Produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn i kobiet

Produkty zwiększające poziom testosteronu dla mężczyzn po 40 roku życia są bardzo łatwo dostępne i niedrogie. Jeśli prawidłowo włączysz je do swojej diety, wtedy ważny hormon płciowy może zostać utrzymany na normalnym poziomie.

Cechy produktów zawierających testosteron

Testosteron to najważniejszy hormon płciowy dla mężczyzn. To on odpowiada za prawidłową dystrybucję tkanki tłuszczowej oraz funkcjonowanie układu rozrodczego, wytrzymałość i energię. Przy braku testosteronu u mężczyzn występuje nie tylko skłonność do nadwagi, ale także letarg, problemy z potencją i spadek temperamentu.

Produkty zwiększające poziom testosteronu pomagają uniknąć konieczności przyjmowania leków w przypadku umiarkowanego niedoboru hormonów. Na jego poziom korzystnie wpływają:

• pokarm białkowy, spośród wszystkich produktów zwiększających poziom testosteronu, to właśnie takie potrawy mają najsilniejszy wpływ na hormony;
• żywność bogata w cynk, selen i cholesterol, substancje te należą do kategorii podwyższającego poziom testosteronu i są uważane za budulec hormonu;
• warzywa zawierają nie tylko witaminy, ale także androsteron, który bierze udział w metabolizmie hormonów płciowych i zwiększa ich produkcję;
• przyprawy i przyprawy, mogą nie zawierać substancji bezpośrednio zwiększających poziom testosteronu, ale jednocześnie pomagają obniżyć żeńskie hormony płciowe;
• owoce morza i orzechy, są afrodyzjakami i należą do grupy pokarmów zwiększających poziom testosteronu.

Przy niedoborze testosteronu możesz uzupełniać jego objętości z pożywienia

Na poziom hormonów wpływają zboża poprawiające ukrwienie miednicy małej, a także owoce i jagody, które stymulują produkcję substancji seksualnych.

Jakie pokarmy podnoszą poziom testosteronu

Testosteron jest równie ważny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. W kobiecym organizmie hormon ten jest przede wszystkim odpowiedzialny za równowagę tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Jeśli nie ma wystarczającej ilości substancji, istnieje silna tendencja do nadwagi, a jeśli jest wystarczająco dużo, to mięśnie są w dobrej formie. Ale jednocześnie mężczyźni i kobiety muszą otrzymywać hormon w różnych ilościach iz różnych produktów.

Jakie pokarmy podnoszą poziom testosteronu u mężczyzn

W organizmie mężczyzny hormon ten odgrywa istotną rolę i dlatego musi być dostarczany w dużych ilościach. Podczas przygotowywania diety mężczyznom zaleca się skupienie się w szczególności na żywności, która zwiększa poziom testosteronu. Wtedy nawet po 40 latach nie możesz obawiać się problemów z potencją i nadwagą.

Najlepsze pokarmy zwiększające hormony płciowe dla mężczyzn to:

• żywność wysokobiałkowa - czerwone mięso, owoce morza, jajka;
• orzechy i zboża - orzechy laskowe, orzeszki ziemne, pęczak, kasza gryczana i jęczmienna;
• warzywa i owoce - zwłaszcza zielone i czerwone;
• fermentowane produkty mleczne - twarożek i sery;
• przyprawy i przyprawy.

Mężczyźni muszą jeść mięso i ryby, aby utrzymać równowagę hormonalną

Aby zachować zdrowe tło hormonalne, lepiej zrezygnować z fast foodów i dużej ilości słodyczy. Taka żywność w ogóle nie zwiększa męskiego hormonu, ale może zmniejszyć jego ilość.

Jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu u kobiet

W organizmie kobiety testosteron powinien być obecny w mniejszych ilościach, ale to też jest ważne. Substancja ta odpowiada za gęstość włosów, stosunek masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej, aktywność seksualną oraz koncentrację. Na niskim poziomie metabolizm zwalnia i pojawia się nadwaga, stawy stają się bardziej kruche.

Przygotowując dietę, kobiety powinny zwrócić uwagę na następujące pokarmy, które stymulują produkcję testosteronu:

• orzechy i zboża;
• owoce morza - krewetki, kraby;
• tłusta ryba;
• warzywa i owoce o jasnych kolorach - zielonym, żółtym, czerwonym.

Kobiety potrzebują niewielkiej ilości testosteronu, więc lepiej jest go pozyskiwać z orzechów, nasion i warzyw.

Mięso w diecie kobiet powinno być obecne, ale w ograniczonych ilościach. Nadmiar białka może prowadzić do nadmiernego wzrostu testosteronu.

