Witamina D: do czego służy, jak ją przyjmować, objawy niedoboru

Korzyści i szkody związane z witaminą D to interesujące pytanie, ponieważ zdrowie człowieka w dużej mierze zależy od tej substancji. Konieczne jest zrozumienie celu substancji, dowiedzieć się, gdzie jest zawarta i zrozumieć, czy nie ma w niej niebezpieczeństwa.

Opis i charakterystyka witaminy D.

Wbrew stereotypom witamina D nie jest nazywana jedną konkretną substancją, ale całą grupą związków biologicznie czynnych. Grupa składa się z 6 komponentów, ale najczęściej tylko 3 z nich są brane pod uwagę w medycynie - D1, D2 i D3.

Główną rolą substancji w organizmie jest regulacja metabolizmu wapnia i fosforu. Dobroczynna substancja odpowiada za bezpieczne wchłanianie wapnia z dostarczanego pożywienia, za jakość procesów metabolicznych, a także za syntezę hormonalną i proces odnowy komórek.

Formy witaminy D.

Pomimo faktu, że najczęściej dowolne substancje z tej grupy nazywane są witaminą D, w rzeczywistości zwyczajowo izoluje się 6 różnych form biologicznie aktywnego składnika.

1. D1 to syntetyczna substancja odpowiedzialna za wzrost tkanki kostnej. W swojej czystej postaci nie występuje w przyrodzie, można go uzyskać jedynie poprzez syntezę, ma zdolność kumulacji w organizmie.
2. D2 - substancja regulująca poziom fosforu i wapnia, wpływa na poziom hormonów.
3. D3 to witamina niezbędna dla układu odpornościowego, nerwowego i krążenia.
4. D4 to substancja kontrolująca poziom składników mineralnych w organizmie oraz regulująca metabolizm.
5. D5 to witamina podobna we właściwościach i działaniu do D3, ale mniej toksyczna i często stosowana w leczeniu cukrzycy i dolegliwości zapalnych.
6. D6 to pożyteczna substancja, która chroni organizm przed krzywicą i osteoporozą.

Ponieważ formy substancji w dużej mierze nakładają się na siebie i mają wspólne właściwości, najczęściej mówi się o nich jako o jednym elemencie.

Dlaczego witamina D jest przydatna

Substancja jest absolutnie niezbędna dla zdrowego funkcjonowania organizmu człowieka. W szczególności odpowiada:

• do normalnego wchłaniania fosforu i wapnia;
• na tle hormonalnym - produkcja testosteronu i estrogenu, dla zdolności rozrodczych i regularnego cyklu miesiączkowego u kobiet;
• na odporność organizmu i procesy metaboliczne;
• na krzepliwość krwi i stan skóry;
• dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania układu nerwowego.

Korzyści witaminy D dla włosów są wyraźnie widoczne, na tle jej spożycia loki stają się mocniejsze i przestają wypadać.

Dlaczego kobiety potrzebują witaminy D.

Korzyści i szkody dla witaminy D dla kobiet polegają na tym, że substancja ta jest w dużej mierze odpowiedzialna za żeński układ rozrodczy i hormony.Odpowiednia witamina D pomaga kobietom łatwiej radzić sobie z ćwiczeniami i utratą krwi podczas miesiączki. Korzystna substancja jest szczególnie ważna w okresie ciąży, kiedy składniki mineralne są spożywane w podwójnej objętości, a układ kostny kobiety słabnie.

Substancja odpowiada za świeżość i elastyczność skóry, za siłę i objętość loków. To zalety witaminy D dla kobiet po 40 roku życia, pozwala ona dłużej zachować młodość.

Korzyści z witaminy D dla mężczyzn

Dobroczynne właściwości witaminy D dla mężczyzn to przede wszystkim to, że substancja ta przyczynia się do prawidłowej produkcji testosteronu. Ponadto substancja reguluje pracę tarczycy oraz chroni serce i naczynia krwionośne przed dolegliwościami, zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy, chorób stawów i onkologii.

