Pentru ce este util aerobicul în apă, contraindicații

Beneficiile și daunele acvaticului aerobic se datorează efectelor sale versatile asupra corpului uman. Proprietățile sale benefice nu se limitează doar la o creștere a tonusului general. Un set bine ales de exerciții în apă nu numai că va îmbunătăți starea pielii, a mușchilor și a sistemului nervos, ci va ajuta și la scăderea excesului de greutate și a celulitei. Avantajul cheie al aerobicului acvatic în comparație cu antrenamentul în sala de gimnastică este nivelul scăzut al traumei antrenamentului - apa forțează mușchii corpului să lucreze cu o vigoare reînnoită, dar în același timp ameliorează stresul din articulații.

Ce este aerobicul de apă

Aerobicul în apă este un set complex de exerciții, a căror esență se reduce la mișcări ritmice de dans în apă. La prima vedere, pot părea prea ușoare și, prin urmare, ineficiente, dar această impresie este înșelătoare. Chiar și cele mai simple mișcări în apă necesită eforturi duble, deoarece mediul de apă este mult mai dens decât cel aerian. De fiecare dată când efectuați un exercițiu, o persoană trebuie să depășească vâscozitatea și densitatea apei, ceea ce crește semnificativ eficacitatea exercițiului.

Avantajul aerobicului pe apă este faptul că, aflându-se în apă, o persoană antrenează aproape toate grupele musculare, indiferent de setul de exerciții ales.

Beneficiile aqua aerobic pentru organism

Beneficiile pentru sănătate ale aerobicului pe apă pot fi greu supraestimate. Sporturile subacvatice au o serie de proprietăți utile, și anume:

• întărirea imunității;
• îmbunătățirea circulației sângelui;
• accelerarea metabolismului;
• pierdere în greutate;
• întărirea corsetului muscular;
• îmbunătățirea mobilității articulare;
• formarea posturii corecte;
• prevenirea varicelor venoase;
• prevenirea bolilor cardiovasculare;
• prevenirea bolilor aparatului locomotor;
• îmbunătățirea stării generale a pielii;
• normalizarea sistemului nervos prin ameliorarea stresului emoțional;
• somn îmbunătățit.

Este posibil să se dezvăluie pe deplin proprietățile benefice ale aerobicului pe apă numai cu o clasă regulată. Este necesar să faceți fitness de apă de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Aerobic în apă pentru scăderea în greutate

Printre proprietățile utile ale aerobicului pe apă se numără pierderea sistematică în greutate dacă o persoană participă în mod regulat la cursuri. Acest lucru se întâmplă nu numai datorită activității fizice, ci și datorită faptului că temperatura apei este cu câteva grade sub temperatura corpului. Datorită șederii prelungite într-un mediu moderat răcoros, corpul uman începe să ardă calorii suplimentare pentru a menține o temperatură internă stabilă în timpul aerobicului de apă.

Mai mult, vibrația apei are un efect intens de masaj asupra pielii și a depozitelor de grăsime, ceea ce contribuie și la scăderea în greutate.Un astfel de masaj cu apă în timpul aqua aerobic ajută la scăparea nu numai a kilogramelor în plus, ci și a celulitei.

Cum este util aerobicul în apă pentru femeile însărcinate

Lista beneficiilor aqua aerobic pentru femeile însărcinate este destul de extinsă. În special, beneficiile fitnessului în apă sunt următoarele:

1. În timpul sarcinii, sarcina pe coloana vertebrală crește. Expunerea prelungită la apă ajută la ameliorarea durerilor de spate fără a afecta dezvoltarea copilului.
2. Sporturile intense sunt contraindicate în timpul sarcinii, motiv pentru care femeile obișnuite să meargă la sală trebuie să amâne antrenamentul mult timp. Lucrul bun al aerobicului în apă este că cursurile se țin în apă, ceea ce reduce stresul articulațiilor și menține excesul de greutate.
3. În timpul aerobicului pe apă, fătul se află în poziția sa obișnuită. Astfel, fitnessul în apă este absolut sigur pentru sănătatea copilului.
4. Aerobicul pe apă îi permite unei femei să păstreze un aspect atractiv. În timpul sarcinii, există adesea o creștere intensă în greutate datorită creșterii masei grase, cu toate acestea, practicarea sportului în apă ajută la menținerea femeilor însărcinate în formă.
5. Cursurile de aerobic pe apă pregătesc o femeie pentru naștere, deoarece o serie de exerciții vizează elaborarea tehnicilor de respirație.
6. Exercițiul în mediul acvatic va aduce beneficii acelor femei care au o prezentare de culă. Aqua aerobic ajută la schimbarea în siguranță a poziției copilului.
7. Apa fizică ajută o femeie să se refacă mai repede după naștere.

