Korzyści i szkody związane z ekspanderem dłoni

Korzyści i szkody związane z ekspanderem na nadgarstek zależą od tego, jak go używasz. Trenażer przeznaczony jest do wzmacniania mięśni palców i dłoni. Przyniesie korzyści osobom wykonującym monotonną, niefizyczną pracę. Istnieje jednak grupa chorób, w których nie można korzystać z symulatora, aby nie wyrządzić większych szkód zdrowiu. Jeśli nie ma takich ograniczeń, każdemu przyda się kilka zajęć dziennie.

Co to jest ekspander dłoni

Ciężka praca fizyczna wymaga mocnego chwytu. Jeśli ktoś całymi dniami siedzi przy komputerze, w biurze z papierami lub wykonuje jakąkolwiek inną monotonną pracę, siła rąk słabnie. Przeniesienie ciężaru w razie potrzeby staje się coraz bardziej problematyczne każdego dnia. Prosty przyrząd do ćwiczeń pomaga przywrócić siłę uścisku dłoni. Najprostszy na pierwszy rzut oka ręczny ekspander ćwiczy mięśnie palców, dłoni, nadgarstka i ramion. Pocisk energetyczny to mały przedmiot, który mieści się w dłoni. Najprostsze modele wykonane są w postaci dwóch uchwytów ze sprężyną lub gumą.

Do czego służy ekspander?

Zanim złapiesz pocisk energetyczny, musisz dowiedzieć się, jakie korzyści zdrowotne przynosi ekspander na nadgarstek:

• rozgrzanie mięśni nadgarstka, palców, a także dłoni pomaga wzmocnić chwyt ręki.
• rozgrzanie stawów, złogów tłuszczu, ścięgien.
• wielką zaletą ekspandera na nadgarstek dla serca jest przyspieszenie krążenia krwi. Praca z symulatorem polega na prostym ściskaniu dłoni. Podobne ruchy wykonuje się podczas pobierania krwi z żyły. Dzięki dobremu ukrwieniu skóra dłoni i struktura paznokci ulegają poprawie.

Korzyści z pocisku nadgarstkowego uzyskuje się podczas treningu profilaktycznego:

• rehabilitacja mięśni po skręceniach;
• rozluźnienie układu nerwowego w celu zapobieżenia rozwojowi nerwicy lub po stresie;
• zapobieganie rozwojowi chorób związanych z krążeniem krwi: artroza, zapalenie stawów.

Z trenażera dłoni może skorzystać osoba całkowicie zdrowa. Ekspander pomoże rozwinąć mięśnie i stawy po długich okresach zastoju. Kilka krótkich ćwiczeń dziennie wzmocni układ sercowo-naczyniowy, pomoże osobie pozbyć się drobnych zdolności motorycznych rąk.

Jakie mięśnie rozwija ekspander?

Jeśli ktoś uważa, że ​​korzyść z ekspandera ręcznego polega na treningu palców i dłoni, to się bardzo myli. Trener nadgarstka napina mięśnie tricepsa, bicepsa i przedramienia. Z tego powodu konieczne jest przestrzeganie zasad szkolenia. Przy nieregularnych ćwiczeniach zamiast dobrych mięśni osoba będzie się rozciągać. Czasami zbyt duże obciążenia powodują wielkie szkody dla organizmu w postaci przepukliny.

Rodzaje ekspanderów

Zasada działania każdego pocisku nadgarstkowego jest taka sama. Jednak ekspandery różnią się kształtem i materiałem wykonania. Istnieją regulowane modele, które pozwalają zmieniać obciążenie mięśni.

Gumowy

Pierścień wykonany ze sprężystej, elastycznej gumy jest znany nawet wielu uczniom.Wyrób w kształcie pączka ma kilka stopni obciążenia, które zależy od wytrzymałości materiału. Wskaźnik jest mierzony w kilogramach. Minimalna liczba to 5, a maksymalna 65.

Jeśli mówimy o zaletach ręcznego ekspandera pierścieniowego, to trener nadgarstka przede wszystkim usprawnia proces krążenia. Ściśnięcie pączka przywraca normalne ciśnienie krwi. Pierścień pomaga odbudować zranioną rękę. Po zdjęciu plastra ekspander nadgarstka umożliwia przyspieszenie rozwoju mięśni bez powodowania nowego urazu nowo zrośniętych kości.

