De ce este util simulatorul pas cu pas?

Rareori procesul de slăbire sau de îmbunătățire a propriei forme fizice se descurcă fără proprietățile benefice ale activității fizice. Cineva merge la sală și lucrează cu o bară sau gantere, cineva preferă barele orizontale și barele paralele, iar cineva lucrează cu un simulator pas cu pas. Acestea din urmă ar trebui tratate în detaliu. Care sunt beneficiile și daunele unui pas cu pas?

Ce este un pas cu pas?

Stepperul aparține utilajului cardiovascular util. Principiul său de funcționare este similar cu ridicarea scărilor, ca niște trepte. Acest lucru strânge semnificativ mușchii situați sub sau ușor deasupra taliei, cum ar fi mușchii pelvieni.

Tipuri de trepte și caracteristicile acestora

Un pas cu pas este un simulator destul de comun, convenabil pentru a practica acasă. Prin urmare, piața oferă varietăți ale acestui aparat util adecvat pentru diverse scopuri.

Standard

Simulează urcarea scărilor. Un antrenament cardio sănătos are mai multe beneficii decât urcarea regulată a scărilor, deoarece în timpul mersului normal, articulațiile genunchilor sunt supuse unor sarcini de șoc care le afectează negativ uzura, provocându-le rău. Nu există o astfel de problemă atunci când practici stepper-ul.

Mini pas cu pas

Principiul de lucru util al mini-stepper-ului nu diferă de modelul standard, cu toate acestea, mini-versiunea are un dezavantaj semnificativ. Datorită dimensiunilor lor reduse, toate mecanismele mobile sunt amplasate compact și nu permit întotdeauna distribuția corectă a încărcăturii asupra mușchilor, iar acest lucru, în mod natural, poate dăuna corpului.

Cotitură

Mânerul de sprijin pivotant permite unității să lucreze cu mușchii coapselor, feselor și coatelor. Acest lucru se compară favorabil cu alte modele, care sunt limitate doar de mușchii feselor și coapselor.

Balansare

Funcționează pe principiul deplasării centrului de greutate dintr-o parte în alta în timpul „treptelor de urcare”. Drept urmare, mușchii gambei și abdomenul, ca să nu mai vorbim de fese, primesc beneficii semnificative din această proprietate. De asemenea, atunci când lucrați cu acest tip de stepper, coordonarea se dezvoltă bine.

Ce mușchi funcționează pe stepper

Principalii mușchi care sunt antrenați atunci când faceți exerciții pe o instalație pas cu pas:

• mușchii coapsei;
• mușchi abdominali;
• fesier.

Și mușchii gambei funcționează. Pentru ei, „mersul pe jos” prezintă un beneficiu deosebit. Desigur, sarcina pe abdomen în timpul antrenamentului pe stepper este ceva mai mică decât pe alte grupe musculare, dar este încă acolo.

Beneficiile pentru sănătate ale unui pas cu pas

Lucrul corect cu instalarea stepperului ajută:

• scapă de pantalonii de călărie urâți;
• pompează-ți și subțire picioarele.

În plus, clasele de pe acest dispozitiv vă ajută să scăpați de celulită, acest lucru poate fi numit beneficiul fără îndoială al unui pas cu pas pentru femei. Exercițiul pe simulator poate influența sănătatea pielii, datorită proprietăților speciale ale activității fizice benefice. Bineînțeles, în paralel cu exercițiul, trebuie să urmați un curs de tratament cu diverse creme. În acest fel, efectul dorit poate fi realizat mult mai rapid.

Exercițiile pe stepper vă vor ajuta să faceți pielea în zonele cu probleme de pe picioare elastică și netedă, să scăpați de „coaja de portocală”.

În plus, exercițiile regulate și, cel mai important, efectuate corect pe simulator vor ajuta la scăparea de dulceața grasă de pe stomac.

Pentru a obține cel mai util rezultat, ar trebui să combinați instruirea privind instalarea cu un curs de nutriție adecvată. Alimentele dietetice au un număr mare de proprietăți benefice necesare pentru pierderea în greutate.

