Klęczenie: korzyści i szkody

Korzyści i szkody wynikające z klęczenia są dobrze znane lekarzom i osobom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Aby ćwiczenia nie powodowały szkód, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem i wybranie odpowiedniej metody.

Dlaczego bolą kolana i co robić

Staw kolanowy jest narażony na duże obciążenia, szczególnie podczas ćwiczeń. W wyniku siedzącego trybu życia aparat więzadłowy słabnie. Tak pojawia się ból podczas zginania kolana, chodzenia i innej aktywności fizycznej.

Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić przyczynę bólu kolana. Specjalista oceni styl życia pacjenta, charakter jego czynności i wykona testy. Jeśli choroba staje się przyczyną bolesnych wrażeń, należy podjąć pilne środki. Jeśli nie rozpoczniesz leczenia na czas, możesz uszkodzić całe ciało.

Główne przyczyny bólu kolana:

• przedłużona aktywność fizyczna, która spowodowała uszkodzenie stawów i więzadeł;
• siniaki po wypadkach, nieudanych skokach lub innych urazach;
• gwałtowny wzrost nadwagi, który doprowadził do wzrostu obciążenia;
• rozwój reumatyzmu, zapalenia stawów, artrozy i innych procesów destrukcyjnych;
• choroby zakaźne prowadzące do zapalenia stawów;
• rachiocampsis;
• płaskostopie.

Aby utrzymać aktywność fizyczną przez długi czas, wykonują pożyteczne ćwiczenia fizyczne. Jedną z opcji jest chodzenie na kolanach. Uciekają się do tego na zalecenie lekarza lub w celu zapobiegania chorobom stawów.

Jakie mięśnie pracują podczas chodzenia na kolanach

Korzyści z klęczenia wynikają z faktu, że proces ten obejmuje całą grupę mięśni:

• biodra zginaczy i prostowników;
• cielę;
• pośladkowy;
• dolna część pleców;
• międzyżebrowy.

Główny nacisk położony jest na stawy biodrowe, mięśnie pośladków i ud. Stopień aktywności mięśni i korzyści dla organizmu w dużej mierze zależą od wybranej metody.

Dlaczego klęczenie jest dla ciebie dobre

Chodzenie na kolanach przynosi korzyści całemu organizmowi. Wpływa pozytywnie na układ mięśniowo-szkieletowy, wzrok, krążenie krwi, żołądek i jelita. Ćwiczenia są korzystne przy nadwadze, ponieważ pomagają schudnąć.

Zmniejsza ból w zapaleniu stawów i artrozy

Główną zaletą klęczenia jest złagodzenie zapalenia stawów i bólu związanego z artrozą. Choroby niszczą więzadła i mięśnie, w zaawansowanych przypadkach prowadzą do kulawizny. Zapalenie stawów powoduje zapalenie tkanek miękkich kolana, w wyniku czego są one niedożywione i zanikowe. Jeśli choroba nie jest leczona, z czasem stawy ulegają deformacji i rozwija się artroza.

Problemy z kolanami są częstsze z wiekiem. Aby powstrzymać porażkę, niezbędna jest aktywność fizyczna. Dlatego osobom starszym korzystne jest rozwinięcie stawu kolanowego. Ćwiczenia regularnie łagodzą ból. Zwiększa to produkcję mazi stawowej, która chroni staw przed wysychaniem.

Znane są również korzyści płynące z chodzenia na czworakach dla kręgosłupa. W przypadku siedzącego trybu życia cierpi układ mięśniowo-szkieletowy. Ćwiczenia odciążają kręgosłup, łagodzą bóle pleców i karku. Zalety chodzenia na czworakach docenili chińscy eksperci, którzy zalecają, aby codziennie poświęcać na to 20-30 minut.

Pomaga schudnąć

Jak każde ćwiczenie, klęczenie jest korzystne w utracie wagi. Ten rodzaj sprawności zapewnia umiarkowany i ciągły stres. W trakcie tego procesu aktywowany jest kompleks mięśni i spalane są kalorie. Aby uzyskać wymierne rezultaty, ćwiczenia są wykonywane regularnie. Z biegiem czasu zmniejsza się objętość talii i bioder.