Uczniowie i studenci jako ćwiczenie dla rąk korzystają z gumowego ekspandera, zwłaszcza gdy wymagane jest dużo pisania. Pocisk na nadgarstek uspokaja układ nerwowy podczas egzaminów, poprawia koncentrację ucznia na przedmiocie.

Gumowy ręczny ekspander w kształcie pierścienia jest dwojakiego rodzaju:

• Gładki. Powierzchnia pierścienia nie ma wybrzuszeń, wgłębień ani reliefów. Ekspander nadgarstka wygodnie leży w dłoni.
• Podniesiony. Powierzchnia pierścienia pokryta jest elastycznymi gumowymi wypustkami. Oprócz efektu treningowego w tym samym czasie odbywa się masaż dłoni. Pryszcze ugniatają punkty nerwowe w dłoni.

Rozpocznij trening z pierścieniem o minimalnym oporze. Z biegiem czasu bajgiel się zmienia. Aby zwiększyć obciążenie, stosuje się pierścień o większej rezystancji.

Opowiedzą ci więcej o gumowym pierścieniu w filmie:

Sprężynowy

Ekspander na nadgarstek składa się z dwóch zakrzywionych uchwytów, które wygodnie mieszczą się w dłoni. Są połączone ze sobą sprężyną. To ona stwarza napięcie podczas ściskania uchwytów. Siłę ściskania ekspandera nadgarstkowego można zmienić, zmieniając sprężynę. Pocisk mocy pozwala ustawić maksymalny opór 20 kg.

W porównaniu z pierścieniem gumowym, rozszerzenie sprężyny daje więcej korzyści. Pocisk równomiernie obciąża wszystkie palce, nawet mały.

Nastawny

Ekspander nadgarstka podobnie składa się z dwóch uchwytów, pomiędzy którymi zamontowana jest sprężyna. Konstrukcja przypomina pocisk sprężynowy, ale jest nieco ulepszona. Siłę ściskania zmienia mechanizm regulacyjny, który umożliwia płynne zwiększanie obciążenia. Możesz ustawić maksymalną sztywność do 170 kg.

Żyroskopowy

Nowoczesny ekspander dłoni można nazwać trenerem dla leniwych. Osoba nie musi niczego ściskać i rozluźniać, a pocisk energetyczny nadal przyniesie korzyści. Proces treningu wymaga tylko trzymania ręki w jednej pozycji. Wbudowany żyroskop wytwarza energię, która próbuje odchylić dłoń na bok. Aby zwiększyć obciążenie, wystarczy wykonać okrężne ruchy ręką. Podczas obracania żyroskop wytwarza jeszcze więcej energii. Oprócz treningu mięśni, można wyciągnąć korzyści z żyroskopowego ekspandera w celu poprawy nastroju.

Jak prawidłowo korzystać z ekspandera

Aby skorzystać z ekspandera rąk, musisz znać zasady korzystania z symulatora. Ważne jest, aby regularnie trenować. Początkujący sportowcy powinni przestrzegać następujących zasad:

• Niedopuszczalne jest pomijanie lekcji ze względu na odpoczynek lub nadmierne zatrudnienie, w przeciwnym razie pocisk tylko zaszkodzi. Na trening wystarczy zarezerwować 15 minut i można go spędzić w dowolnym miejscu. W celu lepszego rozwoju mięśni wskazane jest wykonywanie kilku podejść do aparatu dziennie.
• Aby nie zaszkodzić ciału, jedna lekcja powinna składać się z dwóch podejść. Najpierw do rozgrzewki używany jest ekspander nadgarstka o niskim oporze. Drugie podejście dotyczy silnych skurczów, które są bliskie wyczerpania.
• Dla osoby zaczynającej uprawiać sport optymalnie jest przeprowadzać pięć treningów w tygodniu dwa razy dziennie.

Jeśli będziesz przestrzegać prostych zasad, ciało nie zostanie skrzywdzone.Korzyści z pocisku można odczuć za 1,5 miesiąca.

Ćwiczenia z ekspanderem w domu

Kupując ekspander dłoni w sklepie, człowiek marzy o korzystaniu ze zwykłych uścisków, aż ręka się zmęczy. Takie działania nie powodują szkód. Jednak korzyści płynące z prostych uciśnięć są minimalne. Każdy symulator ma swoje własne właściwości oddziaływania na określoną grupę mięśni. Najprostszym ćwiczeniem dla początkujących bez szkody dla organizmu jest wykonanie jak największej liczby skurczów w ciągu 15 minut. Kiedy poczujesz się zmęczony, zrób sobie przerwę na 1-2 minuty.

