De ce ține respirația și cum să o antrenezi

O persoană trebuie să controleze respirația în diferite situații. Deci, atunci când faceți sport, inclusiv atunci când lucrați cu greutate suplimentară, înotați, alergați, etc. Merită să studiați tehnicile de menținere, precum și să aflați care sunt beneficiile și daunele reținerii respirației, aflați contraindicațiile și regulile de pregătire pentru acest exercițiu.

Rata de reținere a respirației și capacitățile umane

O persoană obișnuită este capabilă să nu inhaleze de la o jumătate de minut la un minut. În unele cazuri, acest timp nu este suficient. Deci, când este scufundat în apă la o adâncime mare, timpul maxim de reținere a respirației crește la 3-5 minute. Unii dintre adepți yoga, în general, pot face lipsă de oxigen timp de aproximativ o jumătate de oră, fără a se răni. Pentru a ajunge la acest nivel, trebuie să te antrenezi din greu.

Acestea includ: capacitatea pulmonară, metabolismul, caracteristicile psihologice, inclusiv reacția la scufundare la adâncime.

Ce se întâmplă când îți ții respirația

Având în vedere faptul că astfel de acțiuni sunt o măsură forțată care schimbă munca obișnuită a corpului, oamenii de știință au început să studieze schimbările care îi apar în timpul întreruperii alimentării cu oxigen. Deci, în timpul procesului luat în considerare, cercetătorii au făcut o serie de măsurători ale indicatorilor și diverse analize pentru a studia starea acestuia. La sfârșitul experimentului, subiecților li s-au distribuit hârtii cu antet în ordine aleatorie. Oamenii au fost rugați să îi găsească pe el la cererea celui care a efectuat testul, unii trebuind să fie barierați, alții subliniați. Oamenii de știință se așteptau la o scădere a activității creierului, o eroare, dar acest lucru nu s-a întâmplat. Apoi au formulat ipoteza că în timpul întârzierii a fost activat un „reflex de scufundare” util. Este caracteristic mamiferelor care trăiesc în apă și declanșează protecția creierului și a inimii prin încetinirea ritmului cardiac, reducând fluxul de sânge către mușchi. Vasele se dilată, în timp ce în restul corpului se îngustează. Astfel, alimentarea cu oxigen a creierului nu se oprește.

Există un alt punct de vedere asupra acestui proces care explică beneficiile unor astfel de exerciții - prezența respirației interne și externe. Primul furnizează oxigen organismului în ansamblu, iar al doilea, care are loc prin inhalare și expirație, vizează mușchii și sistemul nervos. Proprietățile și procesele metabolice la nivel celular sunt activate. Acest lucru duce la tulburări în funcționarea organismului în ansamblu, îmbătrânirea prematură a acestuia și alte procese, adesea ireversibile.

Odată cu antrenamentul sistematic, efectul reținerii respirației devine vizibil după o lungă perioadă de timp, datorită schimbărilor lente și constante, benefice și pregătirii plămânilor.

Beneficiile reținerii respirației pentru corp

Există un anumit beneficiu în reținerea respirației dacă urmați tehnica corectă.

Beneficiile reținerii respirației în timp ce inhalați

Care este beneficiul sau răul de a ține un suspin? Oxigenul se consumă treptat din mușchi, datorită proprietăților lor, intră în sânge din alveolele pulmonare la presiune mai mică, fluxul de sânge către inimă și plămâni crește. Suprafața ventilată a plămânilor crește, de asemenea, (până la 100 mp). Întrerupând la inhalare, dioxidul de carbon pătrunde în plămâni și rămâne acolo, nu este eliberat înapoi în mediu.

Astfel, menținerea respirației în timp ce inhalați este bună pentru sănătate, deoarece schimbul de gaze este îmbunătățit.

De ce este util să reții respirația în timp ce expiri?

Când o persoană persistă în expirare, apar schimbări complet diferite. După expirație, presiunea din plămâni scade semnificativ, datorită unui dezechilibru cu presiunea atmosferică, vena cavă se îngustează, care se află lângă inimă. Acest lucru duce la o scădere a fluxului de sânge în el. În timp ce rămâneți în această stare, inima nu se contractă, dar sângele nu se accelerează, deoarece puțin merge acolo. Astfel, procesul de circulație a sângelui este întrerupt. Suprafața ventilată a plămânilor scade, practic nu este furnizat oxigen și se acumulează dioxid de carbon. Corpul începe să consume mai mulți electroni, temperatura corpului crește. Astfel, menținerea respirației în timp ce expiri este benefică pentru sănătate, deoarece este stimularea activității, producerea de energie.

Beneficii și daune de a vă ține respirația sub apă

În rândul experților, dezbaterea despre răul și beneficiile de a vă ține respirația sub apă nu se termină aici. Efecte benefice:

• creșterea suprafeței ventilate și a volumului pulmonar;
• îmbunătățirea elasticității vaselor de sânge;
• îmbunătățirea muncii țesuturilor musculare și articulare;
• întărirea mușchilor inimii;
• activarea creierului;
• stabilizarea fondului emoțional.

