De ce yoga este utilă și la ce servește

În afara Indiei, termenul „yoga” este adesea asociat doar cu practica hatha yoga și a asanelor sale - exerciții fizice: un astfel de concept nu reflectă esența sistemului. Yoga în traducere din sanscrită înseamnă literalmente „exercițiu”, „conexiune”, „armonie”. Numele vorbește de la sine, totuși, cu toată popularitatea sa, beneficiile și daunele yoga ca sistem de vindecare a corpului sunt determinate în mare măsură de cât de bine este utilizat întregul său potențial.

Ce este yoga și de unde a venit

Vechile imnuri indiene din secolul al XI-lea Rigveda sunt considerate primele mențiuni despre yoga. Î.Hr. e. Iar descrierea sistemului yoga ca o practică în opt pași pentru ca o persoană să-și înțeleagă esența perfectă a fost prezentată lumii de către filosoful indian Pantajali.

Cele opt etape ale yoga reprezintă opt niveluri succesive, stăpânirea care permite elevului să realizeze eliberarea de suferințele pământești și să intre într-o stare de capacități energetice de vârf.

1. Primii doi pași ai yoga - yama și niyama - constituie bazele etice ale yoga, a căror dezvoltare stă la baza spirituală pentru efectuarea ulterioară a exercițiilor asana. Aceasta include cinci principii spirituale: să nu dăuneze ființelor simțitoare, să se abțină de la furt, minciună, pofta sexuală și deținerea de lucruri inutile.
2. În a treia etapă a yoga - hatha - practicantul stăpânește asanele care dezvoltă capacitatea de a se concentra asupra senzațiilor corpului, ajută la îndepărtarea clemelor fizice și mentale - pentru a activa mișcarea energiei în canale. Scopul principal al practicării celui de-al treilea pas al yoga, cel mai popular în Occident, nu este doar antrenarea corpului, ci și conectarea cu acesta prin direcționarea atenției și stăpânirea abilității de a controla somaticul cuiva.
3. În cea de-a patra etapă a yoga - pranayama - elevul stăpânește practica controlului respirației și, prin aceasta - energia primară - prana. Tehnicile speciale bazate pe alternarea respirației profunde și superficiale, precum și reținerea și direcția acesteia prin corp, permit practicianului să acumuleze energie vitală pentru utilizarea conștientă ulterioară.
4. La cel de-al cincilea pas al yoga - pratyahara - adeptul învață să distragă simțurile de la obiectele lumii și să mențină starea de conștiință în modul „aici și acum” - un mod de a percepe evenimentele fără evaluări.
5. Trecerea celui de-al șaselea pas - dharana oferă o calitate utilă a concentrării complete a minții asupra obiectului ales. Se crede că menținerea complet concentrată a minții asupra unui obiect timp de 12 secunde vă permite să mergeți la al șaptelea nivel - dhyana, pe care înțelegerea propriei existențe are loc prin concentrare pe lumea interioară.
6. Samadhi este numele ultimului, al optulea pas al yoga, ale cărui practici dezvăluie capacitatea conștiinței de a percepe integritatea de sine și a lumii, de a trece pe deplin peste limitele minții limitate: în această stare apare accesul la energia vitală nemărginită.

Cunoașterea etapelor yoga este deosebit de importantă în lumina entuziasmului de masă pentru partea sa aplicată, pe baza căreia au fost dezvoltate metode pentru beneficiile pierderii în greutate, restabilirea coloanei vertebrale și a altor scopuri de sănătate. Sistemul de practici yoga are un impact potențial mai puternic: să îmbunătățească nu numai sănătatea fizică, ci și mentală, precum și viața în general - datorită eliberării conștiinței de agitație și anxietate, capacității de a asculta și auzi corpul tău, spiritul tău, intră într-o stare de curgere cu posibilitățile sale nesfârșite.