Jeśli z jakiegoś powodu nie można wykonać takich ćwiczeń, trening można wykonać w następujący sposób:

• jeśli używany jest gumowy pierścień, ściska się go nie dłonią, ale palcami;
• ekspander nadgarstka można ćwiczyć po prostu trzymając go w dłoni.

Przechodząc do poważniejszego treningu, należy przestrzegać następujących zasad:

• lekcja zaczyna się od rozgrzewki z ekspanderem nadgarstka o niskiej sztywności;
• wszystkie ćwiczenia wykonywane są 15 razy;
• przez trzy dni wykonują intensywny trening przez kilka godzin, aby obudzić aktywność mięśni.

Aby skorzystać z trenera dłoni, istnieją trzy opcje treningu.

Pierwsza opcja:

1. Wybierz wygodną pozycję ciała. Weź ręczny trener ręką.
2. Równocześnie z głębokim oddechem zaczynają ściskać pocisk.
3. Pożądane jest wykonanie do 100 uciśnięć w ciągu 1,5 minuty.

Po jednym podejściu zrób sobie 5-minutową przerwę. Szczotkę należy rozluźnić. Podczas jednego treningu można wykonać do 7 podejść, ale bez fanatyzmu. W przypadku silnego zmęczenia można je ograniczyć do 3 razy.

Druga opcja:

1. W wybranej wygodnej pozycji ciała symulator przykrywa się pędzelkiem.
2. Ucisk zaczyna się w tym samym czasie co inhalacja. Kwota taka sama jak w pierwszej opcji - 100 razy w 1,5 minuty.
3. Po ostatniej setnej kompresji szczoteczka nie jest rozluźniana, ale przytrzymywana przez 1 do 2 minut.

Trening wstępny składa się z trzech serii. Następnie można je zwiększyć nawet siedmiokrotnie.

Trzecia opcja:

1. Pocisk nadgarstkowy jest umieszczony w dłoni.
2. Kompresja jest wykonywana jednocześnie z inhalacją. Ręka nie jest otwarta, dopóki same palce ze zmęczenia nie zaczną się prostować.
3. Kiedy dłoń zaczyna się rozluźniać, zaczynają gwałtownie ściskać i rozluźniać pocisk. Proces trwa maksymalnie 2 minuty.

Trening rozpoczyna się trzema podejściami, stopniowo zwiększając obciążenie.

Szkoda ekspandera

Ekspander nadgarstka jest uważany za najbardziej traumatyczny pocisk. Symulator może być szkodliwy, jeśli jest używany nieprawidłowo. Najczęściej jest to fanatyzm. Uszkodzenie spowodowane napięciem mięśni spowoduje silny ból. Istnieje groźba uszkodzenia więzadeł. Dużą szkodę można wyrządzić w przypadku zapalenia stawów i artrozy przy dużych obciążeniach. Trenując według dowolnego schematu, musisz czuć swoje ciało, wiedzieć, kiedy przestać i umieć zatrzymać się na czas.

Przeciwwskazania do stosowania ekspandera

Istnieje wiele chorób, w których ekspander nadgarstka może uszkodzić organizm:

• niewydolność serca;
• choroba naczyniowa;
• cukrzyca;
• niskie lub wysokie ciśnienie krwi;
• onkologia;
• choroby dermatologiczne skóry rąk.

We wszystkich innych przypadkach pocisk energetyczny nie spowoduje szkody.

Jak wybrać odpowiedni ekspander

Przed zakupem ekspandera należy zrobić sobie przerwę od treningu i pracy fizycznej przez 1-3 dni. Sklep zaczyna wyciskać wszystkie muszelki na wystawie. Przy wyborze odpowiedniego ekspandera ważne jest, aby poczuć pracę mięśni.

Produkt powinien wygodnie leżeć w dłoni. Jeśli odczuwany jest ból podczas naciskania i rozluźniania, taki pocisk nie jest odpowiedni. Dla początkującego uprawiającego sport kup produkt o niskiej sztywności. Z biegiem czasu będzie musiał zostać zmieniony, więc nie powinieneś preferować drogich modeli.

Wniosek

Korzyści i szkody związane z ekspanderem na nadgarstek są omawiane przez sportowców na forach. Możesz skonsultować się z lekarzem z pytaniem.Właściwe użycie pocisku przyniesie tylko korzyści, a nie szkody.

Recenzje