Masaż stóp: korzyści i szkody, jak to zrobić dobrze, wideo

Stopa to nie tylko narząd ruchu i amortyzator całego układu mięśniowo-szkieletowego, ale także unikalna mapa wszystkich narządów i układów człowieka, która z jednej strony odzwierciedla jego stan, z drugiej umożliwia sprzężenie zwrotne z nimi. Jak to połączenie działa w leczeniu chorób, jakie są korzyści i szkody masażu stóp jako prostego i niedrogiego narzędzia wspomagającego zdrowie, zostaną omówione dalej.

Dlaczego masaż stóp jest przydatny?

Ortopedzi wiedzą, że stopa jest zwierciadłem zdrowia, ponieważ jej połączenie przez 70 tysięcy kanałów nerwowych ze wszystkimi narządami daje jej zdolność do odzwierciedlenia ich stanu i dobroczynnego wpływu na nie, co otwiera możliwości diagnostyki i leczenia.

W przypadku procesów patologicznych w ciele ból pojawia się w strefach projekcji odpowiednich narządów stopy. Skóra może zmienić swój kolor: na przykład przy niedokrwistości zmienia kolor na biały, a przy chorobach naczyniowych prawdopodobne jest zaczerwienienie. Zimna powierzchnia stopy może stać się objawem choroby tarczycy, a gorąca wskazuje, że dana osoba boryka się z nadciśnieniem lub miażdżycą.

Jest też informacja zwrotna: masaż stóp może być korzystny dla organizmu, gdyż:

1. Efekt antystresowy... Badania wykazały dobroczynne działanie 10-minutowego masażu stóp na złagodzenie skutków pracy o dużym stresie.
2. Popraw sen... Korzyści płynące z refleksologii pozwalają wpływać na doły w górnej części stopy (strefa refleksyjna splotu słonecznego), aby osiągnąć wzrost głębokości snu.
3. Poprawa krążenia krwi... Mrowienie, drętwienie i zimno w palcach świadczą o szkodliwości zaburzeń krążenia: masaż do 20 minut w nocy pomoże je przywrócić.
4. Normalizacja ciśnienia krwi: Relaksacyjny masaż stóp pomaga normalizować skurczowe ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów we krwi, co zmniejsza ryzyko wystąpienia udarów i niewydolności nerek.
5. Szybki powrót do zdrowia po kontuzjach, a także właściwości zapobiegające przyszłym kontuzjom, np. zapaleniu powięzi podeszwowej - przyczyny bólu pięt: korzystne będą krótkie sesje masażu co drugi dzień.
   
6. Ulga na bóle głowy i migreny - Korzyści płynące z masażu stóp są tak duże, że może pomóc osobie przestać brać leki.
7. Zmniejszenie szkód związanych z zaburzeniami lękowymi, a nawet łagodzić objawy psychosymptomatyczne w okresie menopauzy i PMS.
8. Działa przeciwbólowo, zwłaszcza przy użyciu uśmierzających ból olejków eterycznych. Znane są przypadki stosowania masażu stóp po cięciu cesarskim w celu złagodzenia bólu w tym stanie.
   Ciekawy! Badania wykazały, że korzyści płynące z refleksologii mogą konkurować nawet ze środkami przeciwbólowymi, takimi jak ibuprofen.
9. Zmniejszenie obrzęku nógna przykład podczas ciąży w ostatnim trymestrze.
10. Terapie zapalenia zatok - dwutygodniowe sesje codzienne.
11. Łagodzenie objawów rakacukrzyca, stwardnienie rozsiane i stopa cukrzycowa - ze względu na zdolność do zwiększania krążenia.
12. W profilaktyce zmęczenie i stwardnienie rozsiane.
13. Przydatny masaż pięt może mieć działanie zapobiegawcze w przypadku impotencji seksualnej u mężczyzn, a ponadto u obu płci - chorób narządów miednicy: na problemy w tym obszarze wskazywać będzie ból w środkowej części pięt.

