Najlepsze witaminy dla nastoletnich sportowców

Większość dzieci uwielbia uprawiać sport. Rodzice wysyłają je do różnych sekcji, aby dziecko było silne i zdrowe. Ale każdy sportowiec potrzebuje całorocznego spożycia witamin i minerałów. Przede wszystkim należy zadbać o odżywianie. Dieta obejmuje mięso, ryby i zboża. Ale to nie zawsze wystarcza, ponieważ ciało jest pod dużym obciążeniem. Problem można rozwiązać, podając witaminy nastoletnim sportowcom.

Korzyści z witamin dla nastoletnich sportowców

Jeśli sportowiec ma wystarczającą ilość mikroelementów, będzie mógł szybciej zregenerować się po silnym stresie, przyspieszyć proces regeneracji uszkodzonych tkanek i zaopatrzyć się w wystarczającą ilość energii.

Wiadomo, że jednym z rodzajów stresu są ćwiczenia. Wpływa zarówno na stronę fizyczną, jak i psychiczną. Ciało musi stawić czoła różnym wyzwaniom i odpowiednio wcześnie wydać energię. Ale aby przywrócić zużyte zasoby, potrzebne są przydatne substancje.

Szczególnie ważny jest proces powrotu do zdrowia w okresie dojrzewania. Ciało dziecka narażone jest na duży stres. Narządy i układy wewnętrzne zaczynają działać w trybie rozszerzonym. W tym okresie dziecko aktywnie rośnie. Aby uniknąć niedoborów witamin i uzupełnić energię, konieczne jest przyjmowanie witamin dla nastolatków uprawiających sport.

Dzieci wysportowane potrzebują dużo minerałów i witamin

Korzyści z takich kompleksów są ogromne. Wynika to z kilku czynników:

1. Mikroelementy pomagają organizmowi przywrócić zużytą energię nie tylko do poziomu początkowego, ale także w nadmiarze. W medycynie zjawisko to nazywane jest superkompensacją. Nastoletni sportowcy potrzebują aminokwasów. Substancje te są budulcem białek.
2. Witaminy wzmacniają układ odpornościowy. Dzięki ich obfitości organizm zdecydowanie opiera się różnym chorobom. Dobroczynne substancje w połączeniu z aktywnością fizyczną pomagają zwiększyć odporność na infekcje i wirusy. Ten moment jest ważny w okresie zawodów.
3. Prawidłowa ilość pierwiastków śladowych zapobiega rozwojowi procesów zapalnych w tkankach stawowych. Dzieci uprawiające sport muszą znosić silny stres. Cierpią na to mięśnie i więzadła. W sporcie często stosuje się ćwiczenia, które wykluczają anatomicznie prawidłową pozycję stawów. Choroba Schlattera jest często diagnozowana u nastolatków. Jego objawy zaczynają się pojawiać przed 18 rokiem życia. Dziecko skarży się na ból podczas schylania się. Następuje ograniczenie aktywności ruchowej.

Podstawą rozwoju są witaminy i minerały. Jeśli to nie wystarczy, destrukcyjne zmiany w ciele rozpoczną się w wieku 23-27 lat.

Jakie witaminy są potrzebne dzieciom uprawiającym sport

Każdy musi przyjmować kompleksy, zwłaszcza te dzieci, które uprawiają sport. Ale dawkowanie składników odżywczych różni się w zależności od rodzaju aktywności i stresu.

W tym okresie nastolatki potrzebują spożycia niektórych pierwiastków śladowych:

1. Alfa-tokoferol... Przywraca uszkodzoną tkankę łączną więzadeł i ścięgien.Zapobiega rozwojowi procesów zapalnych w tkankach stawowych. Usuwa wolne rodniki, chroniąc w ten sposób przed rakiem.
2. Retinol... Odpowiada za stan włosów, paznokci i skóry. Bez witaminy A wapń i fosfor nie mogą być w pełni wchłaniane. Mięśnie i więzadła z jego brakiem zaczynają słabo reagować na impulsy nerwowe, w wyniku czego wzrasta ryzyko skręcenia.
   