Aerobic în apă după naștere

Beneficiul aqua aerobic pentru tinerele mame este că vă permite să puneți rapid conturul figurii în ordine. Exercițiile fizice regulate ajută la întărirea aparatului articular-ligamentar slăbit și la refacerea corpului după entorse.

Aerobicul în apă este bun pentru persoanele în vârstă

Persoanele în vârstă suferă adesea de fragilitatea oaselor, prin urmare, o activitate fizică puternică este contraindicată pentru ei. Nu pot merge la sală sau pot face exerciții singure acasă. De aceea, aqua aerobic pentru vârstnici este una dintre puținele modalități de a se menține într-o formă fizică sănătoasă, fără riscul de a răni un corp deja în vârstă. Mai mult, activitățile de grup ajută la îmbunătățirea stării emoționale a persoanelor în vârstă - interacțiunea activă cu colegii îi ajută să depășească sentimentele de singurătate și le permite să își facă noi prieteni.

O proprietate deosebit de importantă a aqua aerobic este aceea că îmbunătățește circulația sângelui și acționează ca o bună prevenire a bolilor cardiovasculare. De asemenea, în timpul exercițiilor fizice, nu există acumulare de acid lactic în țesutul muscular, ceea ce provoacă o senzație de oboseală. Datorită acestui fapt, nu există senzație de dureri în tot corpul a doua zi după antrenament.

Exerciții pentru aqua aerobic în piscină

Aerobicul pe apă este potrivit atât pentru cei care au deja experiență în sport, cât și pentru începători. În forma cea mai generală, cursurile se țin conform următoarei scheme:

• încălzire (alergare de-a lungul fundului piscinei timp de 2-5 minute, sărituri, dans);
• exerciții de respirație;
• setul principal de exerciții;
• etapa finală, întinderea.

Burtă și părți slăbitoare

Aerobicul cu apă te ajută să slăbești în zonele cu cea mai intensă tensiune musculară. Pentru a îndepărta kilogramele în plus de pe laturi și a ordona stomacul, efectuați următoarele exerciții:

1. Poziția inițială - la marginea piscinei, cu spatele la ea. Apucând lateral cu mâinile, trebuie să vă trageți încet în sus, apăsând picioarele pe piept. Apoi sunt apăsate alternativ pe laturile stânga și dreapta. Numărul recomandat de repetări: de 10-15 ori.
2. Fără a elibera partea din piscină, este necesar să descrieți ciclismul.Mai întâi, pedalele sunt îndepărtate de tine, apoi invers. Exercițiul se efectuează timp de 8-10 minute.
3. Coboară în apă până la nivelul umerilor. Mâinile sunt întinse în fața ta, formând 2 linii paralele. Picioarele sunt îndoite brusc și trase până la stomac, dar extensia este lentă. Numărul de repetări: de 15-20 de ori.
4. Stând în partea de jos a piscinei, trebuie să ridicați un picior cât mai sus posibil. Stând pe celălalt picior, se rotesc într-un ritm mediu, conturând un cerc în apă. Durata exercițiului: 5-8 minute pe picior.

Picioare de slăbire

Beneficiile aqua aerobic pentru pierderea în greutate sunt, de asemenea, faptul că activitatea fizică în apă ajută la conferirea unui aspect atractiv picioarelor. Exerciții recomandate:

1. Mergând sau alergând pe loc. Picioarele sunt ridicate până la nivelul taliei. Durata exercițiului este de 10-15 minute.
2. Jumping. În același timp, spatele este menținut drept.
3. Ridicați picioarele înainte sau aruncați. Picioarele sunt așezate pe fundul piscinei, la distanța umerilor. Mâinile sunt întinse înainte. De fiecare dată când ridici picioarele, încearcă să ajungi la palma mâinii cu vârful piciorului. Piciorul drept este tras spre brațul stâng și invers.
4. Exercitați „foarfece” cu sprijin pe partea laterală a bazinului. Așezându-vă mâinile pe marginea bazinului, trebuie să vă întindeți încet și să vă aduceți picioarele întinse în fața dvs. Numărul de repetări este de 20-25 de ori.

Fese și coapse slăbitoare

Pentru a elimina kilogramele în plus în fese și coapse, trebuie să efectuați următoarele exerciții:

1. Înclinat pe partea laterală a bazinului, piciorul stâng este apăsat pe piept și ridicat la înălțime cât permit mușchii. Apoi piciorul este tras înapoi, cu călcâiul în sus. Apoi se întorc la poziția inițială. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de 10-15 ori. Nu te poți odihni.
2. Devin lateral spre partea laterală a bazinului. Întinzându-vă cu o mână pe marginea piscinei, trageți un picior în lateral și legați-vă. Numărul de abordări pentru fiecare picior este de 15 ori. Spatele este drept.

