De ce sunt bune bare de proteine, calorii

Barele cu proteine ​​sunt o gustare instantanee și o modalitate de a vă restabili rapid energia. Această metodă de nutriție a fost inventată doar pentru sportivi, dar, în timp, toți cei care doresc să obțină un efect rapid de la pregătirea fizică au început să le dobândească și să le mănânce. Beneficiile și efectele negative ale batoanelor proteice vor fi discutate mai jos.

Pentru ce sunt proteinele?

Desertul proteic are capacitatea de a satura instantaneu corpul sportivului, epuizat după efort fizic, cu substanțe nutritive. O proprietate importantă a acestor bomboane de ciocolată este că le puteți lua cu dvs. în cantitatea necesară. Cu toate acestea, pentru a nu vă face rău, trebuie să mâncați bine și să folosiți barele doar ca gustări sănătoase pentru o sațietate rapidă.

Datorită ambalajului individual al fiecărui produs, este foarte convenabil să calculați doza, precum și să păstrați alimentele pentru o lungă perioadă de timp.

Atenţie! Barele cu proteine ​​nu sunt în măsură să înlocuiască un prânz sau o cină completă, au doar beneficii pe termen scurt, nu ar trebui să fie suprautilizate.

Sportivii consideră că aceste gustări sunt esențiale imediat după exerciții, astfel încât beneficiile antrenamentului să dureze mult timp, mușchii cresc și grăsimea inutilă să dispară.

Compoziția și conținutul caloric al proteinelor

Ca produs de nutriție sportivă, tratamentul constă în principal din proteine ​​din zer, care se obține din lapte prin procesare. Acest izolat este foarte ușor absorbit de corpul uman. În plus, puteți găsi ciocolată, cereale, gelatină, colagen, arome și diverse îndulcitori într-o gustare sportivă. Pentru cei care nu pot renunța la dulciuri în timpul sportului, bomboanele cu proteine ​​sunt cu siguranță potrivite.

Produsul are un conținut caloric destul de ridicat - cel puțin 170 kcal la 45 de grame.

45 de grame este greutatea tipică a unei bare de proteine ​​care câștigă mușchi.

Soiuri de bare de proteine

Există doar trei tipuri principale de ciocolată sport: cereale, bogate în carbohidrați și bogate în proteine.

Cereale. Sunt sărace în calorii. Pentru producția lor se folosesc trestia de zahăr, porumbul, linte, orezul. În plus, se adaugă fructoză, fulgi de ovăz, in, amidon și diverse fructe uscate. Nu se face fără aditivi chimici: cafeină, complexe minerale, crom, glutamină și vitamine. Conținutul de calorii al unui bar sănătos este de 250 kcal. Acestea sunt bare de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dietă. Avantajul unei astfel de gustări este că conține toate substanțele utile organismului în norma zilnică.

Conținut ridicat de carbohidrați. Compus dintr-un sfert de proteine ​​și trei sferturi de carbohidrați. Greutatea obișnuită a unei astfel de delicatese este de 100 de grame, în timp ce conținutul său caloric este de la 370 kcal. Mai presus de toate, acest aliment este potrivit pentru cei care vizitează constant sala de sport.Trei sferturi de proteine ​​carbohidrați sunt folosite pentru a ajuta un sportiv să câștige în greutate și mușchi. Este necesar să luați astfel de alimente imediat după antrenament, apoi atât proteinele, cât și carbohidrații sunt imediat absorbiți de organism, dezvăluind proprietățile lor benefice.

Proteine ​​bogate. Aceste deserturi conțin un sfert de carbohidrați și trei sferturi de proteine. Principala lor proprietate este de a înlocui aportul de cantități mari de alimente proteice, care nu sunt întotdeauna utile. De exemplu, ouăle, care sunt saturate cu proteine, pot fi dăunătoare, cum ar fi plăcile de colesterol, iar kilogramele în plus din astfel de alimente nu dispar. Barele cu proteine ​​sunt potrivite atât pentru sportivii experimentați, cât și pentru cei care slăbesc pur și simplu cu o dietă săracă în carbohidrați.

Beneficiile batoanelor proteice

O gustare gata preparată conține proteine, ale căror proprietăți benefice sunt evidente atât pentru cei care câștigă masă musculară, cât și pentru cei care slăbesc.

Beneficiul barelor cu proteine ​​dulci pentru femei este că pot fi luate chiar și pe o dietă săracă în carbohidrați.

Delicatetea proteinelor are capacitatea de a satura calitativ sportivul cu energia necesară exercițiului în sala de sport.

Ciocolata este capabilă să ofere corpului uman mineralele și vitaminele de care are nevoie.

Atenţie! Asigurați-vă că studiați compoziția barei de proteine: producătorul nu adaugă întotdeauna complexele de vitamine și minerale necesare la produsele lor de cofetărie.

Ambalajul individual și dimensiunea redusă a produsului gata pentru consum sunt un alt plus pentru proprietățile sale pozitive.

Este bine să mănânci bare de proteine ​​în timp ce pierzi în greutate

Mulți slăbiți observă că utilizarea unor astfel de produse de cofetărie este benefică - îi ajută foarte mult în lupta împotriva kilogramelor în plus. Un astfel de bar are proprietatea de a înlocui două bezea, câteva dulciuri sau un sandviș cu drepturi depline. Datorită proprietăților sale benefice, promovează eliminarea excesului de grăsime din organism, oferind energie în timpul antrenamentelor sportive. Saturează mult timp și dă bucurie din dulceața sănătoasă.

