Dlaczego pływanie w basenie jest korzystne

Korzyści i szkody płynące z pływania są badane od dawna i niewątpliwie jest to jeden z najprzyjemniejszych rodzajów aktywności sportowej dla osób bez względu na płeć i wiek. Włączenie pływania do kompleksowego leczenia pomaga przyspieszyć procesy rehabilitacji po kontuzjach.

Dlaczego pływanie jest korzystne dla mężczyzn i kobiet

Z pływania w basenie korzystają zarówno mężczyźni, jak i kobiety; woda pozytywnie wpływa na funkcje układów i narządów:

• mięsień sercowy, aby poprawić funkcjonowanie układu naczyniowego;
• mózg;
• układ trawienny;
• funkcja oddechowa (poprawia krążenie w płucach).

Ortopedzi, chirurdzy, traumatolodzy i inni wąscy specjaliści ćwiczą włączanie ćwiczeń w wodzie do celów terapeutycznych. Zdrowotne korzyści płynące z pływania zostały docenione przez medycynę zachowawczą.

Wizyta na basenie jest przypisana:

• pacjenci niepełnosprawni - niepełnosprawni fizycznie i psychicznie;
• niemowlęta: korzyści płynące z pływania dla dzieci z urazami porodowymi są bezcenne;
• osoby ze zdiagnozowanym porażeniem mózgowym, krzywicą, anemią;
• z autyzmem;
• pacjenci z patologiami układu mięśniowo-szkieletowego.

Zalety pływania dla kobiet:

• kształtowanie sylwetki, utrzymywanie wagi pod kontrolą;
• odcień skóry, pozbycie się „skórki pomarańczowej” na udach i pośladkach;
• przywrócenie snu, eliminacja dyskomfortu psycho-emocjonalnego;
• spalanie kalorii i szybkie odchudzanie;
• wzmocnienie funkcji ochronnych organizmu;
• zapobieganie rozwojowi żylaków;
• wzmacnia gorset mięśniowy.

Korzyści płynące z pływania w basenie dla kobiet widoczne są podczas wizyty w kompleksie minimum dwa razy w tygodniu, przy czym zaleca się zmianę stylów i ćwiczeń.

Oprócz zmian zewnętrznych istnieje korzyść dla męskiego ciała w zakresie:

• poprawić stan mięśnia sercowego i naczyń krwionośnych;
• uniknąć zwiększonego ryzyka obrażeń;
• wzmocnić szkielet;
• nadać ciału elastyczność, prawidłową postawę;
• zwiększyć poczucie własnej wartości, uporządkować układ nerwowy;
• zwiększyć koncentrację, złagodzić stres;
• napnij tułów i ramiona, nadaj im piękną ulgę;
• wzmocnić zdrowie mężczyzn.

Korzyści płynące z pływania w basenie dla mężczyzn pojawiają się w krótkim czasie, pod warunkiem regularnych wizyt (co najmniej 2 razy co 7 dni). Ważny! Aby zaangażować wszystkie grupy mięśni, ćwiczenia nie muszą być jednolite. Pływanie na plecach jest przydatne dla mężczyzn, ponieważ wzmacnia mięśnie pleców i bioder. Silne ramiona dodają męskości i uroku. Przydaje się uprawianie sportu, a pływanie praktycznie eliminuje szkody.

Dla każdego bez wyjątku pływanie w basenie realizuje następujące zadania:

Rozwija mięśnie

Energiczna aktywność przyczynia się do rozwoju mięśni. Przy prawidłowym wykonaniu technik obciążenie rozkłada się równomiernie. Aby uzyskać pozytywny wynik, nie trzeba codziennie odwiedzać basenu, ale jeśli robisz to częściej niż 2 razy w tygodniu, nie zaszkodzi.

Rozluźnia mięśnie kręgosłupa

Po kontuzjach i skłonnościach do skoliozy, osteochondrozy lekarze zalecają pływanie w basenie. Woda odciąża kręgosłup, rozciąga go, eliminuje asymetrię.

