Chodzenie po pośladkach: korzyści dla kobiet i mężczyzn, recenzje

Dla tych, którzy szukają prostych, skutecznych ćwiczeń odchudzających i podnoszenia ud, technika chodu pośladkowego będzie rewelacją. Czy można wierzyć, że proste ćwiczenie obejmujące zespół zaangażowanych grup mięśni może nie tylko pomóc w podkręceniu „brazylijskiego tyłka”, ale także ma głębokie działanie lecznicze na organizm? A więc korzyści i szkody związane z chodzeniem po pośladkach - szczegółowo.

Co to za ćwiczenie i kto je wymyślił

Chód pośladkowy to wyjątkowe ćwiczenie, które ćwiczy mięśnie w okolicy miednicy, wzmacniając ich napięcie. Uniwersalną zaletą tej dość prostej metody treningu jest zaangażowanie kilku grup mięśni i układów narządów w organizmie, aby uzyskać głęboki efekt leczniczy.

Złożony efekt terapeutyczny „chodzenia po pośladkach” opisał profesor I.P. Neumyvakin już w 1070 roku i od tego czasu ćwiczenia zyskały popularność dzięki swoim właściwościom przydatnym w leczeniu wielu chorób okolicy miednicy, w szczególności:

• zaparcie;
• gruczolak prostaty;
• hemoroidy;
• problemy ginekologiczne;
• zapobieganie problemom kręgosłupa;
• normalizacja czynności jelit.

Chodzenie po pośladkach pomaga również wzmocnić mięśnie grzbietu, brzucha, pośladków oraz pomaga w problemach związanych ze złym krążeniem w okolicy miednicy, takimi jak cellulit i otyłość.

Co ciekawe, profesor Neumyvakin opracował autorski system ćwiczeń na miednicę, w którym chodzenie po pośladkach było podstawową techniką mającą bardzo korzystny wpływ na układy różnych narządów. Jednocześnie autorka uważała, że ​​kluczem do zdrowia jest właściwość ćwiczeń wpływających na skurcz mięśni pośladkowych jelit w celu normalizacji ich pracy, nie tylko poprzez usuwanie toksyn z organizmu, ale także poprzez wzmacnianie układu odpornościowego.

Ważną właściwością techniki chodzenia po pośladkach jest to, że ćwiczenie nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, łatwo jest je wykonać w domu, a nawet jeśli nie ma hantli fitness, można sobie poradzić zwykłą plastikową butelką.

Wszystko genialne jest proste: mądre przysłowie dobrze oddaje istotę użytecznej techniki dla mięśni pośladkowych. Jest naprawdę łatwy do wykonania, ponieważ wymaga minimum czasu i wysiłku, ale wymaga regularności.

Dlaczego chodzenie po pośladkach jest przydatne

Główną korzyść z chodzenia po pośladkach osiąga się przede wszystkim dzięki jego zdolności do poprawy krążenia krwi w okolicy miednicy. Daje to dokładnie ten nieoceniony efekt, dla którego chodzenie po pośladkach jest tak powszechne wśród zwolenników zdrowego trybu życia, a nawet w treningu fitness.

Co daje chodzenie po pośladkach według Neumyvakina dla narządów i układów ciała:

1. Zapobieganie uszkodzeniom chorób okolicy miednicy: zaparcia, hemoroidy, moczenie, zapalenie korzonków nerwowych.
2. Eliminacja obrzęku nóg.
3. Normalizacja układu pokarmowego.
4. Wzmocnienie kręgosłupa krzyżowego i lędźwiowego oraz ogólnie układu mięśniowo-szkieletowego.
5. Mięśni pośladków, brzucha, nóg i pleców.

Warto również zwrócić uwagę na niewątpliwe znaczenie dobroczynnych właściwości chodzenia po pośladkach dla osób z ograniczoną zdolnością motoryczną.

