Do czego służy magnez, wpływ na organizm, niedobory i nadmiar

Jeśli ktoś skarży się na zmęczenie, depresję, skurcze i pogorszenie stanu włosów i paznokci, to po prostu potrzebuje magnezu. Korzyści i szkody związane z magnezem dla organizmu człowieka są badane od ponad 250 lat, ale społeczność naukowa nie straciła jeszcze zainteresowania tym zagadnieniem. Nie będziemy go też ignorować.

Dlaczego dana osoba potrzebuje magnezu

Magnez jest jednym z makroelementów niezbędnych do zdrowego życia człowieka. Jest drugim najważniejszym minerałem znajdującym się w komórkach i służy jako regulator prawie wszystkich procesów zachodzących w organizmie. Odgrywa więc ważną rolę w pracy ponad 300 enzymów w organizmie, z których większość przekształca składniki odżywcze z pożywienia w energię.

Pierwiastek reguluje pracę narządów wydzielania wewnętrznego, takich jak nadnercza, tarczyca, trzustka i prostata. Odpowiada również za produkcję różnych hormonów, takich jak adrenalina i serotonina. Ten ostatni nazywany jest także „hormonem radości”, ponieważ pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i odpowiada za dobry nastrój.

Wystarczająca ilość tego minerału aktywuje mechanizmy obronne organizmu i poprawia odporność, przez co osoba jest mniej podatna na działanie alergenów i innych szkodliwych substancji.

To nie jest pełna lista wpływu pierwiastka chemicznego na organizm. Jego dobroczynne właściwości działają dobroczynnie na wszystkie narządy człowieka, niezależnie od wieku i stanu zdrowia.

Korzyści magnezu dla organizmu

Magnez przynosi kobiecemu organizmowi wiele korzyści. W szczególności regularność miesiączki i owulacji, a także normalny przebieg ciąży zależą od jej właściwości. Zmniejsza ból podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), łagodzi zmęczenie i drażliwość oraz poprawia nastrój. Ten minerał łagodzi objawy menopauzy i pomaga kobietom wyjść z tego etapu życia przy minimalnym dyskomforcie.

Wystarczający poziom pierwiastka w ciele pozwala kobietom pozostać pięknymi w każdym wieku. Nadaje skórze zdrową cerę, zapobiega pojawianiu się obrzęków i przedwczesnych zmarszczek. Z jego pomocą usuwany jest z organizmu nadmiar płynów i szkodliwych toksyn, dzięki czemu poprawia się metabolizm, a wewnętrzne rezerwy tłuszczu są aktywniej spalane. Magnez przydaje się również włosom: wzmacnia je, uelastycznia i zapobiega wypadaniu włosów. Włosy staną się błyszczące i mniej będą cierpieć z powodu szkodliwego działania czynników zewnętrznych.

Dla organizmu mężczyzny nieocenione są również zalety magnezu. Przy udziale magnezu dochodzi do powstawania męskiego hormonu płciowego testosteronu, który również wpływa na potencję. Szczególnie ważne jest monitorowanie poziomu magnezu u starszych mężczyzn. Starzejące się komórki zaczynają wytwarzać specjalne białka, które wiążą testosteron i uniemożliwiają mu wystarczająco skuteczne wykonywanie jego funkcji.Magnez hamuje aktywność tych białek, aktywuje testosteron i przedłuża życie seksualne mężczyzny na długie lata.

Ponadto magnez wpływa na pracę serca i naczyń krwionośnych, a także stabilizuje pracę układu nerwowego. Bierze udział w tworzeniu kości i zębów oraz utrzymuje napięcie mięśniowe. Posiada również zdolność efektywnego zatrzymywania moczu, co jest ważne w eliminowaniu szkód związanych z nietrzymaniem moczu u osób starszych i małych dzieci.

Dla układu nerwowego

Jedną z najważniejszych funkcji magnezu jest regulacja układu nerwowego i aktywności mózgu. Ten makroskładnik odżywczy pozytywnie wpływa na zdolność zapamiętywania i przetwarzania informacji, gdyż zwiększa wrażliwość neuronów w tych częściach mózgu, w których przechowywane są wspomnienia długotrwałe. Dzięki tej właściwości człowiek może uczyć się nowej wiedzy nawet w starszym wieku.

Unikalne właściwości makroskładnika odżywczego mogą obniżać poziom kortyzolu we krwi. Hormon ten jest produkowany w dużych dawkach w sytuacjach stresowych. Przy pomocy magnezu spada poziom kortyzolu, łatwiej jest kontrolować emocje podczas stresu, poprawia się koncentracja uwagi.