Poprawia elastyczność

Woda jest najlepszym medium do rozwoju plastyczności. Bez zwiększania obciążenia stawów możesz zwiększyć aktywność fizyczną, pozbyć się sztywności.

Wzmacnia kości

Zostało naukowo ustalone, że pływanie wzmacnia kości. Szczególnie korzystne jest ćwiczenie w basenach odkrytych, gdzie jest dostęp do światła słonecznego (witamina D). Korzyści płynące z pływania dla rozwoju ciała dziecka, budowy szkieletu i napięcia mięśniowego są bezcenne.

Poprawia oddychanie i łagodzi objawy astmy

Podczas ćwiczeń mięśnie są trenowane, aby promować prawidłowe oddychanie. Zwiększenie pojemności życiowej płuc podczas pływania dzięki zdolności do prawidłowego oddychania wpływa pozytywnie na przebieg astmy oskrzelowej.

Wzmacnia serce

Pozostawanie w pozycji poziomej odciąża mięśnie. Prawidłowe oddychanie i praca tkanek mięśniowych przyczyniają się do prawidłowego odżywienia narządu, wzmocnienia ścian naczyniowych. Wśród osób uprawiających pływanie jest kilkakrotnie mniej osób z nadciśnieniem.

Poprawia pracę mózgu i łagodzi stres

Woda podrażnia kompleks receptorów, tonizuje układ nerwowy. Systematyczne wycieczki na basen łagodzą rozdrażnienie, łagodzą stres.

Zapobieganie chorobom stawów

Stan nieważkości hydrostatycznej odciąża układ mięśniowo-szkieletowy, zwiększając możliwości motoryczne. Dzięki temu chrząstka nasadowa jest lepiej zachowana, a zdrowie stawów poprawia się.

Pływanie dla dzieci

Pływanie jest również dobre dla zdrowia dzieci, a korzyści płynące z ćwiczeń w wodzie przewyższają potencjalne szkody dla danej osoby. Wizyta na basenie daje dziecku:

• prawidłowe obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego;
• pełny rozwój gorsetu mięśniowego;
• efekt ciągnięcia - szybki wzrost;
• umiejętność rozwijania niezbędnej do życia koordynacji ciała;
• prawidłowe umiejętności oddychania, co dodatkowo zapobiega patologii;
• naturalne utwardzenie, wzmacniające funkcje ochronne organizmu.

Korzyści płynące z pływania w basenie dla dzieci są niezaprzeczalne, ale zadaniem rodziców jest takie dawkowanie zajęć, aby nie powodować szkód (atopowe zapalenie skóry, infekcje grzybicze, wpływ chloru na drogi oddechowe). Ważny! Według statystyk większość dzieci, które potrafią pływać powyżej średniej, nie radzi sobie z sytuacją i umiera - z powodu utraty poczucia zagrożenia.

Pływanie w wodzie jest przepisywane małym pacjentom z wrodzonymi patologiami, a odwiedzanie basenu przez zdrowe dzieci jest niezwykle przydatne, ponieważ jest doskonałym środkiem zapobiegającym rozwojowi patologii układu mięśniowo-szkieletowego. Ćwiczenia eliminują ryzyko wystąpienia osteochondrozy, skoliozy.

Pływanie podczas ciąży

Dla kobiet w ciąży korzyści płynące z pływania są oczywiste. Nadwaga, brak równowagi hormonalnej nie sprzyjają zainteresowaniu kobiety sportem. Jeśli nie ma przeciwwskazań do zajęć, to treningi matki w basenie poprawiają krążenie krwi, a tym samym eliminują niedobory żywieniowe i oddychanie przyszłego dziecka.

Podczas ciąży, wraz ze wzrostem zarodka, zwiększa się dyskomfort w plecach. Korzyści płynące z pływania dla kręgosłupa kobiety w ciąży są niekwestionowane, ponieważ w ten sposób odpoczywa i nie martwi się szkodliwością niedotlenienia płodu.

