Omega 6: do czego służy, jak przyjmować, gdzie się znajduje

Kwasy tłuszczowe zapewniają korzyści zdrowotne, które można zachować poprzez spożywanie olejów roślinnych. Korzyści i szkody związane z Omega 6 są aktywnie omawiane przez ekspertów. Wiadomo, że nadmiar kwasów tłuszczowych prowadzi do pewnych zaburzeń.

Co to jest Omega 6

Często podczas utraty wagi ludzie ograniczają spożycie tłuszczu. Eksperci podkreślają, że składniki te są przydatne ze względu na swoje właściwości. Tłuszcze są rodzajem materiału budulcowego dla cząsteczek tworzących błony komórkowe. Brak tłuszczu jest szkodliwy. Komórki pozbawione są zdolności do wzrostu i wymiany informacji.

Tłuszcze mają korzystne właściwości. Organizm wykorzystuje je jako źródło energii. Korzystne są tłuszcze roślinne i zwierzęce.

Rozgotowane tłuszcze są również szkodliwe dla zdrowia. Przy silnym nagrzewaniu ich składniki rozkładają się na substancje o właściwościach rakotwórczych.

Tłuszcze nienasycone są korzystne dla organizmu. Spośród wielu tłuszczów nienasyconych około 20 odmian jest korzystnych dla ludzi. Są to tak zwane nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT):

• Omega 9 (jednonienasycone);
• Omega 3 i Omega 6 (wielonienasycone).

Omega 9 może być wytwarzana samodzielnie przez organizm. Omega 3 i Omega 6 pochodzą wyłącznie z pożywienia. Kwasy wielonienasycone są ważne dla żywotnej aktywności komórek. Pokarmy zawierające Omega 3 i Omega 6 powinny być regularnie włączane do diety.

Omega 6 to kwas linolowy. Konieczne jest, aby organizm wytwarzał kwasy arachidonowe i gamma-linolenowe.

Rodzaje kwasów tłuszczowych Omega 6

To rodzina wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (przeciwzapalnych i prozapalnych). Istnieje wiele rodzajów PUFA. Kwas linolowy jest uważany za jeden z najbardziej przydatnych typów. Jest to kwas karboksylowy o długim łańcuchu 18 atomów węgla.

Kwas linolowy należy przyjmować regularnie. Dzięki swoim właściwościom zachowany jest odpowiedni metabolizm. Organizm wykorzystuje kwas linolowy do syntezy biochemikaliów.

Korzyści z kwasów tłuszczowych Omega 6

Przydatne właściwości przejawia się w implementacji następujących funkcji:

• zapewnienie wrażliwości receptora;
• udział w pracy układu nerwowego, oddechowego i krążenia;
• stymulacja procesów metabolicznych.

PUFA mają następujące korzystne właściwości:

• poprawa funkcjonowania układu nerwowego;
• spadek intensywności PMS;
• zmniejszenie nasilenia stanu zapalnego;
• oczyszczanie z toksyn;
• udział w regeneracji komórek;
• normalizacja poziomu cholesterolu;
• poprawa kondycji włosów, skóry, paznokci.

Omega 6 podczas ciąży i karmienia piersią

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe mogą być szkodliwe, jeśli są spożywane w nadmiernych ilościach podczas ciąży i karmienia piersią. Uważa się, że udział tłuszczu powinien wynosić tylko 10% liczby kalorii dziennie. Wynika to z faktu, że korzyści płynące ze spożycia dla kobiet w ciąży i karmiących nie zostały ustalone.

Czy suplement Omega 6 może być stosowany u dzieci

Eksperci zauważają, że komponent jest przydatny dla dzieci ze względu na swoje właściwości. W przypadku braku przeciwwskazań PUFA można przyjmować prawie w każdym wieku. Tłuszcze wielonienasycone mają znaczące korzyści w przypadku ADHD.

Dzienna stawka zużycia

Znane są właściwości zdrowotne witamin i tłuszczów Omega 6. Eksperci nie podają dokładnej dawki Omega 6, którą można codziennie spożywać bez szkody dla zdrowia.

Przedawkowanie tłuszczów może prowadzić do rozwoju procesów zapalnych. Korzyści z Omega 6 dla organizmu osiąga się tylko wtedy, gdy obserwuje się maksymalną dawkę, która wynosi 300 mg.

Przyczyny i objawy niedoboru Omega 6 w organizmie

Ponieważ PUFA nie są syntetyzowane przez organizm, ich niedobór wynika wyłącznie z niewystarczającego wykorzystania. Długotrwały niedobór Omega 6 prowadzi do następujących chorób:

• choroby o charakterze sercowo-naczyniowym;
• artretyzm;
• astma oskrzelowa;
• rak;
• depresja.

