Produkty do wzrostu mięśni: to, czego potrzebujesz, aby zbudować, 10 najlepszych, tanich

Mięśnie zapewniają funkcje motoryczne, kontrolując układ kostny. Wykonane są z elastycznej i sprężystej tkanki, która może kurczyć się pod wpływem impulsów nerwowych. Odpowiednia funkcja i objętość mięśni zależą od zbilansowanej diety. Produkty na przyrost masy mięśniowej pozwalają stworzyć niezbędną ulgę i spalić tłuszcz.

Jak wybrać odpowiednią żywność na wzrost mięśni

Mięśnie biorą udział w absolutnie wszystkich procesach motorycznych. W ludzkim ciele jest 640 mięśni. Stanowią około 40% masy ciała.

Wzrost masy mięśniowej i jej odpowiednie funkcjonowanie zależy od dobrego odżywiania. Stosowanie niektórych pokarmów zapewnia wystarczające spożycie cennych substancji. Przy ich wyborze należy wziąć pod uwagę proporcje białek, węglowodanów i tłuszczów. Tkanka mięśniowa potrzebuje wysokiej jakości białka, głównie pochodzenia zwierzęcego.

Należy zwrócić uwagę na spożywanie pokarmów zawierających wolno węglowodany. Dostarcza organizmowi niezbędnej energii. Tłuszcze nasycone należy eliminować ze względu na pojawienie się złogów w tkance podskórnej.

Jak prawidłowo spożywać pokarmy zwiększające masę mięśniową

Objętość mięśni zależy od przestrzegania pewnych zasad. Śniadanie dostarcza organizmowi energii na cały dzień. Rano należy spożywać pokarmy ze znaczną ilością węglowodanów zwiększających masę mięśniową. Dobrą opcją są płatki owsiane z miodem i owocami.

Lunch to główny posiłek. W ciągu dnia musisz spożywać maksymalną ilość pokarmów białkowych. Niezbędne jest odpowiednie spożycie węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Pokarmy zwiększające masę mięśniową powinny zawierać kwasy tłuszczowe Omega-3. Taka dieta nie przyczyni się do odkładania kalorii w tkance tłuszczowej.

Powinieneś jeść przekąski między posiłkami. W tej chwili możesz jeść suszone owoce lub orzechy.

Na obiad zaleca się spożywanie ryb lub chudego mięsa, które uzupełnia się warzywami. Możesz wybrać kaszę gryczaną jako źródło węglowodanów do wzrostu mięśni.

Możesz budować mięśnie dzięki pewnym pokarmom. Jedzenie należy przyjmować 5-6 razy dziennie. Małe porcje i przestrzeganie reżimu picia są niezbędne. Ważne jest, aby w ciągu dnia spożywać co najmniej 2 litry wody.

Mięso gotuje się na grillu, piekarniku lub podwójnym kotle.W przypadku mężczyzn wskazane jest odrzucenie smażonych potraw w celu zwiększenia masy mięśniowej. Bezpośrednio przed snem można jeść twarożek (do 200 g).

Jakie pokarmy rozwijają mięśnie

Dieta na zwiększenie objętości mięśni obejmuje:

• białka;
• wolne węglowodany;
• znaczna ilość płynu.

Jakie pokarmy budują mięśnie u kobiet

Posiłki powinny być ułamkowe. Częste, małe posiłki dostarczają organizmowi potrzebnej energii.

Tkanka tłuszczowa u kobiet i mężczyzn jest inna, ze względu na charakterystykę tła hormonalnego. Lista produktów do uzyskania masy mięśniowej obejmuje:

• jogurty;
• mleko;
• serum;
• oleje roślinne;
• awokado;
• warzywa liściaste.

Ważne jest odpowiednie spożycie białka, tłuszczów roślinnych i wolnych węglowodanów

Produkty na przyrost masy mięśniowej dla dziewczynek

Aby uzyskać wzrost mięśni, a nie tkanki tłuszczowej, musisz spożywać złożone węglowodany. Jedzenie powinno być bogate w białko i kwasy tłuszczowe omega-3, a także omega-6.