Wskazania do masażu stóp

Korzyści płynące z masażu stóp dla ciała są na tyle wielopłaszczyznowe, że umożliwiło włączenie go jako terapii pomocniczej w schorzeniach ortopedycznych w przypadkach: płaskostopia, koślawości, ostrogi, artrozy, hipertoniczności, złamań i innych deformacji stopy. Ponadto w zabiegu stosuje się „stopę cukrzycową”, powikłania objawiające się uszkodzeniami żył, a także problemy naczyniowe nóg: miażdżyca, żylaki i inne.

Korzyści płynące z masażu stóp są również naturalne w przypadkach zapobiegania uszkodzeniom zaburzeń nerwowych, zaburzeń metabolicznych.

Zasady masażu stóp

Metody leczenia stóp są zróżnicowane.

Podkreśl podstawowe zasady.

Aby zmaksymalizować korzyści płynące z masażu, należy pracować nie okolicą, ale całą stopą, od palców u nóg.

Podczas masażu należy wziąć pod uwagę fizjologiczne połączenie z podudzia, które jest również opracowywane w celu poprawy krążenia krwi.

Przygotowanie do masażu stóp

Oprócz części technicznej ważne jest, aby pomyśleć o stworzeniu odpowiedniej atmosfery. Pomieszczenie powinno mieć komfortową temperaturę dla ciała.

Pod kolanami i stopami należy ułożyć poduszki, wałki lub zwinięty w rolkę koc - aby zminimalizować nieprzyjemne odczucia bólowe od oparcia kości nóg o powierzchnię leżanki.

Podczas sesji drugą nogę, wolną od masażu, należy przykryć prześcieradłem lub kocem, aby wykluczyć możliwe dreszcze.

Podczas masażu relaksacyjnego przyda się wykorzystanie właściwości olejków aromatycznych do tonowania, relaksu i rozgrzewki. Jako podstawę takiego olejku do masażu nadaje się oliwa z oliwek - wystarczą 2 łyżeczki, do których należy dodać 2-3 krople lawendy oraz kroplę olejku geraniowo-rumiankowego.

Zwykły krem ​​dziecięcy może być również użyty jako baza do kremu, do którego przyda się również kilka kropli olejku do smaku. Przed rozpoczęciem masażu mieszaninę podgrzewa się do 37 ° C ^oZ.

W masażu leczniczym, aby uzyskać korzyści z działania przeciwbólowego, złagodzić uczucie ciężkości nóg, użyj kremu rozgrzewającego: Fastum-żel i tym podobnych.

Optymalny czas na masaż to godzina po posiłku, najlepiej wieczorem. Nie zaleca się wykonywania zabiegu na czczo ani po posiłku.

Stopy są również przygotowywane przez spłukanie ciepłą wodą, a następnie energiczne wcieranie.

Po zakończeniu masażu nogi są dobrze owinięte. Nie należy od razu wstawać: pacjent może się położyć do 15 minut: zapewni to niezbędny odpoczynek i korzyści w postaci przywrócenia krążenia i metabolizmu.

Technika wykonywania masażu stóp

Istnieją różne rodzaje i techniki masażu.

Najłatwiej jest chodzić po macie do masażu. Możesz również skorzystać z bieżni, piłki do masażu itp. Z pozornie ekstremalną prostotą, właściwości takich technik zapewniają prawie pełne badanie wszystkich punktów.

Masaż relaksacyjny jest również łatwy do wykonania, który nie ma głębokiego efektu terapeutycznego, ale jest bardziej odpowiedni dla ogólnej poprawy samopoczucia.

Do samodzielnego masażu wystarczy minimalny trening: ruchy są wykonywane łatwo, ze średnią intensywnością.

