Naturalne leki przeciwdepresyjne w żywności i ziołach: pełna lista

Nastrój zależy od stanu zdrowia, czynników zewnętrznych oraz pracy głównych gruczołów dokrewnych, do których zalicza się podwzgórze i przysadkę mózgową. Wytwarzają ważne hormony, które regulują sen i układ odpornościowy. Niezbędne są neuroprzekaźniki, które są syntetyzowane przez aminokwasy. Źródłem substancji są produkty z różnych grup żywności. Zbilansowana dieta wpływa na stan psycho-emocjonalny. Produkty przeciwdepresyjne są szczególnie ważne dla kobiet. Wynika to ze zmian poziomu hormonów podczas cyklu miesiączkowego.

Cechy produktów na depresję

Niektóre z głównych neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nastrój to:

1. Dopamina... Hormon przyjemności pozwala być aktywnym. Spadek ilości dopaminy powoduje spadek koncentracji i wydolności, zaburzenia pamięci.
2. Serotonina... Ten neuroprzekaźnik jest wytwarzany w organizmie przez tryptofan. Aminokwas pochodzi z pożywienia. Serotonina tłumi niepokój, poprawia apetyt i sen. Brak hormonu prowadzi do apatii, bezsenności i depresji.

Niektóre pokarmy pomagają zwiększyć poziom serotoniny w organizmie: jogurt, banany, mięso, sery. Nazywa się je naturalnymi lekami przeciwdepresyjnymi. Te produkty zawierają tryptofan w znacznych ilościach. Synteza tego hormonu jest niemożliwa bez odpowiedniego stężenia witamin z grupy B i kwasów tłuszczowych omega-3.

Poziom dopaminy podnosi się poprzez stosowanie produktów przeciwdepresyjnych zawierających tyrozynę, fenyloalaninę. Synteza neuroprzekaźnika z aminokwasów zachodzi przy udziale kwasu foliowego i witaminy B6. Źródła aminokwasów to:

• buraczany;
• soja;
• migdałowy;
• jajka.

Stężenie neuroprzekaźnika spada wraz z długotrwałym stresem. Ciało zużywa rezerwy serotoniny, aby normalizować stan psycho-emocjonalny. Ćwiczenia i dobre oświetlenie pomagają przywrócić poziom hormonów.

Jakie pokarmy jeść na depresję

Choroba charakteryzuje się naruszeniem poziomu neuroprzekaźników. Pokarmy, które są naturalnymi lekami przeciwdepresyjnymi, zawierają korzystne aminokwasy. Promują syntezę niezbędnych hormonów i niwelują objawy depresji.

Nazywa się następujące produkty na apatię i depresję, które są uważane za analogi syntetycznych leków przeciwdepresyjnych:

1. Tłusta rybai. Omega-3 są bogate w sardynki, łososia, śledzie, łososia, makrele i dorsza. Produkt należy regularnie włączać do diety. Minimalne zużycie wynosi 200 g tygodniowo.
   
   

   Tłusta ryba dostarcza zdrowych składników odżywczych
2. Myaso, jajka i produkty mleczne... Mięsa niskotłuszczowe (kurczak, indyk), białko jaja, jogurty zawierają tryptofan, tyrozynę, witaminy z grupy B, kwas pantotenowy.
   
   

   Pokarmy działają przeciwdepresyjnie poprzez udział w syntezie dopaminy i serotoniny
3. Wodorost... Wodorosty zawierają witaminy z grupy B w wysokich stężeniach.Związki te regulują pracę nadnerczy, m.in.produkcję adrenaliny. Wodorosty zawierają jod, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy.
   
   

   Algi najlepiej kupować suszone.
4. Banany... Owoc zawiera witaminę B6, tryptofan, meskalinę. Eksperci zalecają stosowanie rozgniecionych bananów (rozgniecionych, namoczonych we wrzącej wodzie).
   
   

   Pyszny produkt, który działa na organizm jako środek przeciwdepresyjny, poprawia nastrój
5. gorzka czekolada... Słodycz zawiera fenyloetyloaminę. Substancja ta zwiększa produkcję endorfin.
   
   

   Gorzka czekolada jest bogata w magnez, który pozytywnie wpływa na tło emocjonalne
6. Kasza gryczana, płatki owsiane... Potrawy z tych zbóż mają działanie przeciwdepresyjne dzięki zawartości tryptofanu. Pokarmy zawierają złożone węglowodany, które normalizują poziom glukozy we krwi i insulinę. Substancja umożliwia transport tryptofanu do mózgu w celu syntezy serotoniny.
   
