Korzyści i szkody związane z wrotkami

Dziś filmy są bardzo popularne wśród młodszego pokolenia, ale osoby starsze w jakiś sposób omijają ten rodzaj aktywności fizycznej. Podczas gdy lekarze i naukowcy jednogłośnie zgadzają się, że wrotki to świetna alternatywa dla biegania. W krajach europejskich ta aktywność fizyczna od dawna cieszy się popularnością wśród osób w średnim wieku ze względu na udowodnione korzyści zdrowotne. Korzyści i szkody płynące z jazdy na rolkach to kluczowa kwestia tego artykułu.

Jazda na rolkach: sport lub rekreacja

Dla większości różnica między chodzeniem a chodzeniem jest oczywista. Podobnie jest z jazdą na rolkach. Pierwotnie były używane przez łyżwiarzy i łyżwiarzy figurowych do przedłużenia specjalnego treningu. Faktem jest, że do poruszania się na wrotkach używane są te same mięśnie, co podczas poruszania się po lodzie na zwykłych łyżwach, dzięki czemu można uzyskać użyteczne właściwości z zajęć przez cały rok i nie są zależne od sezonowego lodu. Po prostu ślizganie się po ostrzach zmienia się w toczenie kół po ziemi.

Tak więc dla jednych jazda na rolkach może służyć jako zwykła przyjemna rozrywka na łonie natury, a dla innych - jako trening. Dodatkowo istnieje możliwość łączenia rolek z tańcem lub aerobikiem. Ale w każdym przypadku jest to aktywność fizyczna dla ciała. Jednocześnie jazda na rolkach to ogromna korzyść dla sylwetki.

Dlaczego jazda na rolkach jest przydatna

Jeśli zaczniesz jeździć na rolkach, aby pomóc swojemu zdrowiu, efekt będzie widoczny w ciągu około 2-3 miesięcy. Ponadto w przyszłości wynik z zajęć wzrośnie. Aby czerpać wszystkie korzyści z treningu i uniknąć szkód, najlepiej ćwiczyć na nasypach lub na terenach zielonych, na specjalnie wyznaczonych ścieżkach lub płaskich ścieżkach w parku. Przede wszystkim przebywanie na świeżym powietrzu będzie korzystne.

Jak wiesz, ruch to życie.

• Dzięki spokojnym spacerom normalizuje się praca serca i całego układu sercowo-naczyniowego. Statki osiągają wymagany ton.
• Nogi, dolna część pleców, pośladki, uda i kostki są wzmocnione.
• Ze względu na konieczność kontrolowania równowagi i równowagi trenowane są właściwości aparatu przedsionkowego oraz poprawia się koordynacja.
• Ponadto uwalnia się hormon szczęścia, endorfina, która pomaga w poprawie nastroju.

Tak więc jazda na rolkach przynosi korzyści wszystkim miłośnikom tego typu sportów. Umiejętności te można trenować jadąc na rowerze, ale w mieszkaniu miejskim nie zawsze jest miejsce na jazdę na rowerze, a rolki nie wymagają dużo miejsca. Nie mniej istotne jest stosowanie treningu na rolkach przeciwko nadwadze.

Jakie mięśnie pracują podczas jazdy na rolkach

Do głównych mięśni pracujących podczas jazdy na rolkach należą:

• wewnętrzne mięśnie ud;
• mięśnie pośladkowe przywodziciela.

Na szczególną uwagę zasługuje fakt, że trening na rolkach nie obciąża ścięgien, stawów i więzadeł, w przeciwieństwie do biegania. Fakt ten znacznie zmniejsza ryzyko ich skrzywdzenia, a jednocześnie trening ma wiele pozytywnych właściwości.

Po rozpoczęciu zajęć wszystkie części ciała po raz pierwszy będą bolały, ten moment warto znieść, bo to pożyteczny ból, nie będzie z niego nic złego.

• Podczas jazdy sprawdzi się kostka, wewnętrzna i zewnętrzna strona ud.
• Odsunięcie nogi do tyłu podczas toczenia na rolkach pomoże zdjąć bryczesy.
• W takim przypadku mięśnie pośladków będą stale pracować.
• Podczas wspinaczki na wzgórze włącza się prasa.
• Aby zachować równowagę i równowagę, zaangażowana jest obwódka barkowa i obszar lędźwiowy, korygowana jest postawa.