Aby uzyskać korzyści z efektu terapeutycznego, lepiej skorzystać z pomocy profesjonalnego masażysty, który może dokładnie wpłynąć na strefy refleksyjne, a także opracować łuk i palce stopy: tylko wysokiej jakości badanie stopy będzie miało użyteczną właściwość. Zwykle takie uderzenie wykonuje się w określonym celu, na przykład w zapobieganiu lub leczeniu płaskostopia.

Spośród różnych rodzajów masażu z korzyścią stosuje się nie tylko metody ręczne, ale także sprzętowe: aby nie uszkodzić stopy, lekarz powinien dokonać wyboru optymalnego rodzaju.

Klasyczny

1. Relaks. Stopa jest spięta dłońmi i energiczne pocieranie w górę iw dół po bokach.
2. Dłonie są umieszczane pod kostką i wykonują ruchy do przodu, a następnie do tyłu, kołysząc nogą w lewo iw prawo.
3. Pięść lewej ręki jest przyłożona poniżej podstawy palców podeszwy, a obwód górnej części stopy jest wykonany z prawej strony. Lewą ręką naciśnij podstawę; prawy jednocześnie ociera górną część stopy.
4. Następnie lewa ręka jest przesuwana pod piętę: prawa ręka jest lewa na górze stopy. Ręce zakrywają stopę i delikatnie pociągają piętę do siebie, obracając stopę po kolei w różnych kierunkach.
   
5. Kciuki znajdują się na górze stopy, a reszta na podeszwie. Pocieranie stopy w kierunku od wzniesienia do nasady palców.
6. Prawa ręka owija się wokół stopy: kciuk znajduje się na pięcie, a reszta na górze stopy; lewa ręka wspiera kciuk na poduszkach. Prawy palec naciera podeszwę ruchem okrężnym w lewo, a następnie z powrotem w piętę. Ręce zmieniają się i robią to samo pocieranie lewym kciukiem.
7. Następnie przesuwają się do kostek: masują wokół kości.
8. Lewą rękę masuje się ruchami ugniatającymi i pocieranymi kolejno na palce u stóp, naciskając na podstawę: zaczynają się od kciuka (z palcem wskazującym na górze, a kciukiem - poniżej). Trzymając piętę prawą ręką. Zakończ, przewijając każdy palec wokół jego osi i pociągając go.
9. Relaks. Lewa dłoń - w górnej części stopy - skierowana jest do Ciebie, a prawa dłoń - od spodu stopy - od Ciebie do podudzia.

Odruch (punkt)

Ta technika masażu opiera się na zaletach stref refleksyjnych - projekcji stóp narządów lub części ciała w odpowiedzi na efekt masażu. Znając lokalizację punktu określonego narządu, możesz na nim działać zarówno w celu zapobiegania, jak i pozbycia się określonego problemu zdrowotnego.

Przed masażem rozgrzewamy dłonie. Zabieg rozpoczyna się od ugniatania stóp, a następnie rozcierania okrężnymi ruchami, delikatnego dociskania, głaskania i stukania. Wzmocnienie korzyści z efektu akupresury stóp osiąga się za pomocą kostek i pięści.

Na głównym etapie strefa odruchowa narządu problemowego jest naprzemiennie naciskana i zwalniana przez jedną minutę. Zwykle obszar projekcji narządu problemowego reaguje na ucisk bólem. Na korzyści z efektu masażu będzie wskazywać osłabienie lub zanik bólu.

Przeciwwskazania do tej techniki dotyczą ostrych procesów zapalnych i chorób grzybiczych nóg.

Odprężający

Podstawowe techniki masażu relaksacyjnego:

1. Zagnieść skórę z różną siłą. Intensywniej pocieraj pięty.
2. Masaż stóp wykonywany jest kciukami - podłużne i okrężne ruchy masujące. Pomagają przy żebrach i tylnej części dłoni, przy kostkach.
3. Uderzenie wywierane jest zarówno na podstawę, jak i na bok i górę stopy.
4. Każdy palec ugniata się po kolei, od czubka do podstawy.
5. Na ostatnim etapie stopy są poruszane w górę iw dół, a także z boku na bok.