Czy osoby starsze potrzebują witaminy D.

Po osiągnięciu wieku 50 lat wiele osób zaczyna mieć problemy ze stawami - rozwija się artretyzm, osteoporoza, reumatyzm, pojawia się zgarbienie, pogarsza się stan zębów i włosów. Kości na starość stają się kruche, skóra starzeje się, organizm zaczyna gorzej syntetyzować substancję, która pochodzi ze światła słonecznego. Pogarsza się również jego wchłanianie z pożywienia.

Z tych powodów korzyści witaminy D dla ludzkiego organizmu są szczególnie dobrze widoczne po 50 latach. Kompleksy witaminowe pomagają wzmocnić układ kostny i nerwowy, wspomagają pracę naczyń krwionośnych, serca i mózgu oraz chronią organizm przed wieloma groźnymi chorobami.

Witamina D dla niemowląt i starszych dzieci

Ponieważ kości i układ nerwowy niemowląt są w trakcie tworzenia się, właściwości substancji są bardzo ważne dla zdrowego rozwoju. Ale korzyści i szkody związane z witaminą D dla dzieci zależą od początkowego stężenia tej substancji we krwi.

Lekarze są zgodni co do tego, że dostarczanie dzieciom tej substancji nie jest wymagane.

1. Jeśli dziecko jest codziennie na ulicy przez co najmniej godzinę i karmi się mlekiem matki, podczas gdy matka dobrze je, wówczas substancja dostaje się do organizmu w wymaganej objętości.
2. Ponadto niemowlęta stosujące sztuczne mieszanki nie potrzebują przydatnych suplementów - wszystkie niezbędne składniki są już zawarte w żywności dla niemowląt.
3. Starsze dzieci również nie potrzebują witaminy D, jeśli codziennie przebywają na słońcu i mają w swojej diecie mięso i produkty mleczne.

Witamina D dla noworodków jest zalecana tylko wtedy, gdy dziecko spędza większość czasu w pomieszczeniach, a jednocześnie w jego diecie brakuje witamin. W tym przypadku zapobieganie krzywicy witaminą D.

Witamina D w kulturystyce

W obszarze odpowiedzialności za substancję znajduje się nie tylko tkanka kostna, ale także tło hormonalne, u mężczyzn jest ona odpowiedzialna za produkcję testosteronu. Ten niuans jest aktywnie wykorzystywany w kulturystyce - przyjmowanie odpowiednich suplementów prowadzi do zwiększonej produkcji „męskiego” hormonu.

Z kolei wysoki poziom testosteronu przyczynia się do szybszego wzrostu mięśni. Zwiększają się wskaźniki wytrzymałości i siły sportowca, treningi są łatwiejsze i przynoszą lepsze efekty.

Czy witamina D wpływa na utratę wagi

Zalety witaminy D dla dorosłych polegają również na tym, że substancja i jej stężenie w organizmie bezpośrednio wpływają na masę ciała. Badania naukowe pokazują, że osoby z nadwagą mają znacznie niższy poziom wymaganej substancji. Prawidłowy poziom witaminy D pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi. Przy skłonności do nadwagi zaleca się uważne monitorowanie wskaźników ważnej substancji w organizmie.

Wskazania do stosowania witaminy D.

Poziom substancji musi być dokładnie monitorowany przez każdą osobę, niezależnie od stanu zdrowia. Jednak w niektórych warunkach należy zwrócić szczególną uwagę na wskaźnik elementu w korpusie. Korzyści dla organizmu z witaminy D3 będą:

• z miażdżycą, niewydolnością nerek i chorobą serca;
• z osteoporozą i krzywicą, w tym z ryzykiem wystąpienia tych dolegliwości;
• z chorobami jelit i żołądka;
• z problemami stomatologicznymi - próchnicą, łamliwymi zębami i skłonnością do kruszenia;
• z zapaleniem skóry, egzemą, skazą;
• z gruźlicą;
• ze zwiększoną łamliwością kości oraz po złamaniach i urazach.

