Zadowolony
Nie tylko jakość jego odpoczynku, ale także stan układu mięśniowo-szkieletowego, a także związanych z nim narządów i układów, zależy od tego, jak komfortowo czuje się osoba we śnie. Ze względów zdrowotnych lekarze zalecają spanie na twardej powierzchni. Jedną z opcji jest spanie na podłodze. Warto więc bardziej szczegółowo zastanowić się nad tym, jakie korzyści i szkody przynosi spanie na podłodze.
Dlaczego Japończycy śpią na podłodze
Japończycy preferowali podłogę jako miejsce do spania przede wszystkim ze względu na klimat: w ciepłej porze w Japonii jest bardzo gorąco, a także duszno z powodu dużej wilgotności. Trudno zasnąć przy takiej pogodzie. Biorąc pod uwagę właściwości zimnego powietrza - poruszania się w dół z koncentracją w jednym miejscu pod naporem własnej grawitacji - podłoga pozostaje jedynym miejscem w domu, w którym czujesz chłód, dlatego Japończycy od dawna używają jej do spania.
Zamiast materaca przykryto go specjalnymi pokrowcami ze słomy. Biedni ludzie mieli matujące, gruboziarniste maty z włókien, podczas gdy bogatsi mieli wygodne i wysokie maty (tatami). Od góry tatami przykryto futonem - materacem wypełnionym wełną lub bawełną, który ma takie właściwości jak miękkość i zdolność utrzymywania ciepła.
Dodatkową korzyścią jest prawidłowe ukształtowanie postawy, co jest szczególnie ważne w dzieciństwie, a wykładziny podłogowe z włókien naturalnych pomogą w dobrej wentylacji powietrza.
Czy spanie na miękkiej powierzchni jest szkodliwe?
Materac, który jest zbyt miękki, jest szkodliwy dla ciała. Odpoczynek jest korzystny, gdy materac jest odpowiednio podparty przez kręgosłup. Miękka powierzchnia nie ma tych właściwości, ponieważ nie może utrzymać ciała we właściwej pozycji do odprężenia. Niewystarczające mocowanie prowadzi do następujących konsekwencji:
- Bolesne doznania rano.
- Ból w okolicy szyjno-ramiennej, ucisk nerwów.
- Rozwój skrzywienia kręgosłupa.
- Obciążenie narządów wewnętrznych z powodu nieprawidłowego położenia.
Jeśli długo śpisz tylko na miękkim łóżku, mogą rozwinąć się choroby układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i pokarmowego.
Korzyści ze spania na podłodze
Główną korzystną właściwością leżenia na podłodze jest to, że ciało rozkładając ciężar na całej powierzchni dobrze regeneruje się po całodziennym obciążeniu.
Dodatkowo spanie na podłodze jest korzystne ze względu na wyjątkowe właściwości twardych powierzchni:
- krzywizny kręgosłupa pozostają w stanie naturalnym, skrzywienie nie rozwija się;
- równomierne rozłożenie masy ciała nie obciąża poszczególnych narządów, co zapobiega rozwojowi chorób, zwłaszcza serca i narządów miednicy;
- solidne, równe podparcie dla pleców pozwala lepiej się zrelaksować - a tym samym dobrze wyspać;
- kręgi kręgosłupa szyjnego są zamocowane w taki sposób, że nie ma ucisku nerwów i naczyń krwionośnych: krew przepływa do mózgu w wystarczających ilościach.
Kto korzysta ze spania na podłodze
Warunki do spania na podłodze, dzięki równomiernemu rozłożeniu ciężaru ciała na twardej powierzchni, pozwalają odciążyć układ mięśniowo-szkieletowy i przywrócić kręgi do naturalnej pozycji.
Korzyści ze spania na twardej podłodze będą szczególnie zauważalne dla osób, które mają:
- przepuklina kręgosłupa;
- skolioza;
- osteochondroza;
- skrzywienie kości kręgosłupa lędźwiowego;
- uraz rdzenia kręgowego.
Ze względu na korzyści płynące z profilaktyki schorzeń kręgosłupa decyzję o spaniu na podłodze może podjąć również osoba zdrowa.
Przygotowanie miejsca do spania
Obowiązkowe warunki przygotowania: posadzkę należy dokładnie wyczyścić, a pomieszczenie przewietrzyć. Po przewietrzeniu należy zamknąć okna, a także drzwi balkonowe i wewnętrzne. Nie umieszczaj miejsca do spania w pobliżu okien, balkonów, drzwi, grzejników, wentylatorów i klimatyzatorów.