Niedobór Omega 6 objawia się następującymi objawami:

• zmniejszona wydajność;
• niepokój;
• wypadanie włosów;
• opóźnienie wzrostu u dzieci;
• sucha skóra;
• niemiarowość.

Brak Omega 6 jest szkodliwy dla całego organizmu. Korzystne właściwości PUFA są niezbędne do funkcjonowania każdej komórki.

Gdzie znajdują się kwasy tłuszczowe Omega 6?

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe znajdują się zarówno w żywności roślinnej, jak i zwierzęcej. Stosowanie PUFA powinno być racjonalne. Nadmiar składnika może uszkodzić organizm.

Źródła pochodzenia zwierzęcego

Źródła pochodzenia zwierzęcego obejmują:

• tłuszcz (indyk, kurczak, kaczka, wołowina, jagnięcina, koza);
• wątróbka z kurczaka;
• cielęcina;
• chuda wieprzowina;
• owieczka;
• kurze jaja.

Głównym źródłem korzyści zdrowotnych jest drób.

Źródła roślinne

Źródła roślinne obejmują:

• zboża i orzechy;
• chleb pełnoziarnisty;
• pszenica durum;
• orzechy włoskie, orzeszki pinii, pekan, orzechy nerkowca;
• olej z ogórecznika i wiesiołka;
• olej lniany, rzepakowy, konopny, sojowy, palmowy, słonecznikowy, kukurydziany;
• nasiona dyni.

Podstawą są oleje słonecznikowy, sojowy, palmowy i rzepakowy. Omega 6 jest bogata w olej z pestek winogron.

Instrukcja użycia Omega 6

Nie ma jednoznacznej opinii na temat dawkowania wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Jednak pierwiastek czerpie korzyści tylko z odpowiedniego spożycia. Spożywanie ponad 3000 mg tłuszczu dziennie może być szkodliwe. Przekroczenie dopuszczalnej dawki prowadzi do rozwoju procesów zapalnych ze względu na właściwości tłuszczów.

Zastosowanie Omega 6 w kosmetologii

Omega 6 posiada dobroczynne właściwości, które z powodzeniem wykorzystuje się w kosmetyce. NNKT (witamina F) jest zwykle zawarta w kosmetykach jako główny składnik.

Korzyści z Omega 6 dla kobiet wynikają z jego właściwości:

• przeciw starzeniu;
• nawilżający;
• przeciwzapalny;
• wzmacniający.

Przydatny składnik dodawany jest do balsamów i maści przeznaczonych do leczenia chorób skóry. Suplement jest korzystny dla skóry suchej, starzejącej się, problematycznej. Kosmetyki mogą również pozbyć się siniaków pod oczami.

Przedawkowanie Omega 6 i skutki uboczne

Możesz spodziewać się szkody, jeśli użyjesz nadmiaru PUFA. Wynika to z właściwości kwasów tłuszczowych do zwiększania poziomu trójglicerydów.Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, powinieneś ograniczyć spożycie Omega 6.

Działania niepożądane mogą wystąpić w wyniku przedawkowania i reakcji nadwrażliwości:

• zwiększona kwasowość żołądka;
• odbijanie;
• obecność nieprzyjemnego smaku w ustach;
• bębnica;
• niestrawność;
• zgaga;
• zespół bólowy;
• biegunka lub zaparcie;
• brak apetytu;
• wymioty lub nudności.

Podczas przyjmowania PUFA należy wziąć pod uwagę stosowanie niektórych leków. Interakcje z lekami rozrzedzającymi krew mogą być szkodliwe dla zdrowia. Niebezpieczne właściwości objawiają się zwiększonym ryzykiem krwawienia.

Przeciwwskazania do przyjmowania Omega 6

Nie ma poważnych przeciwwskazań, które mogłyby zaszkodzić zdrowiu. PUFA o korzystnych właściwościach nie są zalecane pacjentom z epilepsją w wywiadzie. Składnik w dużych dawkach może wywołać przedwczesny poród. Tłuszcze są używane ostrożnie podczas ciąży, aby uniknąć szkód.

Jaka jest różnica między Omega 6 a Omega 3

Istnieją niewielkie różnice strukturalne między dwoma PUFA. Omega 3 sprzyja rozrzedzaniu krwi. Przydatne właściwości prowadzą do aktywacji metabolizmu, pracy mózgu i serca. Efektem Omega 6 jest zwiększenie lepkości krwi i spowolnienie procesów metabolicznych.

Wniosek

Korzyści i szkody związane z Omega 6 są niezaprzeczalne. Korzystne właściwości PUFA ujawniają się tylko wtedy, gdy obserwuje się odpowiednią dawkę. Przekroczenie dawki może spowodować znaczne szkody dla organizmu.

Recenzje