Kandungan
Tulang belakang tergolong dalam struktur anatomi kompleks, yang terdiri daripada sebilangan besar elemen. Ini termasuk sendi, tendon, badan vertebra. Struktur yang paling penting melaksanakan fungsi perlindungan, sokongan dan motor. Untuk mengekalkannya, anda memerlukan makanan yang seimbang. Produk yang baik untuk tulang belakang mesti dimasukkan dalam diet.
Kesan pemakanan pada tulang belakang
Fungsi sistem muskuloskeletal yang mencukupi bergantung pada banyak komponen. Pelbagai faktor boleh mengganggu kerja saluran tulang belakang. Salah satunya adalah pemakanan yang kurang baik.
Penting untuk kesihatan tulang belakang untuk memastikan tubuh mendapat nutrien yang mencukupi. Cakera intervertebral, kumpulan otot dan ligamen juga memerlukan nutrien yang bermanfaat.
Pilihan produk untuk penyakit tulang belakang dan sendi
Bahan yang paling berharga yang menyokong fungsi tulang belakang adalah:
- zink;
- magnesium;
- kalsium;
- fosforus;
- protein haiwan;
- mukopolisakarida;
- vitamin C;
- retinol;
- Vitamin B.
Makanan yang dimakan harus, jika memungkinkan, mengandung sebatian dan mineral yang ditunjukkan. Keindahan dan ketiadaan bahan tambahan berbahaya adalah mustahak.
Makanan apa yang baik untuk tulang belakang
Makanan seimbang menyumbang kepada:
- menguatkan tulang belakang;
- mempercepat penghantaran nutrien ke bahagian berlainan ruang tulang belakang;
- meningkatkan metabolisme tulang;
- meningkatkan keanjalan dan keanjalan ligamen;
- mengurangkan risiko mengembangkan patologi yang merosakkan dan merosot.
Makanan sihat untuk tulang belakang merangkumi makanan dari pelbagai kumpulan. Perlu diingat untuk memerhatikan peraturan minum. Penting untuk minum kira-kira 2 liter air setiap hari. Cecair yang mencukupi diperlukan untuk mengekalkan fungsi sendi.
Sayur-sayuran dan buah-buahan
Bawang putih terkenal dengan khasiatnya untuk memusnahkan bakteria patogen dan merangsang fungsi sistem kekebalan tubuh, menormalkan metabolisme kolesterol. Kemasukan produk dalam diet membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan beban pada tulang belakang.
Sayuran hijau adalah sumber vitamin C. Ascorbic acid yang baik merangsang pertumbuhan tulang, mengurangkan risiko osteoporosis. Antioksidan yang terkandung dalam makanan tumbuhan melindungi sistem muskuloskeletal dari patologi yang berkaitan dengan proses metabolik. Integriti vertebra dijaga oleh kehadiran vitamin K (brokoli, bawang).
Lobak mempunyai sifat anti-radang yang ketara. Sayuran melindungi sendi dari penyakit autoimun. Tokoferol yang hadir bertanggungjawab untuk pembaikan tulang. Lobak membantu mengekalkan ketumpatan mineral vertebra dan mengurangkan risiko hernia dan osteochondrosis.
Beri termasuk antioksidan, mineral, dan vitamin.Contohnya, makan strawberi mengurangkan keparahan proses keradangan pada penyakit tulang belakang dan sendi.
Blueberry juga mengandung nutrien bermanfaat, yang harus dimasukkan ke dalam diet secara berkelanjutan.
Anggur disyorkan untuk digunakan untuk patologi sistem muskuloskeletal. Resveratrol yang terkandung dalam produk membantu memperbaiki keadaan tisu tulang dan tulang rawan.
Kacang dan buah kering
Pakar pemakanan mengesyorkan memakan kacang kerana kandungan zinknya yang ketara. Bahan ini mendorong penyerapan kalsium.
Walnut mempunyai kesan anti-radang. Ini disebabkan oleh adanya sebatian yang berguna. Peningkatan keadaan umum sendi disebabkan oleh adanya lemak tak jenuh ganda.
Buah kering memperbaiki keadaan sistem muskuloskeletal:
- Aprikot kering... Aprikot kering merangkumi asid organik, fosforus, kalsium, zat besi, vitamin B, karotena.
Manfaat maksimum dari produk yang berwarna semula jadi - Prun... Plum kering membantu mengurangkan keparahan sakit sendi kerana kandungan sejumlah besar vitamin K.
Prun menguatkan sistem imun - Rajah... Buah kering kaya dengan gula tumbuhan, kalsium, fosforus, magnesium, asid askorbik dan vitamin B.
