Omega 6: pentru ce este bun, cum să luați, unde este conținut

Acizii grași oferă beneficii pentru sănătate care pot fi conservate prin consumul de uleiuri vegetale. Beneficiile și efectele negative ale Omega 6 sunt discutate activ de către experți. Se știe că un exces de acizi grași duce la anumite tulburări.

Ce este Omega 6

Adesea, atunci când slăbesc, oamenii își limitează aportul de grăsimi. Experții subliniază că aceste componente sunt utile datorită proprietăților lor. Grăsimile sunt un fel de material de construcție pentru moleculele care alcătuiesc membranele celulare. Lipsa de grăsime este dăunătoare. Celulele sunt private de capacitatea de a crește și de a schimba informații.

Grăsimile au proprietăți benefice. Corpul le folosește ca sursă de energie. Grăsimile vegetale și animale sunt benefice.

Grăsimile prea gătite sunt, de asemenea, dăunătoare pentru sănătate. Cu o încălzire puternică, componentele lor se descompun în substanțe cu proprietăți cancerigene.

Grăsimile nesaturate sunt benefice pentru organism. Dintre numeroasele grăsimi nesaturate, aproximativ 20 de soiuri beneficiază oamenii. Acestea sunt așa-numiții acizi grași nesaturați (EFA):

• Omega 9 (monoinsaturat);
• Omega 3 și Omega 6 (polinesaturați).

Omega 9 poate fi produs de organism de unul singur. Omega 3 și Omega 6 provin exclusiv din alimente. Acizii polinesaturați sunt importanți pentru activitatea vitală a celulelor. Alimentele care conțin Omega 3 și Omega 6 ar trebui incluse regulat în dietă.

Omega 6 este acid linoleic. Este necesar ca organismul să producă acizi arahidonici și gamma-linolenici.

Tipuri de acizi grași Omega 6

Este o familie de acizi grași polinesaturați (antiinflamatori și proinflamatori). Există multe tipuri de PUFA. Acidul linoleic este considerat unul dintre cele mai utile tipuri. Este un acid carboxilic cu un lanț lung de 18 atomi de carbon.

Acidul linoleic trebuie administrat în mod regulat. Datorită proprietăților sale, se menține un metabolism adecvat. Organismul folosește acid linoleic pentru a sintetiza biochimice.

Beneficiile acizilor grași Omega 6

Proprietățile utile se manifestă prin implementarea următoarelor funcții:

• asigurarea sensibilității receptorilor;
• participarea la activitatea sistemului nervos, respirator și circulator;
• stimularea proceselor metabolice.

PUFA-urile au următoarele proprietăți benefice:

• îmbunătățirea funcționării sistemului nervos;
• scăderea intensității PMS;
• scăderea severității inflamației;
• curățarea toxinelor;
• participarea la regenerarea celulelor;
• normalizarea nivelului de colesterol;
• îmbunătățirea stării părului, pielii, unghiilor.

Omega 6 în timpul sarcinii și alăptării

Acizii grași polinesaturați pot fi dăunători dacă sunt consumați excesiv în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Se crede că proporția de grăsime ar trebui să fie doar 10% din numărul de calorii pe zi. Acest lucru se datorează faptului că beneficiile consumului pentru femeile însărcinate și care alăptează nu au fost stabilite.

Suplimentul Omega 6 poate fi acceptat pentru copii?

Experții notează că componenta este utilă pentru copii datorită proprietăților sale. În absența contraindicațiilor, PUFA poate fi luat la aproape orice vârstă. Grăsimile polinesaturate au beneficii semnificative pentru ADHD.

Rata de consum zilnică

Sunt cunoscute beneficiile pentru sănătate ale vitaminelor și grăsimilor omega 6. Experții nu indică doza exactă de Omega 6, care poate fi consumată zilnic fără a afecta sănătatea.

O supradoză de grăsimi poate duce la dezvoltarea proceselor inflamatorii. Beneficiile Omega 6 pentru organism sunt obținute numai atunci când se respectă doza maximă, care este de 300 mg.

Cauze și simptome ale lipsei Omega 6 în organism

Deoarece PUFA nu sunt sintetizate de organism, lipsa lor se datorează exclusiv utilizării insuficiente. Deficitul pe termen lung de Omega 6 duce la următoarele boli:

• boli de natură cardiovasculară;
• artrită;
• astm bronsic;
• Rac de râu;
• depresie.

