest lucru garantează mai mult stres asupra grupurilor musculare, nu a articulațiilor.Dacă în timpul alergării vă puteți face rău rănindu-vă genunchiul sau glezna, atunci pe un elipsoid un astfel de risc este complet exclus.

Instruirea cu privire la acest mecanism este un efect cardio excelent pentru cei care suferă de boli articulare și obezitate. Beneficiile practicării pe acesta se explică prin absența șocurilor și șocurilor.

Alte beneficii includ utilizarea multor mușchi și stresul minim asupra articulațiilor. La exerciții, nu numai fesele și picioarele sunt tensionate, ci și spatele și brațele. Astfel, într-o sesiune de antrenament, există un efect de grup asupra corpului, inclusiv părțile sale superioare și inferioare. Proprietățile benefice ale unui antrenor eliptic pot fi comparate cu efectul schiului, dar oarecum de la distanță.

Elipsoidul are, de asemenea, o proprietate atât de unică, precum capacitatea de a merge înapoi. Clasele de pe el sunt aproape complet fără zgomot, ceea ce poate fi atribuit și proprietăților utile. Acesta este un beneficiu clar atunci când utilizați un antrenor eliptic acasă.

Cum să vă exercitați în mod corespunzător pe un antrenor eliptic

Pentru a obține beneficiul maxim și a nu vă face rău în timpul exercițiilor, trebuie să respectați anumite reguli. Înainte de antrenament, va trebui să vă încălziți, a cărui durată ar trebui să fie de 10-15 minute. Acest lucru este necesar pentru buna funcționare a inimii și a vaselor de sânge. Această regulă se aplică nu numai elipsoidului, ci și oricărei alte activități.

După aceea, puteți începe să vă exercitați pe antrenorul eliptic. De îndată ce încep mișcările picioarelor, apare un sentiment de imponderabilitate. Acest efect înseamnă că exercițiul are foarte puțin stres asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Cu toate acestea, dacă mergi direct la exerciții intense, te poți răni. Pentru ca lecțiile să fie utile, merită să începem de la cele mai simple și să trecem treptat la cele mai dificile.

Numai în acest caz, beneficiile antrenamentului vor deveni vizibile foarte repede. În procesul de mișcare, este posibil să simțiți că corpul este foarte fierbinte, pulsul devine frecvent și transpirația crește. Toate acestea înseamnă că începe arderea rapidă a grăsimilor și efectul necesar al dispozitivului eliptic pare să ajute la arderea unui număr mare de calorii.

Poziția corpului în timpul exercițiului

Pentru ca exercițiul să aibă un beneficiu maxim și să nu cauzeze rău, ar trebui să luați poziția corectă a corpului pe antrenorul eliptic. Dispozitivul trebuie poziționat vertical, astfel încât spatele să fie complet drept. Nu coborâți capul, deoarece acest lucru va crește sarcina pe partea superioară a spatelui și a gâtului.

Cum să faci mișcare pe un elipsoid pentru a slăbi

Avantajele aparatului de slăbit eliptic vor fi deosebit de vizibile dacă sunt utilizate corect. Eficacitatea sa a fost practic dovedită dacă respectați unele reguli.

Dacă vă angajați într-un anumit program timp de cel puțin o jumătate de oră la fiecare două până la trei zile, nu numai excesul de greutate va dispărea, dar silueta dvs. se va îmbunătăți vizibil. Această proprietate va fi importantă în utilizarea antrenorului eliptic pentru femei. În același timp, pentru a evita vătămarea, creșterea sarcinilor ar trebui să fie treptată. Pentru ca efectul să înceapă să se manifeste mai bine, puteți crește timpul sesiunii de antrenament în fiecare săptămână. Cu toate acestea, ar trebui să țineți cont de particularitățile vârstei, deoarece sarcina simulatorului este antrenamentul cardio.

Programe de antrenor eliptic

Pentru a profita la maximum de toate proprietățile utile ale simulatorului, puteți alege să folosiți balustradele sale fixe sau mobile. La antrenament, sunt permise mai multe programe:

1. Poziția de bază... Cu aceasta, toate principalele grupe musculare sunt angajate.În această poziție, corpul este așezat vertical, capul nu poate fi coborât.
2. Mișcare înapoi... Picioarele sunt îndoite la genunchi, cu cel mai mare stres asupra mușchilor de sub genunchi și în fese.
3. Antrenamentul mușchilor picioarelor (viței și coapse)... În acest caz, poziția corpului este înclinată înainte de corp.
4. Antrenează mușchii feselor... În acest caz, poziția corpului este o înclinare înapoi, care este similară cu o stare așezată.

Cât de mult să faci pe un antrenor eliptic

Cât durează o lecție pentru cei care doresc să slăbească pe un antrenor eliptic depinde de obiectiv și de greutatea inițială.

Pentru a menține greutatea existentă și a strânge mușchii, va fi util să vă antrenați treizeci de minute de trei ori pe săptămână. Pentru cei care doresc să piardă în greutate în mod vizibil, timpul și intensitatea cursurilor vor trebui să fie mărite. Va dura 4 - 5 sesiuni săptămânale cu durata de la 45 de minute la o oră.