Dieta na wzrost masy mięśniowej dziewcząt obejmuje:

• orzechy;
• Oliwa z oliwek;
• płatki;
• rośliny strączkowe;
• świeże warzywa i owoce.

Godzinę po aktywnym wysiłku fizycznym należy spożyć produkt zawierający węglowodany złożone

Jakie pokarmy pomagają człowiekowi uzyskać masę mięśniową

Jedzenie powinno być bogate w kalorie. Konieczne jest zapewnienie ich nadwyżki. Oznacza to, że otrzymana energia musi być więcej niż zużyta.

W celu zwiększenia masy mięśniowej u mężczyzn preferowane są następujące produkty:

• owsianka, na przykład kasza gryczana, kukurydza, ryż;
• orzechy włoskie, orzeszki ziemne, orzechy laskowe;
• grzyby;
• jajka;
• fasolki;
• twarożek, jogurt, śmietana, kefir;
• ryba;
• drób, wołowina.

Pół godziny po treningu, aby rozwinąć mięśnie, należy spożyć produkt białkowy

Pokarmy budujące mięśnie dla nastolatków

W tym wieku musisz rozwinąć wytrzymałość i siłę. Wzrost mięśni zwykle rozpoczyna się po 17 roku życia, co jest związane z aktywną produkcją testosteronu.

Aby uzyskać masę mięśniową, musisz jeść następujące pokarmy:

• jajka;
• owsianka;
• pierś z kurczaka;
• świeże warzywa i owoce;
• mleko, serwatka, twarożek;
• ryba;
• wołowina.

W okresie dojrzewania ważne jest, aby zapobiegać odkładaniu się tkanki tłuszczowej poprzez stosowanie szybkich węglowodanów

Jakie pokarmy powodują wzrost mięśni pośladków

Dieta powinna zawierać minimum tłuszczów nasyconych. Dla wzrostu mięśni ważne jest, aby wykluczyć napoje gazowane, słodycze.

Zdrowa żywność dla uzyskania masy mięśniowej pośladków to:

• oleje roślinne (tłoczone na zimno);
• orzechy;
• pomidory;
• czerwona ryba;
• chleb pełnoziarnisty;
• ryż brązowy lub brązowy;
• gotowane jajka;
• rośliny strączkowe.

Orzechy zapewniają również przyrost masy mięśniowej

Pokarmy, które promują wzrost mięśni w kulturystyce

Wzmocnienie mięśni jest możliwe dzięki odpowiedniemu odżywianiu i przestrzeganiu reżimu picia. Aby szybko uzyskać masę mięśniową, musisz jeść następujące pokarmy:

• makrela, łosoś, łosoś, które zawierają kwasy omega-3 i cynk;
• buraki, które zwiększają wytrzymałość;
• jogurt, który normalizuje układ odpornościowy;
• ser poprawiający syntezę białek;
• sardynki, które promują wzrost mięśni ze względu na wysoki poziom korzystnych kwasów tłuszczowych;
• kapusta kiszona, która zawiera witaminy z grupy B, kwas askorbinowy i retinol;
• soczewica czerwona, która zawiera kwas foliowy niezbędny do wzrostu tkanek.

Wśród korzystnych jagód dla kulturystów są maliny, które są bogate w silne przeciwutleniacze.

Jakie pokarmy wzmacniają mięśnie ciała

Stan i wzrost mięśni zależy zarówno od aktywności fizycznej, jak i prawidłowego odżywiania. Wzrost i wzmocnienie masy mięśniowej zapewniają:

• groszek;
• mleko;
• pierś z kurczaka;
• indyk;
• ostrygi;
• orzechy;
• owsianka;
• twarożek;
• Jogurt;
• awokado;
• banany;
• szpinak;
• jabłka;
• brązowy ryż;
• brokuły.

