Czy drzemki są dla ciebie dobre

Korzyści i szkody wynikające ze snu w ciągu dnia dla dorosłych i dzieci są często omawiane przez naukowców i zwykłych ludzi. We wszystkich przedszkolach dzieci są umieszczane w cichej godzinie. W Japonii, USA i niektórych krajach europejskich rozpowszechniona jest praktyka przerw na sen w ciągu dnia pracy. Niestety Rosji wciąż daleko do takich innowacji. Jednak nikt nie zadaje sobie trudu, aby samodzielnie dodawać czas na sen w ciągu dnia do codziennej rutyny. Przeczytaj więcej na ten temat, a także o zaletach snu w ciągu dnia w artykule.

Korzyści ze snu w ciągu dnia

Naukowcy twierdzą, że normalne jest spanie osoby dorosłej dwa razy dziennie. Zauważono te same korzyści ze snu w ciągu dnia dla mężczyzn i kobiet w różnym wieku, a także dla dzieci. Potrzeba jest spowodowana biorytmami naszego ciała. Zmienia się również tempo metabolizmu. Przeprowadzono więc eksperymenty, które wykazały następującą właściwość ludzkiego ciała: od godziny 13 do 15 po południu temperatura ciała człowieka nieznacznie spada. Co więcej, nie zależy to od tego, czy brał jedzenie, czy nie, a także od tego, ile spał w nocy.

Korzyści ze snu w ciągu dnia dla ludzi są wyrażone w następujący sposób:

• przywrócona zostaje siła fizyczna;
• letarg, senność znika;
• odpowiedź poprawia się;
• wzrost koncentracji;
• zdolność do pracy, wydajność pracy;
• rezerwy energii są uzupełniane;
• odnotowuje się korzyści snu w ciągu dnia dla wyglądu kobiet itp.

Dla mózgu

Aktywność mózgu powraca nawet po 15 minutach odpoczynku. Jest gotowy, aby znowu iść. Jeśli praca wiąże się ze stresem psychicznym, po odpoczynku osoba jest równie efektywna jak poprzednio. Poprawia się koncentracja, poprawia się nastrój.

Podczas odpoczynku mózg jest wolny od niepotrzebnych informacji. Przeciwnie, przydatna jest strukturyzowana i szybciej wchłaniana; to, co zostało już zbadane, jest łatwiejsze do zapamiętania.

Jeśli śpisz w porze lunchu, szybkość reakcji wzrokowych wieczorem nie zmniejsza się znacząco.

Dla układu nerwowego

Korzyści z popołudniowej drzemki dla układu nerwowego: Zmniejsza ilość hormonów stresu, które mają negatywny wpływ na układ nerwowy. W rezultacie zmniejsza się napięcie nerwowe, osoba odpręża się. Ciało zyskuje tak przydatną właściwość, jak odporność na stres.

Dla układu sercowo-naczyniowego

Badania wykazały zmniejszenie ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego. Ich prawdopodobieństwo zmniejsza się o 40%, jeśli umówisz się na dzień odpoczynku co najmniej 3 razy w tygodniu. Ponadto nastąpiło zmniejszenie ryzyka udaru i zawału serca.

Jak prawidłowo spać w ciągu dnia

Krótka drzemka może być skuteczniejsza i zdrowsza niż filiżanka kawy. Aby potem poczuć się wesoło i energicznie, a nie przytłoczony i ospały, aby uniknąć możliwej krzywdy, musisz przestrzegać prostych zasad.

1. Obserwuj reżim, to znaczy zasypiaj za każdym razem mniej więcej w tym samym czasie.
2. Nie śpij dłużej niż 2 godziny.
3. Pamiętaj, aby ustawić alarm, aby przerwa nie ciągnęła się przez kilka godzin lub nawet do wieczora.
4. Miejsce odpoczynku powinno być wygodne.

Ile możesz spać w ciągu dnia

Różne badania pokazują różne optymalne czasy drzemki, od 15 minut do 2 godzin.

Najczęściej dochodzą do wniosku, że dorosły potrzebuje 20 minut, aby odzyskać siły. Jednocześnie z krótszego czasu, na przykład 10 minut, nie ma korzyści ani szkody.

Badania wciąż trwają. Badane są różne rodzaje czynności i wymagany czas regeneracji. Na przykład astronauci korzystają z 2 godzin drzemki i 4 godzin snu w nocy.

Czy drzemki są dobre na odchudzanie?

Nie ma bezpośredniego związku między snem w ciągu dnia a utratą wagi. Zauważono jednak pośrednie korzyści ze spania po obiedzie.

