Ce alimente conțin dopamină

Pentru a crește productivitatea, pentru a îmbunătăți concentrarea, ar trebui să includeți în alimentele care conțin dopamină. Este un neurotransmițător care este produs de creier. Dopamina este responsabilă de nivelul performanței umane, susține funcționarea creierului și a inimii. El este, de asemenea, responsabil pentru conducerea impulsurilor de plăcere.

Ce alimente conțin dopamină

Este imposibil să găsești alimente bogate în dopamină. Acest neurotransmițător este produs în organism de la precursorul său, aminoacidul triptofan. Materialul de construcție specificat intră în organism din alimente. Triptofanul se găsește în cantități mari în produsele de origine animală. Sursa aminoacidului poate fi alimentele vegetale, care conțin proteine.

Puteți declanșa producția de dopamină în corpul dumneavoastră prin includerea alimentelor bogate în L-triptofan în dieta dumneavoastră. Cantitatea sa maximă este conținută în caviarul negru și roșu. De asemenea, aminoacidul se găsește în astfel de produse:

• carne;
• brânză, brânză de vaci, iaurt și alte produse lactate;
• pește, fructe de mare;
• ciuperci;
• Nuci de pin;
• datele uscate;
• fasole;
• tofu;

• cereale;
• banane;
• avocado;
• semințe de floarea-soarelui, dovleac;
• unele soiuri de varză (conopidă, varză de Bruxelles, Kale), sfeclă, morcovi și alte legume verzi, portocalii;
• citrice;
• căpșuni, mere, alte fructe de pădure, fructe cu un conținut ridicat de vitamine C, E.

Triptofanul este mai puțin absorbit din legume, fructe și alte alimente vegetale decât din alimentele de origine animală.

Produsele conțin și alți aminoacizi, vitamine care au un efect pozitiv asupra nivelului de dopamină. L-tirozina este, de asemenea, un element constitutiv pentru un neurotransmițător, din care este produsă dioxifenilalanina. Această substanță este un precursor al dopaminei.

Alimente care cresc dopamina în organism

Când triptofanul intră în organism, procesul de producere a dopaminei începe în celulele creierului. Aminoacidul specificat intră imediat în creier. După aceea, neuronii responsabili de sinteza dopaminei încep procesul de producție.

Neurotransmițătorul motivează o persoană pentru a atinge obiectivele stabilite, pentru a satisface dorințele și nevoile emergente. Este posibil să-și crească conținutul în organism dacă dieta este formată corect.

Peste si fructe de mare

Codul, sardinele, heringul, tonul, somonul, bibanul știucii și alți pești sunt o sursă de neînlocuit de triptofan. Dar aminoacidul este localizat inegal, cantitatea sa este bogată în carne și este absentă în țesuturile conjunctive, cartilaginoase.

În funcție de varietate, cantitatea de aminoacizi, care acționează ca sursă de dopamină, în 100 g de pește variază între 160-300 mg

Toate fructele de mare, peștii marini și de râu sunt o sursă de L-tirozină. Aceasta declanșează sinteza dopaminei în organism.

De asemenea, peștele și alte fructe de mare conțin vitaminele B6, B12, B9, D, A, PP.Acestea au un efect benefic asupra stării generale, ajută la îmbunătățirea calității somnului și a insistenței. Dopamina este produsă mai activ sub acțiunea aminoacizilor și a vitaminelor.

Sfeclă

Compoziția sfeclei conține vitaminele E și C. Acestea joacă rolul de antioxidanți din organism, protejează celulele creierului responsabile de producerea dopaminei de distrugere și deteriorare.

Sfecla conține tirozină. Prin urmare, este clasificat ca un aliment care crește dopamina în organism. De asemenea, conține betaină. Această substanță acționează ca un antidepresiv.

Vitaminele conținute în sfeclă previn distrugerea celulelor creierului și sunt implicate în producerea neurotransmițătorului dopamină

Varză de varză

Anumite soiuri de varză, inclusiv varza, sunt o sursă de folat - vitamina B9. Ea este implicată în producția de dopamină. Prin urmare, produsul specificat este recomandat persoanelor care au nevoie să crească sentimentul de satisfacție, dragoste, afecțiune.

Kale este o sursă de vitamine B, A, C, PP. Ajută la saturarea corpului cu zinc, seleniu, magneziu și potasiu. Toate aceste substanțe au un efect pozitiv asupra bunăstării generale și cresc dopamina.

Substanțele din colar sunt implicate în producția de dopamină

Merele

Merele sunt o sursă de vitamina C. Combate radicalii liberi care deteriorează celulele. Sub influența acidului ascorbic, se stimulează producția de dopamină.

Aceste fructe conțin quercetină, o substanță care previne degenerarea celulelor nervoase. Datorită acestui efect, nu există nicio interferență cu producerea unui neurotransmițător de către hipotalamus.

Merele satură organismul cu vitamina C, quercetină, care previn distrugerea celulelor hipotalamice

Banane

La prescrierea unei diete cu dopamină, medicii recomandă includerea bananelor în dieta zilnică. Aceste produse acționează ca o sursă de tirozină. Dar este mai bine să le consumați dimineața, într-un moment în care metabolismul este crescut.