Korzystny efekt przejawia się w poczuciu przypływu siły i łagodzeniu zmęczenia.

chiński

Ta starożytna technika, która pochodzi z Niebiańskiego Imperium, również opiera się na zasadzie refleksologii i filozofii równoważenia dwóch przepływów energii ciała: Yin i Yang, które są rozprowadzane w 12 kanałach energii. Brak równowagi szkodzi zaburzeniu funkcjonowania narządów i układów.

Standardowa technika jest podobna do techniki odruchowej. Jedna ze specyficznych technik - „amma” - polega na masowaniu przez ubranie, dlatego nie wymaga stosowania olejku do masażu.

Na punkty akupunktury wpływa głaskanie, ugniatanie, pocieranie, rozciąganie i stukanie.

tajski

Metoda masażu tajskiego łączy w sobie praktyki indyjskie i chińskie. Podobnie jak wszystkie rodzaje technik orientalnych, tajski ma swoją własną filozoficzną podstawę: dla zdrowia organizm potrzebuje równowagi z naturą, której naruszenie znajduje odzwierciedlenie w ciele poprzez uszkodzenie zacisków i blokad na drodze prądów energetycznych.

Na strefy refleksogenne wpływają patyczki z drewna tekowego, które mają końce o różnej średnicy. Właściwości kremów ziołowych i olejków aromatycznych służą do stymulacji punktów bioaktywnych.

Korzyści z działania tajskiego masażu stóp przejawiają się reakcją organizmu w postaci przyjemnego mrowienia i pulsowania mięśni.

Jak masować stopy w celach leczniczych

Masaż leczniczy polega na głębszym oddziaływaniu na stopy poprzez pełne i dogłębne badanie skóry, której dobroczynne właściwości sprzyjają aktywowaniu dopływu krwi do nóg oraz eliminacji obrzęków jako przyczyny procesów zapalnych w organizmie.

Z płaskimi stopami

Najbardziej znany masaż leczniczy na płaskostopie. Technika służy do łagodzenia bólu i wzmacniania tkanki mięśniowej.

Istnieją dwie główne formy płaskich stóp: poprzeczne i podłużne.

Pierwsza ma etymologię związaną z wiekiem i występuje u osób powyżej 35 roku życia; druga jest bardziej typowa dla kobiet z nadwagą w wieku 16-25 lat.

Techniki masażu dobierane są w zależności od stopnia deformacji stopy.

1. Rozgrzewające ruchy od stóp do głów.
2. Masowanie podudzia. Jednocześnie maksymalną uwagę zwraca się na tylną powierzchnię, na którą spada największe obciążenie w tej patologii. Głaskanie, lekkie uderzenia, pocieranie i poklepywanie eliminują szkody wynikające z bolesnych konsekwencji i dyskomfortu.
3. Linie masażu działają na zewnętrzną i tylną część stopy.
4. Praca z dolną częścią stopy za pomocą naprzemiennych pociągnięć i ucisków skóry.
5. Na koniec rozmasuj kciuk, aby dobrze rozwinąć stawy.

Na koniec zaleca się chodzenie po macie do masażu do 15 minut. Przebieg zabiegu to 10 - 12 sesji.

Z artrozą

Technika wykonania obejmuje:

1. Z kolei powierzchowne i głębokie głaskanie palców.
2. Okrągły otarcie kciukiem i palcem wskazującym z boku, powyżej i na podeszwie.
   
3. Ruchy poprzeczne lub podłużne bez utraty stawów międzypaliczkowych oraz zginania i prostowania palców.
4. Masowanie podeszwy dużego palca z kostkami w jednej linii: wysiłek w jednym kierunku i głaskanie w drugim.
5. Akcentowanie ruchami masującymi wzdłuż wewnętrznej krawędzi podeszew ze spadkiem nacisku do średniego - wzdłuż krawędzi kości. Na zewnętrznej krawędzi - masowanie przez ucisk w górnej części: głęboki i stacjonarny nacisk na przemian z pociągnięciami.

