De ce înotul în piscină este benefic

Beneficiile și daunele înotului au fost studiate de mult timp și, fără îndoială, acesta este unul dintre cele mai plăcute tipuri de activități sportive pentru oameni indiferent de sex și vârstă. Includerea înotului în tratament complex ajută la accelerarea proceselor de reabilitare după leziuni.

De ce înotul este benefic pentru bărbați și femei

Atât bărbații, cât și femeile beneficiază de înotul în piscină; apa are un efect pozitiv asupra funcțiilor sistemelor și organelor:

• mușchiul inimii, pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului vascular;
• creier;
• sistem digestiv;
• funcția respiratorie (circulația pulmonară se îmbunătățește).

Ortopedii, chirurgii, traumatologii și alți specialiști îngustați practică includerea exercițiilor în apă în scopuri terapeutice. Beneficiile pentru sănătate ale înotului au fost apreciate de medicina conservatoare.

Este necesară o vizită la piscină:

• pacienți cu dizabilități - dizabilități fizice și psihice;
• sugari: beneficiile înotului pentru bebelușii cu leziuni la naștere sunt de neprețuit;
• persoanele diagnosticate cu paralizie cerebrală, rahitism, anemie;
• cu autism;
• pacienții cu patologii ale aparatului locomotor.

Profesioniști în înot pentru femei:

• modelarea corpului, menținerea greutății sub control;
• tonul pielii, scăpând de „coaja de portocală” de pe coapse și fese;
• restabilirea somnului, eliminarea disconfortului psiho-emoțional;
• arderea caloriilor și slăbirea rapidă;
• întărirea funcțiilor de protecție a corpului;
• prevenirea dezvoltării varicelor;
• întărește corsetul muscular.

Beneficiile înotului în piscină pentru femei sunt vizibile atunci când vizitează complexul cel puțin de două ori pe săptămână, în timp ce stilurile și exercițiile sunt recomandate să fie schimbate.

În plus față de modificările externe, există un beneficiu pentru corpul masculin în capacitatea de a:

• îmbunătăți starea de sănătate a miocardului și a vaselor de sânge;
• evitați riscul crescut de rănire;
• întărește scheletul;
• da flexibilitate corpului, postura corecta;
• crește stima de sine, ordonează sistemul nervos;
• crește concentrația, ameliorează stresul;
• strângeți trunchiul și brațele, dați-le o ușurare frumoasă;
• întărește sănătatea bărbaților.

Beneficiile înotului pentru bărbați în piscină apar după scurt timp, sub rezerva vizitelor regulate (de cel puțin 2 ori la fiecare 7 zile). Important! Pentru a angaja toate grupele musculare, exercițiile nu trebuie să fie uniforme. Înotul pe spate este util pentru bărbați, deoarece întărește mușchii spatelui și șoldurilor. Umerii puternici conferă masculinitate și atracție. Este util să faci sport, iar înotul practic elimină răul.

Pentru toată lumea, fără excepție, înotul în piscină îndeplinește următoarele sarcini:

Dezvoltă mușchii

Activitatea viguroasă contribuie la dezvoltarea mușchilor. Odată cu executarea corectă a tehnicilor, sarcina este distribuită uniform. Pentru un rezultat pozitiv, nu este necesar să vizitați piscina în fiecare zi, dar dacă faceți acest lucru de mai mult de 2 ori pe săptămână, nu va exista niciun rău.

Relaxează mușchii coloanei vertebrale

După leziuni și cu tendință la scolioză, osteocondroză, medicii recomandă înotul în piscină. Apa descarcă coloana vertebrală, o întinde, elimină asimetria.

Îmbunătățește flexibilitatea

Apa este cel mai bun mediu pentru dezvoltarea plasticității. Fără a crește sarcina pe articulații, puteți crește activitatea fizică, puteți scăpa de rigiditate.

Întărește oasele

Este stabilit științific că înotul face oasele puternice. Este deosebit de benefic să faci mișcare în bazinele exterioare în care există acces la lumina soarelui (vitamina D). Beneficiile înotului pentru dezvoltarea corpului copilului, formarea scheletului și a tonusului muscular sunt neprețuite.

Îmbunătățește respirația și ameliorează simptomele astmului

În timpul exercițiului, mușchii sunt antrenați pentru a promova respirația adecvată. O creștere a capacității vitale a plămânilor în timpul înotului datorită capacității de a respira corect are un efect pozitiv asupra evoluției astmului bronșic.

Întărește inima

Starea într-o poziție orizontală ameliorează stresul muscular. Respirația corectă și funcționarea țesuturilor musculare contribuie la o nutriție adecvată a organului, la întărirea pereților vasculari. Există de câteva ori mai puține persoane cu hipertensiune arterială printre cei care merg la înot.

Îmbunătățește funcția creierului și ameliorează stresul

Apa irită complexul receptorilor, tonifică sistemul nervos. Călătoriile sistematice la piscină ameliorează iritabilitatea, ameliorează stresul.