De asemenea, lucrați la instalarea pas cu pas:

• îmbunătățește bunăstarea;
• tonifică corpul;
• afectează în mod benefic sistemul cardiovascular;
• ajută la reglarea respirației corecte.

De asemenea, face plămânii să funcționeze mai eficient.

Beneficiile antrenamentului pas cu pas sunt incontestabile. Dar principalul lucru este să nu exagerați cu activitatea fizică. Din obișnuință, puteți dăuna grav corpului.

Este stepperul eficient pentru slăbit

Pentru o persoană care își stabilește obiectivul de a pierde în greutate, întrebarea despre eficacitatea simulatorului pas cu pas are un singur răspuns: „Da, este util”.

O altă întrebare este „Antrenamentul este dăunător?” De asemenea, puteți răspunde pozitiv la aceasta, dar acestea cauzează rău numai dacă efectuați toate exercițiile în mod întâmplător și necontrolat.

Grăsimile dăunătoare (în exces) sunt excretate din organism în mare parte datorită oxigenului, care are următoarele proprietăți: cu cât sângele trece mai repede prin corp, cu cât trece mai mult oxigen cu el, cu atât mai multe grăsimi subcutanate sunt arse.

Exercițiile pe stepper fac ca sistemul cardiovascular să funcționeze activ, crește sarcina utilă pe inimă, care acționează ca pompa principală de sânge. Adevărat, este important să nu exagerați. Prea mult stres asupra inimii poate fi dăunător.

Câte calorii sunt arse din exerciții fizice pe un pas cu pas

Numărul de calorii arse depinde de trei factori de antrenament:

1. Durată.
2. Intensitate.
3. Regularitate.

De exemplu, atunci când o persoană cântărește 60 kg, se obține următoarea interdependență a timpului de antrenament și a numărului de calorii arse datorită proprietăților exercițiilor fizice pe un stepper.

Pentru o oră de exerciții fizice utile pe instalație, o persoană pas cu pas cu o greutate de 60 kg pierde 300 kcal, adică cu 38 kcal mai mult decât atunci când merge cu o viteză de 6 km / h.

Este adevărat, chiar și antrenamentele utile pe un stepper nu pot fi comparate cu alergarea în ceea ce privește arderea grăsimilor.

Cursuri pe un stepper pentru scăderea în greutate

Pentru ca activitatea fizică să fie benefică datorită proprietăților sale și nu răului, toate exercițiile ar trebui efectuate corect.

Înainte de a începe lecția, trebuie să vă încălziți bine. În caz contrar, în timpul executării programului, vă puteți răni propriul corp.

La efectuarea exercițiilor, mușchii abdominali trebuie să fie tensionați, spatele este îndreptat și picioarele sunt ferm apăsate de pedale. Trebuie să începeți să mergeți încet, apoi să măriți intensitatea apăsării pedalei. Acest lucru va oferi organismului mai multe beneficii. Nici un rău. Amplitudinea treptelor poate fi diferită.

Va trebui să vă aplecați puțin înainte pentru a vă încărca miezul, iar exercițiile cu un trunchi drept vă vor afecta partea din față a bazinului. Aceste proprietăți ale exercițiilor fizice sunt, de asemenea, demne de luat în considerare.

Primul antrenament util pe un stepper nu trebuie să depășească 15 minute. Corpul trebuie să se obișnuiască cu stresul. În plus, durata exercițiului va trebui mărită în fiecare zi.

În timpul antrenamentului, asigurați-vă că vă monitorizați ritmul cardiac. Nu trebuie să depășească 100 de bătăi pe minut. Deci, corpul va obține mai multe beneficii din activitatea fizică.