Zagrożone są osoby, które stale pracują w ograniczonych przestrzeniach, pod ziemią iw regionach położonych za kołem podbiegunowym, rozpaczliwie potrzebują dobroczynnych właściwości substancji.

Dzienne spożycie witaminy D.

Dla zdrowia zarówno niedobór, jak i nadmiar substancji są równie szkodliwe. Prawidłowa dzienna dawka zależy od wieku osoby, a ilość witaminy jest mierzona w jednostkach międzynarodowych lub IU. 1 IU to 0,025 mcg dobroczynnej substancji.

Zalecane dzienne porcje są rozdzielane w następujący sposób:

• dzieci i młodzież poniżej 13 lat wymagają od 200 do 400 IU dziennie;
• młodzież od 13 lat i dorośli do 50 lat - od 200 do 250 IU;
• osoby starsze od 50 do 70 lat - 400 IU;
• osoby starsze powyżej 70 lat - 600 IU.

Równie przydatne jest spożywanie pokarmów nasyconych substancją i specjalnych kompleksów witaminowych. Witaminę D dla skóry twarzy i całego ciała można również uzyskać przez światło słoneczne.

Badanie krwi na obecność witaminy D.

Zaleca się ciągłe monitorowanie poziomu substancji we krwi. Od czasu do czasu można wykonać specjalny test laboratoryjny na stężenie D2 i D3 we krwi.

Krew do analizy należy pobrać z żyły na pusty żołądek. Zgodnie z wynikami badań określa się poziom obu substancji, zwykle powinien wynosić od 10 do 40 μg / l.

Objawy niedoboru witaminy D w organizmie

Ustalenie dokładnego stężenia użytecznego pierwiastka pozwala na analizę laboratoryjną, ale konieczne jest zrozumienie na czas, że nadszedł czas, aby oddać krew do badań. Objawy związane z niedoborem substancji obejmują:

• słaba odporność;
• chroniczne zmęczenie;
• powolne gojenie się zmian skórnych;
• ból stawu;
• depresja.

Ponadto wypadanie włosów i tendencja do tycia oraz bóle mięśni to oznaki niedoboru. Osoby starsze często doświadczają utraty masy kostnej z powodu braku wapnia.

Dlaczego nadmiar witaminy D w organizmie jest niebezpieczny?

Pomimo wszystkich szkód wynikających z braku substancji, jej nadmiar też nie przynosi nic dobrego. Przedawkowanie witaminy D powoduje utratę wagi i zaczerwienienie oczu, dyskomfort mięśni i słaby apetyt. Często występują wymioty i biegunka.

Należy rozumieć, że w przypadku ciężkiej hiperwitaminozy substancja musi gromadzić się w organizmie w znacznych ilościach. Nadmiar występuje, gdy przez kilka miesięcy otrzymujesz 40 000 IU lub więcej dziennie.

Gdzie jest zawarta witamina D.

Przydatną substancję można uzyskać na kilka sposobów. Zwykle utrzymuje się normalny poziom pierwiastka w organizmie poprzez stosowanie specjalnej żywności i częste przebywanie na świeżym powietrzu.

Żywność zawierająca witaminę D.

W pewnych ilościach właściwości substancji występują w wielu produktach spożywczych. Ale w największym stężeniu zawiera:

• zboża i grzyby leśne;
• żółtka;
• łosoś, tuńczyk, sardynka i makrela;
• tłuszcz rybny;
• mleko, ser i inne produkty mleczne;
• wątroba wołowa;
• soja;
• Sok pomarańczowy.

