Kandungan
Dianjurkan untuk memasukkan makanan yang meningkatkan mood dalam diet setiap hari. Mereka mencetuskan pengeluaran hormon yang meningkatkan kesejahteraan, memberi kekuatan, keyakinan, dan merangsang munculnya emosi positif.
Bagaimana makanan mempengaruhi mood
Semasa menyusun menu, anda perlu mendengar keperluan badan. Tetapi sama pentingnya untuk memahami bagaimana makanan yang berbeza mempengaruhi keadaan.
Tubuh merasakan rasa lapar sebagai bahaya. Anda dapat menghilangkannya dengan cepat dengan makanan berkarbohidrat tinggi. Penggunaannya meningkatkan kepekatan glukosa dalam darah, kerana ini, suasana hati bertambah baik buat sementara waktu. Tetapi setelah melonjak, kandungan gula turun dengan cepat. Turun naik tahap glukosa memberi kesan negatif kepada keadaan psiko-emosi.
Oleh itu, makanan yang mengandungi karbohidrat mudah dicerna dianggap berbahaya. Dalam jangka masa panjang, mereka tidak hanya mempengaruhi watak, mood, tetapi juga menyebabkan ketagihan. Para saintis membandingkan kesan gula halus dengan kesan kokain. Lebihan karbohidrat dalam diet menimbulkan hiperaktivasi sistem saraf, tekanan kronik.
Sekiranya anda mengelakkan perubahan kepekatan glukosa secara tiba-tiba, anda boleh mengelakkan mood yang merosot. Ini boleh dilakukan dengan menggunakan pemakanan pecahan dan mengurangkan jumlah gula dalam menu. Sekiranya makanan memasuki badan sekurang-kurangnya 5 kali sehari secara berkala, maka tidak akan ada lonjakan glukosa.
Produk protein yang berasal dari tumbuhan dan haiwan menggembirakan anda. Pengambilan mereka mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan, penambahan otot dan membantu menurunkan berat badan. Tubuh orang dewasa harus menerima sekurang-kurangnya 75 g protein setiap hari.
Diet seimbang yang baik, mematuhi peraturan tidur dan rehat meningkatkan mood. Rehat aktif, sukan juga memberi kesan positif.
Makanan apa yang meningkatkan mood anda
Keseimbangan mental dapat ditingkatkan dengan memasukkan makanan yang memberi kesan positif terhadap mood dalam diet harian anda. Ini termasuk:
- daging tanpa lemak;
- produk tenusu semula jadi;
- ikan;
- kacang;
- buah-buahan sitrus;
- makanan laut;
- telur.
Menu juga mesti merangkumi sayur-sayuran dan buah-buahan. Bahan rempah meningkatkan mood. Untuk mencapai keseimbangan mental, untuk mencegah perkembangan gangguan kemurungan, tubuh mesti menerima asid amino, termasuk tirosin, flavonoid, zink, asid lemak omega-3.
Produk yang menaikkan mood pada wanita
Untuk meningkatkan mood, wanita disarankan untuk meminimumkan jumlah karbohidrat cepat di menu. Adalah mungkin untuk menormalkan keadaan sekiranya vitamin, mineral, dan asid amino yang diperlukan untuk fungsi sistem saraf yang betul dibekalkan dengan produk. Wanita harus mempunyai sumber vitamin D, B9, B12, magnesium, zink dalam makanan mereka.
Senarai makanan yang meningkatkan mood anda termasuk:
- sayur-sayuran hijau;
- oatmeal;
- epal;
- kekacang;
- kacang;
- yogurt;
- kefir;
- buah;
- ikan berlemak.
Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem saraf, memperbaiki pencernaan, dan menormalkan fungsi organ hematopoietik.
Produk yang menaikkan mood pada lelaki
Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, diet lelaki mesti mengandungi produk protein. Penekanan harus diberikan bukan hanya pada daging, makanan laut, tetapi juga sumber protein sayuran.