Odnotowano korzyści płynące ze stosowania magnezu na niepokój i zaburzenia snu. Minerał kontroluje działanie hormonu melatoniny, który odgrywa ważną rolę w przełączaniu organizmu ze snu do czuwania i odwrotnie. Tym samym magnez zapewnia prawidłowe funkcjonowanie rytmów biologicznych, uspokaja układ nerwowy, niweluje rozdrażnienie i bezsenność. Z powodzeniem radzi sobie z migrenami.

Dla serca i naczyń krwionośnych

Liczne badania od dawna dowiodły zalet magnezu dla serca. Dieta bogata w ten makroskładnik odżywczy zapobiega udarom i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia innych zaburzeń układu sercowo-naczyniowego.

Magnez jest również z powodzeniem stosowany w leczeniu problemów z ciśnieniem krwi. Substancja ta jest w stanie złagodzić objawy złego samopoczucia, łagodząc skurcze ścian naczyń krwionośnych z nadciśnieniem, utrzymując naczynia w zdrowiu i eliminując prawdopodobieństwo tworzenia się blaszek cholesterolowych. U osób, w których diecie stale obecny jest ten pierwiastek chemiczny, ryzyko uszkodzenia rozwoju miażdżycy jest zminimalizowane, krzepnięcie krwi jest lepsze i praktycznie nie ma zakrzepów.

Dla układu mięśniowo-szkieletowego

Magnez, wraz z wapniem i fosforem, korzystnie wpływa na organizm ludzki, będąc ważnym budulcem szkieletu. Niezbędny dla zdrowego wzrostu kości i prawidłowego rozwoju tkanki łącznej, kontroluje metabolizm mineralny w strukturze kości, odpowiada za jej integralność i wytrzymałość oraz zapobiega dysplazji.

Magnez jest również doskonały dla zdrowia zębów. Ten makroskładnik odżywczy wchodzi w skład tkanki zęba i odpowiada za wytrzymałość szkliwa zębów. Ponadto jest aktywnie wykorzystywany w leczeniu chorób przyzębia, paradontozy i innych chorób dziąseł. Skutecznie chroni zęby przed szkodliwymi bakteriami powodującymi próchnicę.

Dzienna wartość magnezu

Codzienne zapotrzebowanie organizmu na magnez zmienia się w zależności od wieku, płci biologicznej i ogólnego stanu fizycznego osoby. Tabela pokazuje dawki minerału dla każdej grupy wiekowej.

Duża ilość magnezu jest potrzebna osobom żyjącym w trybie ciężkiej aktywności fizycznej. Codzienna dieta sportowców powinna zawierać co najmniej 500 mg tego pożytecznego makroskładnika.

Dlaczego magnez jest dobry dla dzieci i kobiet w ciąży

Magnez jest substancją niezastąpioną w czasie ciąży, której korzyści nie tylko w utrzymaniu zdrowia przyszłej mamy, ale również w tworzeniu zarodka. Niedobór magnezu może mieć negatywny wpływ na rozwój narządów wewnętrznych płodu, jego kości i stawów. Brak minerału wpływa również negatywnie na organizm matki. Prowadzi do utraty napięcia mięśniowego, co może powodować naderwanie mięśni podczas porodu. Małe ilości magnezu mogą nawet wywołać ryzyko poronienia.

Dzieci potrzebują tego elementu nie mniej niż dorośli. Korzystne właściwości magnezu są szczególnie ważne dla uczniów, którzy podczas nauki borykają się z silnym stresem psychicznym. Obecność tej substancji chemicznej w dietach dzieci pomaga im zachować czujność, szybciej rozwiązywać zadania i spokojniej reagować na niepowodzenia i stresujące sytuacje.

Pomimo niewątpliwych zalet pierwiastka, wiele osób na całym świecie odczuwa jego brak w organizmie. Najniższe wskaźniki obserwuje się u 10–15% ludności zamieszkującej kraje rozwinięte.

Konsekwencje braku magnezu w organizmie

Niedobór makroelementu w organizmie wpływa zarówno na pracę wszystkich układów wewnętrznych człowieka, jak i na wygląd. Tak więc z jego brakiem pogarsza się stan paznokci i włosów: stają się kruche i łamliwe, skóra staje się bolesna bladość, a pod oczami tworzy się obrzęk.

Brak pokarmów zawierających magnez w menu może powodować znaczne szkody dla organizmu i wywoływać różne choroby, na przykład zapalenie pęcherza, dysfunkcje żeńskiego układu rozrodczego i problemy z przewodem pokarmowym. Ponieważ magnez jest dobry dla serca, obniżenie poziomu magnezu zwiększa ryzyko chorób serca. Możliwy jest również wzrost poziomu cukru we krwi. Dlatego ważne jest, aby móc na czas rozpoznać oznaki niedoboru minerałów.