Korzyści z jazdy na rolkach są oczywiste zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Korzyści z jazdy na rolkach dla utraty wagi

Kiedy dana osoba ma nadwagę, każdy ruch wiąże się dla niego z przeciążeniem stawów i kręgosłupa lędźwiowego, a intensywny trening w takiej sytuacji może spowodować znaczne szkody. Utrata wagi podczas chodzenia lub biegania to duży problem, ponieważ stawy są tak obciążone. Jednak użycie rolek może być bardzo korzystne w tej kwestii, a jednocześnie nie powodować szkód. Korzystne właściwości takiej aktywności fizycznej dla osób z nadwagą są nieocenione.

Utrata wagi podczas jazdy na rolkach jest znacznie bardziej miękka dla ciała. Należy zauważyć, że w obszarze problemowym spalany jest tłuszcz. Szczególnie jazda na rolkach będzie korzystna dla kobiet, ponieważ bardzo często piękna połowa ludzkości chce schudnąć lokalnie w obszarach problematycznych. Podczas jazdy na łyżwach człowiek czerpie wszystkie korzyści z aktywności fizycznej, podczas gdy szkodliwe właściwości sportu są znacznie ograniczone.

Ile kalorii jest spalanych podczas jazdy na rolkach

Godzina spokojnych ćwiczeń na rolkach pomoże Ci pozbyć się 400 kcal, ale jeśli przyspieszysz, to ich ilość osiągnie 900 kcal.

Zatem dobroczynne właściwości jazdy na rolkach przynoszą korzyści dla sylwetki, trenują ciało i koordynację, dają człowiekowi pewność siebie, swobodę i wdzięk ruchów.

Korzyści i szkody wynikające z jazdy na rolkach dla dzieci

Jazda na rolkach jest bardzo korzystna dla organizmu dziecka. Jeśli wszystkie zalecenia zostaną uwzględnione, szkoda jest wykluczona.

Tak więc przydatne właściwości jazdy na rolkach:

• Wzmocnienie pośladków, nóg. Należy zauważyć, że zaangażowane są te mięśnie, których nie można wypracować przy innych rodzajach aktywności fizycznej.
  Uwaga! Ta zaleta wrotek jest istotna dla wielu dziewcząt, które martwią się o stan tych części ciała.
• Ponieważ dziecko musi zachować równowagę podczas przewracania się, trenuje się w tym procesie plecy, brzuch i obręcz barkową.
• Koordynacja poprawia się. Dzięki temu zmienia się chód dziecka, staje się lżejszy i bardziej wdzięczny.
• Jazda na rolkach pomaga trenować układ sercowo-naczyniowy, staje się bardziej wytrzymała.
• W trakcie jazdy spala się duża ilość kalorii bez dodatkowego uszczerbku na zdrowiu, co pozwala dziecku zachować szczupłą i sprawną sylwetkę.
• Aparat wzrokowy dziecka jest wyszkolony, ponieważ w trakcie toczenia dziecko jest zmuszone patrzeć teraz w dal, teraz wokół siebie.
• Aktywność fizyczna jest korzystna dla układu nerwowego, ponieważ łagodzi stres.
• Jazda na rolkach to ogólna korzyść zdrowotna, ponieważ aktywność fizyczna na świeżym powietrzu pomaga dotlenić krew, co utwardza ​​i wzmacnia organizm dziecka.

Technika jazdy na rolkach i zasady dla początkujących

Przygotowanie do jazdy na nartach:

• Przed przystąpieniem do zabiegu na rolkach należy trochę się rozgrzać, szczególnie zwracając uwagę na kończyny dolne.W przeciwnym razie możesz zranić się podczas ćwiczeń i zniweczyć wszystkie korzystne właściwości treningu. Najlepiej usiąść około 10 razy.
• Aby nie zaszkodzić zdrowiu i nie pocierać stóp, sprawdź, czy rolki mocno przylegają do stóp, stopa wewnątrz nie powinna się poruszać.
• Kiedy rolki są zapięte, musisz stanąć na nogach i chwilę stanąć, aby uświadomić sobie, jak zachować równowagę.
• Po znalezieniu równowagi należy spróbować podnieść jedną i drugą nogę po kolei i nie upaść.

Technika łyżwiarska:

1. Pierwszym krokiem jest wypracowanie pozycji do jazdy. Stopy należy rozstawić na szerokość barków, lekko ugięte w kolanach. Środek ciężkości zostaje przesunięty do przodu.
2. Następnie możesz spróbować odepchnąć.
3. Podczas treningu noś kask ochronny na głowie, nakolannikach i na łokciach.
4. Na początku lepiej poruszać się z małą prędkością, lepiej skupić się na długości dystansu.