Soiuri de yoga

Popularitatea în creștere rapidă a yoga a deschis o mare varietate de direcții: de la cele mai simple la practicile avansate. Cele mai populare:

1. Hatha yoga... Studiile efectuate în Statele Unite au dovedit beneficiile asanelor de yoga pentru ameliorarea stresului, dovadă fiind rezultatele femeilor care fac exerciții de până la două ori pe săptămână. Este mai bine să începeți practica cu fundamentele clasice dezvoltate de maestrul Swami Swatmarama: el a combinat hatana asana de bază cu exerciții de respirație de pranayama, meditație, mudre (gesturi) și dietă.
2. Yin yoga... După cum sugerează și numele, este o practică „feminină”, calmă, concepută pentru a relaxa corpul și a elibera cleme. Asanele sunt interpretate într-o poziție confortabilă de șezut, culcate într-un ritm lin, cu muzică meditativă. În fiecare postură, rămân până la 5 minute, cu un accent important pe respirație.
3. Yoga nidra... Tradus ca yoga de somn. Această direcție a yoga este, de asemenea, numită „somn mental”, sau „somn al yoghinilor” - o stare care se realizează prin munca cu un singur punct a minții prin distragerea simțurilor la rândul lor de la obiectele lumii exterioare. Practica Nidra se realizează prin intrarea într-o stare limită de conștiință și este o metodă puternică de relaxare, în timpul căreia nucleele și centrele creierului sunt restaurate, astfel încât beneficiul constă în capacitatea sa de a ameliora stresul și blocajele mentale, stările de frustrare, de a elibera energia dorințelor suprimate - ușor și fără rău pentru o persoană. O oră din această practică yoga înlocuiește patru ore de somn regulat și mai mult de o sesiune de psihoterapie.
4. Bandhi yoga... Traducerea numelui din sanscrită reflectă natura exercițiilor: „legare”, „blocare”, adică prindere, aducând grupurile musculare la hipertonicitate, urmată de relaxarea lor. Pe parcursul acestei practici de yoga, se realizează relaxarea corporală și mentală și un efect benefic asupra sistemelor hormonale, respiratorii, cardiovasculare și alte sisteme ale corpului.

În plus față de practicile clasice, există multe direcții active moderne care pot fi efectuate într-un mod dinamic (de exemplu, Ashtanga Vinyasa - un amestec de yoga cu aerobic) sau într-un mod de putere (Power yoga, combinat cu sarcini cardio). Există chiar practici de yoga pentru femeile care merg cu tocuri.

Lista varietăților de practici yoga este mare, iar alegerea va depinde de caracteristicile individuale ale unei persoane, de starea sa de sănătate și chiar de vârstă și sex.

Beneficiile yoga pentru femei

Posibilitățile yoga vă permit să abordați selectiv fiziologia: datorită acestui fapt, practicile femeilor sunt o zonă separată, a cărei utilizare constă în luarea în considerare a trăsăturilor structurale ale corpului feminin și a specificului sistemului hormonal.

Îmbunătățește activitatea sistemului hormonal

Fondul hormonal al unei femei este reglat de 60 de hormoni. Activitatea acestui sistem este subtilă: chiar și mici fluctuații ale raportului producției de hormoni de către glande au modificări notabile în funcționarea întregului organism.Efectul benefic al practicilor de yoga este abilitatea de a depana hormoni fără a utiliza medicamente, iar acest lucru pare fantastic.

Cursurile de yoga au un efect benefic asupra sistemului endocrin la nivelul hipotalamusului - glanda pituitară - ovarele. Când aceste legături sunt sincronizate, secrețiile secretate de glande în sânge și limfă permit reacțiilor biochimice ale organismului să se desfășoare în mod normal. Dezechilibrul în munca lor poate fi identificat imediat printr-o schimbare a stării emoționale și a comportamentului unei femei. Deci, răul lipsei hormonilor tiroidieni se manifestă prin reacții isterice.

Un instructor de yoga cu experiență vă va ajuta să alegeți un program de antrenament bazat pe caracteristicile individuale ale sănătății și stării femeii.

Beneficiile normalizării glandei pituitare sunt obținute prin practica relaxării, care la rândul său activează circulația sângelui în cap. Pentru a rezolva această problemă, proprietățile benefice ale asanelor inversate, vizualizarea yoga nidra, meditația și respirația liniștitoare a pranayama sunt bune.

Asanele sunt benefice pentru a stabiliza fundalul hormonal:

1. Bhujangasana (Cobra pose).
2. Shirshasana - (headstand).
3. Tolasana (poză Balanță).

În plus, restabilirea nivelurilor hormonale este ajutată de:

• tehnici de yoga nidra;
• bandhas: uddiyana (retracție abdominală); Mula Bandhi (Root Lock Pose efectuat prin stoarcerea mușchilor perineului);
• exerciții pranayama: Nadi-shodhana (curățarea canalelor - respirație la rândul său prin nările stângi și drepte; Kapalabhati („Curățarea craniului” - respirație rapidă cu stomacul).