Korzyści z chodzenia po pośladkach dla kobiet

Temat funkcji rozrodczych jest szczególnie istotny dla kobiet. Ćwiczenia profesora Neumyvakina pomagają w pracy, także przy chorobach ginekologicznych, zwiększając ukrwienie narządów miednicy, pomagając w leczeniu problemów takich jak endometrioza i zrosty.

Rozwiązano nawet tak znaną niedogodność dla większości kobiet, jak bolesne doznania w krytycznych dniach. Regularne ćwiczenia mogą przynieść całkowitą ulgę w bólu.

Aby schudnąć i zachować smukłe biodra, można również wykorzystać dobroczynne właściwości chodu: podczas jego wykonywania napięcie mięśni pośladków, brzucha, pleców pomaga zwiększyć ruchomość stawów, wyrównać postawę.

Oprócz ogólnych korzyści terapeutycznych chodzenie z pośladkami dla kobiet, ze względu na właściwości wzmacniające mięśnie miednicy, ma szczególne zalety związane z cechami kobiecego ciała:

1. Cellulit jest w tym niekwestionowanym liderem: regularne chodzenie po pośladkach będzie miało doskonałe działanie wygładzające podskórne procesy zapalne i nierówną powierzchnię. Pośladki i uda nieuchronnie napinają się i nabierają jędrności.
2. Innym problemem „kobiecym”, który można dobrze rozwiązać, chodząc po „piątym punkcie”, jest walka ze szkodami wynikającymi z dodatkowych kilogramów pośladków i miednicy. Innym „niewygodnym” problemem, o którym mówiono dopiero niedawno, jest mimowolne oddawanie moczu związane ze szczególnymi właściwościami związanymi z wiekiem - korzyści płynące z chodzenia po pośladkach będą tutaj niezaprzeczalne.

Technika ta jest tak potężna, że ​​wiele dziewcząt chwali się zaletami chodzenia po pośladkach w Internecie, publikując zdjęcia przed i po.

Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak skutecznie wykorzystać tę technikę przeciwko cellulitowi, zobacz wideo:

Korzyści z chodzenia po pośladkach dla mężczyzn

Nie mniej ważne jest wzmocnienie miednicy u mężczyzn: I.S. Neumyvakin szczególnie podkreślił właściwość chodzenia po pośladkach, aby pomóc w rozwiązaniu głównych problemów męskich:

1. Siła, która zapewnia napięcie mięśni pośladkowych i łonowo-grzbietowych.
2. Gruczolaki prostaty to plaga współczesnych mężczyzn: chodzenie po pośladkach doskonale pomaga w pracy z zapaleniem gruczołu krokowego na poziomie przywracania prawidłowej aktywności fizycznej.

Cała tajemnica tkwi w tej samej użytecznej właściwości ćwiczeń, które zwiększają krążenie krwi w układach narządów miednicy: jest to główny stan zdrowia mężczyzn, którego naruszenie wywołuje wszystkie nieprzyjemne konsekwencje.

Chodzenie po pośladkach w celu utraty wagi

Odchudzające korzyści płynące z chodzenia po pośladkach będą szczególnie silne w połączeniu z dietą, masażem i dynamicznym treningiem.

Pierwszą korzyść z ćwiczenia widać już po miesiącu jego regularnego wykonywania: nie tylko pośladki, ale również związane z nimi mięśnie nóg i ud nabiorą sprężystości.

Ale oczywiście warto cierpliwie pracować, aby otrzymać taką nagrodę.

I niech uświadomienie sobie, że takie ukształtowanie pięknego ciała zainspiruje się bonusami w postaci wzmocnionej odporności, poprawy kondycji skóry, paznokci, włosów - a to wszystko dzięki prostej technice.

Rozgrzej się przed wykonaniem ćwiczenia

Prawidłowe wykonanie chodzenia po pośladkach zawsze musi zaczynać się od rozgrzewki. To dobrze rozgrzeje ciało i przygotuje je na dalszy stres.