10 najlepszych pokarmów na przyrost masy mięśniowej

Aby zwiększyć masę mięśniową, musisz jeść pokarmy zawierające wolno węglowodany i białka. Te pokarmy są niezbędne do wzrostu mięśni.

mleko

Produkt charakteryzuje się niemal całkowitą przyswajalnością. Organizm otrzymuje niezbędne aminokwasy poprzez syntezę białek.

Mleko zwiększa produkcję białka w mięśniach. Spożycie po wysiłku fizycznym sprzyja wzrostowi beztłuszczowej masy mięśniowej. Zawartość białka - 3,2 g (na 100 g).

Wartość odżywcza mleka na 100 g wynosi 60 kcal

Twarożek

100 g produktu na domowy wzrost mięśni zawiera 17 g białka. Wiadomo, że 70% twarogu to kazeina. Złożone białka są wolno trawione. Twarożek zaleca się spożywać na noc lub przed dłuższą przerwą w posiłku.

Fermentowany produkt mleczny jest bogaty w wapń, który bierze udział w skurczach mięśni

Jajka

Preparat na zwiększenie masy mięśniowej zawiera 12 g białka na 100 g. Jajka są bogate w korzystną dla mięśni leucynę. Aminokwas wspomaga syntezę mięśni szkieletowych.

Źródłem zwierzęcym jest cynk, który ma korzystny wpływ na wzrost mięśni. 100 g produktu zawiera 74 kcal.

Musisz jeść 1 jajko dziennie

Wołowina

Zdrowy produkt do wzrostu mięśni zawiera wysokiej jakości białko. Zawiera maksymalną ilość aminokwasów. Wołowina jest zalecana do beztłuszczowego wzrostu mięśni. Zaleca się włączenie mięsa do diety w połączeniu z ćwiczeniami, które zwiększają produkcję białka mięśniowego u osób młodych i starszych.

Enzym wołowy ma taką samą siłę wzrostu mięśni jak białko serwatki

indyk

Wiadomo, że niektóre źródła białka mają wysoką zawartość tłuszczu, co może zwiększać poziom cholesterolu. Indyk to chude mięso. Ilość tłuszczu jest minimalna. Ten produkt jest dobry dla Twoich mięśni.

100 g indyka zawiera 3 g tłuszczu i 30 g białka

Pierś z kurczaka

Hydrolizat z kurczaka ma taki sam wpływ na przyrost masy mięśniowej jak serwatka czy białko wołowe. Kulturyści cenią sobie zdrowy produkt na przyrost masy mięśniowej przy niewielkiej ilości tłuszczu. Jego zawartość w 100 g piersi z kurczaka to mniej niż 2 g.

Wartość energetyczna na 100 g piersi z kurczaka wynosi 165 kcal, a ilość białka to 31 g

Tłusta ryba

Do najcenniejszych opcji należą:

• dorsz;
• pstrąg;
• łosoś;
• różowy łosoś;
• Tuńczyk;
• makrela.

100 g produktu zawiera aż 22 g białka, które jest wysoce przyswajalne. Wartość odżywcza to około 100 kcal.

Ryby tego typu charakteryzują się niską kalorycznością oraz znaczną ilością NNKT, które mają korzystny wpływ na organizm. Omega-3 obecne w pożywieniu zwiększają mięśnie.

Stężenie NNKT zależy od zawartości tłuszczu w rybach

Groch włoski

Ciecierzyca obejmuje:

• błonnik (25 g);
• białko roślinne (14 g);
• witaminy;
• minerały;
• aminokwasy egzogenne (izoleucyna, walina, leucyna, arginina, glicyna, metionina).