Z zapaleniem stawów

W przypadku zapalenia stawów stóp pomocny będzie masaż stóp, który możesz wykonać samodzielnie.

1. Musisz ugniatać opuszki stóp i palców, zaczynając od czubków i stopniowo przesuwając się w dół.
2. Rozluźnij górną część stopy ruchami głaskającymi, schodząc do kostki - 5-6 razy. Dalej, chwytając piętę jedną dłonią, obracaj stopę naprzemiennie w prawo iw lewo - 5-6 razy drugą.
3. W obszarze podbicia chwytają stopę i płynnie naprzemiennie rozciągają palce w kierunku od podstaw. Następnie każdy palec chwyta się palcem wskazującym i kciukiem dłoni - wykonując ruchy obrotowe po okręgu.
4. Po zamocowaniu pięty masuj strefy między palcami 5-6 razy.

Z paluchem koślawym

Ta patologia to powszechna krzywizna nóg w kształcie litery X, z którą często spotykają się ortopedzi dziecięcy. Jej uszkodzenie objawia się płaskostopiem, odwróceniem zewnętrznym zarówno palców, jak i pięty.

1. Masaż rozpoczyna się ciepłym głaskaniem pleców i pocieraniem opuszkami palców.
2. Następnie przeprowadza się zagniatanie wgłębne poprzez piłowanie w kształcie grzebienia.
3. Podobnie pracują z regionem lędźwiowo-krzyżowym w kierunku od środka w dół i na boki, wraz z głaskaniem (jak wszystkie poniższe kroki).
   Uwaga! Nie wolno dotykać kręgosłupa!
4. Obszar pośladków opracowywany jest poprzez poklepywanie i głaskanie ruchami obrotowymi. Uda masuje się w kierunku przepływu chłonki: zaczynając od podkolanowych zagłębień w górę i na zewnątrz.
5. W okolicy podudzia od ścięgna Achillesa do dołu podkolanowego wykonuje się ruchy przypominające kleszcze. Z zewnątrz można zastosować techniki rozciągania i wibracji. Od wewnątrz mięśnie są intensywnie ugniatane z włączeniem technik perkusyjnych.
   Ważny! Obszar stawu kolanowego przesuwa się ostrożnie, dotykając i lekko naciskając kłykcie opuszkami palców.
6. Samą stopę płaską masuje się w kierunku od palców do stawu skokowego, wewnętrzną stronę traktuje się intensywnym głaskaniem: zasada ruchu polega na utworzeniu prawidłowego nacięcia podeszwy w płaszczyźnie jej łuku.

Masaż stóp dla siebie w domu

Dobroczynne właściwości samo-masażu stóp ujawnią się w jak największym stopniu, jeśli zostanie on wykonany prawidłowo. Przede wszystkim należy rozgrzać dłonie i polać je olejem do masażu.

1. Masuj stopy na przemian dłońmi od palców u nóg do kostek. Aby rozgrzać i rozprowadzić krew, zacznij od górnej części podeszwy delikatnymi pociągnięciami. Następnie schodzą w kierunku kostki. Zarówno górną, jak i dolną część stopy należy masować 5-6 razy.
2. Aby rozluźnić szczyty podeszew i stawów, dłoń owija się wokół pięty, mocując w ten sposób stopę. Druga ręka jest owinięta wokół opuszek palców. Ostrożnie obróć stopę 5-6 razy od prawej do lewej i w przeciwnym kierunku.
3. Następnie wzmocnij ruchy masażu, uzupełnij masaż kłykciami, a drugą ręką potrzyj jednocześnie czubek stopy.
4. Kolejnym etapem jest rozciąganie. Jedną ręką mocno przytrzymaj nogę od spodu podbicia. Za pomocą kciuka drugi jest kolejno dociskany do podstawy palców, tak aby zaczęły powoli rozciągać się w górę. Przedłużenie każdego palca kończy się jego obrotem wokół osi za pomocą kciuka i palca wskazującego ręki.
5. Płynny poślizg: jedną ręką mocują piętę, a drugą wykonują ruchy ślizgowe między palcami - 6-7 razy na każdej nodze.
6. Kompresja podbicia: mocowanie pięty ręką, podczas gdy druga jest dociskana bez siły do ​​podstawy stopy kolejno w prawo, potem w lewo.