Întărește sistemul imunitar

Starea de imunitate determină activitatea sistemului limfatic și a splinei, în special în sinteza imunoglobulinelor și a anticorpilor. Ganglionii limfatici servesc drept filtre pentru bacteriile dăunătoare organismului. Și sistemul limfatic trebuie să angajeze mușchii corpului, în special prin exercițiile fizice și de respirație ale yoga. Normalizarea sistemului imunitar va beneficia de posturile de yoga cu poziția capului sub inimă.

Un complex de asane de hatha yoga va avea un efect benefic asupra sistemului imunitar:

1. Tadasans (Mountain Poses).
2. Urdhva Vrikshasana (Arborele inversat pune - mâinile).
3. Uttanasana (Feet Bend Poses).
4. Chaturango Dandasana (Staff Poses - variații ale "scândurii").
5. Adho Mukha Svanasanai (Poze de câine descendente).

Ajută la lupta împotriva supraponderalității

Beneficiile yoga, spre deosebire de fitness și alergare, vizează nu atât combaterea consecințelor obiceiurilor nesănătoase - arderea grăsimilor și altele, cât și eliminarea cauzelor apariției kilogramelor în plus: metabolism necorespunzător, perturbări hormonale, dăunarea expunerii la factorii de stres. În acest sens, efectul practicii yoga va fi pe termen lung.

Un set de ipostaze care vizează arderea excesului de grăsime pe talie, șolduri, întărirea mușchilor picioarelor, feselor și presei va fi util pentru a pierde în greutate, fiecare dintre acestea fiind efectuată timp de un minut în trei seturi.

Practică permanentă:

1. Trikonasana (Pose de triunghi alungit).
2. Virabhadrasana I (Poziție războinică).
3. Ardha Chandrasana (Crescent Moon Pose).

Practicați pe podea:

1. Paripurna și Ardha Navasana (jumătate de barbat pozează).
2. Chaturanga Dandasana (Staff Poses).

Din exercițiile de pranayama, practica Kapalabhati (Respirația la foc a abdomenului) va fi benefică.

Deoarece obiceiurile proaste se formează pentru o lungă perioadă de timp, va dura, de asemenea, cel puțin un an de practică yoga pentru a le elimina prin influențarea proceselor profunde. Beneficiile accelerării formării unei figuri subțiri vor aduce o abordare integrată: suplimentarea practicilor de yoga cu corectarea dietei și activitate fizică dinamică (jogging, fitness etc.).

Ajută la ameliorarea stresului și a depresiei

Cel mai bun argument pentru beneficiile anti-stres ale practicii yoga sunt rezultatele cercetării: de exemplu, psihiatrii de la Universitatea din California au constatat că de trei ori pe săptămână timp de 2 luni elimină complet afecțiunile depresive.

Va fi util să efectuați un complex de ipostaze în picioare:

1. Setu Bandhasana (Poziția podului - seamănă cu exercițiul „jumătate de pod”).
2. Urdhva Mukha Shavanasana (Poze de câine orientate în sus).
3. Yana Shirshasana (postura de înclinare a capului).

Practici întinse pe podea:

• Yoga Nidras în Savasana (Poze ale trupului mort);
• Ujayi pranayama (respirația șarpelui: adânc în interior și afară).

Îmbunătățește somnul

Pozițiile relaxante de yoga vor fi, de asemenea, utile în promovarea somnului și respirației. Beneficiul lor constă în primul rând în activarea sistemului nervos parasimpatic.

Practica a șase asane yoga va ajuta la acordarea valului de somn:

1. Upavishtha Konasana - Personalul pozează.
2. Salabhasanas (posturi de lăcuste).
3. Viparita Karani (poza lumânării îndoite).
4. Supta Baddha Konasana (Fluture în poziție culcată).
5. Yathara Parivartanasana (Poze de răsucire laterale).
6. Savasana (Poze de trup mort).

Întinerește

Cea mai bună motivație pentru a utiliza efectele de întinerire a exercițiului este forma frumoasă a unor astfel de fani de yoga care nu se decolorează ca, de exemplu, Madonna și Julia Roberts.