Cu utilizarea lor regulată, corpul este saturat nu numai cu aminoacizii necesari, ci și cu vitaminele B, potasiul. Acestea au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos, stării inimii, vaselor de sânge.

Consumul regulat de banane contribuie la saturarea organismului cu substanțe - precursori ai dopaminei

căpșună

Puteți satura organismul cu vitaminele C și E dacă consumați în mod regulat căpșuni. Dar acesta nu este singurul său avantaj. Această boabe conține aminoacidul tirozină. Sub acțiunea sa, concentrația hormonilor fericirii - endorfine - crește.

Substanțele din căpșuni contribuie la protejarea celulelor hipotalamice responsabile de producerea dopaminei. Acțiunea combinată a acestui produs stimulează procesul de gândire și concentrarea. Combinația de căpșuni și ciocolată va înlocui orice pastilă de motivație.

Puteți începe producerea hormonului fericirii, stimula gândirea, dacă includeți căpșuni în dietă

Ceai verde

Ceaiul verde se află pe lista alimentelor care promovează producția de dopamină. Conține aminoacidul L-teanină, care este, de asemenea, implicat în sinteza neurotransmițătorilor de către hipotalamus.

Ceaiul verde conține polifenoli. Acestea sunt substanțe care sunt bune pentru inimă și creier. Izoflavonele din ceai au un efect pozitiv asupra stării emoționale și a bunăstării generale. Acestea pot fi găsite pe lista ingredientelor pentru multe medicamente pentru depresie. Dar în producția de ceai negru, izoflavonele se pierd.

Ceaiul verde se află pe lista alimentelor sub influența cărora se produce dopamină în hipotalamus

Ierburi

Diverse plante sunt surse de vitamine, aminoacizi, fără de care procesul de producere a dopaminei în hipotalamus este afectat.

Patrunjelul este o sursa de acid L-glutamic. Sub influența sa, concentrația se îmbunătățește, consecințele negative ale stresului și ale suprasolicitării sunt eliminate. Satura organismul cu acid folic.

Salata verde și rucola sunt responsabile de producerea serotoninei. Când sunt consumate, antioxidanți și flavonoizi intră în organism, care au un efect pozitiv asupra stării generale și a bunăstării.

Ginsengul ajută la scăderea oboselii fizice, a stresului emoțional, stimulează producția de endorfine. Potrivit adepților medicinei tradiționale chineze, această plantă ajută la prelungirea tinereții, la îmbunătățirea calității vieții. Sportivii includ acest produs în dieta lor pentru a îmbunătăți rezistența fizică.

Verdele cu frunze saturează corpul cu flavonoide, antioxidanți, aminoacizi, a căror combinație stimulează producerea neurotransmițătorului dopamină

Alimentele care stimulează dopamina

Puteți crește concentrația, îmbunătăți performanța și vă puteți concentra asupra rezultatelor dacă respectați o dietă cu dopamină. Nu prevede restricții severe, este suficient să includă în dietă alimente care contribuie la producerea acestui neurotransmițător în hipotalamus.

Dar puteți obține rezultatul dorit dacă respectați regulile pentru a mânca. Mesele ar trebui să fie fracționale. Aceasta este singura modalitate de a face produsele o sursă constantă de dopamină pentru organism. Cu cât pauza este mai lungă între mese, cu atât neurotransmițătorul este mai rău. Odată cu scăderea concentrației sale, apetitul unei persoane crește, există dorința de a bea cafea, de a mânca dulciuri.

O cantitate constantă de triptofan și tirozină previne creșterea dopaminei în organism. În același timp, riscul unui comportament alimentar impulsiv este minimizat. Lipsa sentimentelor de vinovăție, iritare, apatie care apar după defecțiuni au un efect benefic asupra stării emoționale generale.

Meniul ar trebui să includă pește, carne, legume, verdeață cu frunze. Alimentele cu proteine ​​sunt o sursă de fenilalanină, triptofan. Pentru ca acești aminoacizi să fie absorbiți corespunzător, este necesar nu numai să schimbi dieta, ci și să revizuiți stilul de viață.

Puteți îmbunătăți procesul de producere a dopaminei prin creșterea activității fizice. Majoritatea aminoacizilor din dietă trebuie absorbiți de mușchi. Iar triptofanul și tirozina care au pătruns în corp sunt trimise imediat către celulele creierului. Dacă masa musculară nu este suficientă, atunci aminoacizii mai puternici pot bloca procesul de asimilare a precursorilor dopaminei de către hipotalamus.

Prin urmare, experții sfătuiesc să respecte aceste reguli:

• ridicându-se devreme, în timpul orelor de producție a serotoninei, o persoană ar trebui să fie trează;
• un mic dejun bun care declanșează producerea unui neurotransmițător;
• exercitarea stresului.

Nu este necesar să vă înscrieți la o sală de sport și să luați un supliment pentru construirea mușchilor. Puteți îmbunătăți starea cu plimbări zilnice într-un ritm alert timp de 40-60 de minute.

Concluzie

Puteți crește concentrația, crește motivația și vă puteți normaliza starea emoțională prin includerea în meniu a alimentelor care conțin dopamină. Este de dorit să ne concentrăm pe carne, pește, produse lactate, legume verzi și portocalii, fructe. Puteți crește eficiența dietei combinând-o cu activitate fizică moderată.