Kortyzol, hormon stresu, przyczynia się do wzrostu tkanki tłuszczowej podskórnej. Kiedy człowiek śpi, jego poziom spada, dlatego jego właściwość związana z odkładaniem rezerw tłuszczu przez organizm zostaje zneutralizowana.

Istnieją inne właściwości boczne:

• wieczorem pozostaje energia do uprawiania sportu lub innej użytecznej aktywności;
• metabolizm jest znormalizowany.

Dlaczego drzemki są dobre dla dzieci

Korzyści ze spania w ciągu dnia dla dzieci są nieocenione. Jest to niezbędne do ich normalnego rozwoju.

Mały organizm nie jest jeszcze gotowy do czuwania przez cały dzień. Mózg nieustannie przyswaja nowe informacje. Wrażeń często jest nadmiar nawet w pierwszej połowie dnia. Dlatego wiele dzieci wpada w napady złości, jeśli nie zostaną połoŜone do łóżka na czas. Nie wynika to z kaprysów dziecka, ale z nadmiaru emocji i informacji.

Podczas snu układ nerwowy odpoczywa, informacje otrzymane z zewnątrz są wchłaniane. Sen w ciągu dnia to podstawa zdrowia dziecka i stabilnej psychiki w przyszłości.

Odmowa snu w ciągu dnia następuje indywidualnie: zgodnie z zaleceniami ekspertów, nie wcześniej niż 5 lat, aby uniknąć szkody dla rosnącej osoby.

Czas snu w ciągu dnia u dzieci

Korzyści i szkody związane ze snem w ciągu dnia dla osoby dorosłej radykalnie różnią się od jego wpływu na organizm dziecka. Lekarze opracowali przybliżone normy snu i czuwania dzieci, ale musisz skupić się szczególnie na swoim dziecku.

Noworodki śpią prawie cały czas. Im jesteś starszy, tym rzadsze i krótsze stają się przerwy na sen.

Oto zalecane czasy budzenia w pierwszym roku życia dziecka.

Konieczne jest położenie dziecka do łóżka, nawet jeśli na pierwszy rzut oka nie wydaje się zmęczony ani śpiący. On sam wkrótce zasypia. Jeśli trochę „prześwietlisz” dziecko, mogą pojawić się problemy z położeniem się. Zajmie to więcej czasu, ponieważ ciało dziecka trudno jest zasnąć z powodu przepracowania.

Po 1 roku sen zmniejsza się 1 lub 2 razy w ciągu dnia, trwając od 2 do 3 godzin. Od 2 do 5 lat 1 raz, czas trwania 1-2,5 godziny. Wtedy wszystko jest indywidualne: musisz spojrzeć na biorytmy dziecka i monitorować jego stan w ciągu dnia.

Najczęściej w wieku 7 lat, kiedy dziecko idzie do szkoły, sam przestaje spać w ciągu dnia. Ale nie ignoruj ​​zalet drzemek dla nastolatków. Jeśli szkoła ma duże obciążenie pracą, pomoże to uniknąć przepracowania i szkód zdrowotnych.

Szkoda snu w ciągu dnia

Jeśli senność w ciągu dnia pojawia się bez wyraźnego powodu, może to być objaw choroby. W takich przypadkach lepiej się ubezpieczyć, udać się do lekarza, aby zapobiec szkodom dla zdrowia.

Chęć zasypiania jest czasami efektem ubocznym leków lub problemów ze snem w nocy. W obu przypadkach jest to konsekwencja istniejących problemów.

Korzyści i szkody związane ze snem po jedzeniu zależą od tego, jak długo to trwa. Sam w sobie może wyrządzić krzywdę tylko wtedy, gdy jest nadmierny. Jeśli śpisz dłużej niż 3 godziny, w rezultacie:

• biorytmy błądzą;
• pojawia się bezsenność;
• bół głowy;
• letarg;
• zły humor;
• roztargnienie;
• podrażnienie, a nawet agresja;
• zdolności umysłowe i fizyczne zmniejszają się po przebudzeniu;
• trudno się obudzić;
• trudno jest zmusić się do ponownego podjęcia pracy;
• były przypadki podwyższonego ciśnienia krwi.

Takie negatywne właściwości pojawiają się, gdy podczas odpoczynku osoba wejdzie w głęboką fazę snu. Często podobna sytuacja ma miejsce rano, kiedy trzeba budzić się z budzikiem. Warto ustawić swój tryb tak, aby przebudzenie nie nastąpiło w głębokiej fazie. Stworzono nawet specjalne aplikacje do telefonu, aby pomóc.

Ważne jest, aby przestrzegać schematu i nie zastępować snu dziennego, z wyjątkiem sytuacji, gdy musisz pracować na nocną zmianę.