1. Należy zacząć od ustawienia oddychania za pomocą powolnych wdechów - wydechów, do 10 cykli. Ważne jest, aby nie pomijać tej części, ponieważ wspomaga dotlenienie tkanek i wpływa na zmniejszenie produkcji kwasu mlekowego po chodzeniu.
2. Następnie kontynuuj tradycyjnymi okrężnymi ruchami głowy, pochylając się na boki, okrężnymi ruchami nóg.
3. Rozciąganie to trzecia ważna część rozgrzewki w celu pogłębienia przygotowania mięśni całej miednicy:
   • połóż się na plecach i ugnij jedną nogę w kolanie;
   • przyciągnij go dobrze ręką do klatki piersiowej;
   • naprawić w tej pozycji przez 30 sekund;
   • powtórz wszystko dla drugiej nogi;
   • następnie podciągnij obie nogi do klatki piersiowej, pomagając rękami.

Opcja zaawansowana: Rozciąganie można wykonać z wyprostowaną nogą, aby wzmocnić efekt. Dodatkowe komplikacje można osiągnąć wykonując „kroki” na boki.

Jak prawidłowo chodzić po pośladkach

Nadszedł czas, aby zacząć chodzić.

W trakcie rozwoju tej techniki powstało pięć jej modyfikacji o różnym stopniu złożoności. Warto zacząć od najprostszej, klasycznej wersji i w trakcie treningu zwiększać obciążenie, przechodząc na nowe poziomy wydajności.

Opcja pierwsza

1. Konieczne jest wyprostowanie pleców i utrzymywanie ich przez cały czas prosto.
2. Zegnij łokcie i przyciśnij do ciała. Podczas ćwiczenia należy je trzymać wciśnięte.
3. Rozłóż nogi na odległość równą szerokości ramion.
4. Maksymalnie napnij mięśnie pośladków i nóg.
5. Wykonaj „krok” jedną nogą do przodu, jednocześnie przenosząc ciężar ciała na tę nogę ruchem o małej amplitudzie (około 5 cm).
6. Powtórz tę samą sekwencję dla drugiej nogi.
7. „Idź” w ten sposób na wygodną odległość (około 2 m) do przodu.
8. I wróć, wykonując odwrotne ruchy nóg.

Opcja druga

Komplikowanie treningu:

1. Siedząc na dywanie lub przykryciu, rozstaw stopy na szerokość ramion.
2. Wyciągnij ręce do przodu równolegle do podłogi.
3. Przenieś ciężar ciała na lewą stronę.
4. Wyciągnij prawą nogę do przodu.
5. Ręce naturalnym ruchem pójdą w prawo, a głowa w lewo, aby zachować równowagę.
6. Ruch powtarza się w lustrzanym odbiciu, gdy lewa noga porusza się do przodu.
7. Idź do końca i wróć w odwrotnej kolejności.

Opcja trzecia

Nowy poziom trudności: chodzenie po pośladkach ze zgiętymi nogami.

1. Stanowisko jest podstawowe.
2. Zegnij nogi w kolanach i przyciśnij je rękami do klatki piersiowej.
3. Przejdź całą drogę do przodu i do tyłu.

Opcja czwarta

Komplikuje to: chodzenie po pośladkach z podniesionymi rękami.

Ten poziom działa dobrze na mięśnie brzucha i maksymalizuje wpływ na przewód pokarmowy.

1. Zajmijcie podstawowe stanowisko.
2. Podnieście ręce za głowę. Możesz zablokować pędzle.
3. „Przechodź” pośladkami w przód iw tył.

Opcja piąta

Dla asów chodzących po pośladkach: technika butelkowa:

1. Przygotuj plastikową butelkę o pojemności od pół litra do litra. Gdy jest gotowy do zwiększenia obciążenia, można go napełnić wodą.
2. Usiądź w głównej pozycji.
3. Chwyć butelkę między kostki.
4. Idź 2 metry po pośladkach skrętem ciała w prawo, kolejne 2 metry - skrętem w lewo.