Jeśli powierzchnia jest betonowa, należy uważać, aby materac był wysoki, ciepły i chroniony przed kontaktem z zimną matą. Możesz kupić dmuchane łóżko, japońskie tatami lub użyć drewnianej podstawy.
Materac można również położyć na dywanie lub dywanie. Aby zapewnić wystarczającą sztywność, lepiej kupić specjalny materac ortopedyczny. Mata podróżna może również służyć jako podstawa między materacem.
Klasyczna poduszka puchowa się nie przyda. Lepiej zastąpić go specjalnym wałkiem lub małą płaską poduszką z wypełnieniem silikonowym lub piankowym. W końcu kręgosłup szyjny nie powinien znajdować się zbyt wysoko i jednocześnie być dobrze zamocowany, a duże i miękkie poduszki nie mają takich możliwości, dlatego mogą uszkodzić szyję.
Ale nie można też całkowicie porzucić poduszki: dla korzystnego relaksu mięśnie szyi muszą mieć podparcie. Prawidłowe ułożenie głowy na zagłówku i poduszce pokazane jest na zdjęciach.
Jak prawidłowo spać na podłodze
Przejście na nowy schemat odpoczynku może początkowo powodować dyskomfort i ból. Aby „przenoszenie się” z łóżka na podłogę nie stało się szokiem dla organizmu, zaleca się wcześniej zakupić twardy materac ortopedyczny do łóżka. Kiedy ciało przyzwyczai się do sztywności i przyzwyczai się do niej, możesz spróbować ustawić miejsce do spania na podłodze.
Komfort zależy od postawy. Najlepsza pozycja to plecy, z ugiętymi kolanami. Dobroczynne właściwości takiej pozy to maksymalny relaks i komfort. Korzyści płynące z leżenia na podłodze na plecach przejawiają się również w rozkładzie obciążenia narządów podczas snu.
Pozycja na boku i na brzuchu ma swoje własne cechy. Jeśli śpisz na brzuchu, to szyja przyjmuje główny ciężar, podczas gdy pozycja ciała na boku wpływa na serce lub płuca.
Kto nie powinien spać na podłodze
Jeśli dana osoba ma choroby przewlekłe, zwłaszcza układu moczowo-płciowego, sercowo-naczyniowego i oddechowego, powinna najpierw skonsultować się z lekarzem na temat korzyści i szkód związanych ze spaniem na twardej powierzchni: każdy przypadek będzie miał indywidualne zalecenia.
Generalnie przeciwwskazania będą dotyczyły:
- otyłość;
- okres rehabilitacji po operacji;
- późna ciąża.
Do 13 tygodnia przyda się kobiecie w ciąży spanie na plecach, a po tym okresie, aby zapobiec ściskaniu nerek, zaleca się spanie na lewym boku.
Aby sen przynosił korzyści nie tylko przyszłej matce, ale także dziecku, wskazane jest umieszczenie poduszek pod brzuchem i pod nogami. Można kupić specjalną poduszkę poporodową.
Opinia lekarzy
Lekarze zalecają spanie na twardej powierzchni w przypadku chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Spanie na podłodze jest traktowane jako terapia wspomagająca i profilaktyka chorób kręgosłupa.
Jednak lekarze zauważają, że samo spanie na podłodze nie wystarczy.Aby osiągnąć efekt, potrzebujesz leczenia lub zabiegu chirurgicznego, wizyty w gabinecie masażu i na basenie oraz noszenia gorsetów.
Specjaliści przypisują ważną rolę materacowi ortopedycznemu i rolce: kompetentny dobór specjalnych przydatnych akcesoriów do wypoczynku pomaga wyeliminować szkody związane z osteochondrozą, skoliozą, artrozą i szeregiem zaburzeń prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Wniosek
Korzyści i szkody związane ze spaniem na podłodze zależą od wskazań medycznych i prawidłowego podejścia do jego organizacji. Spanie na podłodze jest korzystne dla układu mięśniowo-szkieletowego i całego organizmu, ale jeśli ta metoda jest stosowana jako kompleksowa terapia schorzeń kręgosłupa, konieczne jest dokładne przestrzeganie zaleceń lekarza prowadzącego.