Ćwiczenia odchudzające na rolkach

Jak wspomniano powyżej, nawet zwykła jazda na rolkach jest korzystna dla tych, którzy chcą schudnąć. Ale jeśli wykonasz jakieś ćwiczenia, schudniesz znacznie szybciej, ponieważ zużycie energii będzie wyższe:

• "Klepsydra"... Dzięki temu ćwiczeniu możliwe będzie ujędrnienie mięśni wewnętrznej strony uda. Jak wiesz, jest to jeden z tych obszarów, który jest najtrudniejszy do rozwiązania. Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz musiał poruszać się do przodu lub do tyłu, okresowo łącząc i rozstawiając nogi.
• "Wąż"... Nogi powinny być ustawione równolegle i lekko ugięte w kolanach; podczas ruchu do przodu ciało powinno być przechylane na przemian w prawo i lewo. Ruch powinien być falisty. Ćwiczenia pomagają w pracy bioder i kostek.
• "Fala"... To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, tylko jedna noga powinna być umieszczona za drugą.
• Jazda na wzniesieniu. Świetne wyniki można uzyskać jadąc pod górę. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha, jednocześnie pracują nad mięśniami stabilizującymi, które są odpowiedzialne za wciąganie brzucha.

Dla kogo jazda na rolkach jest przeciwwskazana

• W przypadku chorób aparatu przedsionkowego nie stawaj na kółkach. Osoby z taką dolegliwością nie utrzymują dobrze równowagi i ciągle upadają.
• Jeśli doszło do urazu głowy, o jeździe na rolkach należy zapomnieć przez co najmniej dwa miesiące.
• Jeśli masz problemy ze wzrokiem, z pewnością potrzebne będą soczewki kontaktowe. Prędkość podczas poruszania się jest dość duża, musisz mieć czas na nawigację w tym samym czasie: okulary mogą łatwo pęknąć i zranić twarz i oczy.
• Jeśli dana osoba ma płaskostopie, konieczne jest użycie specjalnych wkładek, podpórek podbicia, tylko w ten sposób właściwości treningowe będą korzystne, a ćwiczenie nie odniesie krzywdy.

Jak wybierać filmy

Dla początkujących odpowiednie są najpopularniejsze wrotki. Modele są dość sztywne i można je dopasować do nogi. Jeśli po chodzeniu w takich butach przez pięć minut nie ma dyskomfortu, rozmiar jest odpowiedni. Ważne jest, aby buty miały odpowiedni rozmiar.

Profesjonalne modele rolek posiadają listę zmienionych parametrów. Istnieją rolki do rolek fitness, hokejowych i szybkich. Wszystkie odmiany mają własny materiał, mocowania i specjalne koła. Po wypracowaniu własnego stylu jazdy możesz wybrać bardziej odpowiednie buty do jazdy na rolkach.

Odzież i ochrona na wrotkach

Wybierając ubrania do jazdy na wrotkach, warto skupić się na podstawowej zasadzie: powinno być luźne i dość wytrzymałe. Często miłośnicy rolek preferują dżinsy, ponieważ są mniej narażeni na kontakt z nawierzchnią asfaltową. Lepiej jest kupować specjalne skarpety sportowe: lepiej wchłaniają wilgoć i chronią stopy przed otarciami.

Nie zaniedbuj kasku i osłon na łokciach i kolanach. Początkującym nie zawsze udaje się prawidłowo spaść, a ochrona uchroni stawy przed kontuzjami. Oprócz tego warto zwrócić uwagę na specjalne spodenki, które można znaleźć w sklepach sportowych: mają ochronne wkładki w kości ogonowej i dolnej części pleców. W takim stroju opanowanie jazdy na rolkach nie będzie straszne.

Wniosek

W artykule rozważono korzyści i szkody płynące z jazdy na rolkach, wniosek może być bardzo prosty: jeśli przestrzegane są zalecenia i środki ostrożności, ten rodzaj aktywności fizycznej jest bardzo przydatny dla osób w różnym wieku. Najważniejsze, aby nie angażować się, jeśli istnieją przeciwwskazania, a wtedy korzystne właściwości tego sportu pomogą poprawić twoje samopoczucie.

Recenzje