Promieniowanie słoneczne

Witaminę D na stawy i kości można pozyskać nie tylko z pożywienia, ale także bezpośrednio ze światła słonecznego. Promieniowanie ultrafioletowe sprzyja produkcji cennej substancji w organizmie, szczególnie latem. Bardzo przydatną procedurą jest wizyta solariumponieważ skóra nie jest pokryta tkanką podczas zabiegów.

Stężenie składnika we krwi mieszkańców północnych krajów tradycyjnie spada zimą, ponieważ godziny dzienne są zmniejszone, a organizm prawie przestaje otrzymywać substancję przez promienie słoneczne. Aby uniknąć szkód spowodowanych niedoborem substancji w zimie, zaleca się szczególnie aktywne spożywanie bogatych w nią pokarmów i specjalnych kompleksów.

Najlepsze preparaty z witaminą D.

W aptekach substancja sprzedawana jest głównie w 2 formach - w postaci kropli lub tabletek. Wiele krajowych i zagranicznych marek farmakologicznych oferuje skuteczne przydatne leki, ale kilka z nich jest najbardziej znanych.

Krople witaminy D.

Substancja w postaci płynnej może występować zarówno w postaci oleistej, jak i wodnej. Popularne są następujące suplementy:

1. Aquadetrim - wodny roztwór rozlewany do małych naczynek z ciemnego szkła po 10 ml każdy. Suplement uzupełnia niedobory wapnia w organizmie, poprawia odporność i utrzymuje napięcie mięśniowe. Lek można stosować zgodnie z instrukcją zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci.
2. Vigantol - krople oleju sprzedawane w butelkach po 10 ml. Dodatek chroni organizm przed rozwojem krzywicy i osteoporozy, działa kumulatywnie. Przyjmowanie leku pomaga zwiększyć stężenie substancji w kościach i tkankach mięśniowych.
3. Davisol - roztwór oleju w pojemnikach 10 ml, przeznaczony głównie dla dzieci i młodzieży. Pomaga przy niedoborze wapnia, zaburzeniach przemiany materii i skłonności do krzywicy, konieczne jest przyjmowanie suplementu zgodnie z zaleceniami - 1 kropla dziennie dla dzieci i 2 krople dla dorosłych.

Kompleksy witaminowe

W aptekach można kupić nie tylko krople, ale także tabletki. Najbardziej znane to takie kompleksy jak:

1. Calcium-D3 Nycomed - tabletki do żucia o owocowym smaku i dużej zawartości wapnia i cholekalcyferolu, produkt może być stosowany przez osoby dorosłe i dzieci od 6 roku życia.
2. Tevabon - tabletki i kapsułki zawierające substancję czynną alfakalcidol, stosowane w leczeniu lub zapobieganiu osteoporozie.
3. Complivit Calcium D3 - tabletki do żucia na bazie cholekalcyferolu i wapnia, pomagają zapobiegać rozwojowi osteoporozy, eliminują łamliwe paznokcie i poprawiają krzepliwość krwi.

Funkcje przyjmowania i dawkowania witaminy D.

Pomimo wszystkich zalet substancji, jej właściwości w przypadku przedawkowania mogą spowodować duże szkody dla organizmu. Dlatego konieczne jest stosowanie kompleksów witaminowych i kropli zgodnie z zaleceniami lekarza, w przepisanych przez niego ilościach. Jeśli z jakiegoś powodu nie można skonsultować się z lekarzem i musisz pilnie uzupełnić niedobór substancji, powinieneś przestrzegać średnich dawek.

Dla dorosłych

Zalecane dzienne spożycie substancji dla mężczyzn i kobiet w wieku od 13 do 50 lat to maksymalnie 200 IU, czyli 2-5 μg leku. Dla osób starszych dawka jest nieznacznie zwiększona - do 600 IU, czyli od 12 do 15 mcg.