Beneficiile acestor exerciții sunt că ajută la întărirea mușchilor spatelui, coapselor interioare și exterioare și a mușchilor gluteus maximus.

Exerciții pentru femeile însărcinate

Aqua aerobic pentru femeile gravide nu ar trebui să dureze mai mult de 50-60 de minute. Schema generală de exerciții este următoarea:

1. După 10 min. încălziri urmate de exerciții de respirație. Acesta este, de exemplu, scufundarea în apă în timp ce vă țineți respirația.
2. Apoi, trec la setul principal de exerciții: mersul sub apă, genuflexiuni și lunges.
3. Pentru a antrena mușchii bazinului și a spatelui, trebuie să vă așezați la marginea piscinei. Înclinată pe lateral, femeia face ridicări laterale ale picioarelor și rotații ale șoldului.
4. Aceasta este urmată de exerciții de întindere, care sunt efectuate și la marginea bazinului. Relaxează mușchii și normalizează ritmul de respirație. Pentru a face acest lucru, femeile stau pe o sfoară în apă, fac sărituri în sus, cu picioarele ridicate și genuflexiuni lente, cu sprijin pe lateral.

Pentru mai multe informații despre cum să faci exerciții pentru femeile însărcinate, vezi videoclipul de mai jos:

Când să așteptați rezultatul după aerobic în apă

Primele rezultate vor fi vizibile numai după o lună de exerciții fizice regulate, nu mai devreme. Cu toate acestea, nu trebuie să omiteți antrenamentele. Puteți accelera ușor procesul de slăbire și normalizarea stării pielii, urmând o dietă moderată.

Fotografia de mai jos arată rezultatul înainte de antrenament și după aerobic pe apă.

Ce trebuie să faceți aerobic pe apă

Un număr de exerciții pot fi efectuate fără elemente suplimentare. Pe de altă parte, va fi util să achiziționați echipamente sportive speciale, care includ:

• o centură specială pentru menținerea corpului la suprafața apei;
• mănuși acvatice;
• tăiței (băț elastic, similar cu tăiței - din engleza „noodles”, care înseamnă „paste”, „tăiței”);
• gantere acvatice;
• flippers.

Rău de aerobic acvatic și contraindicații

Activitățile sportive regulate în apă nu pot provoca daune grave corpului, cu condiția respectării tuturor instrucțiunilor instructorului. Cu toate acestea, există o serie de contraindicații pentru antrenamentul cu apă:

• alergie la înălbitor, care face parte din apa piscinei;
• apă ridicată la femeile însărcinate;
• toxicoza severa;
• tonus uterin crescut;
• boala de inima;
• tensiune arterială crescută;
• răceli;
• epilepsie.

Precauții

Aerobicul cu apă poate aduce nu numai beneficii, ci și daune ireparabile sănătății, dacă nu urmați o serie de următoarele recomandări:

1. Nu mâncați imediat înainte de antrenament. Cursurile ar trebui să înceapă cel puțin o oră după ultima masă. După aerobic în apă, este, de asemenea, mai bine să nu te arunci cu mâncarea - trebuie să aștepți cel puțin o jumătate de oră.
2. Ar trebui să faceți duș înainte de a începe sesiunea. Acest lucru este necesar pentru a evita o creștere bruscă a temperaturii. A face un duș scurt va ajuta corpul să se adapteze la mediul de apă rece din piscină și să reducă stresul asupra vaselor de sânge.
3. În niciun caz nu trebuie să faceți aerobic cu apă după ce ați băut alcool.
4. Sarcinile sunt crescute treptat. Sporturile intense din primele zile vor afecta doar corpul, epuizându-i forța.
5. În timpul exercițiului, este necesar să se mențină echilibrul apei. În acest caz, este mai bine să nu beți sucuri comerciale - ar trebui să acordați preferință apei simple sau minerale.

Concluzie

Beneficiile și daunele acvaticului aerobic depind de cât de frecvent participă o persoană la cursuri și de cât de exact urmărește instrucțiunile instructorului. De asemenea, este important să urmați o dietă moderată în timpul orelor de aerobic pe apă - astfel încât rezultatele vor fi vizibile mult mai repede. Trebuie subliniat faptul că fitnessul în apă este disponibil pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă, capacitate fizică și abilitate de înot. Beneficiile aqua aerobic pentru persoanele în vârstă și femeile însărcinate sunt incontestabile, cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, ar trebui să consultați un medic - dacă sunteți alergic la înălbitor, un astfel de antrenament poate provoca daune grave organismului.

Recenzii