Więcej informacji w wideo:

Korzyści pływania dla utraty wagi

Pływanie w celu utraty wagi to najlepsza opcja, która nie uszkadza układu pokarmowego. Ćwicząc regularnie w basenie dłużej niż 30 minut, możesz osiągnąć widoczne rezultaty. W procesie ćwiczeń biorą udział wszystkie grupy mięśniowe, wzmocniony jest kręgosłup. Korzyści płynące z pływania dla sylwetki są niekwestionowane.

Paradoksalnie, jeśli na trening pływacki zabierzesz ze sobą płetwy, możesz zwiększyć obciążenie kończyn dolnych, mięśni brzucha i pośladków. Pływanie z płetwami w basenie jest przydatne, aby zwiększyć efekt aktywności, niezależnie od celu, w jakim jest ona wykonywana.

Ćwiczenia na basenie

Przezwyciężając opór wody, ćwiczenia pływackie są bardziej skuteczne niż fitness na siłowni lub inne sporty. Wykonując proste techniki, możesz modelować figurę. Aby wynik się pojawił, należy wykonać:

1. Bieganie na miejscu (do 5 minut).
2. Huśtawki nogami - 10 huśtawek na każdą nogę.
3. Aby wzmocnić mięśnie ramion i pleców - rozhuśtaj ramiona (do 15 razy).
4. Skręcanie w każdym kierunku - skręca w wodzie (7-8 razy).
5. Maszerujesz z kolanami wysoko przez 5 minut.
6. Przechyla się w różnych kierunkach przy jednoczesnym podnoszeniu przeciwległego ramienia (do 8 z każdej strony).
7. Rower.

Rozpoczęcie zajęć jest możliwe dopiero po wstępnej rozgrzewce, do tego wystarczy dowolnie pływać przez kwadrans, w przeciwnym razie zamiast korzyści można wyrządzić krzywdę.

Jak często chodzić na basen i ile robić

Basen jest odwiedzany, aby pływać dla przyjemności, w celach profilaktycznych i leczniczych. Zwykle można zobaczyć konstrukcje 25 i 50 metrowe.

Jeżeli basen jest odwiedzany w celu schudnięcia i ujędrnienia ciała, warto nauczyć się różnych technik. Korzyści płynące z pływania stylem klasycznym będą większe niż chaotyczne trzepotanie. W przypadku braku umiejętności zwracają się do instruktora. Kontroluje również puls początkujących zawodników przed pływaniem i po pokonaniu celu, aby jeszcze bardziej dostosować trening, nie przesadzać, a nie prowokować krzywdy zamiast pożytku. Zazwyczaj odwiedzający mają następujące cele:

• rozwijać wytrzymałość;
• Zdolność aerobowa;
• eliminacja nadmiaru tłuszczu;
• wzmocnienie i napięcie mięśni.

W takim przypadku zajęcia powinny być intensywne, bez rozpraszania się drobiazgami i trwać do pół godziny. Na mecie tętno zwykle waha się w granicach 120 - 150 uderzeń na minutę. Kolejne pływanie jest możliwe po spadku wskaźników o 70-100 uderzeń. Ważny! Odległość należy zwiększać stopniowo. Dopiero po lekcjach przygotowawczych można pływać bez zatrzymywania się przez 30 minut. Musisz chodzić na treningi co najmniej dwa razy w tygodniu.

Jeśli celem treningu jest walka z nadwagą, korzyści płynące z pływania czołganiem i stylem klasycznym będą odczuwalne już po kilku wizytach, z zastrzeżeniem wskazówek instruktora.

Przybliżony plan lekcji pływania dla początkującego dwa razy w tygodniu przedstawia się następująco - Tabela:

Aby ćwiczenia przyniosły przyjemność i dodały energii na cały dzień warto ocenić korzyści płynące z porannego pływania. Czas po przebudzeniu uważany jest za najlepszy czas na pływanie.