Când să mănânci bare de proteine: înainte sau după antrenament

Un produs de cofetărie sănătos este consumat în același mod ca shake-urile proteice:

  • abia trezindu-se;
  • imediat după antrenament;
  • pe tot parcursul zilei, înlocuind una dintre mese.

În medie, astfel de alimente se efectuează de 2-3 ori pe zi. Dacă nu există activități sportive, atunci trebuie să mănânci doar 2 bomboane pe zi. Pentru a evita rănirea și creșterea inutilă a greutății, ar trebui să excludeți utilizarea seara a acestui produs.

Atenţie! Confecția cu proteine ​​este cea mai benefică după efort.

Sunt bine proteinele pentru femeile însărcinate și copii?

Medicii au fost de acord în aceeași opinie: nu este recomandat femeilor însărcinate și copiilor cu vârsta sub 18 ani să utilizeze o astfel de nutriție sportivă, deoarece pot fi dăunate numai din tratamente.

Cu toate acestea, există câteva excepții de la această regulă generală.

  1. Femeile însărcinate pot pierde o cantitate semnificativă de proteine, în special în primul trimestru, așa că pot folosi bare cu conținut ridicat de proteine ​​nu mai mult de 1 bucată pe zi după consultarea unui specialist.
  2. Copiii care sunt implicați activ în sport și participă adesea la diferite competiții în care greutatea unui sportiv și masa sa musculară sunt importante, pot folosi și această confecție, dar numai după consultarea obligatorie cu un medic pediatru sau specialist.
  3. După primul aport de ciocolată, este imperativ să acordați atenție posibilelor schimbări de sănătate și reacțiilor alergice.
  4. Nu există mai mult de 1 bucată pe zi.

Câte bare de proteine ​​poți mânca pe zi

Dacă se dorește - atât cât este necesar. Dar definitiv, nu mai mult de trei piese. Ultima dată când produsul poate fi consumat cel târziu la ora 17:00.

Ciocolata cu proteine ​​nu poate înlocui mai mult de o masă completă, pentru a nu provoca daune.

Dacă abuzați de dulceață, atunci nu va exista niciun beneficiu pentru o persoană, în cantități mari și proteinele necontrolate vor aduce doar rău. Pierderea în greutate va fi mai dificilă, la fel și creșterea musculară.

Cum se face o bată de proteine ​​acasă

Există multe rețete pentru a face această delicatesă. Barele sportive cu proteine ​​pot fi făcute acasă cu propriile mâini și vor avea mai multe beneficii pentru sănătate decât cele cumpărate în magazin.

Există o mulțime de rețete de gătit, să luăm în considerare una dintre ele.

Ingrediente:

  • fulgi de ovăz - 200 de grame;
  • banana - 1 bucată;
  • 5 linguri de izolat proteic;
  • 100 de grame de lapte praf;
  • două albușuri de ou;
  • 50 de grame de apă;
  • trei lingurițe. ulei vegetal;
  • 200 de grame de fructe de padure.
Citire recomandată:  De ce sunt utile bananele?

Pregătire:

  1. Se amestecă toate ingredientele și se macină cu un blender.
  2. În acest moment, încălziți cuptorul la 150 de grade.
  3. Așezați pergamentul pe o foaie de copt și întindeți amestecul.
  4. Dimensiunile cusăturii sunt de 25 x 25 cm.
  5. Coaceți timp de 25 de minute.

Ca urmare, ar trebui să obțineți șapte până la opt piese.

Video despre nutriția sportivă:

Prejudiciul barelor de proteine ​​și contraindicații

Beneficiile și daunele barelor de proteine ​​sportive sunt o problemă controversată. Sunt capabili să facă atât rău, cât și să aibă un efect benefic asupra oamenilor datorită proprietăților lor.

Rău - cu utilizarea constantă a unei bare preparate într-un mod industrial. Nu numai că nu poți arunca, dar poți câștiga și mai mult în greutate. Diferenți îndulcitori folosiți la prepararea unei astfel de dulciuri tind să provoace daune ireparabile dacă sunt abuzați. Înlocuitorii zahărului sunt utili numai pentru diabetici.

Contraindicațiile pot fi:

  • sarcina;
  • perioada de lactatie;
  • vârsta sub 18 ani;
  • intoleranță individuală la una sau mai multe componente ale cofetăriei finite;
  • reactii alergice.

Cum se alege o bată de proteine

Pentru a alege produsul sportiv potrivit, trebuie să știți:

  • scopul utilizării;
  • proprietățile barei;
  • conținut de calorii;
  • compoziție chimică;
  • beneficiile și daunele componentelor ciocolatei.

Pentru cei care slăbesc, este adecvată o bară bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pentru cei care se îngrașă, un dulce bogat în calorii, încărcat cu carbohidrați imediat după antrenament.

Atenţie! Beneficiile și efectele negative ale batoanelor de proteine ​​depind numai de raționalitatea utilizării lor.

Concluzie

Beneficiile și daunele barelor de proteine ​​sunt cu siguranță importante pentru corpul uman. Într-adevăr, atunci când faci sport și pierzi în greutate cu ajutorul diferitelor diete, principalul lucru este un rezultat excelent. Pentru a obține beneficii din barele de proteine ​​și pentru a elimina orice rău, cel mai bine este să gătiți un produs atât de sănătos cu propriile mâini acasă.

Link către postarea principală

Sănătate

frumusetea

Alimente