Într-adevăr, o astfel de atotputernicie a practicii yoga constă în efectul său regenerant, care, desigur, este asociat cu un complex de efecte asupra sistemului imunitar și al sistemului hormonal, asupra îmbunătățirii alimentării cu sânge a organelor și țesuturilor. Practicile de yoga nu vor încetini pentru a afecta pielea și tonusul general al corpului și vor beneficia, de asemenea, de trecerea cea mai blândă a menopauzei pentru femei după 40 de ani și pentru a menține o stare excelentă la bătrânețe.

În primul rând, pozele inversate sunt cunoscute pentru efectele benefice anti-îmbătrânire:

• Sarvangasana („mesteacăn”);
• Viparita-Karani Mudra (lumânarea îndoită pozează - ca o versiune incompletă a „mesteacănului” când șoldurile se sprijină pe mâinile din spate).

Mai mult, practica grupului de asane de acțiune restaurativă va fi benefică:

1. Supta-Baddha Konasana (poziția de fluture întinsă).
2. Setu Bandhasana (posturi de pod, sau jumătate de pod).
3. Balasani (poza de copil).

Pozele se efectuează ușor și pe îndelete pentru a preveni vătămarea mușchilor, articulațiilor și oaselor.

Dezvoltă flexibilitate

Arsenalul aproape nelimitat de asane yoga poate fi folosit pentru a dezvolta flexibilitate. Avantajele practicii constau în referința sa utilă la absența tensiunii, care, cu o pregătire adecvată, nu dăunează rănirii țesuturilor corpului.

Prin urmare, în prealabil, se recomandă încălzirea cu ajutorul exercițiilor de yoga articulare dinamice - sukcham kriya. Apoi, va fi util să efectuați tehnici simple de respirație ale pranayama cu o „întindere” treptată a inhalării și expirației. Sentimentul de relaxare rezultat va crea starea „fluidă” necesară, care vă va permite să vă îmbinați cu performanța asana. Cursurile de yoga se încheie cu relaxare în Shivasan (poza unui om mort) - pentru a neutraliza eventualele cleme și tensiuni.

Ameliorează durerile de cap

Pentru a ameliora durerile de cap, ar trebui să începeți prin a elimina tensiunea generală. Aici, utilizarea tehnicii lui Nadi va fi foarte utilă - pentru curățarea canalelor. Deci, practica unei simple Nadi Shodhana constă în inhalarea alternativă a unei nări și expirarea lentă (de două ori mai lungă) prin cealaltă (nara care nu funcționează este prinsă de mână). Efectuarea exercițiului metodic va ajuta la calmarea durerii.

Tutorial video despre practica asanelor de yoga entry-level pentru a elimina durerile de cap:

Reduce nivelul zahărului din sânge și al colesterolului

Cu diabetul zaharat, funcționează un complex de răsuciri, devieri și ipostaze inversate. A fost înregistrat rezultatul unui grup de subiecți care, după un curs de yoga de trei luni, au readus la normal formula de sânge.În plus, pentru diabetul zaharat și excesul de colesterol din sânge, experții recomandă practicarea „yoga fierbinte” (bikram yoga). Puteți normaliza compoziția sângelui cu un complex de asane:

1. Ardha Matsyendrasa (Back Twist Poses).
2. Ardha Gomukhasana (Poza capului vacii).
3. Vajrasana (Diamond Poses).
4. Pashchimottanasans (posturi de întindere a feselor).
5. Virabhadrasana (Războinic Poses).
6. Malasani (poza ghirlanda).

Ameliorează durerea în timpul menstruației

Sindromul premenstrual este adesea răspunsul organismului la factorii de stres. Când lucrați cu această problemă, pozițiile yoga sunt alese din practica care crește producția de hormoni antidepresivi.

Un efect util în depanarea ciclului menstrual va aduce practica regulată a posturilor deja familiare de Sarvangasana („mesteacăn”) și Viparita Karani (lumânare îndoită), precum și Halasana (postura Plugului), care scad secreția de estrogen.

Pe de altă parte, în zilele critice, asanele inversate sunt înlocuite cu altele care scad producția de estrogen.

Cu o descărcare abundentă, va fi benefic să faceți:

1. Chandrasana (Crescent Pose).
2. Utthita Hasta Padangushthasana (Mâinile întinse).

Pentru crampele menstruale, va fi utilă Supta Baddha Konasana (Butterfly Pose mint) menționată mai sus.