3. Grupy witamin... Pomaga przenosić stres na organizm. Weź udział w syntezie niezbędnych hormonów.
4. Witamina C... Pomaga organizmowi przeciwdziałać wirusom i różnym infekcjom. Witamina C korzystnie wpływa na stan więzadeł i stawów.
5. Witamina D3... Zapobiega rozwojowi destrukcyjnych procesów. Kości stają się mocniejsze, więc mniej się łamią. Nawet jeśli dojdzie do złamania, tkanki goją się szybciej.
6. Selen. Ten składnik jest niezbędny dla mięśni. Łatwiej dostrzegają impulsy nerwowe.
7. Wapń... Obecność tego minerału zmniejsza ryzyko uszkodzenia kości.
8. Fosfor... Jest głównym źródłem energii. W połączeniu z wapniem wzmacnia kości i chrząstki.
9. Jod... Normalizuje tarczycę.
10. Potas... Podczas zawodów serce jest bardzo obciążone. Potas jest potrzebny, aby uniknąć komplikacji.
11. Magnez... Wymagane podczas emocjonalnego przeciążenia. Normalizuje pracę układu nerwowego.

Najlepsze witaminy sportowe dla nastolatków i dzieci

Możesz uzyskać przydatne substancje z produktów. Dieta sportowców powinna być zróżnicowana. Muszą jeść 5-6 razy dziennie. Dzienna zawartość kalorii w posiłkach to 1600-2400. Ale jedzenie nie zawiera wystarczającej ilości pierwiastków śladowych, których potrzebuje rosnący organizm. Dlatego zaleca się podawanie dzieciom specjalnych kompleksów witaminowych.

Dla dzieci w wieku 6-12 lat

Odżywki dla dzieci produkowane są w różnych formach - syropów, żeli, tabletek i proszków.

Dzieci w wieku 6-12 lat są przepisywane:

1. Junior Neo +. Uzupełnia niedobory witamin i minerałów. Forma uwalniania - tabletki o smaku czekoladowym. Preparat zawiera witaminy z grupy B, D3, beta-karoten, chrom, miedź, magnez, żelazo i cynk, kwas askorbinowy. Musisz przyjmować 2 tabletki dziennie.
   
   

   Zmniejsza ryzyko przepracowania i rozwoju procesów zapalnych
2. Junior Be Wise +. Głównymi składnikami są selen i jod. Dostępne w tabletkach do żucia. Drażetki mają przyjemny truskawkowy smak.
   
   

   Zapobiega zaburzeniom hormonalnym
3. Junior Be Big. Składnikami aktywnymi są krzem i wapń. Substancje te są niezbędne dla kości.
   
   

   Promuj szybką regenerację organizmu, normalizuj pracę mięśnia sercowego

Dla młodzieży w wieku 12-17 lat

Podawanie witamin nastoletnim sportowcom w wieku 14-17 lat jest bardzo ważne. W tym okresie następuje zmiana poziomu hormonów. Dzieci zaczynają dorastać. Aby uniknąć zakłóceń, zaleca się chłopcom przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych:

1. LifePac Senior... Dostępny w kapsułkach. Preparat zawiera nie tylko witaminy i minerały, ale także kultury probiotyczne. Musisz to przyjmować raz dziennie. Taki kompleks pomoże uzupełnić brak witamin, znormalizować przewód pokarmowy i poprawić wchłanianie składników odżywczych. Skuteczność suplementów diety została udowodniona klinicznie.
   
   

   Taki kompleks pomoże wypełnić niedobór witamin, znormalizować przewód pokarmowy i poprawić wchłanianie składników odżywczych.
2. Andrew NT... Forma uwalniania - żel. Zawiera krzem, mangan, miedź, ekstrakt z bambusa, glukozaminę i chondroitynę. Można przyjmować doustnie lub stosować miejscowo. Lek jest pijany 2 razy dziennie.
   
   

   Przyspiesza proces regeneracji, utrzymuje ruchomość i elastyczność tkanek stawowych
3. Chromvital +. Suplement diety, mający na celu poprawę odporności i normalizację procesu metabolicznego. W składzie znajdziemy eleutherococcus, guaranę, spirulinę, nasycającą dawkę kwasu askorbinowego, drożdże, chrom. Chromvital + należy przyjmować rano, gdyż wieczorem gorzej wchłaniają się mikroelementy.
   