Aby przyspieszyć odchudzanie, zaleca się przestrzeganie diety i dodanie innej aktywności fizycznej. Przed chodzeniem możesz zrobić kilka kroków z uniesionym kolanem. W rezultacie wszystkie mięśnie nóg są rozciągnięte. Sportowcy wiedzą o korzyściach płynących z chodzenia z wysokim uniesieniem kolana. Używają tego ćwiczenia jako rozgrzewki przed głównym treningiem.

Poprawia widzenie

Amerykańscy i japońscy naukowcy ustalili, że pod kolanami znajdują się ważne punkty. Po wystawieniu na ich działanie metabolizm ulega normalizacji. To jest korzystne dla wzroku. Aby wzmocnić pozytywny efekt, ćwiczenia wykonuje się przy zamkniętych oczach.

Poprawia krążenie krwi

Podczas wysiłku fizycznego aktywowana jest praca mięśni. W efekcie organizm nagrzewa się i pobudza układ sercowo-naczyniowy. Przy regularnym chodzeniu poprawia się krążenie, co jest korzystne dla całego organizmu.

Stymuluje przewód pokarmowy

Chodzenie na kolanach poprawia pracę jelit i żołądka. Przy ciągłym wysiłku toksyny i toksyny są usuwane szybciej, a zaparcia są eliminowane. Korzyścią dla kobiet podczas chodzenia na kolanach jest stymulacja układu moczowo-płciowego.

Prawidłowa technika klęczenia

Aby obciążenia były korzystne, ważne jest, aby wybrać i przestrzegać metodologii. Istnieją 2 główne praktyki. Jednym z nich jest tradycyjny taoista. Drugą technikę opracował dr Bubnovsky. Wszystkie techniki są dość proste, każdy może je wykonać, nawet bez specjalnego szkolenia.

Praktyka taoistyczna

Korzyści płynące z praktyki taoistycznej są znane od czasów starożytnych. Taoizm to tradycyjna chińska nauka, która łączy religię i filozofię. Praktyka traktuje człowieka jako część natury, a jego ciało jako pojedynczy mechanizm. Wszystkie narządy wewnętrzne są połączone kanałami. Jeśli jeden system jest chory, ważne jest, aby znaleźć ten kanał i zacząć go leczyć.

W praktyce taoistycznej klęczenie stymuluje przepływ energii do ciała. Jest to korzystne nie tylko dla stawów, ale także dla wzroku, jelit, kręgosłupa i innych narządów.

Technika taoistycznego klęczenia:

1. Najpierw masuje się wewnętrzną powierzchnię podudzia w odległości 5-7 cm od kostki. Uważa się, że w ten sposób można pozbyć się obrzęku i nadmiaru płynu. Aby to zrobić, naciśnij kostkę i wykonaj 5-krotne obroty, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim.
2. Następnie eksperci zalecają nastrojenie w pozytywnym nastroju i zastanowienie się, jakie korzyści przyniesie ciału praktyka.
3. Na podłodze położona jest mata fitness. Następnie klękają, prostują plecy.
4. Na początek zrób 2-3 kroki do przodu, a potem do tyłu. Szyja i kręgosłup nie są zgięte, ręce są przyciśnięte do ciała.
5. Ćwiczenie powtarza się kilkakrotnie. Jeśli obciążenia są trudne do zniesienia, ćwiczenie wykonuje się przez 1-2 minuty.
6. Klękanie ćwiczy się codziennie przez 10-15 minut.

Metoda dr Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky oferuje własną metodę klęczenia. Ćwiczenia są przydatne we wczesnych stadiach artrozy i bólu stawów. Początkowo kompleks ten został opracowany z myślą o pacjentach poddawanych rehabilitacji po urazach i operacjach. Jednak może być stosowany przez osoby zdrowe w celu zapobiegania chorobom stawów.

Według dr Bubnovsky'ego ważne jest, aby zapewnić przepływ smaru do torebki stawowej kolana. To wymaga aktywności fizycznej.