Dla dzieci

Ponieważ kości, mięśnie i układ nerwowy u dzieci intensywnie się rozwijają, potrzebują zwiększonych dawek substancji, aby poczuć się dobrze. W przypadku dzieci poniżej 1 roku życia zaleca się podanie do 400 IU, czyli do 10 μg leku, a dla dzieci w wieku od 1 do 5 lat - do 480 IU lub do 12 μg.

Dzieciom w wieku od 5 do 13 lat stopniowo przechodzą na „dorosłe” dawki do 120 IU lub do 3 µg.

Dla kobiet w ciąży i karmiących

Ponieważ organizm kobiety szczególnie potrzebuje wapnia w okresie ciąży i laktacji, przy niedoborze składnika dziennie, kobietom zaleca się przyjmowanie do 10 μg leku lub 400 IU.

Którą witaminę D lepiej przyjmować

Pomimo tego, że w medycynie występuje kilka form tej substancji - od D1 do D6, wszystkie preparaty farmaceutyczne produkowane są pod ogólną nazwą „witamina D”. Różnica między właściwościami substancji jest zbyt mała, aby wydzielić każdą z nich na osobny lek.

Jeśli chodzi o istniejące formy realizacji, zarówno tabletki, jak i krople mają swoje zalety. Właściwości substancji w postaci wodnej lub oleistej szybko dostają się bezpośrednio do krwi, natomiast tabletki są wygodniejsze w dozowaniu i zabraniu ze sobą w podróż. Tak więc, jaką witaminę D wybrać, należy ustalić ze względu na własny komfort.

Szkodliwość witaminy D i przeciwwskazania

Naturalna substancja jest absolutnie niezbędna dla ludzkiego organizmu. Ale przy niektórych dolegliwościach i dolegliwościach jego właściwości mogą powodować ogromne szkody dla zdrowia. Nie zaleca się przyjmowania kompleksów i produktów leczniczych:

• z hiperkalcemią, czyli nadmiarem minerału wapnia w organizmie;
• z aktywną gruźlicą;
• z wrzodem;
• z niewydolnością nerek i innymi przewlekłymi dolegliwościami nerek;
• z niedokrwieniem i miażdżycą.

Alergia na witaminę D.

Ponieważ substancja jest całkowicie naturalna dla ludzkiego organizmu, alergie jako takie nie występują. Jednak słowo to jest często używane do opisania negatywnej reakcji organizmu na niskiej jakości preparaty witaminowe. Tanie suplementy często zawierają aromaty, sacharozę, kwas cytrynowy i inne potencjalnie alergizujące składniki.

Ponadto zwykłe przedawkowanie substancji jest często mylone z alergiami, zwłaszcza u dzieci. Objawia się negatywna reakcja na właściwości pierwiastka, najczęściej w postaci biegunki, wymiotów, gorączki, wysypki skórnej i obrzęku.

Interakcja witaminy D z innymi substancjami

Często ludzie przyjmują witaminę D w połączeniu z innymi lekami. Jednak korzyści i szkody związane z witaminą D w dużej mierze zależą od tego, jakie leki są stosowane jednocześnie z nią.

Tak więc przyjmowanie witaminy D idzie dobrze z jednoczesnym stosowaniem witaminy K, witamin B6 i B12, wzmacniają one swoje działanie. Przydatne jest także łączenie przyjmowania substancji z wykorzystaniem witaminy E, co przyczynia się do szybkiego wchłaniania dobroczynnych związków.

Ale nie należy przyjmować tej substancji w tym samym czasie, co witamina A, 2 witaminy osłabiają się nawzajem. Witamina D nie działa dobrze z lekami obniżającymi poziom cholesterolu, lekami zobojętniającymi sok żołądkowy, barbituranami i lekami na gruźlicę.

Wniosek

Korzyści i szkody związane z witaminą D zależą od jej początkowego stężenia w organizmie. Konieczne jest przyjmowanie substancji tylko wtedy, gdy występuje niedobór, w przeciwnym razie witamina zaszkodzi ciału.

Recenzje