Senarai produk untuk meningkatkan mood pada lelaki merangkumi:
- ayam, daging lembu, ayam belanda, daging babi;
- ikan berlemak;
- buah;
- rumput laut;
- lada panas;
- bubur bijirin;
- telur;
- keju.
TOP 10 produk yang meningkatkan mood
Masalah kesihatan dapat dielakkan dengan selalu memakan makanan yang meningkatkan mood dan kesejahteraan. Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi semua organ dan sistem, menormalkan pengeluaran hormon, dan menyumbang kepada ketepuan tubuh dengan vitamin, mineral, asam amino, dan asam lemak.
Makanan TOP-10 yang meningkatkan pengeluaran hormon kebahagiaan termasuk:
- daging lembu;
- ikan salmon;
- lada panas;
- pisang;
- walnut;
- oatmeal;
- rumput laut;
- bayam;
- lentil;
- telur.
Tidak perlu memasukkan semua makanan sihat dari senarai dalam makanan harian anda. Mereka boleh bergantian, digabungkan dengan yang lain.
Daging lembu disarankan sebagai produk yang memberi kekuatan, meningkatkan daya hidup, dan membantu mengurangkan kesan tekanan. Bahan-bahan yang terkandung dalam daging mempunyai kesan positif terhadap kepekatan dan ingatan.
Ikan salmon adalah sumber asid lemak, vitamin B dan protein. Di bawah pengaruh mereka, risiko mengembangkan keletihan saraf diminimumkan.
Lada panas merangsang penghasilan endorfin. Bahan ini meningkatkan mood dan melegakan kesakitan.
Pisang jenuh badan dengan vitamin, magnesium, yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik sistem saraf. Mereka menimbulkan rasa euforia dan meningkatkan mood anda dengan ketara.
Walnut melegakan gejala kemurungan. Mereka mengandungi bahan yang merangsang kerja sel otak.
Oatmeal mengandungi asam amino triptofan, pengambilannya ke dalam badan meningkatkan mood, menyumbang kepada penampilan perasaan bahagia.
Rumpai laut mempunyai kesan positif terhadap fungsi kelenjar adrenal, yang menghasilkan adrenalin. Dengan kekurangan hormon ini, keletihan kronik berkembang, dan keadaan psikologi bertambah buruk.
Bayam dan lentil kaya dengan vitamin B, yang terlibat dalam pengeluaran neurotransmitter. Bahan-bahan ini meningkatkan mood dan mengurangkan kegelisahan.
Anda boleh memenuhi badan dengan vitamin dan memastikan pengambilan protein dengan memakan telur. Makanan yang meningkatkan mood ini disyorkan 2-3 kali seminggu.
Makanan yang terbaik untuk dikecualikan daripada diet
Sebilangan hidangan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan umum dan keadaan psikologi. Doktor menasihatkan untuk mengecualikan dari diet:
- makanan segera;
- sosej;
- sosej;
- manisan;
- makanan berlemak.
Kek, pastri, roti bakar, makanan segera meningkatkan kepekatan gula dalam darah, ini menimbulkan rasa senang.Tetapi selepas 1-2 jam, tahap glukosa menurun, dan orang itu merasa letih, jengkel, dan moodnya merosot dengan ketara.
Sosej dan sosej harus dikecualikan dari diet kerana kemasukan natrium nitrit dalam komposisi mereka. Apabila bahan ini memasuki badan, ia menyumbang kepada peralihan hemoglobin ke bentuk yang tidak aktif. Akibatnya, kelaparan oksigen pada tisu dan organ bermula, dan ini mempengaruhi kesejahteraan dan keadaan psikologi.
Ia memerlukan banyak tenaga untuk mencerna makanan berlemak. Setelah menggunakannya, orang merasa keletihan, kehilangan kekuatan.
Kesimpulannya
Makanan penambah mood memenuhi tubuh dengan vitamin, asid amino dan bahan bermanfaat lain. Doktor mengesyorkan memasukkan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, daging, ikan dalam makanan. Anda boleh menggunakannya dalam pelbagai kombinasi.