Ajută să rămâneți gravidă

Practica yoga ar trebui să înceapă chiar înainte de concepție pentru a pregăti în mod cuprinzător corpul pentru sarcină și naștere. În primul rând, se efectuează asane familiare, care ajută la normalizarea circulației sângelui în regiunea pelviană.

• Viparita Karani (poza lumânării îndoite) - este mai bine să o efectuați cu picioarele pe perete;
• Setu Bandha Sarvangasana (Bridge pose, sau „jumătate de pod”).

Al doilea grup de posturi de yoga menționate mai sus ajută la extinderea spațiului din zona pelviană și la ameliorarea tensiunii:

• Salamba Baddha Konasana (Fluture în poziție culcată);
• Shavasanas (posturi ale trupului mort).

Practica celui de-al treilea grup de yoga asanas va beneficia în stimularea generală a circulației sângelui în sistemul de reproducere:

1. Pashchimottanasanas (Poziții de îndoire înainte până la genunchi).
2. Hastapadasans (poza de barză sau înclinare spre picioare).
3. Janu Shirshasana (Poziția capului la genunchi).
4. Urdhva Dhanurasana (postură de arc, sau „pod”).

Este posibil să faci yoga în timpul sarcinii

Beneficiile practicii yoga sunt de a consolida uterul unei femei însărcinate, astfel încât mai târziu procesul de naștere să fie normal. Sunt prezentate vizite la grupuri specializate de yoga, unde programul de formare este construit în conformitate cu nevoile specifice ale corpului feminin în această perioadă.

În timpul reabilitării postpartum, se arată practica de a elimina tonul Shavasana (Poza omului mort) și a lui Ujayi Pranayama (Respirația sâsâitoare).

Puteți stăpâni respirația șuierătoare din tutorialul video:

Yoga este bună pentru copii

Corpul copilului, ca și psihicul, este mai flexibil și mai flexibil la cursurile de yoga, deoarece practic nu are blocuri. Pentru copii, beneficiul practicii yoga constă în a-i învăța să iubească exercițiul și capacitatea de a-și asculta corpul: pentru aceasta, ei trebuie să ajute să acorde atenție zonei tensionate în asana.

Până la vârsta de 10 - 15 ani, pe fondul dezvoltării sistemului reproductiv, corpul este supus fluctuațiilor hormonale. Arsenalul mijloacelor de yoga poate elimina, de asemenea, instabilitatea sferei psiho-emoționale asociate acestor procese, la care adolescenții sunt atât de expuși.

Practica asanelor inversate, îndoirea înainte și înapoi va fi benefică pentru a stimula glanda pituitară și pentru a asigura fluxul de sânge către organele abdominale. În plus, cursurile de yoga vor ajuta la formarea dezvoltării corecte a sistemului musculo-scheletic, vor preveni vătămarea de consecințele scoleozei și a altor probleme ale coloanei vertebrale.

Reguli de yoga pentru începători

Regulile pentru clase sunt orientative, deoarece practica yoga depinde foarte mult de caracteristicile individuale ale organismului. Recomandările generale se pot aplica:

1. Alimente înainte și după yoga. Practica yoga ar trebui să fie efectuată pe un stomac ușor: consumul de alimente nu ar trebui să fie cu cel mult două ore înainte de cursuri.După ore, este suficient să aștepți o jumătate de oră: corpul are nevoie de o tranziție lină către un nou tip de energie pe care alimentele o furnizează.
2. Bând... Apa potabilă este încurajată, dar nu în timpul asanelor. Cu toate acestea, pranayama necesită limitarea aportului de apă înainte de curs. O excepție poate fi o cantitate mică de lichid cald sau cald.
3. Proceduri de apă... Este util să faceți un duș cald sau rece înainte de yoga. Nu este nevoie de duș după ore, cu excepția cazului în care s-au efectuat practici dinamice, după care transpirația este posibilă. A face o baie fierbinte sau o saună (atât înainte, cât și după sesiune) poate nega toate beneficiile practicii yoga.
4. Greșeli pentru începători... Nu trebuie să ne străduim să realizăm asanele „în mod ideal” sau să realizăm răsuciri complexe simultan: este mai important să învățăm să găsim „contact” cu senzațiile corpului. Este mai bine să începeți orice postură de yoga cu o versiune ușoară, treptat, pe măsură ce mușchiul se relaxează, crescând adâncimea asanei.
   Important! Este posibil să vă răniți din cauza rănirii mușchilor și ligamentelor în practica asana numai dacă ignorați senzațiile și solicitările corpului dumneavoastră.
5. Calitatea alimentelor... Pe măsură ce practicați yoga, corpul însuși va necesita modificări în meniu, mai ales dacă alimentele grele sunt prezente în dietă. Mai bine să vă concentrați asupra alimentelor proaspete, organice, cu adaosuri de condimente judicioase ca suplimente naturale.

