Jakie pokarmy poprawiają nastrój człowieka

Wskazane jest codzienne włączanie do diety produktów poprawiających nastrój. Wyzwalają produkcję hormonów, które poprawiają samopoczucie, dodają siły, pewności siebie, stymulują powstawanie pozytywnych emocji.

Jak jedzenie wpływa na nastrój

Tworząc menu, trzeba wsłuchiwać się w potrzeby organizmu. Ale równie ważne jest zrozumienie, jak różne pokarmy wpływają na stan.

Ciało postrzega uczucie głodu jako zagrożenie. Możesz go szybko wyeliminować za pomocą pokarmów bogatych w węglowodany. Jego stosowanie zwiększa stężenie glukozy we krwi, dzięki czemu chwilowo poprawia się nastrój. Ale po skoku zawartość cukru gwałtownie spada. Wahania poziomu glukozy negatywnie wpływają na stan psycho-emocjonalny.

Dlatego pokarmy zawierające łatwo przyswajalne węglowodany są uważane za szkodliwe. W dłuższej perspektywie nie tylko negatywnie wpływają na sylwetkę, nastrój, ale także powodują uzależnienie. Naukowcy porównują wpływ rafinowanych cukrów do kokainy. Nadmiar węglowodanów w diecie wywołuje hiperaktywację układu nerwowego, chroniczny stres.

Unikając nagłych zmian stężenia glukozy, możesz uniknąć pogorszenia nastroju. Można to zrobić, stosując odżywianie ułamkowe i zmniejszając ilość cukrów w menu. Jeśli pokarm dostanie się do organizmu co najmniej 5 razy dziennie w regularnych odstępach czasu, nie będzie skoków glukozy.

Produkty białkowe pochodzenia roślinnego i zwierzęcego dodają Ci otuchy. Ich spożycie wpływa pozytywnie na samopoczucie, przyrost masy mięśniowej oraz pomaga w odchudzaniu. Ciało osoby dorosłej powinno otrzymywać co najmniej 75 g białka dziennie.

Dobra, zbilansowana dieta, przestrzeganie reżimu snu i odpoczynku poprawia nastrój. Aktywny wypoczynek, sport też mają pozytywny wpływ.

Codzienne spożywanie owoców, warzyw, zbóż poprawia nastrój

Jakie pokarmy poprawiają nastrój

Równowagę psychiczną można poprawić poprzez włączenie do codziennej diety produktów, które mają pozytywny wpływ na nastrój. Obejmują one:

• chude mięso;
• naturalne produkty mleczne;
• ryba;
• orzechy;
• owoce cytrusowe;
• owoce morza;
• jajka.

W menu powinny znaleźć się również warzywa i owoce. Substancje zawarte w przyprawach poprawiają nastrój. Aby osiągnąć równowagę psychiczną, aby zapobiec rozwojowi zaburzeń depresyjnych, organizm musi otrzymać aminokwasy, w tym tyrozynę, flawonoidy, cynk, kwasy tłuszczowe omega-3.

Produkty poprawiające nastrój kobiet

Aby poprawić nastrój, kobietom zaleca się zminimalizowanie ilości szybkich węglowodanów w menu. Normalizacja stanu będzie możliwa, jeśli wraz z produktami zostaną dostarczone witaminy, minerały, aminokwasy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Kobiety powinny mieć w swojej diecie źródła witaminy D, B9, B12, magnezu, cynku.

Lista produktów poprawiających nastrój obejmuje:

• zielone warzywa;
• owsianka;
• jabłka;
• rośliny strączkowe;
• orzechy;
• Jogurt;
• kefir;
• owoc;
• tłusta ryba.

Korzystnie wpływają na stan układu nerwowego, poprawiają trawienie, normalizują pracę narządów krwiotwórczych.

Produkty poprawiające nastrój mężczyzn

Aby organizm prawidłowo funkcjonował, dieta mężczyzny musi zawierać produkty białkowe. Należy położyć nacisk nie tylko na mięso, owoce morza, ale także źródła białka roślinnego.