Zalecenia dotyczące ćwiczeń

Aby wykonać ćwiczenie efektywnie, musisz przestrzegać prostych zasad:

1. Plecy muszą być wyprostowane, aby podczas ćwiczenia między ciałem a nogami był kąt 90 °.^o.
2. Aby zachować równowagę, używanie ramion ogranicza się do naturalnych ruchów, takich jak chodzenie lub huśtawki w biegu. Należy unikać innej aktywności rąk, aby główny ładunek trafiał do stawów biodrowych i powiązanych mięśni.
3. Robiąc „krok” pośladkiem do przodu, należy trzymać nogę na wadze, nie dotykając podłogi.
4. Obciążenie powinno być zwiększane stopniowo, zaczynając od dwóch zestawów po 15 „kroków” i rozwijając do 8–9 zestawów po 40–50 „kroków” dziennie.
5. Aby zwiększyć dodatkowe obciążenie, możesz użyć hantli fitness lub butelek wypełnionych wodą.
6. Należy skupić się na ładowanych grupach mięśniowych, a także na samej technice ćwiczeń: kluczowym słowem będzie tutaj „jakość” wykonania.
7. Aby stworzyć optymalny poziom obciążenia, należy wykonywać ćwiczenie na powierzchni, na której będzie występować siła tarcia: na przykład z wełnianą powłoką lub na dywanie.
8. Aby zapobiec otarciom na pośladkach, lepiej założyć elastyczne legginsy sportowe, a także użyć antypoślizgowej powierzchni lub maty jak karimat.
9. A jeśli skóra nadal cierpi z powodu stresu i jest łuszcząca się lub podrażniona, problem ten należy rozwiązać za pomocą oliwy lub innego oleju roślinnego, a także tłustego kremu.
10. Jeśli poczujesz ból w dolnej części pleców lub brzucha, należy przerwać chodzenie: dalsze obciążenie może być nadmierne.

Możliwe szkody i przeciwwskazania do realizacji

Ćwiczenia chodzenia na pośladkach mają charakter uniwersalny i ograniczają się do minimum przeciwwskazań, jednak są, a przed podjęciem decyzji o przeprowadzeniu pożytecznego treningu należy pamiętać o przypadkach, w których należy się ich powstrzymać:

• z miesiączką;
• w pierwszym trymestrze ciąży;
• podczas zaostrzenia przewlekłych problemów w okolicy miednicy i kręgosłupa;
• z zaostrzeniami hemoroidów.

Warto też dokładnie przestudiować wszystkie niuanse związane z wykonywaniem spaceru terapeutycznego, aby korzyści nie zamieniły się w krzywdę wynikającą z nieprzewidzianych konsekwencji: zła technika wykonania może osłabić korzystny efekt ćwiczenia, a nawet doprowadzić do bólu dolnej części pleców i brzucha. Jednak dla osób nieaktywnych ból może być również normą, związaną z adaptacją i uwalnianiem kwasu mlekowego.

Kolejna „szkoda” chodzenia po pośladkach objawia się w postaci podrażnienia powierzchni tej części ud, która styka się z twardą powierzchnią podłogi.

Wniosek

Korzyści i szkody związane z chodzeniem po pośladkach wynikają z faktu, że obszar miednicy jest ważny i jednocześnie wrażliwy w naszym ciele, ponieważ znajdujące się tutaj punkty odruchowe pełnią rolę projekcji głównych narządów i układów całego organizmu. Autor chodzenia, profesor Neumyvakin, podkreślił znaczenie ich stymulacji dla ogólnej poprawy stanu zdrowia, co jest szczególnie ważne w charakterystycznym dla wielu siedzącym trybie życia. Uszkodzenie chodzenia po pośladkach może wiązać się z niewłaściwym wykonaniem i przeciwwskazaniami medycznymi.

Recenzje