Conţinut
Dificultățile de adormire nu apar întotdeauna pe fondul unei încălcări a regimului, schimbări psihoemotive. Neurologii și psihoterapeuții izolează alimentele care provoacă insomnie. Eliminarea lor în orele de seară poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și poate facilita procesul de adormire.
Caracteristicile alimentelor care provoacă insomnie
Tulburările de somn apar la un număr semnificativ de persoane. Insomnia este adesea declanșată de următorii factori:
- odihnă în timpul zilei;
- stare entuziasmată înainte de culcare;
- antrenament intens seara;
- oboseala mintala.
Viteza adormirii este influențată de caracteristicile dietei. S-a dovedit că unele feluri de mâncare sunt capabile de a excita sistemul nervos, precum și de a încărca tractul digestiv, ceea ce duce la o distorsiune a mecanismului de somn.
Ce alimente provoacă insomnie
Insomnia este adesea cauzată de o varietate de cauze. Dieta și consumul anumitor alimente sunt esențiale.
Cofeină
Acest produs provoacă adesea tulburări de somn. Limitați consumul de alimente cu cofeină după prânz:
- Ceai negru;
- ciocolată;
- gumă de mestecat.
Alimente grase
S-a demonstrat că anumite alimente limitează alimentarea cu oxigen a creierului. Acestea includ cartofi prăjiți și hamburgeri. O atenție specială trebuie acordată persoanelor cu reflux acid.
Alimentele bogate în calorii și grase perturbă digestia, precum și secreția de acid gastric. Acești factori afectează somnul din cauza stresului digestiv crescut și provoacă letargie și letargie.
Brânzeturi galbene
Produsul îmbătrânit include teramină. Această substanță are un efect interesant asupra creierului. Teraminul inhibă și sinteza melatoninei.
Condimente și aditivi alimentari
Adăugarea anumitor condimente la alimente poate provoca insomnie. Condimentele fierbinți care conțin usturoi și glutamat monosodic (E621) au un efect interesant asupra sistemului nervos.
Leguminoase
Mazărea și fasolea au o valoare nutritivă ridicată. Cu toate acestea, felurile de mâncare preparate cu aceste produse provoacă flatulență.
Bauturi alcoolice
Alcoolul este unul dintre cei mai puternici stimulatori ai creierului. Nicotina are un efect similar.
Reguli pentru utilizarea alimentelor care provoacă insomnie
Nu este recomandat să consumați alimente care interferează cu somnul pe timp de noapte. Alimentele grase pot fi luate nu mai târziu de câteva ore înainte de culcare. Brânza procesată suferă o digestie îndelungată. Poate fi înlocuit cu calități dure.
Efectul produselor care conțin cofeină durează de la 1 la 12 ore. Acest lucru trebuie luat în considerare la persoanele pentru care alimentele adecvate cauzează dificultăți de adormire.
Următoarele alimente provoacă insomnie la vârstnici:
- zahăr;
- Pâine albă;
- Fig.
Acestea cresc nivelul de glucoză din sânge, pe care organismul îl scade prin producția de insulină și prin eliberarea de hormoni (cortizol și adrenalină). De aceea este indicat să consumați seara fructe care au un efect benefic asupra somnului.
Ceaiurile din plante sunt bune pentru sistemul nervos. De asemenea, puteți bea o cană de ceai verde ușor preparat înainte de culcare.
Produse de insomnie
Insomnia provoacă nu numai epuizare fizică, ci și mentală. Când apare, nu este necesar să recurgeți imediat la utilizarea medicamentelor. Puteți rezolva problema schimbându-vă dieta obișnuită.
Experții numesc următoarele alimente care îmbunătățesc somnul:
- Banane... Fructele conțin magneziu și potasiu, care ajută la relaxarea mușchilor. Compoziția include și triptofan. Acest aminoacid este esențial pentru sinteza serotoninei, melatoninei. Neurotransmițătorul promovează buna dispoziție și relaxare. Melatonina este numită hormonul somnului. Are proprietăți antioxidante și este produs prin aportul de alimente. Bananele trebuie consumate cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.
- ulei de susan... Produsele sănătoase relaxează sistemul nervos datorită concentrației ridicate de triptofan.
- Ouă... Produsul conține o cantitate semnificativă de proteine, care ajută la adormirea și eliminarea refluxului acid.
- Migdală... Nucile conțin proteine și magneziu. A mânca o mână de migdale este suficient pentru a combate insomnia. Cantitatea recomandată nu trebuie depășită datorită conținutului ridicat de grăsimi.
- Un pește... Peștele, în special somonul, conține vitamina B6. Acest compus este necesar pentru formarea melatoninei.
- Lapte... Produsul este bogat în calciu și triptofan. Aminoacidul este transformat în melatonină, ceea ce te ajută să adormi mai repede.
- Varză... Calciul se găsește nu numai în lapte, ci și în legumele cu frunze verzi.
- cireașă... Boabele sunt o sursă naturală de melatonină.
- Ovaz... Fiecare porție include magneziu, fosfor, potasiu, siliciu, calciu. Aceste componente contribuie la eliminarea insomniei. Pentru ca terciul să fie extrem de benefic, nu se recomandă adăugarea unei cantități semnificative de zahăr.
- Miere... Glucoza crește nivelul de insulină, ceea ce îmbunătățește conversia triptofanului în melatonină. Înainte de culcare, este recomandabil să nu mâncați mai mult de 1 lingură de miere pe stomacul gol.
- Strugurii... Un produs benefic include melatonina, care calmează sistemul nervos.
Sfaturi utile
Lista alimentelor care provoacă insomnie conține diferite nume. Impactul acelorași feluri de mâncare asupra corpului este ambiguu. Dacă aveți tulburări de somn, ar trebui să vă revizuiți dieta. Acest lucru va ajuta la identificarea alimentelor care declanșează insomnie. Nu este necesar să le eliminați complet din dietă. Este suficient să mutați utilizarea la orele anterioare.
Concluzie
Alimentele care provoacă insomnie afectează negativ sistemul nervos. Unele alimente provoacă dificultăți de adormire prin creșterea încărcăturii asupra sistemului digestiv.