Lista produktów poprawiających nastrój u mężczyzn obejmuje:

• kurczak, wołowina, indyk, wieprzowina;
• tłusta ryba;
• owoc;
• wodorost;
• ostre papryczki;
• owsianka zbożowa;
• jajka;
• sery.

Substancje zawarte w mięsie zwiększają poziom hemoglobiny, która jest odpowiedzialna za nasycanie tlenu narządów i tkanek

TOP 10 produktów poprawiających nastrój

Problemów zdrowotnych można uniknąć, regularnie spożywając pokarmy poprawiające nastrój i samopoczucie. Korzystnie wpływają na pracę wszystkich narządów i układów, normalizują produkcję hormonów, przyczyniają się do nasycenia organizmu witaminami, minerałami, aminokwasami i kwasami tłuszczowymi.

TOP-10 pokarmów zwiększających produkcję hormonów szczęścia to:

• wołowina;
• łosoś;
• ostre papryczki;
• banany;
• orzechy włoskie;
• owsianka;
• wodorost;
• szpinak;
• soczewica;
• jajka.

Nie jest konieczne uwzględnienie wszystkich zdrowych produktów z listy w codziennej diecie. Można je naprzemiennie łączyć z innymi.

Wołowina polecana jest jako produkt dodający siły, zwiększający witalność i pomagający zminimalizować wpływ stresu. Substancje zawarte w mięsie pozytywnie wpływają na koncentrację i pamięć.

Ryby łososiowe są źródłem kwasów tłuszczowych, witamin z grupy B oraz białka. Pod ich wpływem zminimalizowane jest ryzyko wystąpienia wyczerpania nerwowego.

Substancje zawarte w czerwonej rybce poprawiają nastrój, zapobiegają rozwojowi zaburzeń psychoemocjonalnych

Ostra papryka stymuluje produkcję endorfin. Substancje te poprawiają nastrój i łagodzą ból.

Banany nasycają organizm witaminami, magnezem, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Powodują uczucie euforii i znacznie poprawiają nastrój.

Orzechy włoskie łagodzą objawy depresji. Zawierają substancje, które stymulują pracę komórek mózgowych.

Owsianka zawiera aminokwas tryptofan, jego wchłanianie do organizmu poprawia nastrój, przyczynia się do pojawienia się poczucia szczęścia.

Wodorosty mają pozytywny wpływ na pracę nadnerczy, które wytwarzają adrenalinę. Przy niedoborze tego hormonu rozwija się chroniczne zmęczenie, a stan psychiczny się pogarsza.

Szpinak i soczewica są bogate w witaminy z grupy B, które biorą udział w produkcji neuroprzekaźników. Substancje te poprawiają nastrój i zmniejszają niepokój.

Możesz nasycić organizm witaminami i zapewnić spożycie białka, jedząc jajka. Te poprawiające nastrój produkty są zalecane 2-3 razy w tygodniu.

Pokarmy, które najlepiej wykluczyć z diety

Niektóre potrawy mają negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia i psychikę. Lekarze radzą wykluczyć z diety:

• fast food;
• kiełbaski;
• kiełbaski;
• Cukiernia;
• tłuste posiłki.

Ciasta, ciastka, wypieki, fast foody błyskawicznie zwiększają stężenie cukru we krwi, co wywołuje euforię.Ale po 1-2 godzinach poziom glukozy spada, a osoba czuje się zmęczona, poirytowana, a jego nastrój znacznie się pogarsza.

Kiełbasy i kiełbasy należy wykluczyć z diety ze względu na włączenie do ich składu azotynu sodu. Kiedy ta substancja dostanie się do organizmu, przyczynia się do przejścia hemoglobiny do nieaktywnej postaci. W rezultacie rozpoczyna się głód tlenowy tkanek i narządów, co wpływa na samopoczucie i stan psychiczny.

Trawienie tłustych potraw wymaga dużo energii. Po ich zastosowaniu ludzie odczuwają zmęczenie, utratę sił.

Wniosek

Pokarmy poprawiające nastrój nasycają organizm witaminami, aminokwasami i innymi dobroczynnymi substancjami. Lekarze zalecają włączenie do diety zbóż, owoców, warzyw, mięsa, ryb. Możesz ich używać w różnych kombinacjach.