Rośliny strączkowe powinny być używane przez wegetarian do wzrostu mięśni

Migdały i orzechy włoskie

Pokarmy budujące mięśnie pomagają spalać tłuszcz.Te rodzaje orzechów są bogate w następujące substancje:

• tokoferol;
• Witaminy z grupy B;
• retinol;
• żelazo;
• fosfor;
• magnez;
• sód;
• potas.

Białko migdałowe i orzechowe może zastąpić białko zwierzęce.

Obecność aminokwasów w orzechach pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego

Fasolki sojowe

W celu zwiększenia masy mięśniowej można spożywać produkt białkowy. Soja nie zawiera tłuszczów nasyconych, co jest znaczącą korzyścią. Korzystnie wpływają na wytrzymałość organizmu.

Jedzenie soi zapobiega związanym z wiekiem zmianom w tkance mięśniowej

Top 5 tanich produktów do budowy mięśni

Objętość mięśni zależy nie tylko od aktywności fizycznej, ale także od odżywiania. Popularne, niedrogie potrawy można wykorzystać do zwiększenia masy mięśniowej.

Kasza owsiana

Kultura zbóż zawiera znaczną ilość błonnika, który jest szybko przetwarzany w organizmie. Produkt na wzrost tkanki mięśniowej określany jest jako wolno węglowodanowy. Owsianka pozwala na długo zaspokoić głód.

Jedzenie płatków owsianych zapobiega przejadaniu się

Jogurt naturalny

Niedrogi produkt budujący mięśnie jest dobrym źródłem białka. Jego zawartość jest prawie 2 razy większa w jogurcie greckim. Tak więc 100 g sfermentowanego produktu mlecznego zawiera 14-28 g białka. Ilość cukru w ​​jogurcie greckim jest mniejsza. Produkt jest bogaty w wapń, który sprzyja skurczom mięśni.

Jogurt naturalny powinien być codziennie obecny w diecie, co sprzyja wzrostowi mięśni

Serum

Jest produktem ubocznym przy produkcji twarogu i sera. Wiadomo, że źródło białka zawiera niezbędne aminokwasy do budowy tkanki mięśniowej. Produkt można łączyć z sokiem.

Picie serwatki po treningu siłowym stymuluje syntezę białek mięśniowych

fasolki

Rośliny strączkowe porównuje się do mięsa. Wysokokaloryczny produkt budujący mięśnie bogaty w wysoce przyswajalne białko i żelazo. Spożycie ziaren zapewnia niezbędny dopływ tlenu do komórek, a także stymuluje układ odpornościowy.

Fasola dostarcza energii potrzebnej do aktywnych treningów

Gryka

Zboża są źródłem aminokwasów i węglowodanów, wysokiej jakości białka. Substancje te przyczyniają się do wzrostu tkanki mięśniowej. Gryka to pożywna żywność. Dobrze komponuje się z mięsem i warzywami.

Dozwolone są do 2 porcji gryki dziennie

Zalecenia dla sportowców

Wiadomo, że niektóre pokarmy wpływają na wzrost mięśni. Zalecenia kulturystów dotyczące odżywiania w celu zwiększenia masy mięśniowej obejmują kilka podstawowych zasad:

1. Żywność budująca mięśnie zawiera głównie białka zwierzęce. Wynika to ze specyfiki ich strawności.
2. Należy zwrócić uwagę na liczbę kalorii. Ich konsumpcja powinna być większa niż konsumpcja.
3. Niezbędna jest równowaga tłuszczów, białek i węglowodanów, które są budulcem mięśni. Każdy posiłek powinien zawierać chude białko i odpowiednie węglowodany (należy wyeliminować rafinowane cukry).
4. Liczba posiłków dziennie wynosi 5 razy. Pożądane jest, aby jeść o ściśle określonej porze.

Wniosek

Pokarmy budujące mięśnie powinny zawierać zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w rybach morskich, warzywach liściastych i orzechach. Owoce i warzywa działają pozytywnie dzięki obecności błonnika, witamin i minerałów. Cukier i wyroby cukiernicze można zastąpić miodem.