   

   Gryka i płatki owsiane mogą pomóc w walce z depresją
7. kochanie... Wyróżnia się obecnością kwasu foliowego, witamin z grupy B, żelaza, chromu i manganu. Produkt pszczelarski zawiera wiele związków biologicznie czynnych, które są naturalnymi lekami przeciwdepresyjnymi.
   
   

   Miód uważany jest za źródło dobroczynnych składników odżywczych

Naturalne leki przeciwdepresyjne znajdują się w następujących produktach spożywczych:

• warzywa liściaste;
• pomidory;
• buraczany;
• brokuły;
• czosnek;
• kalafior;
• seler.

Do tych warzyw należą:

• witaminy, na przykład tokoferol, retinol, PP, B1, B9, B2, kwas askorbinowy;
• minerały: sód, potas, fosfor, magnez, bor, jod, mangan.

Produkty przeciwdepresyjne dla mężczyzn

Niezbędna jest zbilansowana dieta. Naturalne leki przeciwdepresyjne zawarte w produktach mogą poprawić nastrój i zwiększyć żywotność:

• ser zawierający tokoferol, retinol i tryptofan;
• jaja, charakteryzujące się obecnością witamin B1, B2, B9, E, PP, C i niezbędnych minerałów;
• rośliny strączkowe zawierające magnez.

Produkty przeciwdepresyjne dla kobiet

Cykliczne zmiany hormonów często prowadzą do wahań nastroju. Żywność dla depresji obejmuje:

• persimmon, który łagodzi napięcie nerwowe spowodowane obecnością jodu i magnezu;
• śliwki zawierające związki potasu i polifenoli;
• migdały, które działają uspokajająco dzięki obecności tokoferolu.

Zioła łagodzące stres

Lecznicze właściwości wielu ziół leczniczych zostały oficjalnie uznane przez medycynę. Waleriana (korzeń i liście), oregano, ziele dziurawca, melisa, chmiel wyróżniają się działaniem uspokajającym.

W przypadku apatii, stresu i rozwoju depresji warzone są herbaty, w tym liście truskawki lub maliny, mięta, oregano, ziele dziurawca i dzikiej róży. Zioła nalegają w termosie przez co najmniej 2 godziny. Kojące herbaty pije się w ciągu dnia. Kurs trwa 7 dni.

Dobry efekt daje napar z korzenia kozłka (1 łyżka) i dziurawca (1 łyżeczka). Napój jest pijany w ciągu dnia.

Eksperci twierdzą, że napar, który zawiera miętowe i chmielowe szyszki (po 1 łyżeczce), jest analogiczny do syntetycznych środków uspokajających. Jego zaletą jest brak skutków ubocznych, a także bezpieczeństwo. Napój nalega na pół godziny, pije się z dodatkiem kawałków miodu i cytryny.

Saszetka melisy, lawendy, oregano może złagodzić napięcie nerwowe.

Uszyta bawełniana poduszka wypełniona jest ziołami i umieszczona na wezgłowiu łóżka

Zasady używania pokarmów na stres i nerwy

Odżywianie powinno być zrównoważone. Ważne jest, aby w diecie uwzględnić żywność z różnych grup.Należy zauważyć, że banany i persymony nie są zalecane do spożycia przed snem ze względu na wysoką zawartość kalorii. Niektóre zioła przeciwdepresyjne mają działanie tonizujące. Wskazuje to na celowość ich stosowania rano.

Przydatne porady

Produkty z jesiennej depresji mogą pomóc przezwyciężyć zmęczenie, nasycając organizm użytecznymi składnikami odżywczymi. Produkcja neuroprzekaźników zależy od odpowiedniego oświetlenia w ciągu dnia. Ćwiczenia na świeżym powietrzu mają działanie przeciwdepresyjne.

Wniosek

Produkty przeciwdepresyjne dla kobiet są ważne ze względu na wahania poziomu hormonów. Dietetycy zalecają spożywanie większej ilości owoców, produktów mlecznych i ryb morskich przed nadejściem krytycznych dni. Te pokarmy, które są naturalnymi antydepresantami, również powinny znaleźć się w diecie mężczyzn. Zawarte w składzie składniki odżywcze sprzyjają syntezie głównych hormonów odpowiedzialnych za wydolność i dobry nastrój.