Prevenirea bolilor articulare

Starea de imponderabilitate hidrostatică ameliorează sistemul musculo-scheletic și crește capacitățile motorii. Astfel, cartilajul epifizar este mai bine conservat, iar sănătatea articulațiilor se îmbunătățește.

Înot pentru copii

Înotul este bun și pentru sănătatea copiilor, iar beneficiile exercitării în apă depășesc potențialul rău al individului. O vizită la piscină îi oferă copilului:

• încărcarea corectă a sistemului musculo-scheletic;
• dezvoltarea completă a corsetului muscular;
• efect de tragere - creștere rapidă;
• capacitatea de a dezvolta coordonarea corporală necesară vieții;
• abilități adecvate de respirație, care previn în continuare patologia;
• întărire naturală, întărind funcțiile de protecție ale corpului.

Beneficiile înotului în piscină pentru copii sunt incontestabile, dar sarcina părinților este de a doza clase pentru a nu provoca rău (dermatită atopică, infecții fungice, efectul clorului asupra sistemului respirator). Important! Conform statisticilor, majoritatea copiilor care știu să înoate peste medie nu fac față situației și mor - din cauza pierderii sentimentului de pericol.

Înotul în apă este prescris pacienților mici cu patologii congenitale, iar vizitarea piscinei de către copii sănătoși este incredibil de utilă, deoarece este un mijloc excelent de prevenire a dezvoltării patologiilor sistemului musculo-scheletic. Exercițiile fizice elimină riscul de a dezvolta osteocondroză, scolioză.

Înot în timpul sarcinii

Pentru femeile însărcinate, beneficiile înotului sunt evidente. Excesul de greutate, dezechilibrul hormonal nu contribuie la interesul unei femei pentru sport. Dacă nu există contraindicații la cursuri, atunci antrenamentele mamei în piscină îmbunătățesc circulația sângelui și, în consecință, elimină deficiențele nutriționale și respirația viitorului bebeluș.

În timpul gestației, pe măsură ce embrionul crește, disconfortul la spate crește. Beneficiile înotului pentru coloana vertebrală a unei femei însărcinate sunt fără îndoială, întrucât ea se odihnește astfel și nu își face griji cu privire la răul hipoxiei asupra fătului.

Mai multe informații în videoclip:

Beneficiile înotului pentru pierderea în greutate

Înotul pentru pierderea în greutate este cea mai bună opțiune care nu dăunează sistemului digestiv. Exersând în piscină mai mult de 30 de minute în mod regulat, puteți obține rezultate vizibile. Toate grupurile musculare participă la procesul de exercițiu, coloana vertebrală este întărită. Beneficiile înotului pentru figură sunt fără îndoială.

În mod paradoxal, dacă aduceți înotătoare cu dvs. la antrenamentul de înot, puteți crește sarcina membrelor inferioare, abdominale și a mușchilor fesieri. Înotul cu aripioare în piscină este util pentru a crește efectul exercițiului, indiferent de scop.

Exerciții în piscină

Depășind rezistența la apă, exercițiile de înot sunt mai eficiente decât sala de fitness sau alte sporturi. Efectuând tehnici simple, puteți modela figura. Pentru ca rezultatul să apară, ar trebui să efectuați:

1. Rularea la fața locului (până la 5 minute).
2. Picioare leagăne - 10 leagăne pentru fiecare picior.
3. Pentru a întări mușchii brațelor și ale spatelui - balansați brațele (de până la 15 ori).
4. Răsucirea în fiecare direcție - se rotește în apă (de 7 - 8 ori).
5. Marș cu genunchii înalți timp de 5 minute.
6. Înclinări în direcții diferite cu ridicarea simultană a brațului opus (până la 8 pe fiecare parte).
7. O bicicletă.

Începutul orelor este posibil numai după o încălzire preliminară, pentru aceasta este suficient să înoți în mod arbitrar timp de un sfert de oră, altfel, în loc de beneficii, poți face rău.

Cât de des să mergi la piscină și cât de mult să faci

Piscina este vizitată pentru a merge la înot pentru plăcere, cu un scop preventiv și curativ. De obicei, puteți vedea structura de 25 și 50 de metri.

Dacă piscina este vizitată pentru a slăbi și a strânge corpul, merită să învățați diferite tehnici. Beneficiile înotului cu sân vor fi mai mari decât plăcerea haotică. În absența abilităților, ei apelează la instructor. De asemenea, el controlează pulsul începătorilor înainte de înot și după depășirea obiectivului, pentru a ajusta în continuare antrenamentul, pentru a nu exagera și a nu provoca rău în loc de beneficii. De obicei, vizitatorii au următoarele obiective:

• dezvolta rezistenta;
• capacitate aerobă;
• eliminarea excesului de grăsime;
• întărirea și strângerea mușchilor.