Komu i dlaczego nie zaleca się spania w ciągu dnia

Jeśli dana osoba nie potrzebuje snu w ciągu dnia, nie ma potrzeby zmuszania się do snu.

Szczególnie warto zrezygnować z popołudniowej przerwy, jeśli masz problemy z nocnym snem lub bezsennością. Popołudniowa drzemka zamiast być korzystna tylko pogorszy problem. Jeśli takie objawy pojawią się po włączeniu odpoczynku do codziennego schematu, należy go również zrezygnować, ponieważ nocny sen jest znacznie korzystniejszy dla człowieka.

Niektóre badania wykazały, że sen w ciągu dnia jest szkodliwy dla osób cierpiących na cukrzycę i wysokie ciśnienie krwi. Przerwa popołudniowa może pogorszyć twoje zdrowie. Jednak wszędzie mówimy o niebezpieczeństwach związanych z nadmiernym snem. Nie zauważono żadnej szkody po krótkiej drzemce po obiedzie.

Stanowisko naukowców odnośnie korzyści płynących ze snu w ciągu dnia dla osób starszych jest niejednoznaczne. Niektórzy mówią o jego zaletach, podczas gdy inni wręcz przeciwnie, zauważają negatywną właściwość w postaci zwiększonego ryzyka udaru i niektórych chorób serca.

Dlaczego chcesz spać po obiedzie

Nie ma dokładnego wyjaśnienia tej właściwości, chociaż istnieje kilka teorii wyjaśniających ten wzorzec. Ze względu na niezawodność warto rozważyć każdy z nich.

1. Po obiedzie zwiększa się dopływ krwi do narządów trawiennych, dzięki czemu zjadany pokarm jest szybciej wchłaniany. W tym samym czasie zmniejsza się dopływ krwi do mózgu, co powoduje uczucie senności.
2. Inna teoria opiera się na właściwościach przywspółczulnego układu nerwowego - tego, który jest odpowiedzialny za rozluźnienie organizmu człowieka. Po obiedzie to ona zaczyna działać, ponieważ osoba w stanie napięcia nie może normalnie przyswajać jedzenia.
3. Inna popularna teoria dotyczy hormonu oreksyny. Reguluje sen i czuwanie. Po jedzeniu zmniejsza się ilość tego hormonu wigoru.
4. Glukoza ma również zdolność zmniejszania aktywności. Im więcej cukru mają czerwone krwinki, tym mniej tlenu przemieszczają się przez organizm. A ponieważ nie ma tlenu, nie ma energii. Dlatego kawa z dużą ilością cukru jest najczęściej całkowicie bezużyteczna.
5. Ta ostatnia teoria jest nieco podobna do poprzedniej. Senność często występuje, gdy w porze lunchu podjadasz ciastka, słodkie napoje lub inne potrawy zawierające tak zwane „szybkie” węglowodany. Faktem jest, że podnoszą poziom cukru we krwi, ale też szybko spadają. Takie nagłe zmiany mogą powodować zmęczenie i senność.

Naukowcy nie mówią, która teoria jest najbardziej poprawna. Najprawdopodobniej wszystkie te czynniki razem powodują chęć pójścia spać po obiedzie.

Co zrobić, jeśli chcesz spać w pracy

W Japonii, USA i krajach europejskich niektóre firmy pozwalają na spanie w czasie przerwy dziennej, co zwiększa efektywność pracowników. Stworzono specjalnie wyposażone pokoje wypoczynkowe. Tendencja ta pojawiła się w gorących krajach, gdzie szczytowe upały obserwuje się w porze lunchu.

Takich przydatnych innowacji nie można znaleźć wszędzie. Ta praktyka w ogóle nie istnieje w Rosji. Jednak pracownicy, podobnie jak w innych krajach, czasami wymagają dobrej jakości odpoczynku, aby odzyskać siły i poprawić wydajność.

Nie musisz spać. Możesz zdrzemnąć się w porze lunchu na krześle roboczym, jeśli taki masz. Wystarczająco 15-20 minut. W ostateczności dobrze jest posiedzieć chwilę w ciszy z zamkniętymi oczami.Aby reszta była najwyższej jakości, konieczne jest stworzenie komfortowej, spokojnej atmosfery.

Wniosek

Korzyści i szkody związane ze snem w ciągu dnia są nadal badane w różnych krajach. Wyniki różnią się, ale nie znacząco. Opierając się na zidentyfikowanych ogólnych wzorcach, ludzie powinni dostosować ten użyteczny nawyk do swoich codziennych zajęć i jednocześnie po raz pierwszy obserwować swoje samopoczucie.