Zasady chodzenia na kolanach według metody dr Bubnovsky'ego:

1. Na podłodze kładzie się dywan lub koc.
2. Przygotuj lód z wyprzedzeniem i zmiel go.
3. Lód wlewa się do plastikowej torby i mocuje do nakolanników.
4. Załóż nakolanniki i uklęknij.
5. Następnie robią kolejne kroki do przodu. Na początku możesz oprzeć ręce na krześle.
6. Zacznij od 2-3 minut dziennie.
7. Przez 3-4 dni możesz chodzić nie tylko do przodu, ale także do tyłu.

Autor techniki uważa, że ​​takie ćwiczenie sprzyja wyzwoleniu emocjonalnemu i łagodzi ból.

Potencjalna szkoda w klęczeniu

Ćwiczenia na klęczkach mogą być korzystne i szkodliwe. Ból i dyskomfort mogą wystąpić przy zwiększonym obciążeniu stawów. Dlatego ćwiczenia są wprowadzane stopniowo. Na początek przydatne są minimalne obciążenia. Na początku kilka minut jest przeznaczonych na spacer. Okres ten jest stopniowo wydłużany.

Aby nie uszkodzić układu mięśniowo-szkieletowego, ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Oto kilka wskazówek, dzięki którym klęczący spacer będzie łatwiejszy i bardziej satysfakcjonujący:

1. Ćwiczenia nie zaczynają się od razu... Uklęknij przez kilka minut, aby przyzwyczaić się do tej pozycji. Możesz najpierw użyć poduszek. Następnie są usuwane i zaczynają się poruszać. Najpierw wykonaj 2-3 kroki. Przy codziennym wzroście stresu trudniej jest uszkodzić stawy.
2. Codziennie chodzą na kolanach... Wtedy korzyści płynące z ćwiczeń staną się zauważalne znacznie szybciej. Pozytywny wynik można osiągnąć tylko dzięki regularnemu chodzeniu.
3. Na podłodze lepiej położyć koc lub specjalny dywan.... Dozwolone są nakolanniki i rękawiczki. Dzięki temu organizm szybciej przyzwyczai się do stresu.
4. Kierunki zgodności... Najpierw idą do przodu, potem z powrotem. Robi wielkie kroki. Możesz chodzić po okręgu, obwodzie lub ósemce.
5. Szybkość wykonania... Ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie. Starają się unikać gwałtownych ruchów. Zanim zaczniesz chodzić, potrzyj nogi, aby rozgrzać mięśnie.
6. Rekreacja... Po zakończeniu spaceru należy położyć się na plecach, podnieść nogi i ręce do góry, zrelaksować się i potrząsnąć nimi. Zmniejsza napięcie stawów i mięśni.
7. Obciążenia potreningowe... Aby wesprzeć proces odnowy biologicznej, codziennie spacerują przez 20-30 minut.

Po intensywnym chodzeniu możliwe są komplikacje. Przejawiają się w postaci nawrotów osteochondrozy, artrozy i innych chorób. Następnie musisz przerwać ładunek i skonsultować się z lekarzem. Po wyzdrowieniu powinieneś zacząć chodzić.

W pierwszych tygodniach chodzenie może wydawać się szkodliwe: nasila się ból i dyskomfort w kolanach. Jeśli w tym samym czasie choroby przewlekłe nie nasilają się, a ból jest umiarkowany, ćwiczenia należy kontynuować.

Przeciwwskazania do klęczenia

Zanim zaczniesz klęczeć, przeanalizuj korzyści i szkody związane z zabiegiem. Aby chodzenie nie powodowało negatywnego wpływu na organizm, należy wziąć pod uwagę jego przeciwwskazania. Ćwiczenia nie przyniosą korzyści, jeśli masz jakiekolwiek urazy lub inne uszkodzenia kolana. Chodzenie nie ma ograniczeń wiekowych ani sprawnościowych.

Główne przeciwwskazania:

• wysoka temperatura ciała, gorączka, gorączka;
• zaostrzenie osteochondrozy, artrozy i zapalenia stawów;
• urazy, otarcia i inne urazy;
• choroby onkologiczne;
• edukacja w okolicy kolana.

Wniosek

Korzyści i szkody wynikające z klęczenia są związane z cechą ludzkiego gorsetu mięśniowego. Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń po konsultacji z lekarzem. Pomimo korzyści płynących z chodzenia na kolanach istnieje wiele przeciwwskazań.

Recenzje lekarzy i pacjentów