Deficitul de Omega 6 se manifestă prin următoarele simptome:

• performanță scăzută;
• anxietate;
• Pierderea parului;
• întârzierea creșterii la copii;
• piele uscata;
• aritmie.

Lipsa Omega 6 dăunează întregului corp. Proprietățile benefice ale PUFA sunt esențiale pentru funcționarea fiecărei celule.

Unde se găsesc acizii grași Omega 6?

Acizii grași polinesaturați se găsesc atât în ​​alimentele vegetale, cât și în cele de origine animală. Utilizarea PUFA ar trebui să fie rațională. Componenta excesivă poate dăuna organismului.

Surse de origine animală

Sursele de origine animală includ:

• grăsime (curcan, pui, rață, carne de vită, miel, capră);
• ficat de pui;
• vițel;
• carne de porc slabă;
• miel;
• ouă de pui.

Principala sursă de beneficii pentru sănătate este păsările de curte.

Surse vegetale

Sursele vegetale includ:

• cereale și nuci;
• pâine integrală de grâu;
• grâu dur;
• nuci, pin, pecan, caju;
• ulei de boragă și de primăvară;
• ulei de in, rapiță, cânepă, soia, palmier, floarea-soarelui, uleiuri de porumb;
• semințe de dovleac.

Baza este uleiurile de floarea soarelui, soia, palmier și rapiță. Omega 6 este bogat în ulei de semințe de struguri.

Instrucțiuni de utilizare a Omega 6

Nu există o opinie clară cu privire la doza de acizi grași polinesaturați. Cu toate acestea, elementul beneficiază doar de un aport adecvat. Consumul mai mult de 3.000 mg de grăsime pe zi poate fi dăunător. Depășirea dozei admise duce la dezvoltarea proceselor inflamatorii datorită proprietăților grăsimilor.

Utilizarea Omega 6 în cosmetologie

Omega 6 are proprietăți benefice care sunt folosite cu succes în cosmetologie. EFA (Vitamina F) este de obicei inclusă în produsele cosmetice ca ingredient principal.

Beneficiile Omega 6 pentru femei se datorează proprietăților sale:

• anti îmbătrânire;
• hidratant;
• antiinflamator;
• întărind.

O componentă utilă se adaugă balsamurilor și unguentelor destinate tratamentului bolilor de piele. Suplimentul este benefic pentru pielea uscată, îmbătrânită, cu probleme. Cosmeticele pot scăpa și de vânătăile de sub ochi.

Supradozaj cu Omega 6 și efecte secundare

Vă puteți aștepta la rău cu utilizarea excesivă a PUFA. Acest lucru se datorează proprietăților acizilor grași de a crește nivelul trigliceridelor.Dacă aveți colesterol ridicat, ar trebui să vă limitați aportul de Omega 6.

Efectele secundare pot apărea ca urmare a supradozajului și a reacțiilor de hipersensibilitate:

• aciditate crescută a stomacului;
• râgâială;
• prezența unui gust neplăcut în gură;
• flatulență;
• dispepsie;
• arsuri la stomac;
• sindromul durerii;
• diaree sau constipație;
• lipsa poftei de mâncare;
• vărsături sau greață.

Când luați PUFA, este necesar să luați în considerare utilizarea anumitor medicamente. Interacțiunile cu diluanții de sânge pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Proprietățile periculoase se manifestă printr-un risc crescut de sângerare.

Contraindicații pentru administrarea Omega 6

Nu există contraindicații grave care ar putea dăuna sănătății. PUFA cu proprietăți utile nu sunt recomandate pacienților cu antecedente de epilepsie. Componenta în doze mari poate provoca nașterea prematură. Grăsimile sunt utilizate cu precauție în timpul sarcinii pentru a evita provocarea de rău.

Care este diferența dintre Omega 6 și Omega 3

Există diferențe structurale minore între cele două PUFA. Omega 3 favorizează subțierea sângelui. Proprietățile utile duc la activarea metabolismului, a creierului și a funcției inimii. Efectul Omega 6 este de a crește vâscozitatea sângelui și de a încetini procesele metabolice.

Concluzie

Beneficiile și efectele negative ale Omega 6 sunt incontestabile. Proprietățile benefice ale PUFA se manifestă numai atunci când se observă o doză adecvată. Depășirea dozei poate provoca daune semnificative organismului.

Recenzii