Najlepsze produkty testosteronu

Istnieje kilka grup produktów spożywczych, które mogą skutecznie zwiększać poziom hormonu płciowego. Na stole dla mężczyzn takie jedzenie powinno być regularnie obecne.

owoce morza

Większość hormonów płciowych można uzyskać z owoców morza. Są bogate przede wszystkim w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, zawierają również witaminy E i A, minerały cynk i selen.

Wśród pokarmów zwiększających poziom testosteronu u mężczyzn po 50 roku życia wyróżniają się w szczególności:

• kraby i raki;
• małże i krewetki;
• ostrygi.

Owoce morza pobudzają produkcję męskich hormonów i dostarczają organizmowi selenu i cynku

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu nie tylko zwiększą syntezę hormonu płciowego u mężczyzn, ale również wpłyną pozytywnie na jakość nasienia. Ważne jest, aby pamiętać, że owoce morza należy jeść pieczone, po gotowaniu na parze lub ugotowaniu. Solone, konserwowane i smażone kraby i krewetki nie będą korzystne.

Warzywa i zielenie

Świeże warzywa są dobrym źródłem testosteronu dla mężczyzn. Zawiera nie tylko minerały i witaminy, ale także roślinne analogi hormonu płciowego, a także chlorofil.

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu obejmują:

• kolendra i szpinak;
• rukola i pietruszka;
• zielona cebula i koper;
• sałatka z liści.

Świeże warzywa aktywują syntezę testosteronu

Spośród warzyw najbardziej korzystne dla hormonalnego tła mężczyzn są owoce o zielonych i czerwonych kwiatach. Warzywa sprzyjają uwalnianiu androsteronu, który zwiększa poziom testosteronu i ogólnie przyspiesza procesy metaboliczne. Kolejną ważną właściwością zielonych warzyw jest ich zdolność do szybkiego usuwania z organizmu nadmiaru żeńskiego hormonu estrogenu. Jeśli chodzi o czerwone warzywa, to pozytywnie wpływają na stan układu rozrodczego i moczowo-płciowego, poprawiają krążenie krwi.

Dla mężczyzn szczególnie korzystne jest spożywanie następujących pokarmów bogatych w testosteron:

• awokado i seler;
• brokuły i kalafior;
• biała kapusta i brukselka;
• pomidory i ogórki;
• cukinia, bakłażan i żółta papryka.

Wszystkie odmiany kapusty poprawiają układ hormonalny mężczyzn.

Warzywa zwiększające poziom hormonów płciowych są korzystne w każdej postaci, ale najlepiej spożywać je świeże. Zaleca się wybierać owoce o najbardziej intensywnym kolorze.

Owoce i jagody

Dla męskiego organizmu owoce i jagody, które zwiększają poziom testosteronu w organizmie, są korzystne nie tylko bezpośrednio. Działają również oczyszczająco - usuwają szkodliwe substancje z tkanek oraz dodatkowo wzmacniają układ rozrodczy.

Winogrona i owoce cytrusowe zwiększają poziom męskich hormonów

Zaleca się zwrócić szczególną uwagę na następujące owoce i jagody:

• zielone i ciemne winogrona;
• maliny, truskawki i wiśnie;
• arbuzy i melony;
• granaty;
• pomarańcze i morele;
• żurawina i cytryny;
• ananasy.

Nabiał

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu obejmują twarożek, ser, jogurt i inne. Wszystkie produkty mleczne zawierają dużo naturalnego białka oraz zbilansowaną ilość tłuszczów, witamin i minerałów. Dlatego produkty testosteronowe na bazie mleka pomagają utrzymać masę mięśniową, zdrowe libido i codzienną witalność.

Naturalny twarożek i mleko pobudzają układ hormonalny do aktywnej pracy

Mężczyznom zaleca się codzienne włączanie do diety sfermentowanych produktów mlecznych. Ale jednocześnie ważne jest, aby sery, twarożek i mleko były wysokiej jakości. Na opakowaniu z produktem nie powinno być napisane „produkt twarogowy” lub „produkt serowy”, a jedynie „twaróg” lub „ser”.

Mięso, ryby i jajka

Testosteron jest wytwarzany głównie przez białko obecne w naturalnym białku zwierzęcym. Dlatego dla mężczyzn mięso i ryby są produktami bardzo cennymi, muszą być obecne na stole i na co dzień.

Mięsa, które zwiększają poziom testosteronu, to kurczak i indyk, cielęcina i wołowina. Mięso białe i czerwone zawiera niezbędne składniki odżywcze. Jednocześnie dietetycy zalecają preferowanie chudych produktów mięsnych, które nie prowadzą do pojawienia się złogów cholesterolu.

Wśród ryb o szczególnej wartości dla mężczyzn są:

• pstrąg i łosoś;
• flądra i makrela;
• sardele i tuńczyk;
• halibut, sardynka i okoń.