Co zabrać ze sobą na basen

Musisz wiedzieć, co ze sobą zabrać, aby zapewnić sobie komfort podczas treningu pływackiego.

Lista rzeczy potrzebnych do pływania:

1. Świadectwo zdrowia od lokalnego terapeuty.
2. Dla mężczyzn kąpielówki, bokserki lub slipy, dla kobiet - strój jednoczęściowy.
3. Czapki basenowe. Lepiej jest zatrzymać wybór na silikonowej lub silikonowej tkaninie.
4. Okulary pływackie są opcjonalne, ale wygodne.
5. Ręcznik, mydło, szampon.
6. Kapcie gumowe lub silikonowe.

Jeśli do wyboru jest ręcznik z mikrofibry, nie musisz brać ze sobą kąpieli. Średniej wielkości płótno doskonale wchłania płyn.

Szkoda podczas pływania

Ponieważ czerpiesz korzyści z pływania w basenie, pamiętaj, że przyjemny trening pływacki może być również szkodliwy. Wynika to głównie z wody, jej jakości i niehigienicznych warunków. Zatrzymując się w jednej z placówek - otwartej, zamkniętej lub sportowej - warto zapoznać się z charakterystyką, reputacją, recenzjami.Warunki muszą być zgodne z normami sanitarno-epidemiologicznymi.

Jeśli zdiagnozowana zostanie alergia, nie ma mowy o korzyściach płynących z wizyty w basenie, szkoda dla kobiet i mężczyzn jest oczywista: z powodu nasycenia wody chlorem istnieje duże prawdopodobieństwo, że stan zdrowia się pogorszy.

Ponadto substancja chemiczna stopniowo uszkadza jakość włosów, paznokci i skóry. Codzienne odwiedzanie basenu nie jest zalecane przez dermatologów i zawodowych pływaków. Kontakt z chlorowaną wodą wywołuje rozwój chorób skóry i patologii układu oddechowego.

Możliwość zarażenia się grzybami, świerzbami i innymi infekcjami podczas pływania w basenie jest prawdopodobna, jeśli nie będą przestrzegane zasady higieny. Należy dotykać boków, płytek jak najmniej.

Aby wyeliminować szkody spowodowane przez chlor, po treningu należy wziąć prysznic z detergentami, aby zmniejszyć stres powodowany przez chlor.

Pływanie przydaje się mężczyznom, ponieważ sążenie ukośne w ramionach wygląda atrakcyjnie. Jednocześnie intensywne ćwiczenia słabszej płci dają nie mniejszy efekt, co jednak jest wysoce niepożądane, jeśli kobieta chce pozostać krucha.

Kto ma zakaz wchodzenia na basen

Nie każdy może docenić korzyści płynące z basenu dla zdrowia człowieka, ponieważ nie każdy może uczęszczać na zajęcia pływackie. Istnieje duża lista przeciwwskazań, których nie można zignorować, aby nie zaszkodzić sobie i innym. Przed pójściem na lekcję upewnij się, że nie ma następujących naruszeń:

• zaostrzenia patologii występujących w postaci przewlekłej, infekcje;
• choroby przewlekłe, które mogą się pogorszyć pod wpływem temperatury wody;
• nowotwory złośliwe;
• patologie mięśnia sercowego (dławica piersiowa, arytmia, niewydolność);
• problemy dermatologiczne, zakaźne zmiany skórne;
• niektóre choroby narządów wzroku;
• Uszkodzenia różdżki Kocha;
• obecność otwartych ran.

Wniosek

Korzyści i szkody płynące z pływania to dwie kwestie, które zasługują na uwagę. Wiele chorób wyklucza uprawianie sportu z powodu obciążenia organizmu: w takich przypadkach trening na wodzie jest pokazany i zdecydowanie zalecany. Aby skorzystać z wizyty na basenie, warto w miarę możliwości wykluczyć zewnętrzne czynniki negatywne.

Recenzje