Când și unde să faci yoga

Pentru a începe cursurile de yoga, este mai bine să vă înscrieți într-un grup pentru începători. Pentru a decide apoi ce direcție este potrivită, va fi util să testați vizitele la grupuri de yoga din diferite direcții.

Beneficiile yoga nu sunt limitate: dacă doriți, puteți practica chiar și în fiecare zi. O frecvență săptămânală a cursurilor 2-3 sesiuni va fi utilă, cu o durată medie de 1 oră, iar practicile cu o frecvență de 3-4 ori vor fi optime din punct de vedere al productivității.

Va fi posibil să treceți la cursuri de yoga independente după ce ați însușit tehnicile de bază de la un maestru experimentat și ați construit un program individual aproximativ.

Exercițiile fizice viguroase ale hatha yoga se fac cel mai bine dimineața, în timp ce practicile de respirație pranayama și sesiunile de meditație sunt benefice în orice moment al zilei.

Exerciții pentru începători acasă

Pentru începători, sunt recomandate tehnici simple de exerciții yoga care, pentru toată simplitatea lor, pot avea efecte puternice asupra corpului. Beneficiile efectului moale al practicii asupra articulațiilor sunt deosebit de importante la început - pentru a preveni vătămarea rănirii lor și pregătirea treptată a mușchilor și ligamentelor pentru nivelurile ulterioare de yoga, cu posturi de răsucire, îndoire, întindere. De exemplu, este mai bine să înlocuiți practica poziției Lotus cu una mai simplă - cu picioarele încrucișate, iar dezvoltarea mobilității articulațiilor șoldului vă va permite în mod natural să vă deplasați în poziția completă.

Exercițiile de respirație Pranayama sunt un element necesar și indispensabil al oricărui sistem. Ar trebui să începeți cu tehnici simple de respirație, stând cu spatele drept. Urmând cursul respirației, observați modul în care inhalarea este direcționată din abdomen și ajunge la clavicule, apoi, după expirație, coborâți atenția de la clavicule înapoi la burtă. Un exercițiu simplu de yoga pentru a concentra inhalarea și expirația poate fi complicat de un confortabil respirația ținând la expirație.

Din videoclip, vă puteți familiariza cu complexul de asane, care îi va ajuta pe începători să practice yoga:

Contraindicații la yoga

Beneficiile și prejudiciile practicii yoga depind de bolile cronice și de selectarea corectă a tehnicilor. Așezarea într-o poziție ușoară Lotus cu picioarele încrucișate, precum și practicarea meditației sau a celor mai simple exerciții pranayama, este puțin probabil să fie dăunătoare sănătății. Dar un complex bine conceput trebuie să țină cont în mod necesar de contraindicații.

Bolile de bază care impun restricții severe practicilor de yoga includ:

• febră, febră mare;
• boli infecțioase acute, supurație;
• boli ale sistemului circulator: infarct miocardic, hipertensiune;
• perioada acută și subacută a evoluției bolilor cronice;
• leziuni ale aparatului locomotor - până la 6 luni de reabilitare;
• unele boli neurologice și mentale;
• otita medie seroasă sau purulentă;
• dezlipire de retina.

Se recomandă prudență în caz de osteocondroză - din cauza posibilului prejudiciu al consecințelor ciupirii rădăcinilor măduvei spinării.

Este necesară consultarea cu un medic specialist cu reducerea coagulării sângelui: efectuarea de asane inversate poate provoca vătămări din cauza posibilelor sângerări.

Restricțiile asupra yoga se aplică și pentru perioada postpartum - până la trei luni.

Concluzie

În timpul nostru, pentru mulți, beneficiile și prejudiciile yoga sunt o întrebare retorică. În absența contraindicațiilor și a utilizării tuturor capacităților acestui sistem, puteți obține în cele din urmă pentru dvs. o metodă naturală și cuprinzătoare de vindecare a corpului și a psihicului: practica yoga vă va învăța o atitudine calmă și responsabilă față de dvs. și de lumea din jur.

Recenzii