Jedz czerwone ryby i mięso, aby utrzymać poziom testosteronu

Ryby tłuste zawierają wielonienasycone kwasy Omega-6 i Omega-3, a także cynk i selen. Ryba dostarcza organizmowi wysokiej jakości białka, rozrzedza krew i zapobiega rozwojowi dolegliwości naczyniowych i sercowych. Wszystko to pozwala nam odnieść go do kategorii produktów zwiększających główny hormon płciowy u mężczyzn.

Jajka są cennym źródłem testosteronu dla mężczyzn. Zawierają białko, a także wapń, cynk, witaminy i zdrowe naturalne tłuszcze.

Owsianka

Owsianka nie jest podstawowym pożywieniem zwiększającym poziom testosteronu, ale jest również wysoko na liście. Oprócz stymulowania produkcji hormonu płciowego u mężczyzn mają też inne przydatne właściwości - przyspieszają metabolizm, neutralizują procesy gnilne w jelitach, poprawiają krążenie krwi.

Owsianka rano poprawia trawienie i podnosi poziom hormonów płciowych

Największe korzyści dla mężczyzn to gryka, ryż, proso, pęczak, jęczmień, płatki owsiane.

Dania zbożowe można jeść codziennie, najlepiej robić to rano - owsianka pomoże organizmowi się obudzić i doda wigoru.

Orzechy i nasiona

Skład orzechów i nasion zawiera wiele przydatnych składników - białko i tłuszcze roślinne, witaminy i minerały. Dieta mężczyzn powinna pojawiać się na bieżąco:

• orzechy włoskie i orzechy nerkowca;
• orzechy laskowe i orzeszki pinii;
• orzeszki ziemne i migdały;
• pistacje.

Aby utrzymać poziom testosteronu, wystarczy spożyć tylko garść orzechów lub nasion

Przydaje się również mężczyznom, aby zwracali uwagę na nasiona dyni, słonecznika i sezamu. Promują produkcję „dobrego” cholesterolu, nasycają organizm kwasami tłuszczowymi i należą do pokarmów zwiększających poziom męskich hormonów.

Przydatne porady

Pokarm zwiększający poziom testosteronu jest niezbędny dla męskiego ciała, ale należy go spożywać kompetentnie:

1. Nie można skupiać się tylko na mięsie czy produktach rybnych, menu powinno być zróżnicowane. Ponieważ mięso i ryby są bogate w tłuszcz, mogą łatwo doprowadzić do otyłości, jeśli są zbyt duże. W dziennym menu zaleca się przyjmować tylko około 40%, kolejne 40% powinny stanowić warzywa i zboża, a 20% - orzechy, jajka i oleje roślinne.
2. Spożywając produkty zwiększające poziom testosteronu, należy jednocześnie kontrolować równowagę estrogenu w organizmie. Mężczyźni nie powinni nadużywać słodyczy, produktów sojowych, bardzo tłustych potraw i piwa, sprzyjają produkcji estrogenu i mogą neutralizować działanie męskich hormonów. Należy pamiętać, że szkodliwy cukier występuje nie tylko w czekoladzie i słodyczach, ale także w produktach mącznych i makaronach, ich stosowanie również powinno być ograniczone.
3. Jeśli mężczyzna ma nadwagę, to jednocześnie z jedzeniem pokarmu zwiększającego testosteron konieczne jest uprawianie sportu. Aktywność fizyczna pomaga pozbyć się tkanki tłuszczowej, konieczne jest jej wyeliminowanie, ponieważ zapasy tłuszczu przyczyniają się do produkcji estrogenu.
4. Jednym z najważniejszych pierwiastków śladowych wpływających na poziom hormonów jest cynk. Koliduje z konwersją testosteronu do estrogenu u mężczyzn i zapobiega konwersji estrogenu do testosteronu u kobiet. Poziom cynku w organizmie należy bardzo dokładnie monitorować, dzienna dawka powinna wynosić około 15 mg substancji. Aby uzyskać jej duże ilości, szczególnie korzystne jest spożywanie ostryg i orzechów, kurczaka i wątróbki.

Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą zwiększyć poziom testosteronu, ale różnorodność jest ważna.

Pokarmy bogate w testosteron są w taki czy inny sposób obecne w każdej diecie. Aby jednak zachować zdrową równowagę hormonalną, musisz odpowiednio rozprowadzić je we własnym menu i łączyć ze sobą.

Wniosek

Produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn po 40 roku życia pomagają uniknąć spadku potencji, przyrostu masy ciała i ogólnej utraty siły. Zbilansowana dieta zachowuje równomierne tło hormonalne, pozwala zachować wigor, wytrzymałość i dobrą kondycję fizyczną.