Po zwykłych ruchach końcowych pomocne może być założenie skarpet.

W profilaktyce żylaków, korzyści płynące z samodzielnego masażu stóp uzupełnia się poprzez masowanie mięśnia brzuchatego łydki środkiem żylnym. Technika stóp polega na ciągnięciu każdego palca, zaczynając od małego palca jedną ręką i opuszczając następny palec drugą ręką.

Ponadto, podpierając piętę drugą ręką, należy chwycić palce u stóp i podciągnąć je w górę iw dół.

Po potarciu nogi od palców do pięty, należy stopniowo przejść do mocnego, intensywnego głaskania stóp dłońmi od kostek do kolan.

Połóż dłonie na kostkach, a następnie zacznij głaskać nogi do kolana, a następnie od kolana do uda.

Zabieg należy zakończyć ruchami głaskania od wewnątrz od stopy do pachwiny - 10 razy.

Podczas masażu stóp przydatne są dodatkowe urządzenia, w tym masażer.

Dlaczego masaż stóp jest przydatny dla dziecka

Dla dziecka korzyści płynące z masażu stóp mogą pomóc w przypadku:

• zmniejszenie ryzyka zaburzeń ortopedycznych;
• wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego;
• prawidłowe uformowanie łuku stopy;
• normalizacja napięcia mięśniowego.

Samodzielne wdrożenie techniki jest możliwe po konsultacji z pediatrą i przeszkoleniu z fizjoterapeutą, który pomoże dobrać optymalne elementy.

Jeśli masz problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, masaż będzie korzystny wyłącznie u specjalisty.

Czy masaż stóp jest przydatny podczas ciąży

W I trymestrze nie zaleca się masażu stóp ze względu na możliwość uszkodzenia przebiegu ciąży od narażenia na ścięgno Achillesa lub w przypadku gestozy lub zagrożenia poronieniem.

Przy prawidłowym przebiegu ciąży i braku przeciwwskazań u ginekologa, właściwości masażu stóp mogą przynieść korzyści kobiecie w pozbyciu się bólu krzyża, zmniejszeniu urazów opuchlizny nóg, zmniejszeniu ryzyka problemów z żylakami i nie tylko.

Przeciwwskazania do masażu stóp

Przeciwwskazania do masażu oprócz zakażeń grzybiczych i ostrych stanów zapalnych mogą dotyczyć:

• choroby stawów stóp;
• osteoporoza;
• żylaki;
• choroby onkologiczne.

Uszkodzenie tych warunków może objawiać się aktywacją różnego stopnia możliwych powikłań po wystawieniu na działanie stref odruchowych problematycznych narządów i układów. Należy zachować ostrożność pod nadzorem lekarza.

Wniosek

Korzyści i szkody wynikające z masażu stóp są określane w zależności od celu ćwiczenia, z uwzględnieniem przeciwwskazań. Powierzchnia stopy jest wyjątkowa, ponieważ przypomina zestaw przycisków, które mają korzystny wpływ na wszystkie narządy ludzkie. Pomimo korzystnych właściwości zabiegu przeciwko naruszeniom prawie wszystkich układów organizmu, w przypadku chorób konieczna jest konsultacja z lekarzem prowadzącym. Ponadto wszystkie rodzaje masażu, które wiążą się z głębokim uderzeniem, muszą być wykonywane przez profesjonalnego masażystę lub pod jego nadzorem.