Objawy niedoboru magnezu w organizmie

Niedostatecznej obecności pierwiastka w ciele towarzyszą następujące objawy:

• bezsenność;
• drażliwość;
• zmęczenie;
• skurcze mięśni;
• zawroty głowy;
• słabość;
• utrata apetytu;
• naruszenie rytmu serca;
• zmniejszona wrażliwość kończyn.

Przyczyny niedoboru mogą być różne. Może wystąpić z powodu regularnego stresu nerwowego i fizycznego, niektórych doustnych środków antykoncepcyjnych i leków. Jednak najczęściej brak makroskładnika jest spowodowany niewłaściwą i niezrównoważoną dietą. Tak więc w połączeniu z wieloma produktami spożywczymi organizm po prostu nie odbiera magnezu. Obejmuje to żywność bogatą w białko, napoje na bazie kofeiny i warzywa zawierające kwas szczawiowy. Ciągłe spożywanie niezdrowych fast foodów również prowadzi do braku magnezu.

Żywność zawierająca magnez

Aby uzupełnić ilość magnezu, warto urozmaicić codzienne menu smacznymi i zdrowymi produktami zawierającymi ten pierwiastek. Szczególnie w składzie jest dużo minerałów:

• zielone liściaste warzywa;
• wodorost;
• nasiona słonecznika i dynia;
• orzechy włoskie, migdały i orzeszki ziemne;
• zboża i rośliny strączkowe;
• morele i daktyle;
• cytryny i grejpfruty;
• banany.

Niektóre rodzaje ryb zawierają dużo tego minerału, na przykład makrela, dorsz, halibut, karp, śledź. Występuje w mleku, twarożku i gorzkiej czekoladzie.

Co jest lepsze dla wchłaniania magnezu?

Niektóre substancje mogą zwiększać korzyści zdrowotne magnezu i zwiększać jego skuteczność.Często ten pierwiastek chemiczny łączy się z witaminą B6, która jest nie mniej przydatna dla ludzi. Z jego pomocą magnez łatwiej przenika do komórek i szybciej rozprowadza się po całym organizmie. Połączenie tych substancji służy do produkcji kompleksów witaminowo-mineralnych oraz suplementów diety, które są przepisywane dzieciom i dorosłym.

Interakcja wapnia i magnezu

Równowaga między wapniem a magnezem jest ważna dla organizmu. W połączeniu ze sobą te makroskładniki odżywcze eliminują ryzyko kamicy moczowej, zwiększają odporność oraz utrzymują zdrowe zęby i tkankę kostną. Magnez pomaga w lepszym wchłanianiu wapnia, ale dzieje się tak tylko przy harmonijnej proporcji substancji.

Jeśli dana osoba ma niedobór magnezu w organizmie, zwiększony poziom wapnia przyniesie więcej szkody niż pożytku. Nadmiar wapnia ma tendencję do odkładania się w organizmie, co skutkuje zastojem minerału w tkankach miękkich - pojawiają się zwapnienia, bolesne skurcze. W szczególnie trudnych przypadkach mogą wystąpić problemy z sercem.

Magnez, w przeciwieństwie do wapnia, nie pozostaje długo w komórkach. Jednak niekontrolowane przyjmowanie suplementów magnezu może prowadzić do przedawkowania tego pierwiastka.

Dlaczego nadmiar magnezu w organizmie jest niebezpieczny?

Z reguły makroskładnik odżywczy nie powoduje poważnych szkód dla organizmu i do tej pory nie było przypadków śmiertelnego przedawkowania. Jednak zbyt dużo może powodować dyskomfort. Oznaki nadmiaru obejmują:

• napady biegunki;
• nudności wymioty;
• brak koordynacji;
• złogi soli w nerkach;
• senność;
• łuszczyca.

Wniosek

Po rozważeniu wszystkich właściwości pierwiastka możemy stwierdzić, że korzyści i szkody związane z magnezem powinny znaleźć się na liście zdrowej osoby. Biorąc pod uwagę względną szkodliwość tego pierwiastka, związaną głównie z przedawkowaniem, ten pierwiastek chemiczny, niezbędny dla wszystkich procesów życiowych, musi codziennie występować w wystarczających ilościach, dlatego też włączenie pokarmów zawierających magnez do codziennego jadłospisu jest zalecane dla wszystkich ludzi, niezależnie od wieku.