Cum se face corect pasul

Cei care încearcă în mod regulat și util să facă exerciții pe simulatorul pas cu pas trebuie să respecte următoarele recomandări:

1. Trebuie să urmați dieta. Beneficiile unei alimentații adecvate sunt incontestabile. Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de o oră înainte de antrenament. În caz contrar, nu poți face decât rău. Niciun beneficiu.
2. Pentru a maximiza beneficiile exercițiilor fizice, nu mâncați alimente timp de o jumătate de oră după exercițiu. Apoi, puteți mânca ceva fără grăsimi și fără zahăr.
3. Nu luați niciun medicament înainte de activitatea fizică. Acest lucru poate duce, dacă nu chiar fatal, la rănirea enormă a corpului.
4. Este tipic ca lucrările utile la instalare să fie efectuate cu cel puțin două ore înainte de culcare.
5. Este necesar să monitorizați ritmul respirației pentru a beneficia, nu a dăuna corpului. Dacă respirațiile intermitente și respirațiile încep să apară, atunci trebuie să reduceți sarcina, altfel este foarte ușor să răniți, de exemplu, sănătatea plămânilor sau a inimii.

Este posibil să vă antrenați pe un pas cu pas cu vene varicoase

Care sunt proprietățile unui pas cu pas care sunt utile pentru persoanele care suferă de vene varicoase?

Când faceți exerciții pe unitate:

• mușchii devin mai elastici și venele mai puternice;
• activitatea sistemului circulator este normalizată;
• metabolismul se îmbunătățește.

Așa se manifestă proprietățile utile ale stepperului, care în timp vor ajuta la scăparea de varice. Este adevărat, înainte de a încerca să vindecați varicele cu un pas cu pas pe cont propriu, ar trebui să consultați un medic pentru sfaturi, astfel încât să nu dăunați organismului în locul beneficiului dorit.

Pentru unii, instruirea asupra acestui simulator poate fi strict interzisă, deoarece are proprietăți dăunătoare special pentru ei.

Vătămare pas cu pas și contraindicații

Este interzis să se exercite asupra instalației pentru cei care:

• orice daune nu au fost complet vindecate;
• aveți probleme articulare sau coloanei vertebrale;
• au existat cazuri de accident vascular cerebral / atac de cord;
• există boli cronice ale organelor interne;
• s-a identificat hipertensiunea arterială;
• aveți diabet zaharat;
• se observă răceli cu febră mare.

De asemenea, nu puteți face exerciții pe stepper pentru femeile care se află în etapele finale ale sarcinii.

Sportul poate fi atât benefic, cât și dăunător sănătății. Acest lucru este valabil și pentru stepper.

Cum să alegeți un pas cu pas pentru acasă

Înainte de a cumpăra o casă pas cu pas, trebuie nu numai să studiezi proprietățile acesteia, ci și să iei în calcul câteva puncte suplimentare.

1. Dimensiunile carcasei. Dacă casa pur și simplu nu vă permite să cumpărați un stepper mare, atunci puteți lua o versiune de echilibrare sau mini. Acesta din urmă, desigur, are propriile sale contraindicații și proprietăți speciale. Un mini pas cu pas poate face atât binele, cât și răul, dar dacă nu aveți de ales, îl puteți achiziționa.
2. Prezența balustradelor sau a benzilor de rezistență. Aceste suplimente ajută la menținerea echilibrului și activează mușchii superiori în timpul exercițiului.
3. Greutate. În specificațiile tehnice ale simulatorului, puteți găsi greutatea maximă permisă. Dacă greutatea unei persoane este mai mare decât această valoare critică, ar trebui luată în considerare o opțiune mai ridicată.
4. Program de antrenament. Dacă aveți intenția serioasă de a pierde în greutate făcând exerciții pe un simulator pas cu pas, atunci ar trebui să alegeți un model care să fie echipat cu completări tehnice, cum ar fi reglarea sarcinii și alte lucruri. Aceste proprietăți sunt utile pentru planificarea detaliată a programului.

Concluzie

Avantajele și daunele unui pas cu pas depind numai de cât de serios faceți exerciții la simulator. Stepperul nu numai că poate ridica tonul corpului și poate îmbunătăți bunăstarea celor care îl practică, ci și să ajute la slăbit sau, de exemplu, să scape de celulită.

Este adevărat, nu toată lumea poate lucra la această instalare. Femeile însărcinate, persoanele care au suferit un atac de cord sau un accident vascular cerebral și care suferă de asemenea de bolile enumerate mai sus, nu trebuie tratate.

Înainte de a începe un curs de exerciții pe un pas cu pas, este mai bine să consultați un specialist pentru contraindicații.

Recenzii