Atunci când o persoană nu este complet familiarizată cu elementele de bază ale scufundărilor care susțin respirația sau nu este deloc pregătită, se găsește în condiții extreme, există posibilitatea unei reacții imprevizibile față de aceasta și rău acestuia. Deci, o întârziere lungă sub apă poate provoca următoarele daune:

• exacerbarea bolilor cronice;
• boli de piele, alergii;
• scăderea imunității, posibilitatea contractării unei infecții.

De ce îți ține respirația periculoasă?

O persoană nu poate exista într-un mediu fără oxigen, poate fi foarte periculoasă și dăunătoare. Deci, în acest moment, există o suprasaturare cu dioxid de carbon, se produce foamete de oxigen. Atunci când alimentarea cu sânge a creierului eșuează, există riscul unor vătămări enorme - de a leșina hipoxic.

La urcare, conținutul de dioxid de carbon și presiunea parțială ating valori critice, ceea ce oprește conștiința umană.

Cine nu este sfătuit să experimenteze respirația

Antrenamentul respirator poate vindeca și dăuna. Depinde nu numai de abordarea corectă a pregătirii, ci și de caracteristicile personale. Deci, există o serie de contraindicații, și anume:

• prezența unor obiceiuri proaste - consumul de alcool, nicotină, droguri și așa mai departe;
• sarcina;
• probleme grave cu sistemul cardiovascular;
• probleme mentale;
• perioada de recuperare după operație, boală;
• boli ale sistemului endocrin.

Ținându-ți respirația în timp ce dormi

Se întâmplă ca acest lucru să se întâmple involuntar, de exemplu, într-un vis, datorită proprietăților corpului nostru. Procesul respirator poate fi întrerupt timp de 10-30 de secunde, adesea acest lucru este însoțit de o schimbare a tenului, care indică rău unei astfel de acțiuni. Acest fapt semnalează prezența unor probleme grave de sănătate, dăunătoare prin expunerea la posibile boli.Este foarte dificil să-l observi singur, așa că rudele, colegii de cameră și așa mai departe încep să tragă alarma. O afecțiune care provoacă mari daune se numește „apnee în somn”. Fără prezența bolilor concomitente, simptomele sunt destul de rare - până la 8% din cazuri. Cel mai adesea, apneea însoțește bolile hipertensive. În orice caz, pentru a prescrie un tratament, trebuie să mergeți la un specialist - un somnolog.

Pregătindu-vă să vă țineți respirația

Deoarece cel mai adesea este necesar să rămâneți și să fiți scufundați în apă, pregătirea pentru aceasta este importantă și utilă din toate părțile, inclusiv echipamente, echipamente. În primul rând, trebuie să alegeți costumul și aripioarele potrivite, ale căror proprietăți vor face scufundarea cât mai confortabilă. Cu toate acestea, cea mai utilă și importantă parte a pregătirii este munca continuă asupra propriului corp.

Este necesar să aveți o greutate confortabilă pentru dvs., să scăpați de kilogramele în plus, dacă este necesar. Sportul va ajuta nu numai cu pierderea în greutate, ci și cu rezistența și tonifierea întregului corp. Este recomandat să petreceți timpul liber activ, mergând mai des.

Toată pregătirea scufundării trebuie să fie suficientă, consecventă și completă. Pentru început, ar trebui să vă antrenați folosind o tehnică simplă de respirație - o respirație profundă este înlocuită de expirație lentă. Dar este necesar să efectuați aceste activități cu prudență, fără a da imediat o sarcină mare. În caz contrar, pot apărea amețeli și alte consecințe negative.

Frică, anxietatea și stresul interferează cu relaxarea și pot crea dificultăți suplimentare atunci când se scufundă sub apă.

Tehnici și exerciții pentru creșterea reținerii respirației

Ținerea respirației este corectă și benefică atunci când nu stresează persoana și corpul acesteia. Acest rezultat necesită pregătirea și antrenarea corpului, a proprietăților lor. Scopul lor este să se pregătească pentru niveluri scăzute de oxigen. Ele pot fi statice sau dinamice. Primele sunt efectuate, de regulă, pe uscat, al doilea - pe apă. Exercițiile de scufundare trebuie efectuate sub îndrumarea unui antrenor sau a altui supraveghetor.

Ținându-ți respirația pentru pierderea în greutate

Respirația a fost efectuată de yoghini de câteva mii de ani. Au opt etape de dezvoltare, dintre care a patra este practicarea respirației. Proprietățile pranayama, așa cum se numește această tehnică, includ funcționarea la nivel intracelular. Cu ajutorul acestuia, vă puteți controla mai eficient corpul și mintea. Odată cu pierderea în greutate, saturația cu oxigen a țesuturilor și „oxidarea” mediului joacă un rol important și benefic, care contribuie la pierderea în greutate. Acest efect se realizează datorită sintezei enzimelor corespunzătoare.

Concluzie

Desigur, există beneficii și daune ale reținerii respirației, dar mai des această practică are un efect pozitiv asupra unei persoane. În viață, pot apărea situații când este forțat să petreceți ceva timp sub apă, atunci veți avea nevoie de proprietăți și abilități îmbunătățite. Oamenii se scufundă adesea în adâncuri pentru a se bucura de frumusețea lumii subacvatice. În plus, exercițiile de respirație stimulează producția de celule stem. Acestea nu numai că ajută la găsirea păcii și armoniei, ci și îți prelungesc viața timp de decenii, astfel încât beneficiile sunt evidente.