Pentru a maximiza beneficiile aparatului de slăbit eliptic, ar trebui să vă calculați ritmul cardiac în timpul exercițiului. La început, poate atinge o valoare de 110 - 120 bătăi pe minut. Odată cu dobândirea unei anumite experiențe, este mai bine să creșteți acest indicator. Formula pentru determinarea ritmului cardiac maxim admisibil arată astfel: vârsta cursantului trebuie scăzută din 220. Grăsimea începe să ardă când ritmul cardiac atinge 60-70% din citire.

Este un antrenor eliptic dăunător?

Aparatul este considerat cel mai util aparat de exerciții cardio. Beneficiile unui elipsoid pentru o figură nu sunt îndoielnice, deoarece pentru rău, trebuie avut în vedere faptul că unora li se interzice, în principiu, astfel de încărcături. Dacă cineva care pierde în greutate are boli cronice, exercițiul pe simulator poate fi contraindicat.

Contraindicații pentru exerciții fizice pe un elipsoid

Avantajele exercitării cu un antrenor eliptic devin vizibile la ceva timp după ce au început. Dar, după cum sa menționat mai sus, cu unele boli, activitățile de pe dispozitiv sunt dăunătoare.

Este imposibil să utilizați acest simulator dacă o persoană are următoarele condiții:

• insuficiență cardiacă sau vasculară;
• crize hipertensive regulate;
• astm cardiac;
• tulburări ale ritmului cardiac;
• angină pectorală;
• Diabet;
• tromboflebită;
• umflături frecvente;
• boli oncologice.

Antrenamentul este contraindicat persoanelor cu astfel de boli. Un elipsoid vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar aceasta nu este singura modalitate de a vă forma în formă fără a face rău.

Cum să alegi un antrenor eliptic pentru acasă

Aceste dispozitive sunt împărțite în tracțiunea din spate și cea din față. Primele sunt simulatoarele cele mai familiare tuturor, inventate pentru a imita alergarea. Acestea din urmă sugerează o poziție mai verticală a corpului în timpul lecției și schimbă oarecum traiectoria mișcării unei persoane.

Să ne gândim cum să facem alegerea corectă.

Beneficiul maxim al antrenorului eliptic pentru bărbați va fi atins pe un dispozitiv cu tracțiune față, deoarece acestea sunt concepute pentru cursanții mai înalți. Același lucru se aplică persoanelor supraponderale de ambele sexe. Orice model este potrivit pentru persoanele cu o construcție medie.

Un alt criteriu de selecție poate fi o proprietate utilă a programelor elipsoide personalizate. Trainerii eliptici pot fi simpli mecanici sau controlați de computer. În primul caz, doar autodisciplina și capacitatea de a controla sarcina sunt necesare de la elev. În al doilea caz, simulatoarele pot afișa pe un ecran special durata sesiunii, valorile și modificările ritmului cardiac, informații despre caloriile arse și viteza de mișcare.

Ceea ce este mai bine: un antrenor eliptic sau o bandă de alergat

Atât elipsoidul, cât și banda de alergat sunt mecanisme pentru antrenamentele cardio. Ambii simulatori au capacitatea de a antrena sistemele respiratorii și cardiovasculare. Cu toate acestea, banda de alergare funcționează doar pe picioare și este cea mai potrivită pentru începători. Pentru a exersa, nu este necesar nimic decât pentru imitarea unei alergări. La rândul său, antrenorul eliptic seamănă mai mult cu schiul, astfel încât mișcările pe acesta necesită o anumită concentrație și concentrare. Dar plusul său constă în siguranța completă a utilizării: este imposibil să vă răniți accidental.

Ceea ce este mai bun: un antrenor eliptic sau o bicicletă de exerciții

Elipsoidele și bicicletele de exerciții au unele asemănări. Acestea din urmă au apărut pe piață mai devreme, iar costul versiunii lor orizontale este mult mai mic decât cel al antrenorilor eliptici: bicicletele de exerciții, care sunt efectuate într-o poziție înclinată sau așezată, pot aduce beneficii persoanelor cu sarcini grave contraindicate și, în special, pentru femei. Cu toate acestea, astfel de modele vizează un grup muscular mai mic decât elipsoidele.

Modelele verticale de biciclete de exerciții imită complet mersul pe bicicletă sport, datorită implicării diferitelor părți ale corpului. Dar costul acestor dispozitive nu va fi bugetar.

Astfel, nu se poate spune cu certitudine că o mașină este mai bună decât alta. Alegerea depinde de preferința personală a cumpărătorului, de obiectivele stabilite de acesta, de bugetul alocat.

Concluzie

Pe baza celor de mai sus, beneficiile și daunele pentru sănătate ale antrenorului eliptic sunt unice. Acest dispozitiv vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți silueta, dacă respectați anumite reguli atunci când vă exercitați. În același timp, contraindicațiile privind utilizarea dispozitivului sunt minime.

Recenzii privind pierderea în greutate