Kesan yang bermanfaat bagi tubuh adalah untuk meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, saraf, endokrin
Bijirin dan kekacang
Bijirin mengandungi banyak vitamin, protein, serat, dan unsur surih. Mereka melembapkan badan dengan sempurna kerana kehadiran karbohidrat perlahan yang disebut. Pakar pemakanan menekankan bahawa semua jenis bijirin baik untuk tubuh: soba, oatmeal, barli, barli mutiara, millet.
Produk tumbuhan menyumbang kepada pembaharuan elemen sel, penghapusan radikal bebas. Bijirin menunjukkan sifat anti-barah dan anti-radang.
Kekacang mengandungi sejumlah besar protein sayuran. Komponen itu penting untuk tisu penghubung. Kandungan rendah lemak membolehkan produk dimasukkan dalam diet ketika berat badan berlebihan. Pengambilan kekacang membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan tekanan pada sendi dan tulang belakang.
Produk susu
Produk adalah sumber utama kalsium. Antara produk susu fermentasi yang paling berguna adalah:
- yogurt semula jadi;
- keju keras;
- keju kotej.
Pada usia tua, susu harus diminum sekurang-kurangnya 6 kali seminggu. Ia berguna untuk menggabungkannya dengan yogurt atau keju. Makanan yang mengandungi kalsium menguatkan badan vertebra.
Seekor ikan
Sejumlah besar cholecalciferol terdapat dalam jenis lemak berikut:
- salmon;
- tuna;
- trout;
- ikan sardin.
Makan makanan yang mengandungi vitamin D adalah pencegahan osteoporosis. Cholecalciferol mengekalkan ketumpatan tulang yang diperlukan di tulang belakang.
Ikan segar mesti disukai. Cara terbaik untuk memasak ialah mengukus, membakar.
Ikan berlemak kaya dengan Omega-3. Bahan-bahan tersebut membantu mengurangkan kesakitan pada penyakit sendi dan tulang belakang, meningkatkan pergerakan mereka. Produk harus dimasukkan ke dalam diet sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.
Daging dan sup daging
Beberapa produk digunakan untuk memperbaiki tulang rawan tulang belakang. Ini termasuk sup daging yang kaya. Hidangan harus merangkumi kulit dan tendon. Ini disebabkan kandungan asid hyaluronik. Selepas penyerapan, ia dipecah menjadi metabolit protein, yang masuk ke sendi dan ligamen.
Makanan sihat untuk menguatkan tulang belakang juga termasuk daging tanpa lemak. Ayam, daging lembu, arnab adalah bahan asas serat otot, tulang dan tulang rawan.
Makanan yang harus dielakkan
Pemakanan mempengaruhi keadaan sistem muskuloskeletal. Ini disebabkan oleh adanya bahan-bahan tertentu yang dapat menyumbang kepada pemulihan dan pemusnahan tisu tulang atau tulang rawan.
Makanan yang tidak sihat untuk tulang belakang dan sendi harus dikecualikan dari diet:
- Garam... Keburukannya terletak pada penghambatan pengangkutan kalsium dan risiko terkena osteoporosis. Makanan dalam tin, keju dan makanan ringan mengandungi banyak garam.
Terdapat sejumlah besar natrium klorida dalam makanan segera - Kopi... Minuman ini membantu mengurangkan ketumpatan mineral tulang. Ini disebabkan oleh pelanggaran proses asimilasi Ca di dalam badan.
Kopi memberi kesan buruk kepada keadaan tulang belakang dan sendi - Nutrisi tambahan... Ini termasuk pemanis dan pengawet. Produk berbahaya menghalang pembentukan osteoblas, dan juga mengganggu penghantaran zink dan kalsium ke tisu tulang.
Bahan tambahan makanan mempunyai kesan karsinogenik pada badan - Alkohol... Minuman beralkohol menyekat penukaran Ca menjadi bentuk aktifnya, yang mendorong penyerapan zat ke dalam darah.
Penyalahgunaan alkohol meningkatkan risiko osteoporosis - Marjerin... Ini adalah lemak hidrogenasi separa pepejal yang telah dibuat secara buatan. Lemak trans sukar diproses oleh tubuh. Penggunaannya membawa kepada penghambatan tindakan cholecalciferol dan vitamin K.
Marjerin membantu meningkatkan kerapuhan tulang
Kesimpulannya
Produk yang berguna untuk tulang belakang dibezakan dengan kehadiran bahan berharga. Mereka melindungi tisu tulang dari kehancuran, meningkatkan proses metabolik pada tulang rawan, dan mencegah perkembangan penyakit distrofik dan degeneratif.