În acest caz, cursurile ar trebui să fie intense, fără distrageri prin fleacuri și să dureze până la o jumătate de oră. La linia de sosire, ritmul cardiac variază în mod normal în intervalul 120 - 150 de bătăi pe minut. Următoarea înot este posibilă după o scădere a indicatorilor de 70 - 100 de lovituri. Important! Distanța trebuie mărită treptat. Doar după lecțiile pregătitoare, vizitatorul poate înota fără a se opri timp de 30 de minute. Trebuie să participați la antrenamente cel puțin de două ori pe săptămână.

Dacă scopul antrenamentului este de a lupta împotriva supraponderabilității, beneficiile înotului târâtor și al braței vor fi resimțite după mai multe vizite, sub rezerva instrucțiunilor instructorului.

Un plan aproximativ de lecție de înot pentru un începător de două ori pe săptămână este după cum urmează - Tabel:

Pentru ca exercițiile fizice să aducă plăcere și un impuls de vivacitate pentru întreaga zi, merită să evaluați beneficiile înotului dimineața. Timpul după trezire este considerat cel mai bun moment pentru înot.

Ce să iei cu tine la piscină

Trebuie să știi ce să iei cu tine pentru confortul antrenamentului de înot.

Lista lucrurilor de care aveți nevoie pentru înot:

1. Certificat de sănătate de la un terapeut local.
2. Pentru bărbați trunchiuri de înot, boxeri sau slipi, pentru femei - un costum de baie dintr-o singură piesă.
3. Șepci pentru piscină. Este mai bine să opriți alegerea pe silicon sau țesut cu silicon.
4. Ochelarii de înot sunt opționali, dar convenabili.
5. Prosop, săpun, șampon.
6. Papuci de cauciuc sau silicon.

Dacă alegerea este pe un prosop din microfibră, nu trebuie să faceți baie cu dvs. Pânza de dimensiuni medii absoarbe perfect lichidul.

Rău de înot

Pe măsură ce beneficiați de înotul în piscină, amintiți-vă că antrenamentul plăcut la înot poate fi, de asemenea, dăunător. Acest lucru se datorează în principal apei, calității sale și condițiilor insalubre. Oprindu-vă alegerea la una dintre instituții - deschisă, închisă sau școală sportivă - ar trebui să vă familiarizați cu caracteristicile, reputația, recenziile.Condițiile trebuie să respecte standardele sanitare și epidemiologice.

Dacă este diagnosticată o alergie, atunci nu există nicio întrebare despre beneficiile vizitei la piscină, răul pentru femei și bărbați este evident: datorită saturației apei cu înălbitor, există o mare probabilitate ca starea de sănătate să se deterioreze.

În plus, substanța chimică dăunează treptat calității părului, a unghiilor și a pielii. Vizitarea piscinei în fiecare zi nu este recomandată de dermatologi și înotători profesioniști. Contactul cu apa clorurată provoacă dezvoltarea bolilor de piele și a patologiilor respiratorii.

Posibilitatea de a contracta ciuperci, scabie și alte infecții în timp ce înotați în piscină este posibilă dacă nu sunt respectate regulile de igienă. Ar trebui să atingeți părțile laterale, dale cât mai puțin posibil.

Pentru a elimina daunele cauzate de clor, trebuie să faceți duș cu detergenți după antrenament pentru a reduce stresul cauzat de clor.

Înotul este util pentru bărbați, deoarece brațul înclinat de pe umeri pare atractiv. În același timp, exercițiile intensive ale sexului mai slab nu dau mai puțin efect, ceea ce este totuși extrem de nedorit dacă o femeie dorește să rămână fragilă.

Cui îi este interzis să intre în piscină

Nu toată lumea poate aprecia beneficiile piscinei pentru sănătatea umană, deoarece nu toată lumea are voie să participe la cursuri de înot. Există o listă largă de contraindicații care nu pot fi ignorate pentru a nu vă face rău pe voi și pe ceilalți. Înainte de a participa la un curs, trebuie să vă asigurați că nu există următoarele încălcări:

• exacerbări ale patologiilor care apar într-o formă cronică, infecții;
• boli cronice care se pot agrava sub influența temperaturii apei;
• tumori maligne;
• patologii ale mușchiului cardiac (angina pectorală, aritmie, insuficiență);
• probleme dermatologice, leziuni infecțioase ale pielii;
• unele boli ale organelor vizuale;
• Leziunile baghetei lui Koch;
• prezența rănilor deschise.

Concluzie

Beneficiile și daunele înotului sunt două aspecte care merită atenție. Multe boli exclud practicarea sportului din cauza încărcăturii pe corp: antrenamentul pe apă în aceste cazuri este indicat și recomandat cu tărie. Pentru a beneficia de vizitarea piscinei, merită să excludeți pe cât posibil factorii negativi externi.

Recenzii