   

   Lek obniża poziom glukozy we krwi, aktywuje procesy energetyczne
   Rekomendowane lektury:  Spirulina: przydatne właściwości i przeciwwskazania, jak przyjmować na odchudzanie
4. For... Zawiera wosk, propolis, mleczko pszczele, żelazo i jod. Zaletą leku jest to, że nie uzależnia i nie prowadzi do objawów skutków ubocznych. Instrukcja użycia - 1 kapsułka 2 razy dziennie. Kurs trwa 1 miesiąc.
   
   

   BAA pomaga przywrócić zasoby energii. Zwiększa napięcie, działa przeciwzapalnie

Jak wybrać odpowiedni kompleks witamin dla dziecka

Kompleksy witaminowe składają się głównie z naturalnych składników. Otrzymywane są z surowców spożywczych pochodzenia roślinnego, zwierzęcego lub mineralnego.

Istnieją 3 rodzaje suplementów diety:

1. Nutraceutyki... Są przepisywane w przypadku niedoboru niezbędnych substancji. Zdarza się, że te składniki nie są syntetyzowane przez organizm. Ale możesz je uzyskać ze środowiska zewnętrznego.
   
2. Parafarmaceutyki... Stosowany jest w profilaktyce lub jako terapia wspomagająca przywracanie organizmu po kontuzjach lub chorobach. Zawierają kwasy organiczne, bioflawonoidy i kofeinę.
   
3. Eubiotyki. Suplement diety, którego skład jest wzbogacony o żywe pożyteczne drobnoustroje. Nasycają organizm nie tylko witaminami i minerałami, ale także lakto- i bifidobakteriami. Dzięki temu składniki odżywcze są lepiej przyswajane, a przewód pokarmowy pracuje stabilnie.

Dzieci-sportowcy nie powinni przyjmować kompleksów związanych z dopingiem. Przyjmowanie ich niekorzystnie wpływa na pracę mięśnia sercowego. Jeśli odbędzie się komisja i zostanie znaleziony doping, dziecko zostanie wykluczone z zawodów.

Dzieci muszą przyjmować witaminy w dawce odpowiadającej ich wiekowi:

1. Kwas askorbinowy - od 70 do 120 mg dziennie.
2. Witamina D - 10 mg.
3. Witamina E - od 20 do 30 mg dziennie.

W przypadku złamania lub zerwania ścięgien alfa-tokoferol jest przepisywany jednocześnie z witaminą C.

Lepiej jest uzupełniać zapasy retinolu poprzez żywność - marchew, zioła, oleje roślinne.

Skutki uboczne i przedawkowanie

Kompleksy witaminowo-mineralne są korzystne dla organizmu. Nasycają niezbędnymi pierwiastkami śladowymi.

Jeśli w organizmie dziecka wystąpi nadmiar witaminy E, pojawią się objawy niewydolności nerek lub wątroby. Alfa-tokoferol źle wpływa na stan czerwonych krwinek, co prowadzi do głodu tlenu.

Nadmiar kwasu askorbinowego przyczynia się do rozwoju reakcji alergicznych. Wtedy dziecko ma silny kaszel, łzawienie, wysypki na skórze, swędzenie. Witamina ta zmniejsza również liczbę leukocytów we krwi.

Przedawkowanie witaminy A grozi łuszczeniem dziecka, wypadaniem włosów, niestrawnością w postaci zaparć, biegunki, nudności.

Wniosek

Witaminy dla nastoletnich sportowców zawierają nasycającą dawkę składników odżywczych. Lepiej jest je przyjmować, gdy zaczyna się okres poważnego wysiłku fizycznego. Przebieg przyjmowania witamin trwa średnio 4 tygodnie, po czym robią sobie przerwę. Ale podczas zapobiegania konieczne jest monitorowanie stanu dziecka. W przypadku skutków ubocznych lub gwałtownego pogorszenia się stanu zaleca się natychmiastowe anulowanie leku. Aby uniknąć przedawkowania witamin i skorzystać z suplementów diety, zaleca się wizytę u lekarza